L’exercici físic us pot ajudar a cremar 2000 calories al dia?

Es poden cremar 2000 calories al dia? Sorprenentment, la resposta és que ja ho feu. Activitats com caminar, respirar, mastegar, processar aliments, descansar, etc. juntament amb fer exercici regularment cremen una mica més de 2000 calories a les dones i més de 3000 calories als homes.

Però si voleu cremar 2000 calories només fent exercici, penseu-ho dues vegades. Esgota físicament i exigeix ​​una bona forma física. Si no sou un atleta professional, no us aconsellem que cremeu 2000 calories al dia.

No obstant això, hi ha maneres efectives d’exercitar i cremar 2000 calories en una setmana. Són factibles i tenen un risc reduït de lesions. Feu aquests nou exercicis per millorar el vostre joc: barregeu-los i combineu-los per crear un entrenament divertit de 60 minuts. Feu-ho de quatre a cinc dies a la setmana i cremareu 2000 calories. Seguiu llegint per saber-ne tot.

Nota: proporcionar exercici a nivell d’esportista i pla de nutrició no entra dins l’abast d’aquest article. Si voleu entrenar a nivell professional, parleu amb un entrenador de fitness que tingui experiència en la formació d’esportistes. Aquest article està destinat a les persones que volen cremar calories de manera efectiva sense fer-se mal.

9 exercicis efectius per cremar calories

1. HIIT

Durada: 30 minuts

Calories que cremaràs : 250-400 calories

Funciona en: Tot el cos

HIIT també es coneix com a formació a intervals d’alta intensitat. Consisteix en rutines ràpides i curtes amb descansos de 20 segons on es treballa a un ritme ràpid i després es relaxa. Augmenta la freqüència cardíaca, tonifica els músculs i entrena el cos. Si no esteu segur de quins exercicis fer, consulteu aquest pla HIIT.

2. Natació

Durada: 60 minuts

Calories que cremaràs: 700 calories

Funciona en: Tot el cos

Aquesta hauria de ser una bona notícia per a tots els nadons d’aigua que hi hagi. No cal suar-lo al gimnàs. Submergeix-te a les aigües blaves i fresques de la piscina i neda durant una hora. Cremaràs fins a 700 calories. Aquests són els tipus de cops de natació i els beneficis per a la salut que obtindreu.

3. Aeròbic

Durada: 60 minuts

Calories que cremaràs: de 500 a 600 calories

Funciona en: Tot el cos

L’aeròbic és divertit, dinàmic i sense problemes. Podria ser una mica difícil al principi, però, una vegada que l’aconsegueixis, l’aeròbic serà el teu entrenament preferit. Alguns dels millors entrenadors físics recomanen exercicis aeròbics, ja que donen forma al cos i el tonifiquen. Aquests són alguns exercicis aeròbics que podeu fer.

4. Salt de corda

Durada: 60 minuts

Calories que cremaràs : 700-800 calories

Funciona en: Tot el cos

El salt amb corda és un dels millors exercicis que poden cremar moltes calories i té nombrosos beneficis per a la salut. Una hora de salt de corda pot cremar entre 700 i 800 calories. Tot i això, la intensitat és l’important.

5. Cinta de córrer

Durada: 60 minuts

Calories que cremaràs: 500-600 calories (6 mph, inclinació de 3-5 graus)

Funciona a: cames, cuixes, malucs i abdominals

Córrer a la cinta és la forma més senzilla de cremar greixos corporals. Podeu perdre fins a 600 calories en una hora i fer el millor entrenament de la vostra vida. Configureu la vostra llista de reproducció preferida mentre entreneu per mantenir-vos motivats durant tot el temps. Tot i així, recordeu de sacsejar els braços i agafar-vos de les nanses mentre treballeu. D’aquesta manera funcionaran els grups musculars i s’obtindran resultats ràpids.

6. Zumba

Durada: 60 minuts

Calories que cremaràs : 350-650 calories

Funciona en: Tot el cos

7. Bicicleta

Durada: 60 minuts

Calories que cremaràs: 850 calories (8 mph)

Funciona en: vedells, quads, isquiotibials, abdominals inferiors i malucs

La forma més intel·ligent d’obtenir un bon entrenament cardiovascular i maximitzar la pèrdua de pes és amb bicicleta. Una hora de ciclisme intens pot cremar fins a 850 calories. No és una bona raó per comprar una bicicleta de seguida?

No obstant això, si resideix a la ciutat, el millor és comprar un cicle estacionari. Podeu utilitzar-lo a casa tantes vegades com vulgueu i beure prou aigua a intervals per mantenir-vos hidratat. També podeu demanar al vostre millor amic que us etiqueti i que s’ho passin molt bé treballant junts.

8. Aeròbic aquàtic

Durada: 60 minuts

Calories que cremaràs : 240-356 calories

Funciona en: Tot el cos

L’aeròbic aquàtic és una cosa que heu de provar si la suor no és realment la vostra cosa. Aquests exercicis cremaran l’excés de calories i us ajudaran a formar-vos. Tot i això, no us poden beneficiar tant com pot fer una hora de natació. Podeu cremar aproximadament unes 200 a 400 calories fent aeròbic aquàtic.

9. Córrer

Durada: 60 minuts

Calories que cremaràs: 400-600 calories

Funciona en: Tot el cos

S'ha demostrat que córrer és un dels entrenaments més intensos però millors de tots els temps. Redueix l’estrès i la depressió i et fa sentir viu. Pot intensificar al voltant de 600 calories en una hora o fins i tot més si s’intensifica l’entrenament. Aquí teniu una llista dels beneficis per a la salut de córrer a part de la pèrdua de pes.

Aquests van ser els nou exercicis per cremar calories que us ajudaran a cremar 2000 calories. Ara bé, com es poden combinar per cremar un total de 2000 calories? Esbrineu-ho a la secció següent.

Combinacions d’exercici per cremar 2000 calories per setmana

• Dilluns: escalfament + carrera (30 minuts) + salt de corda (10 minuts) + refredament
• Dimarts: escalfament + Zumba (45 minuts) + HIIT (15 minuts) + Refredament
• Dimecres: escalfament + ciclisme / aeròbic aquàtic (20 minuts) + salt de corda (10 minuts) + refredament
• Dijous - Descans
• Divendres: escalfament + natació (30-45 minuts) + refredament
• Dissabte: escalfament + carrera (30 minuts) + refredament
• Diumenge - Descans

Aquestes són les diverses maneres en què podeu combinar diferents exercicis i cremar 2.000 calories en una setmana. Cremar 2000 calories és més fàcil de dir que de fer. Requereix compromís, disciplina i una dieta saludable. Aquests són alguns consells sobre la dieta i la pèrdua de pes.

Consells sobre dieta i pèrdua de pes

1. Preneu un got d’aigua 20 minuts abans d’un àpat. Ajudarà a assentar el menjar i se sentirà completament més ràpid.
2. Beure aigua infusa de fruita durant tot el dia. Evitarà la deshidratació, l’augment de pes, els problemes digestius i el dolor articular.
3. Consumiu una font de proteïna magra a cada menjar. El vostre cos necessita més proteïna quan feu exercici.
4. Feu un àpat previ o posterior a l’entrenament.
5. Consumeix greixos saludables (oli de peix, alvocat, fruits secs, llavors, oli d’oliva i oli d’alvocat) per disminuir la inflamació del cos.
6. Practicar el control de porcions.
7. Eviteu consumir massa alcohol.
8. Eviteu consumir menjar ferralla, especialment en un dia de "descans".
9. Escalfeu abans de començar l’entrenament. D’aquesta manera evitaràs lesions i tensaràs els músculs.
10. Descanseu, dormiu i relaxeu-vos cada dia per ajudar els vostres músculs a recuperar-se de la intensa sessió d’entrenament.

Conclusió

Cremar 2.000 calories al dia és físicament exigent i pot causar lesions si la vostra forma física no està al nivell de l’esportista. Intenteu cremar 2.000 calories en una setmana. És segur, agradable i eficaç. Dóna’t tres setmanes. Amb una dieta i un descans adequats, deixareu la pell en poc temps.

Tens preguntes? Envieu-los a la secció de comentaris i us respondrem.