Dahn ioga

Has sentit parlar del culte al ioga Dahn? Va provocar una controvèrsia, oi? Ara bé, què podria ser el Dahn ioga? És un exercici, meditació, respiració o alguna cosa a veure amb els chakres?

Bé, Dahn ioga ho és tot i molt més. És una combinació de ioga, tai chi i arts marcials. Tantes tècniques antigues que milloren la vida, combinades en una, són força aclaparadores.

Però no us haureu de preocupar, ja que el vam desglossar perquè entengueu com funciona i què podeu guanyar-ne. Tens curiositat per saber-ho, oi?

No us farem esperar més. Seguiu llegint per saber-ne tot.

Què és Dahn Yoga?

Als anys vuitanta, un home de Corea del Sud que es deia Illchi Lee va ensenyar tècniques per millorar la ment i el cos a diversos parcs, cosa que va conduir a un sistema que ara es diu Dahn ioga.

"Dahn" és una paraula coreana que significa energia vital. És un sistema d’exercici coreà que us permet utilitzar millor l’energia, millorar la connexió cos-cervell i tenir cura de la vostra salut de manera integral.

El Dahn Yoga inclou estiraments, postures i meditació. El primer centre de ioga Dahn es va obrir a Seül el 1985 i, després, va estendre les ales a diferents llocs de Corea del Sud i va arribar a les costes d'Amèrica el 1991.

Weill Cornell Medical College va dur a terme un estudi sobre un munt de persones que practicaven Dahn ioga i van descobrir que la pràctica ajuda a millorar la salut, reduir la depressió, l'ansietat i desenvolupar l'autoeficàcia.

Els exercicis, la respiració i els estiraments del Dahn Yoga activen els patrons curatius naturals del cervell i del cos. El seu enfocament únic a l’atenció sanitària i al benestar ha fet que la pràctica sigui immensament popular i que doni lloc a una presència mundial.

Tot i que el mètode es coneix àmpliament com a Dahn Yoga, el 2015 es va canviar a Cos i cervell. Però el procés continua sent el mateix. Encara és una pràctica que posa èmfasi en els aspectes de benestar físic, emocional i espiritual de la vostra vida.

Descobrim les pràctiques del Dahn ioga.

Exercicis de Dahn Yoga

1. Escalfar
2. Exercicis bàsics
3. Respiració
4. Meditació
5. Refrescar
6. Temps fora
7. Tai-txi
8. Power Ioga

1. Escalfament

Shutterstock

L’escalfament és crucial en el Dahn ioga. Prepara el cos per al procés i allibera nusos de tensió al cos. Practiqueu uns escalfaments senzills i fàcils d’iniciar per acostumar el vostre cos al ritme.

Torna a TOC

2. Exercicis bàsics

Després de l'escalfament, feu exercici bàsic que consisteix a girar, girar, doblegar-se cap endavant i cap enrere, girar, etc. Per exemple, proveu els exercicis senzills esmentats a continuació.

Poseu-vos dret i mantingueu l'esquena recta. Mantingueu els peus separats de l’amplada de les espatlles. Deixeu els braços penjant lleugerament als costats.

Relaxa el teu cos. Reboteu dels genolls i sentiu el ritme de tot el cos. Sintonitza-ho amb el teu cos.

Aixequeu les mans i arribeu fins al cap i toqueu-ne la part superior suaument amb la punta dels dits. A continuació, toqueu la part posterior del cap, la corona del cap, el front i tota la cara.

Passeu als braços i a les espatlles. Toqueu tant a l'esquerra com a la dreta. A continuació, feu-ho al pit, a l’estómac, a les cuixes, als genolls, als músculs de la vedella i als turmells.

Quan toqueu la regió naval, ajuda a activar l’energia central del vostre cos. Després, inspireu i exhaleu profundament. Practiqueu aquest exercici durant 5 minuts; augmentarà el flux sanguini al cos.

Torna a TOC

3. Respiració

Shutterstock

Sí, respira. La respiració és crucial en el Dahn ioga. Calma i ajuda a frenar la velocitat. Respirar bé és una forma natural de curar-se de diverses malalties.

Cal respirar profundament, fer una pausa i respirar profundament. Heu de sentir l’aire omplir els pulmons i buidar-lo mentre inspireu i exhaleu. Podeu provar qualsevol de les tècniques de respiració del pranayama per preparar-vos per al següent pas del Dahn ioga que és la meditació.

Torna a TOC

4. Meditació

Shutterstock

La meditació et fa empàtic. Et permet construir positivitat i ser compassiu. Seieu, tanqueu els ulls, respireu i observeu la respiració. Torneu a concentrar-vos en la respiració quan la vostra ment flueixi.

No reaccioneu als vostres pensaments. Deixeu-los fluir fins que la calma us abraça.

Torna a TOC

5. Refredar-se

Shutterstock

Cal relaxar-se després d’una bona sessió de meditació. Proveu alguns exercicis d'estirament com el Bhujangasana. Per practicar el Bhujangasana o la postura Cobra, cal estirar-se a l’estómac a terra.

Col·loqueu els palmells a la vora del pit i els peus junts. Aixequeu el cap, el coll i el tors del terra aixecant els braços i mantenint la pressió als palmells.

Estirar les espatlles i empènyer el cap cap enrere. Estigueu a la postura durant 10-15 segons i relaxeu-vos.

Torna a TOC

6. Temps d’aturada

Shutterstock

Aquells que practiquen Dahn ioga poden prendre una estona lliure durant la pràctica i prendre infusió amb altres professionals. Això és una cultura. És una oportunitat excel·lent per conèixer els altres de la vostra classe.

Fins i tot és un bon moment per interactuar personalment amb els instructors i aprendre més sobre la ciència que hi ha darrere del que estan aprenent.

Torna a TOC

7. Tai Chi

Shutterstock

El Tai Chi és un art marcial utilitzat per a la defensa, però fins i tot funciona bé per al vostre benestar i espiritualitat. És un aspecte essencial del Dahn ioga. Practicar el Tai Chi pot desenvolupar la força del cos.

Torna a TOC

8. Power Ioga

Shutterstock

El Dahn ioga inclou ioga de poder a l’estil coreà que rejoveneix el cos i et transforma completament. Tireja letargia i us engresca.

Proveu Paschimottanasana, que requereix que us asseieu recte a terra i estireu les cames cap endavant. Mantingueu les cames juntes.

Ara, respireu i doblegueu el tors cap a les cuixes i arribeu als dits fins als dits dels peus. Quedeu-vos uns segons i deixeu anar.

Torna a TOC

Comprovem els beneficis del Dahn ioga.

Beneficis de Dahn Yoga

• El Dahn Yoga elimina els dolors articulars al coll, les espatlles i les cames.
• Alleuja l’insomni i us ajuda a dormir millor.
• El Dahn ioga manté a ratlla el mal de cap i afavoreix la circulació sanguínia al cos.
• T’ajuda a perdre pes de manera efectiva.
• El Dahn Yoga millora la postura del cos.
• Augmenta la flexibilitat i la força del cos.
• El Dahn yoga augmenta els nivells de memòria i us ajuda a controlar les vostres emocions.

Ara, responguem a algunes preguntes habituals sobre Dahn ioga.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

El Dahn Yoga és religiós?

No, és una pràctica que es va originar a Corea del Sud i que va estendre les seves ales per tot el món promovent la salut, la força mental i l’espiritualitat.

On aprenc el ioga Dahn?

Hi ha centres certificats a tot el món. Trieu-ne un a prop del vostre lloc.

El Dahn Yoga és un fenomen mundial conegut per combinar la bondat de diversos mètodes curatius antics que obren el camí a un patró holístic de benestar. Proveu-lo i vegeu com us funciona.