Coco per baixar de pes amb 4 setmanes de dieta

Els cocos poden ajudar a la pèrdua de pes. Sona increïble no? Sé per què ho penses perquè jo també ho pensava. Gràcies al mite que el coco és gras i contribueix al colesterol dolent. Però sabíeu que no tots els greixos són dolents? De fet, ignorar els greixos pot provocar un augment de pes i una salut feble. Els greixos augmenten la sacietat i la plenitud. Una dieta sense greixos us pot fer passar gana tot el temps i acabareu menjant més aliments rics en carbohidrats que us permetran augmentar de pes. Per tant, la millor manera d’incorporar greixos sense exagerar és consumint coco.

Com utilitzar el coco per perdre pes

Els cocos són rics en àcids grassos de cadena mitjana que ajuden a la pèrdua de pes augmentant la taxa metabòlica. Es beneficiarà de carn de coco, oli de coco i aigua de coco. En aquest article, us oferim un pla de dieta senzilla de coco durant 4 setmanes per a una pèrdua de pes sana i estable. Per tant, fes un pas endavant i posa’t en evidència. Anem a començar.

Setmana 1 de la dieta del coco

Imatge: Shutterstock

Menjars	Què menjar
A primera hora del matí (7:30 - 7:45 am)	1 tassa d'aigua de fenigrec mullada durant la nit
Esmorzar (de 8:30 a 9:00)	Opcions: Farina de civada + 1 tassa de cafè negre amb 1 culleradeta d’oli de coco 1 tassa de cafè negre amb 1 culleradeta d’oli de coco + 1 pa torrat multicereals + 1 ou bullit
Dinar (12:00 - 12:30 h)	Opcions: Zoodles de gambes Bròquil a la planxa, espinacs i espàrrecs
Post-dinar (15:00)	1 tassa d'aigua de coco
Berenar al vespre (17:00)	1 tassa de te verd + 1 galeta multicereals
Sopar (19:30 h)	Opcions: Pit de pollastre cuit en llet de coco Xili de mongetes + 2 pa de blat

Per què funciona això?

L’aigua de fenigrec augmenta el metabolisme i elimina les toxines del còlon. L’oli de coco i el cafè no només proporcionen al vostre cos una quantitat sana de greixos per mantenir-vos alimentats i actius, sinó que també tenen un bon sabor. La farina de civada i el pa multigrain són rics en fibra que evita l’absorció de greixos. Els ous bullits són una gran font de proteïnes. Dinar lleuger i nutritiu. Mantingueu-vos hidratat amb una tassa d’aigua de coco després del dinar. El te verd és ric en catequines que ajuden a la pèrdua de pes. Feu un sopar ric en proteïnes per reparar i rejovenir els músculs.

Aquí teniu una llista de substituts alimentaris si no us agrada ni sou al·lèrgic a cap dels aliments esmentats al gràfic dietètic.

Suplents

Fenigrec - Llavors de comí

Farina de civada - Quinoa

cafè negre- Cafè amb llet sense greixos (sense sucre) o te verd

Pa multicereals - Pa de blat O

bullit

- O remenat de gambetes - Cranc o feta

Zoodles - Amanida de cogombre

Bròquil - Coliflor

Espàrrecs - Mongetes verdes

Espinacs -

Té verd de kale - Te d'herbes / cafè negre

Galeta multicereals - Galetes salades

Pit de pollastre - Tonyina

Mongeta - Mongeta Garbanzo

Pa pla de blat - Pa Pita

Menjar bé realment no mobilitzarà el greix. Cremeu greixos utilitzant les calories que consumeix. Aquí teniu el vostre pla d’exercicis per a la setmana 1.

Pla d’exercicis per a la setmana 1

• Rotacions del coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de les espatlles: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cruces laterals: 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs de la part superior del cos: 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions del turmell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Salt per punts: 3 sèries de 20 repeticions
• Llançaments cap endavant: 2 sèries de 10 repeticions
• Estocades endavant explosives: 1 joc de 10 repeticions
• Squats complets: 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora: 1 joc de 10 repeticions
• Tirades horitzontals: 1 joc de 10 repeticions
• Crunches: 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions: 2 sèries de 5 repeticions
• Tauler: 2 sèries de 20 segons de retenció
• Estirament

Com et sentiràs al final de la setmana

A finals de la primera setmana, començareu a sentir-vos menys inflats i els moviments intestinals seran regulars. És possible que tingueu fatiga a causa de l'entrenament, però no us rendeixi, ja que aquest dolor corporal passarà a mesura que continueu entrenant regularment. Ara passem a la segona setmana.

Setmana 2 de la dieta del coco

Imatge: Shutterstock

Menjars	Què menjar
A primera hora del matí (7:30 - 7:45 am)	Te verd amb mel i canyella
Esmorzar (de 8:30 a 9:00)	Opcions: Quinoa + 1 tassa d'aigua de coco + 4 ametlles Ous remenats + 1 tassa d’aigua de coco + 4 ametlles
Dinar (12:00 - 12:30 h)	Opcions: Amanida de cols de Brussel·les a la planxa Sopa clara de pollastre / bolets
Post-dinar (15:00)	1 tassa de llet de mantega
Berenar al vespre (17:00)	⅙ tassa de coco
Sopar (19:30 h)	Opcions: Pollastre a la planxa amb verdures Embolcalls de kale i mongeta negra

Per què funciona això?

El te verd, la mel i la canyella ajuden a mobilitzar el greix i mantenen fort el sistema immunitari. Sortiu després de prendre un esmorzar abundant per començar el dia. Un dinar senzill però saludable no us farà sentir letàrgic després de dinar. La llet de mantega dóna suport al sistema digestiu proporcionant bons bacteris intestinals. El coco dolç, cruixent i sucós com a aperitiu al vespre mantindrà les papil·les gustatives vives i subministrarà al seu cos vitamines i minerals. Acabeu el dia amb un sopar ric en proteïnes per ajudar els músculs a recuperar-se del desgast diari.

És possible que no us agradi seguir el mateix menú cada dia. Trieu acuradament de la llista següent i dissenyeu un menú que vulgueu.

Suplents

Te verd - Infusió d’herbes

Mel - Suc de llima

Canyella - Pebre negre

Quinoa - Farina de civada

Ametlles - Nous o macadàmia

Ous remenats - O bullit o truita

Cols de Brussel·les - Espàrrecs

Sopa clara de pollastre / bolets - Sopa de llenties Llet de

mantega - Iogurt sense greix

Pollastre - Peix

Kale - Espinacs

Mongeta negra - pèsols d'ulls negres

Gasta l’energia que has consumit seguint aquest pla d’exercicis.

Pla d’exercicis per a la setmana 2

• Rotacions del coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de les espatlles: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cruces laterals: 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs de la part superior del cos: 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions del turmell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Llançaments cap endavant: 1 joc de 10 repeticions
• Jacks de salt: 2 sèries de 30 repeticions
• Córrer al punt - 5 minuts
• Squats: 1 joc de 10 repeticions
• Squats explosius: 1 joc de 10 repeticions
• Escaladors de muntanya: 2 sèries de 10 repeticions
• Burpees: 1 joc de 10 repeticions
• Crunches: 1 joc de 10 repeticions
• Estirament

Com et sentiràs al final de la setmana 2

A finals de la setmana 2, començareu a sentir-vos més enèrgic i a semblar més prim. Tot i això, heu de seguir seguint aquesta dieta i exercici per transformar completament el vostre cos. Aquí teniu què menjar durant la 3a setmana.

Setmana 3 de la dieta del coco

Imatge: Shutterstock

Menjars	Què menjar
A primera hora del matí (7:30 - 7:45 am)	1 tassa d’aigua tèbia amb 1 culleradeta de vinagre de poma
Esmorzar (de 8:30 a 9:00)	Opcions: Cafè negre amb 1 culleradeta d’oli de coco + sèmola vegetal Cafè negre amb 1 culleradeta d’oli de coco + creps de blat
Dinar (12:00 - 12:30 h)	Opcions: Entrepà de pollastre + 1 tassa d’aigua de coco Amanida de cuscús + 1 tassa d’aigua de coco
Post-dinar (15:00)	1 poma o 1 taronja
Berenar al vespre (17:00)	Te verd + ½ tassa de crispetes
Sopar (19:30 h)	Opcions: Baba ganoush amb pa de pita Salmó al forn amb espinacs, bròquil i coco ratllat

Per què funciona això?

El vinagre de poma fa meravelles a l’hora de perdre pes. La sèmola vegetal subministrarà al seu cos vitamines, minerals i carbohidrats complexos. Mantingueu el dinar lleuger menjant un entrepà de pollastre sense maionesa. L’amanida de cuscús és plena de sabor i rica en nutrients, però alhora lleugera. Renteu les toxines amb una tassa d’aigua de coco saludable. Si teniu gana després de dinar, la poma o la taronja proporcionaran vitamina C al vostre cos i us ajudaran a augmentar la vostra immunitat. Afegiu una mica de zing a la vostra dieta prenent mitja tassa de crispetes de blat de moro sense sal i te verd per berenar. Per sopar, sopeu lleugerament per ajudar-vos a metabolitzar els aliments i mobilitzar el greix.

Suplents

Vinagre de sidra de poma - Suc de llima

Sèmola vegetal - Quinoa

Crep de blat - O remenat

Entrepà de pollastre - Entrepà de tonyina / verdures

Amanida de cuscús - Amanida de verdures / pollastre

Poma -

Taronja de pera -

Crispetes d' aranja - Galetes salines

Baba ganoush - Cigrons

Pa de pita - Pa pla de blat

Salmó -

Espinacs de tonyina -

Bròquil de Bok Choy - Coliflor

Seguiu seguint aquest pla de dieta i seguiu el pla d’exercicis que es mostra a continuació.

Pla d’exercicis per a la setmana 3

• Rotacions del coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de les espatlles: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cruces laterals: 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs de la part superior del cos: 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions del turmell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Córrer per punts - 5-7 minuts
• Burpees: 1 joc de 10 repeticions
• Jacks de salt: 1 joc de 20 repeticions
• Estocades laterals: 1 joc de 10 repeticions
• Saltant cap endavant: 1 joc de 10 repeticions
• Flexions: 1 joc de 10 repeticions
• Crunches: 1 joc de 20 repeticions
• Escaladors de muntanya: 1 joc de 10 repeticions
• Estirament

Com et sentiràs al final de la setmana 3

Notareu un canvi dràstic al cos i a la ment. Veureu que els vostres esforços donen resultats. Estareu més emocionats de completar el pla de dieta de coco.

Setmana 4 de la dieta del coco

Imatge: Shutterstock

Menjars	Què menjar
A primera hora del matí (7:30 - 7:45 am)	1 tassa d’aigua tèbia amb suc de llima i mel
Esmorzar (de 8:30 a 9:00)	Opcions: 1 tassa de cafè negre amb 1 culleradeta d’oli de coco + 1 crep de blat 1 tassa de cafè negre amb 1 culleradeta d’oli de coco + 2 ous bullits
Dinar (12:00 - 12:30 h)	Opcions: Amanida de papaia verda + 1 tassa d’aigua de coco Amanida de fruites + 1 tassa d'aigua de coco
Post-dinar (15:00)	1 tassa de iogurt
Berenar al vespre (17:00)	1 tassa de te verd
Sopar (19:30 h)	Opcions: Pollastre de sèsam amb verdures + 1 tassa de llet tèbia Raviolis de verdures + 1 tassa de llet tèbia

Per què funciona això?

Comenceu el dia amb un got d’aigua tèbia, mel i llimona per afavorir el moviment intestinal adequat i augmentar el sistema immunitari. Els panellets de blat són rics en fibra que evita l’absorció de greixos, mentre que els ous bullits són una excel·lent font de proteïnes. L’amanida de papaia o fruita donarà al cos els nutrients necessaris, però és baixa en calories. El iogurt està carregat de bons bacteris intestinals que ajuden a digerir els aliments. El te verd us ajudarà a suprimir la gana i eliminar els radicals lliures d’oxigen. Feu un sopar ric en fibra, carbohidrats complexos i proteïnes. La llet tèbia us ajudarà a dormir millor a la nit.

Avorrit de menjar els mateixos aliments una i altra vegada? Aquí teniu la llista de substituts de la setmana 4.

Suplents

Mel - Llavors de comí

Suc de llima - Vinagre de sidra de poma

Crepa de blat - quinoa

Ous bullits - Ous remenats / farina de civada

Amanida de papaia - Amanida de pollastre / verdures Amanida de

fruites - Bolets i verdures a la planxa

Iogurt - ½ tassa de pastanagues de

te Te verd - Cafè negre / tisana de

sèsam pollastre - Pollastre a la planxa

Raviolis de verdures - Saltejat de verdures i arròs integral

Llet tèbia - Cacau

Tot i que veureu una diferència sorprenent des que vau començar aquesta dieta fins ara (3 setmanes), no deixeu de fer exercici. Perquè quan completis el pla d’entrenament de la quarta setmana, canviaràs el teu estil de vida. Aquí teniu la vostra rutina d’exercicis.

Pla d’exercicis per a la setmana 4

• Rotacions del coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de les espatlles: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cruces laterals: 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs de la part superior del cos: 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions del turmell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Llançaments cap endavant: 2 sèries de 10 repeticions
• Estocades explosives: 2 sèries de 10 repeticions
• Burpees: 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora: 1 joc de 10 repeticions
• Squat complet: 2 sèries de 10 repeticions
• Abdominals laterals estirats: 2 sèries de 10 repeticions
• Estocades laterals: 1 joc de 10 repeticions
• Jacks de salt: 1 joc de 20 repeticions
• Escaladors de muntanya: 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions: 1 joc de 10 repeticions
• Posts-ups: 2 sèries de 20 repeticions
• Estirament

Com us sentireu al final de la setmana 4

Imatge: Shutterstock

Mentre esteu fent aquesta dieta, heu d’evitar completament els següents aliments.

Aliments per evitar

Fruites i verdures: patata, fruita del bosc i mango.

Greixos i olis: mantega, greixos animals, maionesa, margarina, crema de formatge i nata amb greixos.

Nous - Anacards.

Begudes: begudes gasoses, suc de fruita envasat, beguda edulcorada artificialment i alcohol.

Aquests són els motius pels quals us recomanem que inclogueu coco, aigua de coco i oli de coco a la vostra dieta diària.

Beneficis del coco

Imatge: Shutterstock

• Els cocos són rics en àcids grassos de cadena mitjana que són saludables i que també ajuden a augmentar el metabolisme del cos, cosa que significa que el cos cremarà calories més ràpidament i es dirigirà a les reserves de greixos. A més, en lloc d’emmagatzemar-se com a dipòsits de greix, el coco digerit es converteix en energia i ajuda el cos a cremar més calories.

• Els cocos són molt fàcils de digerir i requereixen menys enzims per digerir, descompondre i millorar l’absorció de nutrients vitals, vitamines i minerals.

• Les vitamines com A, D, E i K són solubles en aigua i no són fàcilment assimilables pel cos sense una quantitat adequada de greixos a la dieta.

• Les persones que lluiten contra problemes digestius, fatiga, elevada TA i restrenyiment es beneficien del consum de coco.

• També es coneix que el coco desencadena l’activitat de la tiroide. Al seu torn, això augmenta el metabolisme del cos i també augmenta la vostra energia.

• De fet, els cocos, mal etiquetats com a causants de problemes, són els greixos més fàcils de digerir. A diferència d'altres dietes, una dieta rica en coco no us deixa privats ni desitjos de berenar al migdia.

• El consum d’oli ric en greixos trans comporta un risc de patir malalties del cor, colesterol elevat i moltes altres condicions de salut. L’oli de coco, en canvi, metabolitza els greixos del fetge i el converteix en un combustible per al funcionament del cervell i els músculs. Així, el greix consumit no s’emmagatzema al cos. En consumir oli de coco, es pot mantenir a ratlla la depressió, problemes cardíacs i altres malalties.

• Si l’obesitat abdominal és la vostra preocupació, l’oli de coco és la vostra resposta. L’oli de coco ajuda a regular la fluctuació del pes i també protegeix el cos de la resistència a la insulina.

• L’oli de coco és un miracle per a aquells que pateixen restrenyiment. Es diu que els àcids grassos d’aquest oli meravellós tenen propietats antimicrobianes que tenen un efecte bastant calmant sobre els paràsits i els bacteris que inhibeixen la digestió adequada. La síndrome de l'intestí irritable i altres problemes digestius passaran a ser històrics si incloeu una porció substancial de coco a la dieta diària.

• El coco és ric en àcid làuric, àcid caprílic i àcid caprí que contenen propietats antifúngiques, antibacterianes i antivirals que us mantenen sans i ajuden al cos a construir un fort sistema immunitari. En el passat, l’oli de coco es feia servir per tractar i actuar com a mesura preventiva contra infeccions com la càndida, l’herpes i la grip.

• Si teniu un llaminer dolç i teniu tendència a engreixar-vos fàcilment, incloeu oli de coco a la vostra dieta. Simplement intenteu menjar una cullerada d’oli de coco verge i us sentireu plens i podreu resistir la temptació de mossegar en una barra de xocolata.

• Proveu noves receptes, utilitzeu oli de coco per a plats que requereixen temperatures de cocció elevades. L’oli de coco conté àcids grassos de cadena mitjana i no s’oxida a altes temperatures.

• Proveu l’oli de coco verge al vostre règim de cura de la pell. Us sorprendrà de com combat l’oli amb línies fines, arrugues i fins i tot taques. L’ús regular de l’oli suavitzarà la pell i la farà suau i exuberant.

• Una cullerada. d’oli de coco conté 13,6 g de greix i la friolera de 117 calories. Què més es pot demanar? Afegiu-lo a l’amanida i veureu com la cintura passa de 34 a 26 polzades en poques setmanes.

• L’aigua de coco actua com a diürètic i ajuda a netejar el cos de toxines, residus i medicaments no desitjats. Beure oli de coco fresc ajudarà a llençar els residus del cos amb facilitat i també us ajudarà a perdre l’excés de pes sense suar-lo.

Consells útils

• Compreu un oli de coco de bona qualitat per consumir
• El millor és beure aigua de coco fresca i tendra
• Podeu tenir un dia de trampes cada setmana on podeu consumir 500 calories més que els dies de dieta
• Mantingueu-vos hidratat
• Dormi aviat per evitar berenars a mitjanit

Tot això es tracta d’un pla de dieta que farà meravelles ajudant-vos a deixar greix i a millorar la salut de la pell i el cabell. Així que senyores, no busqueu més un programa de pèrdua de pes viable. Aquest és el vostre pla de dieta. Començar!