Dieta control de creuers: com ajuda a la pèrdua de pes, els aliments per menjar i els beneficis

La dieta de control de creuer és una de les dietes més efectives per perdre pes. James Ward va crear aquesta dieta i ha ajudat a molts no només a perdre pes, sinó també a mantenir-la. El seu èxit rau en l’èmfasi en portar un estil de vida saludable. Si teniu problemes per mantenir allunyada l’obstaculada, proveu aquesta dieta. Segur que obtindreu resultats sorprenents a llarg termini. Seguiu llegint per saber com funciona aquesta dieta, què menjar, receptes, beneficis i què podeu esperar. Llisca cap amunt!

Aspectes més destacats de l'article

• Què és la dieta de control de creuer? Com va començar?
• Com funciona la dieta de control de creuer
• Aliments per menjar
• Aliments per evitar
• Mostra de gràfics de la dieta de control de creixement
• Receptes dietètiques de control de creuer
• Pla d'entrenament de control de creuer
• Beneficis de la dieta de control de creuer
• És segura la dieta de control de creuer?
• La dieta del control de creuer és per a vostè?
• Precaucions

Què és la dieta de control de creuer? Com va començar?

Shutterstock

La dieta de control de creuer és un enfocament de "pèrdua de pes" de tots els aliments integrals naturals. Ajuda a cremar greixos de manera efectiva sense imposar massa restriccions. Ajuda els que fan dieta a incorporar un estil de vida més nou i saludable, que és molt més eficaç en la pèrdua de lliures i el manteniment del pes.

James Ward, el creador de la dieta del control de velocitat de creixement, era dietètic de yo-yo, és a dir, seguiria una dieta i perdria pes, però recuperaria el pes poc després de deixar la dieta. Després de provar diverses dietes, sabia que necessitava un pla de dieta sostenible que pogués seguir contínuament sense privar-se dels aliments que li encantaven menjar. I va ser llavors quan va crear la dieta de control de creixement. El lloc web oficial es va crear el 2011, de manera que és segur dir que la dieta existeix des de fa més de mitja dècada.

Però, per què aquesta dieta té tant d’èxit? Bé, la resposta rau en els quatre principis que segueix la dieta.

Torna a TOC

Com funciona la dieta de control de creuer

Shutterstock

La dieta de control de creuer funciona amb els quatre principis següents:

1. Consumeix aliments naturals integrals que et mantindran saciats i cremaran l’excés de greixos.
2. Eviteu consumir aliments processats i envasats.
3. No us limiteu a consumir xocolata, galetes i dolços. Gaudeix-ne de tant en tant.
4. No compti les calories ni tan sols mantingui un diari alimentari. Deixeu que el vostre instint natural us orienti sobre què haureu de consumir i quant en consumireu.

Aquests principis, per a alguns, poden semblar estranys, ja que estem tan acostumats a les dietes altament restrictives que no permeten consumir res del que vulguin els dietistes. Però també és el moment en què molts dietistes abandonen la dieta. L’objectiu de la dieta de control de creixement és no dificultar la fam natural i seguir menjant sa. El que restringeix la dieta de control de creixement són aliments que no són naturals. Mireu la secció següent per obtenir una imatge més clara.

Torna a TOC

Aliments per menjar

Shutterstock

• Verdures: bròquil, pastanaga, tomàquet, col arrissada, espinacs, coliflor, col xinesa, col, col púrpura, rave, nap, carbassa, mongetes, baquetes, verds de rave, rave de raïm, bleda, patata, moniato, okra, brinjal carbassa amarga, carbassa, carbassa d’ampolla, carbassa a ratlles, carbassa de serp, pebrot dolç, cebolleta, bok choy, edamame i pèsols.
• Fruites: síndria, plàtan, poma, préssec, pruna, magrana, dàtils, taronja, llimona, llima, mandarina, pluot, albercoc, papaia, pinya, raïm, nabius, maduixes, groselles, fruita estrella, móres, nabius i llima dolça.
• Proteïna: ous de corral, peixos capturats salvatge, pollastre, vedella alimentada amb herba, porc, llenties, mongetes, soja, trossos de soja, llet de soja, tofu i bolets.
• Làctics: llet de vaca, formatge, mantega i ghee alimentats amb herba.
• Fruits secs i llavors: ametlles, festucs, anacards, pinyons, macadàmia, llavors de chia, llavors de carbassa, llavors de meló i llavors de lli.
• Greixos i olis: oli d’oliva, oli de segó d’arròs, oli de coco, mantega de cacauet, mantega, ghee, formatge i mantega d’ametlla.
• Begudes: aigua, aigua de coco fresca, suc de verdures i fruites acabades de premsar i llet de mantega casolana.
• Herbes i espècies: cilantro, anet, romaní, farigola, menta, fulles de curri, orenga, alfàbrega, llorer, cardamom, all, ceba, gingebre, maca, safrà, clau, canyella, julivert, bitxo vermell sec, pebre de caiena, bitxo flocs, all en pols, ceba en pols, gingebre en pols, llavors de fonoll, pebre negre i pebre blanc.

Torna a TOC

Aliments per evitar

• Hòsties de patata
• Begudes energètiques
• Sosa
• Suc de fruita envasat
• Aliments fregits
• Afegits sabors i colors artificials
• Salami i embotit
• Aliments congelats

Ara que queda clar què heu de comprar la propera vegada que aneu al supermercat, aquí teniu un gràfic de dietes de mostra.

Torna a TOC

Mostra de gràfics de la dieta de control de creixement

Menjars	Què menjar
A primera hora del matí (6:00 - 7:00 am)	1 tassa d’aigua amb 1 culleradeta de vinagre de poma
Esmorzar (6:45 - 7:45 am)	1 ou sencer bullit (o ½ alvocat) + 1 tassa de llet (o llet de soja) + 4 ametlles (o 1 tassa petita brotada de gram de Bengala)
Mig matí (9: 45-10: 30)	1 tassa de te verd o 1 got d'aigua de coco fresca
Dinar (12:30 - 13:00)	1 tassa d’arròs integral marró + 1 sopa de llenties amb bol mitjà + 1 tassa de curri de verdures o verdures saltades
Berenar (15:30 - 16:00)	1 tassa de cafè negre (o caputxí) + 6 ametlles
Sopar (de 19:00 a 19:30)	3-4 oz de filet a la planxa / ½ tassa de bolet saltat + 1 tassa de verdures escaldades o saltades
Hora de dormir (de 10:00 a 22:30)	1 tassa de llet (o llet de soja) amb una mica de cúrcuma o un tros de xocolata negra

Aquest gràfic dietètic us mantindrà saciat durant una llarga durada i també us mantindrà privats dels deliciosos aliments. Tot i això, heu d’allunyar-vos dels greixos trans i dels aliments processats i consumir només aliments casolans. Dit això, entenem la vostra atrafegada vida. Per això, tenim algunes receptes fàcils, ràpides i delicioses per a vosaltres. Mireu-los!

Torna a TOC

Receptes dietètiques de control de creuer

1. Esmorzar: pa torrat vegetarià amb alvocat

Shutterstock

Temps de preparació: 5 minuts; Temps de cocció: 3 minuts; Serveix: 2

Ingredients

• 4 rodanxes de pa moreno
• 1 alvocat de mida mitjana
• 2 tomàquets de mida mitjana
• ½ tassa de formatge ricotta casolà
• Sal al gust
• Suc de mitja llima
• ½ culleradeta de pebre

Com es prepara

1. Traieu la carn d'alvocat i tritureu-la amb la part posterior d'una forquilla.
2. Afegiu sal, pebre i suc de llima. Barregeu-ho bé.
3. Agafeu una cullerada de puré d’alvocat i esteneu-lo sobre una llesca de pa moreno.
4. Cobriu-lo amb rodanxes de tomàquet i formatge ricotta

I el vostre esmorzar ja està a punt!

2. Dinar - Amanida de tofu vegana

Shutterstock

Temps de preparació: 5 minuts; Temps de cocció: 10 minuts; Serveix: 2

Ingredients

• 6 oz de tofu, tallat a daus
• 2 cullerades d'oli d'oliva
• 2 tomàquets, rodanxes gruixudes
• 1 ½ tassa d'enciam picat
• 1 tassa de rodanxes de cogombre
• Sal al gust
• 4 cullerades de suc de llima
• 1 culleradeta de pimenta
• ½ culleradeta de sèsam blanc
• Un grapat de coriandre, trossejat
• ½ culleradeta de pebre negre

Com es prepara

1. Afegiu sal i espècies al tofu tallat a daus.
2. Escalfeu la paella, afegiu oli d’oliva i coeu el tofu durant uns 3 minuts.
3. Llenceu totes les verdures en un bol gran.
4. Afegiu sal, pebre negre i suc de llima.
5. Afegiu-hi el tofu cuit, espolseu-hi unes llavors de sèsam i guarniu-ho amb coriandre picat.

3. Sopar: fideus d’arròs i gambes

Shutterstock

Temps de preparació: 10 minuts; Temps de cocció: 10 minuts; Serveix: 2

Ingredients

• 1 tassa de fideus d'arròs
• 1 oz de gambetes netejades
• ½ tassa de pebrot vermell a rodanxes
• ¼ tassa de pebrot groc tallat a rodanxes
• ½ tassa de cebolletes picades
• 1 cullerada de mel
• 2 cullerades de salsa de soja
• 2 cullerades de vinagre
• 1 polzada de gingebre, tallat a rodanxes fines
• 1 gra d'all picat
• Sal al gust
• 1 culleradeta de flocs de xili
• 4 cullerades d'oli d'oliva
• ½ llima

Com es prepara

1. Poseu a bullir dues tasses d’aigua i afegiu-hi els fideus d’arròs.
2. Apagueu el cremador. Tapeu l’olla i deixeu coure els fideus d’arròs a l’aigua calenta durant uns 2 minuts.
3. Descartar l’aigua i afegir una mica d’oli als fideus perquè no s’enganxin entre ells.
4. Escalfeu una paella i afegiu-hi oli d’oliva.
5. Tireu els alls i el gingebre. Coeu-ho a foc alt durant uns 10 segons.
6. Afegiu la part blanca de les cebolletes i els talls de pebrot. Sofregiu-ho durant uns 30 segons.
7. Afegiu-hi les gambes i coeu-les 2 minuts.
8. Afegiu-hi la salsa de soja, la mel i el vinagre. Remeneu-ho bé i traieu la cassola de la flama.
9. Barregeu els fideus d’arròs i les gambes.
10. Escampeu la part verda de les cebolletes i el vostre sopar estarà llest.

A part de menjar aliments integrals, la dieta de control de creuer també inculca hàbits saludables, un dels quals és fer exercici regularment.

Torna a TOC

Pla d'entrenament de control de creuer

Shutterstock

• Escalfar
• Inclinació del coll: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del coll: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de l'espatlla: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació del braç: 1 joc de 10 repeticions
• Rotació de la cintura: 1 joc de 10 repeticions
• Jacks de salt: 1 joc de 30 repeticions
• Rotació del turmell: 1 joc de 10 repeticions
• Córrer al punt - 2 minuts
• Tirades de cama alternes: 2 sèries de 15 repeticions
• Saltar a la gatzoneta: 3 sèries de 15 repeticions
• Burpees: 3 sèries de 15 repeticions
• Empentes de maluc: 3 sèries de 12 repeticions
• Crunch abdominals: 3 sèries de 25 repeticions
• Bicicletes abdominals: 3 sèries de 25 repeticions
• Flexions: 3 sèries de 12 repeticions
• Gir rus: 3 sèries de 20 repeticions
• Estiraments amb mancuerna: 3 sèries de 15 repeticions
• Mosques al pit amb mancuernes: 3 sèries de 15 repeticions
• Desplegament lat: 3 sèries de 15 repeticions
• Extensions tríceps: 3 sèries de 12 repeticions
• Trituradora de calaveres: 3 sèries de 12 repeticions
• Curl de bíceps amb mancuerna: 3 sèries de 12 repeticions

Refredar

Estireu els braços, les cames, els oblics, els vedells, el coll, les cuixes i la zona de l'engonal.

O

Podeu ballar, caminar, anar en bicicleta o nedar per cremar les calories.

Consell: no us perdeu mai l’escalfament ni el refredament abans i després d’entrenar-vos.

Ara donem una ullada als avantatges de la dieta de control de velocitat.

Beneficis de la dieta de control de creuer

• Ajuda a cremar calories i ajuda a la pèrdua de pes.
• Millora la composició corporal.
• Augmenta els nivells d’energia.
• Ajuda a millorar el son.
• Augmenta la resistència.
• Millora la digestió i la funció intestinal.
• Redueix l'estrès.
• Millora l’estil de vida.

Per tant, ja veieu, hi ha molts beneficis per a la salut de la dieta de control de creixement. Però és humà ser escèptic sobre una dieta que no se sent com les dietes restrictives tradicionals. Per tant, és segura aquesta dieta?

Torna a TOC

És segura la dieta de control de creuer?

Sí, la dieta de control de creuer és segura. Inicialment, pot menjar en excés i pot pensar que aquesta dieta no funciona. Però a mesura que comenceu a evitar els aliments processats i els fregits que contenen un munt de calories i afegeixen sucre i sal, començareu a perdre l'excés de pes de forma natural.

Per tant, vol dir que les persones amb un IMC amb sobrepès puguin seguir aquesta dieta? Com saps si aquesta dieta és adequada per a tu?

Torna a TOC

La dieta del control de creuer és per a vostè?

La dieta de control de creixement és per a persones que fan dieta jo-yo. Si perdeu pes a l’hora de fer una dieta i torneu a guanyar la pell un cop deixeu de seguir la dieta, aquesta dieta posarà fi a les fluctuacions del pes corporal. Això és el que heu de tenir en compte.

Torna a TOC

Precaucions

Parleu amb el vostre metge abans de provar aquesta dieta. Que funcioni per a vosaltres o no depèn de la vostra edat, IMC, historial mèdic, pes actual, etc.

Torna a TOC

Conclusió

La dieta de control de creuer és altament eficaç per perdre pes. I el millor és que no teniu cap restricció i que podeu consumir aliments saludables. El millor és prevenir la recuperació de pes. Us recomanem que feu exercici regularment per mantenir-vos en forma. Seguiu endavant amb aquesta dieta si el vostre metge l’aprova i veureu un canvi en la vostra salut física i mental en poc temps. Tingueu cura!