Àcid linoleic conjugat: crema greixos, tracta la diabetis i molt més

Què passa si dic que necessiteu greixos per cremar greixos? Sí, estic seriós. De fet, necessiteu greix per assolir els vostres objectius de pèrdua de pes més ràpidament. Tot una revelació, oi?

No tots els greixos es creen iguals.

Alguns són dolents. Alguns són bons. Però alguns són francament poderosos. I l’àcid linoleic conjugat (o CLA) n’és un. És un dels pocs greixos saludables que el vostre cos necessita absolutament. El CLA té avantatges fantàstics: el més potent és ajudar a perdre pes. En aquest post, aprendrem tot això i les altres maneres en què CLA us pot facilitar la vida. Segueix llegint!

Taula de continguts

• Per què CLA de totes maneres?
• Quins avantatges té CLA?
• Quines són les fonts de CLA?
• Quins són els efectes secundaris del CLA?

Per què CLA de totes maneres?

Primer entenem què és CLA. El CLA és un àcid gras natural que es troba en productes lactis i carnis. També està disponible com a suplement, que és molt popular entre els aficionats a la pèrdua de pes.

Tot tipus de greixos estan fets d’àcids grassos. Els greixos són de dos tipus: essencials (que hem d’obtenir de les nostres dietes, com els àcids grassos omega-3 i omega-6), i no essencials que el cos pot sintetitzar per si sol. Tot i que els omega-3 i els omega-6 tenen efectes lleugerament oposats, hem d’equilibrar el funcionament dels nostres sistemes immunològic, digestiu, nerviós i circulatori.

La dieta americana estàndard conté més àcids grassos omega-6, motiu pel qual sovint es denomina inflamatòria. Els estudis demostren com l'excés d'ingesta d'omega-6 pot desencadenar el cos a produir productes químics que promouen la inflamació, causant estralls (1).

I el CLA és un àcid gras omega-6. Aleshores, què diables us anirà bé?

Ho fa, perquè actua com un àcid gras omega-3 al cos, combatent així la inflamació. Curiosament, CLA també controla la producció de grelina, una hormona que provoca la fam. També millora la capacitat del cos per absorbir nutrients.

Ara ja saps per què has de prendre CLA. Més encara, si esteu buscant maneres de frenar la fam i aconseguir una pèrdua de pes saludable. I això és el que el Dr. Mercola ha de dir sobre l'àcid linoleic conjugat i la pèrdua de pes:

Torna a TOC

Quins avantatges té CLA?

1. Ajuda a la crema de greixos i a la pèrdua de pes

Shutterstock

En un estudi, les dones van perdre el 9% del greix corporal en un any només prenent CLA i sense canviar cap dels seus hàbits alimentaris ni d’estil de vida (2). Tot i que això no significa de cap manera que el CLA sigui una píndola de pèrdua de pes màgica, segur que aporta llum sobre els beneficis de pèrdua de pes de l’àcid.

Diversos altres estudis han demostrat que el CLA crema greix de manera eficient. L’àcid té un impacte en el metabolisme energètic, que és una manera de provocar una crema saludable de greixos. I encara que certs estudis en humans han mostrat resultats mixtos, les proves són prometedores. Es va comprovar que la suplementació de CLA disminuïa la massa grassa corporal en persones no obeses (3).

2. Ajuda al tractament de la diabetis

La ingesta de CLA s’ha relacionat amb nivells més baixos de glucosa en sang. Algunes fonts suggereixen que l'àcid pot ajudar a la regulació de la insulina, i d'aquesta manera pot beneficiar els diabètics (4).

Un estudi publicat per la Universitat Estatal d'Ohio també va esmentar com incloure CLA a la dieta podria disminuir els nivells de sucre en sang i la massa corporal (sovint associada a una diabetis severa).

3. Ajuda a combatre el càncer

Els estudis realitzats amb animals demostren que el 0,5% de CLA a la dieta pot reduir fins a un 50% el risc de tumors. Algunes investigacions també han demostrat que el CLA és eficaç en la prevenció de càncers de mama, pell, pulmó i còlon (5).

4. Combat la inflamació

Un estudi alemany mostra com el CLA va ajudar a combatre la inflamació de les cèl·lules epitelials bovina (6). I, ja que el CLA pot imitar les funcions dels àcids grassos omega-3, segur que pot ser beneficiós per combatre la inflamació.

A causa d’aquestes propietats, el CLA també pot ajudar a alleujar els símptomes de l’artritis reumatoide. Un estudi nord-americà parla de com el CLA pot ser una bona eina per prevenir els símptomes de l’artritis, a més d’altres malalties inflamatòries (7).

5. CLA augmenta la immunitat

Shutterstock

Diversos estudis realitzats amb animals han demostrat com l’ACL pot augmentar la immunitat i prevenir malalties i, com a resultat, fins i tot es va trobar que era un tractament potencial contra el càncer (8). Un altre estudi del Regne Unit ens mostra com l’ACL és un dels pocs àcids grassos naturals que poden beneficiar la funció immunològica humana (9).

CLA també es va trobar que ajuda als asmàtics. L’àcid pot millorar el funcionament de les vies respiratòries i alleujar els símptomes d’asma (10). Els estudis també relacionen l'augment dels casos d'asma als països occidentals amb una disminució de la ingesta de CLA al llarg dels anys.

6. Pot ajudar a construir músculs

Segons alguns estudis, prendre CLA mentre es treballa regularment augmenta la massa muscular (la circumferència del braç i la pressió de la cama augmenta). Un altre nord-americà parla de com el CLA pot millorar la massa muscular magra i el metabolisme muscular, cosa que també pot tenir un gran impacte en la vostra salut general (11).

7. Pot ajudar a prevenir l’osteoporosi

Els estudis demostren que prendre CLA juntament amb calci pot millorar la salut òssia i prevenir l’osteoporosi. Els dos poden treballar junts per evitar la pèrdua òssia, que també s’associa sovint amb la menopausa (12). CLA combat la inflamació de l'os, que ajuda a millorar la força òssia. També es va trobar que l'àcid prevenia la pèrdua òssia relacionada amb l'edat.

Aquestes són les formes en què l’àcid linoleic conjugat fa que la vostra vida sigui millor. Però, com podeu assegurar-vos que en traieu prou?

Torna a TOC

Quines són les fonts de CLA?

La carn de boví i els productes lactis (mantega, mató, crema agra, iogurt i llet homogeneïtzada) són les millors fonts d’àcid linoleic conjugat. Però la qualitat del CLA depèn en gran mesura del que mengessin els animals, de manera que és millor optar per aquestes fonts provinents de vedella alimentada amb herba o de cabres o ovelles (13).

Podeu comprar suplements CLA a la vostra botiga de salut més propera. O adquirir-los en línia des d’Amazon o Walmart.

Parlant de la dosi, podeu prendre uns 3,4 grams o 3.400 mil·ligrams de CLA al dia. A més, tingueu en compte que els suplements CLA varien en termes de concentració. Per tant, opteu per aquelles marques que contenen més d’un 80% de CLA (consulteu l’embalatge).

Vam veure les coses de color rosa sobre CLA. Però, i si hi ha alguna cosa que no sigui tan rosada?

Torna a TOC

Quins són els efectes secundaris del CLA?

Abans de prendre CLA, cal tenir en compte certes coses:

• Possibles problemes en nens

Tot i que el CLA podria ser segur si es prenen quantitats medicinals fins a 7 mesos, cap font n'admet la seguretat per a un ús a llarg termini.

• Problemes amb l'embaràs i la lactància materna

No hi ha prou informació sobre la seguretat de l’ACL durant l’embaràs i la lactància materna. Per tant, estigueu segur i eviteu l’ús.

• Pot reduir massa el nivell de sucre en sang

• Problemes amb la cirurgia

L’ACL pot causar sagnat addicional, ja que alenteix la coagulació de la sang. Per tant, haureu de deixar d'utilitzar-lo almenys dues setmanes abans d'una cirurgia programada.

Torna a TOC

Conclusió

El CLA és un greix potent. Només heu d’assegurar-vos que l’agafeu de la manera correcta i veureu que la vostra salut millora.

Expliqueu-nos com us ha ajudat aquesta publicació. Simplement deixeu un comentari al quadre següent.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Quin és el millor moment per prendre àcid linoleic conjugat?

Els suplements CLA funcionen millor si els preneu just abans o durant un àpat. Si obteniu CLA de fonts d’aliments, podeu incloure-les al menjar.

La CLA interactua amb algun medicament?

A hores d’ara no hi ha prou informació sobre això. Però us recomanem que parleu amb el vostre metge si ja esteu prenent medicaments o altres suplements.

Referències

1. "8 ingredients alimentaris que poden provocar inflamacions". Fundació Artritis.
2. "CLA: la nova píndola de pèrdua de pes miracle?" WebMD.
3. "Sis mesos de suplementació amb àcid linoleic conjugat…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
4. "Estudi transversal de l'àcid linoleic conjugat…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
5. "L'àcid linoleic conjugat inhibeix l'expressió…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
6. "Efectes antiinflamatoris de conjugats…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
7. "Efecte de l'àcid linoleic conjugat sobre la formació òssia…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
8. “”. Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
9. "Efecte de la suplementació de CLA sobre el sistema immunitari…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
10. "Preneu-ne 4,5 grams cada dia…". Dr. Mercola.
11. "Impacte de l'àcid linoleic conjugat…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
12. "Àcid linoleic conjugat i calci…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
13. "Factors que afecten el contingut d'àcid linoleic conjugat…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.