Espondilosi cervical: símptomes, causes, tractaments naturals + consells sobre exercicis

Sabíeu que l’espondilosi cervical afecta gairebé el 90% de les persones majors de 60 anys o més? Aquesta condició afecta la columna cervical situada al coll i es fa més freqüent amb l'edat.

Les llargues durades de dormir o seure en una posició equivocada poden augmentar el risc de desenvolupar espondilosi cervical i empitjorar els símptomes. No obstant això, hi ha opcions de tractament naturals que poden ajudar a calmar el dolor. Per saber com combatre l’espondilosi cervical, segueix llegint!

Taula de continguts

• Què és l’espondilosi cervical?
• Signes i símptomes de l’espondilosi cervical
• Causes i factors de risc de l’espondilosi cervical
• Diagnòstic
• Els millors mètodes de tractament
• 14 remeis casolans per curar els símptomes de l’espondilosi cervical
• Millors exercicis per a l’espondilosi cervical
• Consells de prevenció

Què és l’espondilosi cervical?

L'espondilosi cervical és una malaltia relacionada amb l'edat que afecta principalment la columna vertebral cervical, que es troba al coll. També es coneix com artrosi cervical i artritis del coll. Les articulacions i els discos de la columna cervical són els més afectats.

L’espondilosi cervical es desenvolupa com a conseqüència del desgast dels ossos i dels cartílags. A mesura que envelliu, aquestes zones decauen de manera natural i causen dolor.

Tot i que algunes persones no presenten símptomes, algunes poden experimentar dolor crònic que s’acompanya de rigidesa. Els símptomes d’aquesta afecció s’enumeren a continuació.

Torna a TOC

Signes i símptomes de l’espondilosi cervical

Els afectats per espondilosi cervical gairebé no presenten símptomes significatius. Però, quan apareixen els símptomes, l’afecció pot ser de lleu a greu i la seva aparició pot ser gradual o sobtada.

Un dels símptomes més freqüents d’aquesta afecció és el dolor al voltant dels omòplats. Alguns també han trobat dolor als braços i als dits. Aquest dolor tendeix a augmentar quan es té:

• De peu o assegut massa temps
• Esternuts
• Tos
• Inclinant el coll cap enrere

Altres signes d’espondilosi cervical poden incloure:

• Rigidesa del coll
• Un mal de cap, que afecta especialment la part posterior del cap
• Formigueig o entumiment de les espatlles i els braços que de vegades també poden afectar les cames

Alguns dels símptomes menys freqüents són:

• Pèrdua del control de la bufeta o de l’intestí
• Pèrdua d’equilibri

Els ossos i el cartílag del coll són força propensos al desgast, cosa que pot provocar espondilosi cervical. A continuació s’esmenten les possibles causes d’aquest desgast.

Torna a TOC

Causes i factors de risc de l’espondilosi cervical

L'espondilosi cervical pot ser desencadenada per:

• Esperons ossis (creixement excessiu de l’os que pot exercir pressió sobre les zones delicades de la columna vertebral)
• Deshidratació dels discos espinals que pot causar fricció entre els ossos de la columna vertebral
• Discos herniats que fan que es formin esquerdes entre els discos espinals
• Una lesió
• Rigidesa dels lligaments
• Moviments repetitius o pressió sobre la columna vertebral

L’envelliment és un dels principals factors que poden augmentar el risc de desenvolupar espondilosi cervical. Altres factors de risc d’aquesta afecció són:

• Lesions al coll
• Dedicar-se a activitats que poden exercir una pressió addicional sobre el coll, com l’aixecament de peses
• Posicionar el coll de manera incòmoda durant durades prolongades
• Una història familiar de la malaltia
• Fumar
• L’obesitat
• Un estil de vida sedentari

El vostre metge pot dur a terme els següents procediments de diagnòstic per confirmar el vostre estat.

Torna a TOC

Diagnòstic

El metge pot començar amb un examen físic que implica analitzar tots els símptomes. Si sospiten d’espondilosi cervical, poden demanar altres proves que incloguin proves d’imatge com:

• Radiografia
• escàner CT
• Exploració per ressonància magnètica
• Prova d'electromiograma
• Prova de mielograma
• Estudi de la conducció nerviosa

Torna a TOC

Els millors mètodes de tractament

Alguns dels millors tractaments mèdics disponibles per tractar l’espondilosi cervical són:

• Fisioteràpia que consisteix en estirar i utilitzar peses. Aquesta opció és totalment natural i pot recórrer un llarg camí en la gestió de la condició al llarg del temps.
• Medicaments com relaxants musculars (ciclobenzaprina), narcòtics (hidrocodona), antiepilèptics (gabapentina), esteroides i antiinflamatoris (AINE)

Els casos greus d’espondilosi cervical sovint requereixen cirurgia.

Tot i això, si esteu buscant alternatives naturals per alleujar les molèsties, heu vingut a la pàgina adequada. Però abans de procedir als recursos, heus de tenir en compte aquesta qüestió. Aquests remeis, així com els procediments mèdics, ajuden a alleujar els símptomes de dolor i molèsties, però no poden revertir completament la seva condició.

A continuació s’enumeren alguns remeis casolans senzills però eficaços que poden proporcionar alleujament de l’espondilosi cervical.

Torna a TOC

14 remeis casolans per curar els símptomes de l’espondilosi cervical

1. Banys de sal Epsom
2. Compresses fredes i calentes
3. All
4. Cúrcuma
5. Llavors de sèsam
6. Gingebre
7. Vinagre de sidra de poma
8. Pebre de caiena
9. Lila índia o Neem
10. Oli de castor
11. Guggulu
12. Omega-3
13. Vitamines
14. Olis essencials

Maneres naturals de gestionar l’espondilosi cervical

1. Banys de sal Epsom

Shutterstock

Necessitarà

• 1 tassa de sal Epsom
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu una tassa de sal Epsom a la banyera.
2. Ompliu la tina amb aigua i deixeu que la sal es dissolgui.
3. Remullar-se al bany de sal Epsom durant 20 a 30 minuts.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia o alternant dies.

Per què funciona això?

La sal d'Epsom conté magnesi, que presenta activitats antiinflamatòries que poden ajudar amb el dolor i / o la inflamació de la columna cervical (1).

Torna a TOC

2. Compresses fredes i calentes

Shutterstock

Necessitarà

• Una compresa calenta
• Una compresa freda

Què has de fer

1. Apliqueu una compresa freda a la zona afectada durant les primeres 24 a 48 hores.
2. Col·loqueu la bossa de gel durant almenys un minut abans de treure-la.
3. Repetiu el procediment de 3 a 4 vegades.
4. Després de 48 hores, utilitzeu una compresa calenta i repetiu el procediment.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho de 2 a 3 vegades al dia o sempre que surti el dolor.

Per què funciona això?

Mentre que una compresa calenta ajuda augmentant la circulació i alleujant el dolor i la rigidesa, una compresa freda alleuja els símptomes d’inflamació i inflor i també adorm la zona afectada (2).

Torna a TOC

3. All

Shutterstock

Necessitarà

2-3 grans d'all pelats

Què has de fer

Mastegeu dos o tres grans d'all pelats cada matí.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia per obtenir els resultats desitjats.

Per què funciona això?

L’all té propietats antiinflamatòries i analgèsiques (3). És un gran remei per alleujar el dolor, la inflamació i la inflamació de les articulacions i dels discos cervicals.

Torna a TOC

4. Cúrcuma

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de cúrcuma en pols
• 1 got de llet calenta

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de cúrcuma en pols a un got de llet calenta.
2. Barrejar bé i consumir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beu-ho almenys un cop al dia, preferiblement abans d’anar a dormir.

Per què funciona això?

La curcumina de la cúrcuma posseeix propietats antiinflamatòries i analgèsiques que poden fer meravelles per a l’espondilosi cervical (4).

Torna a TOC

5. Oli de sèsam

Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada d'oli de sèsam
• Una compresa calenta

Què has de fer

1. Preneu-vos una cullerada d’oli de sèsam a les mans.
2. Feu-lo massatges suaument a la zona dolorosa del cos. Deixeu-ho durant 10 minuts.
3. Apliqueu-hi una compresa calenta.
4. Deixeu-ho actuar 10 minuts més i traieu-lo.
5. També podeu consumir una cullerada de llavors de sèsam torrades diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Massatge amb oli de sèsam de 3 a 4 vegades al dia.

Per què funciona això?

Les llavors de sèsam són un remei increïble per alleujar els símptomes del dolor quan s’apliquen tòpicament (en forma d’oli) i també quan s’ingereixen (5), (6).

Torna a TOC

6. Gingebre

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de gingebre ratllat
• 1 tassa d’aigua

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de gingebre ratllat a una tassa d’aigua.
2. Poseu-ho a ebullició en una cassola.
3. Cuini a foc lent durant 5 a 7 minuts i cola.
4. Deixeu refredar una mica el te de gingebre abans de beure’l.
5. També podeu sucar un drap amb la solució de gingebre i aplicar-lo al coll i a les espatlles.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Preneu te de gingebre de 2 a 3 vegades al dia per obtenir uns beneficis òptims.

Per què funciona això?

El compost picant del gingebre s’anomena gingerol. Aquest compost presenta activitats antiinflamatòries i analgèsiques que poden ajudar a alleujar els símptomes d’espondilosi cervical (7).

Torna a TOC

7. Vinagre de sidra de poma

Shutterstock

Necessitarà

• Vinagre de sidra de poma (segons calgui)
• Una tovallola neta

Què has de fer

1. Remull un drap net amb vinagre de sidra de poma diluït.
2. Col·loqueu-lo a les zones doloroses del coll / les espatlles.
3. Deixeu-ho durant una hora o dues i traieu-lo.
4. També es pot consumir una cullerada de vinagre de sidra de poma barrejat en un got d’aigua diàriament.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

A causa de la presència d’àcid acètic, el vinagre de poma és un potent agent antiinflamatori. Per tant, es pot utilitzar per alleujar els símptomes d’inflamació i inflor de la columna cervical (8).

Torna a TOC

8. Pebre de Caiena

Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta de pebre de caiena en pols
• 1 got d’aigua tèbia
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Afegiu una culleradeta de pebre de caiena en pols a un got d’aigua tèbia.
2. Barrejar bé i beure diàriament.
3. També podeu afegir una mica de mel a la solució per obtenir més sabor.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beu aquesta barreja dues vegades.

Per què funciona això?

El pebre de caiena conté un compost anomenat capsaicina. La capsaicina és popular pels seus efectes analgèsics i analgèsics i pot ajudar a alleujar el dolor associat a l’espondilosi cervical (9).

Torna a TOC

9. Lila índia o Neem

Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada de lila índia en pols
• Aigua (segons calgui)

Què has de fer

1. Barregeu una cullerada de lila índia en pols amb prou aigua per formar una pasta espessa.
2. Escalfeu una mica la pasta.
3. Apliqueu la pasta tèbia a les zones afectades.
4. Deixeu-ho durant 30 minuts com a mínim.
5. Renteu la pasta.
6. Com a alternativa, també podeu fer massatges a les zones afectades del cos amb oli de neem.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho 1 a 2 vegades al dia per obtenir uns resultats òptims.

Per què funciona això?

El lila índia (neem) és conegut per les seves excel·lents propietats antiinflamatòries i antimicrobianes que ajuden a controlar l’espondilosi cervical (10).

Torna a TOC

10. Oli de ricí

Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada d'oli de ricí
• Una compresa càlida

Què has de fer

1. Preneu una cullerada d’oli de ricí premsat en fred i feu-lo massatges suaument al coll i a les espatlles.
2. Col·loqueu una compresa tèbia a sobre i deixeu-la actuar uns 20 minuts.
3. Traieu la compresa i esbandiu l'oli.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho dues vegades al dia.

Per què funciona això?

L’oli de ricí conté àcid ricinoleic que ajuda a alleujar el dolor i la inflamació que acompanyen l’espondilosi cervical (11).

Torna a TOC

11. Guggul

Shutterstock

Necessitarà

Suplement de 500 mg de guggul

Què has de fer

Consumeixi 500 mg de suplement de guggul després de consultar un metge naturista.

1. metge naturista.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho un cop al dia.

Per què funciona això?

El guggul s’extreu de la resina d’un arbre guggul. Té propietats antiinflamatòries que ajuden a alleujar els símptomes d’inflamació a la columna cervical (12).

Torna a TOC

12. Omega-3

Shutterstock

Necessitarà

250-500 mg omega-3

Què has de fer

1. Consumeix de 250 a 500 mg d’omega-3.
2. Podeu consumir aliments rics en omega-3, com ara peixos grassos, llavors de lli, fruits secs, nous i llavors de chia, o bé prendre suplements addicionals.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Haureu d’incorporar l’omega-3 a la vostra dieta diària.

Per què funciona això?

Els omega-3 posseeixen propietats antiinflamatòries i us poden ajudar a fer front a la inflamació i la inflor que comporta l’espondilosi cervical (13).

Torna a TOC

13. Vitamines

Shutterstock

Les deficiències de vitamines B12 i D poden augmentar el risc de desenvolupar espondilosi cervical i fins i tot poden empitjorar els símptomes (14), (15).

Per tant, és necessari que seguiu una dieta rica en aquestes vitamines, com ara peixos grassos, rovells d’ou, formatge, aus de corral i llet. També podeu prendre suplements addicionals per a aquestes vitamines segons sigui necessari després de consultar el vostre metge.

Torna a TOC

14. Olis essencials

a. Oli d’espígol

Shutterstock

Necessitarà

• 6 gotes d’oli d’espígol
• 1 culleradeta d'oli de coco (o qualsevol altre oli portador)

Què has de fer

1. Barregeu sis gotes d’oli d’espígol amb una culleradeta d’oli de coco o qualsevol altre oli portador.
2. Feu un massatge suaument a les zones afectades.
3. Deixeu-ho durant 20 a 30 minuts o durant la nit.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho 1 a 2 vegades al dia.

Per què funciona això?

Les activitats antiinflamatòries i analgèsiques de l’oli d’espígol ajuden a reduir el dolor, la inflamació i la inflamació de les articulacions i discos de la columna cervical (16).

b. Oli de menta

Shutterstock

Necessitarà

• 6 gotes d’oli de menta
• 1 culleradeta d'oli de coco o qualsevol altre oli portador

Què has de fer

1. Afegiu sis gotes d’oli de menta a una culleradeta d’oli de coco o qualsevol altre oli portador.
2. Barregeu bé i feu un massatge suaument a les zones afectades.
3. Deixeu-ho durant 30 minuts com a mínim o tota la nit abans d’esbandir-lo.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu fer-ho 1 a 2 vegades al dia per obtenir resultats efectius.

Per què funciona això?

El principal component de l’oli de menta és el mentol. El mentol és un potent agent antiinflamatori i ajuda a alleujar el dolor i la inflamació (17).

A més d’aquests remeis, hi ha una altra manera natural de tractar els símptomes de l’espondilosi cervical: l’exercici. Els següents són alguns dels millors exercicis que poden ajudar a alleujar els símptomes de l’espondilosi cervical.

Torna a TOC

Millors exercicis per a l’espondilosi cervical

1. Estirament del coll

Empenyeu la barbeta cap avall i cap endavant fins que el coll toqui el pit i quedi completament estirat.

Durada

Mantingueu la posició durant almenys 5 segons.

Repeticions

5

2. Inclinació del coll

Inclineu el cap d'un costat a l'altre cap a qualsevol espatlla. L’orella hauria de recolzar-se sobre o a prop de l’espatlla quan feu aquest estirament.

Durada

5 segons

Repeticions

5

3. Gir de coll

Gireu el coll cap a un costat i després cap a l’altre. Aneu tan lluny com pugueu fer-ho còmodament. Mantingueu el coll en una posició neutra i plana (no cap amunt ni cap avall). Imagineu-vos que un mussol gira el cap.

Durada

5 segons

Repeticions

5

Aquests exercicis ajuden a estirar els músculs del coll, alleujant així la rigidesa i el dolor.

A més d’aquests exercicis, podeu evitar que els símptomes empitjori seguint aquests consells.

Torna a TOC

Consells de prevenció

• Fer exercici regularment.
• Proveu la teràpia d’acupressió d’un professional.
• Deixar de fumar, ja que pot empitjorar els símptomes.
• Utilitzeu un aparell de coll per obtenir suport.
• Col·loqueu el cap, les espatlles i l’esquena correctament quan esteu asseguts o estirats durant llargues durades.
• Aneu amb compte en aixecar peses.
• Seguiu una dieta sana i baixa en greixos.
• Gestiona el teu pes.
• Eviteu l’alcohol.
• Descanseu molt.

És fàcil obtenir alleujament dels símptomes de l’espondilosi cervical si seguiu de prop els consells, els exercicis i els remeis. Si no podeu obtenir alleujament, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge o quiropràctic sobre la vostra espondilosi cervical. Ajudarà a crear un pla d’atenció específic per controlar el dolor.

Teniu més preguntes relacionades amb aquesta condició? Pregunteu-nos als comentaris a continuació.

Torna a TOC

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Quan consultar un metge per a l’espondilosi cervical?

Si experimenta símptomes com la pèrdua del control de la bufeta o la pèrdua d’equilibri com a conseqüència de l’espondilosi cervical, el millor és buscar atenció mèdica immediatament.

Com puc alleujar el dolor de l’espondilosi cervical?

Els tractaments que s’enumeren a l’article, tant naturals com mèdics, poden alleujar el dolor que es produeix a causa de l’espondilosi cervical.

Quin és el millor tractament per a l’artritis al coll?

Tot i que l’artritis del coll (espondilosi cervical) no es pot revertir ni curar, els seus símptomes es poden controlar amb èxit seguint els consells, els remeis i els tractaments mèdics que es comenten en aquest article.

Com dormir si pateix espondilosi cervical?

Si pateix espondilosi cervical, comenceu invertint en un bon matalàs que us doni suport. A més, heu de col·locar un coixí entre les cames si dormiu de costat o sota els genolls si dormiu d’esquena.

Quant dura l’espondilosi cervical?

Atès que l’espondilosi cervical apareix amb l’edat, es creu que és una discapacitat articular crònica. Tanmateix, la majoria de les persones afectades no presenten cap símptoma greu per aquesta afecció. Per a aquells que ho fan, els símptomes són manejables.

Referències

1. "El magnesi disminueix la producció de citoquines inflamatòries: un nou mecanisme immunomodulador innat" Journal of Immunology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
2. "Mecanismes i eficàcia de les teràpies per calor i fred per a lesions musculoesquelètiques" Medicina de postgrau, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
3. "Immunomodulació i efectes antiinflamatoris dels compostos d'all" Journal of Immunology Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
4. Aliments "Curcumina: Una revisió dels seus efectes sobre la salut humana", Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
5. "Efectes de la suplementació de llavors de sèsam sobre signes i símptomes clínics en pacients amb artrosi de genoll" International Journal of Rheumatic Diseases, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
6. Anestesiologia i Medicina del Dolor, "Els efectes de l'oli de sèsam tòpic (Sesamum indicum) sobre la gravetat del dolor i la quantitat de fàrmacs antiinflamatoris no esteroides rebuts en pacients amb traumes de les extremitats superiors o inferiors"
7. "Activitats analgèsiques i antiinflamatòries de -gingerol" Journal of Ethnopharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
8. "Efectes anti-obesitat i antiinflamatoris del vinagre d'àcid acètic sintètic i del vinagre de Nipa en ratolins obesos induïts per una dieta rica en greixos" Scientific Reports, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
9. "L'efecte analgèsic induït per la capsaicina es potencia en estats inflamatoris" Life Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
10. "Paper terapèutic de l'Azadirachta indica (Neem) i els seus components actius en la prevenció i el tractament de malalties" Medicina complementària i alternativa basada en l'evidència, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
11. "Efecte de l'àcid ricinoleic en models experimentals d'inflamació aguts i subcrònics" Mediators of Inflammation, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
12. "Observació clínica sobre Greeva Stambha (espondilosi cervical) Chikitsa" AYU, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
13. "Efectes antiinflamatoris dels àcids grassos poliinsaturats omega 3 i omega 6 en malalties cardiovasculars i síndrome metabòlica" Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
14. "Mielopatia espondilòtica cervical amb deficiència de vitamina B12: dos informes de casos" Medicina experimental i terapèutica, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
15. “Estat de la vitamina D en la mielopatia espondilòtica cervical: comparació de les taxes de fusió i les mesures del resultat del pacient. Una experiència preliminar ”Journal of Neurosurgical Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
16. "Efectes antioxidants, analgèsics i antiinflamatoris de l'oli essencial d'espígol" Anais da Academia Brasileira de Ciências, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
17. "L'activitat antiinflamatòria del L-mentol en comparació amb l'oli de menta en monòcits humans in vitro: una perspectiva nova per al seu ús terapèutic en malalties inflamatòries" European Journal of Medical Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA