Dieta de sopa de col per a una pèrdua ràpida de pes

Busqueu idees per perdre pes ràpidament? La dieta amb sopa de col és exactament el que necessiteu! Els dietistes han informat que han perdut fins a 10 lliures en només 7 dies.

No és genial? Viure només amb sopa de col durant 7 dies pot semblar tan desagradable. Però, permeteu-me que us asseguri que no heu de menjar sola sopa de col. Podeu gaudir de fruites, verdures i proteïnes per mantenir actiu el metabolisme i les papil·les gustatives.

El següent millor de la dieta de sopa de col és que us ajuda a mantenir-vos actius, enèrgics i que aquesta dieta és apta per a les butxaques. Però recordeu, aquest pla de dieta no es recomana per als plans de pèrdua de pes a llarg termini. De fet, seguir aquesta dieta contínuament pot debilitar la vostra immunitat.

En aquest article, discutirem el pla de dieta de 7 dies, aliments substitutius, recepta de sopa de col, exercicis a seguir i beneficis de la dieta de sopa de col. Tot el que heu de fer és desplaçar-vos cap avall.

Tot el que heu de saber sobre la dieta de la sopa de col per baixar de pes

1. Què és la dieta de la sopa de col?
2. Com funciona la dieta de la sopa de col?
3. El gràfic dietètic de 7 dies de sopa de col
4. Com es prepara la recepta original de dieta de sopa de col per baixar de pes?
5. Substitucions per a la recepta de la sopa de col
6. L’explicació científica darrere d’aquesta dieta
7. Beneficis de la dieta de sopa de col
8. Efectes secundaris de la dieta de sopa de col
9. Dieta que no es pot fer de la sopa de col

1. Què és la dieta de la sopa de col?

Imatge: Shutterstock

La dieta de sopa de col és un pla de dieta dissenyat per provocar pèrdua de pes a curt termini. Aquesta senzilla dieta de moda, juntament amb mitja hora d’exercici, proporciona millors resultats que mesos de suor mitjançant un programa regular de pèrdua de pes.

Llavors, realment funciona aquesta dieta? Anem a esbrinar!

Torna a TOC

2. Com funciona la dieta de la sopa de col?

La dieta de sopa de col funciona iniciant el metabolisme i la mobilització de greixos del cos. Aquesta dieta restringeix la ingesta de calories i obliga el cos a utilitzar el greix com a font d’energia. El contingut baix en sodi, les calories baixes i l’alta fibra us permeten posar-vos en forma més ràpidament del que faríeu si seguíssiu un pla d’alimentació moderat a llarg termini.

Sovint es prescriu sopa de col als pacients obesos, ja que la dieta és rica en fibra i baixa en calories (20 cal per cada 100 g de sopa). Proporciona més del 53% de la dieta recomanada cada dia.

Per això, la dieta de sopa de col ha ajudat amb èxit a perdre pes a moltes persones. També podeu perdre pes seguint el pla de dieta de sopa de col de 7 dies que es descriu a continuació.

Torna a TOC

3. El pla de dieta efectiva de sopa de col de 7 dies

Hi ha diverses versions del pla dietètic de sopa de col que existeixen des de fa anys. Heu de seguir un diagrama de dieta estricte per al període de 7 dies. La sopa de col és l’element principal i es complementa amb altres aliments per complir els requisits nutricionals.

Torna a TOC

Dia 1: només fruites

Primera hora del matí	Aigua tèbia amb suc de mitja llima
Esmorzar	Menja només fruites com poma, taronja, kiwi, etc. (excepte plàtans)
Dinar	Sopa de col + 1 préssec
Post-dinar	Berenar en una poma o una guaiaba
Sopar	Sopa de col + 1 bol petit de meló

Per què funciona?

Les fruites són una gran font de vitamines i minerals. A més, quan mengeu sopa de col, també obtingueu els nutrients vitals de les verdures. Els plàtans són rics en calories, per tant, no es recomana el dia 1. La dieta de sopa de col i fruites és la manera perfecta d’iniciar el vostre règim dietètic de sopa de col.

L’aigua tèbia amb suc de llima és una de les millors maneres de començar el dia. Ajudarà a netejar les toxines i a iniciar el metabolisme. Menja moltes fruites amb un índex glucèmic baix aquest dia juntament amb la sopa de col. De fet, podeu menjar sopa de col tantes vegades com vulgueu durant tot el dia per mantenir a ratlla les sensacions de gana.

Aliments per menjar

Fruites: poma, préssec, pruna, guayaba, taronja, nectarina, meló, síndria i kiwi.

Verdures: col, ceba, porro, api, pastanaga, espinacs i mongetes verdes.

Greixos i olis: oli d’oliva, oli de segó d’arròs, oli de llavors de cànem, oli de llavors de lli, oli de gira-sol, mantega de gira-sol, mantega clarificada (ghee) i mantega de cacauet.

Fruits secs i llavors: llavor de carbassa, llinosa, llavors de meló, ametlles, nous i avellanes.

Herbes i espècies: fulles de coriandre, julivert, romaní, farigola, anet, orenga, cardamom, pebre negre, pebre de caiena, canyella, llavors de fenigrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.

Begudes: te verd, te negre, cafè negre, tisana, suc de fruita fresca i aigua de coco.

Condiments: xutney casolà de fulles de coriandre amb llimona i sal, chutney casolà de menta amb llimona i sal i bany de iogurt casolà sense sucre.

Aliments per evitar

Fruites: plàtan, mango, raïm, cireres i papaia.

Verdures - Patata i moniato.

Grans: tot tipus de grans, inclòs l’arròs integral i la civada.

Greixos i olis: llard de porc, mantega, maionesa, margarina i oli vegetal.

Fruits secs i llavors - Anacards.

Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats i aigua de coco envasada.

Condiments: salsa de tomàquet, salsa de xili, salsa de soja, salsa de maionesa, salsa de ranxo i salsa tàrtara.

Suplents

Suc de llima - Vinagre de sidra de poma

Poma - Síndria

Taronja -

Kiwi de mescla - Cogombre

Presec -

Guayaba de prunes -

Meló de figues - Magrana

Precaució

No mengeu massa ni massa fruites alhora. Les fruites contenen sucre que es pot convertir en greix emmagatzemat si no s’utilitza com a energia.

Consell útil

Renteu bé les fruites abans de menjar. Si opteu per una amanida de fruites, trieu fruites que aportin al vostre cos diferents tipus de vitamines i minerals. No us espanteu si us sentiu dèbil. És només la reacció del cos a la dieta baixa en carbohidrats i baixa en sucre. Beu prou aigua durant tot el dia.

Exercicis per al primer dia

• • • Comenceu el dia aviat i amb un escalfament.
    • A continuació, córrer a la cinta de cintes o anar al parc proper. Descanseu entre si no esteu acostumat a córrer.
    • Després de completar la carrera, feu 2 jocs de 5 flexions, 2 jocs de 5 abdominals, potes de tisora, salts, salt de corda, escales en marxa, premsa al banc, rínxols de cames i aeròbic.
    • Acabeu amb exercicis d’estiraments. Assegureu-vos que feu una hora d’exercici el primer dia.

Advertiment: les persones amb afeccions cardíaques o qualsevol altra afecció que no els permeti realitzar aquests exercicis han de consultar el seu metge o un entrenador físic per conèixer el millor pla d’entrenament per aprimar-se.

Com us sentireu al final del primer dia

Al final del primer dia, et sentiràs molt bé amb tu mateix, ja que et sentiràs més lleuger. Els nutrients de les fruites i de la sopa de col mantindran els nivells d’energia alts durant tot el dia i esperareu el segon dia d’aquesta dieta. Sense massa diligències, vegem què us espera el dia 2.

Torna a TOC

Dia 2: només verdures

Primera hora del matí	Te verd / negre o cafè negre sense sucre ni edulcorants artificials
Esmorzar	Batut de kale o espinacs o pastanaga i remolatxa
Dinar	Sopa de col i> tantes verdures com vulgueu juntament amb la sopa, excepte mongetes seques, pèsols, blat de moro dolç i altres verdures amb midó
Post-dinar	Un bol petit de cogombre o pastanaga
Sopar	Sopa de col + bròquil a la planxa i espàrrecs

Per què funciona això?

Benvingut al dia 2. Comenceu el vostre segon dia prenent te negre / verd (amb una mica de suc de llima) o cafè negre. La cafeïna us ajuda a aprimar-vos i l’olor del te o del cafè us començarà el dia. Per esmorzar, feu un batut vegetal per proporcionar al vostre cos nutrients que us ajudaran a mobilitzar el greix. Feu un bol de sopa de col amb diferents tipus de verdures de fulla verda per sentir-vos plens. Si teniu gana després de dinar, berenar cogombre o pastanaga. Menja tantes verdures com sigui possible en cada oportunitat. Per sopar, teniu un bol mitjà de sopa de col i algunes verdures a la brasa per trencar la monotonia.

Aliments per menjar

Verdures: porro, api, col xinesa, col, pastanaga, tomàquet, nap, bròquil, mongetes verdes, col arrissada, espinacs, espàrrecs, remolatxa, gombo i carbassa.

Greixos i olis: oli d’oliva, oli de segó d’arròs, oli de llavors de cànem, oli de llavors de lli, oli de gira-sol, mantega de gira-sol, mantega clarificada (ghee) i mantega de cacauet.

Fruits secs i llavors: llavor de carbassa, llinosa, llavors de meló, ametlles, nous i avellanes.

Herbes i espècies: fulles de coriandre, julivert, romaní, farigola, anet, orenga, cardamom, pebre negre, pebre de caiena, canyella, llavors de fenigrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.

Begudes: te verd, te negre, cafè negre, tisana, suc de fruita fresca i aigua de coco.

Condiments - Chutney casolà de fulles de coriandre amb llimona i sal, chutney casolà de menta amb llimona i sal i bany de iogurt casolà sense sucre.

Aliments per evitar

Verdures - Patata i moniato.

Fruites - Eviteu menjar totes les fruites aquest dia.

Grans: eviteu tot tipus de grans, inclòs l’arròs integral i la civada.

Greixos i olis: alvocat, llard de porc, mantega, maionesa, oli de càrtam, oli de blat de moro i oli de llavor de cotó.

Fruits secs i llavors - Anacards

Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats i aigua de coco envasada.

Condiments: salsa de tomàquet, salsa de xili, salsa de soja, salsa de maionesa, salsa de ranxo i salsa tàrtara.

Suplents

Tè verd / negre o cafè negre - Tisana d’herbes

Kale - Remolatxa o bròquil

Espinacs - Collard o xicoira

Pastanaga - Api, remolatxa o poma

Remolatxa - Bròquil, pastanaga, api o espinacs

Cogombre - Api ruixat amb vinagre balsàmic

Bròquil - Coliflor, ombra o espardenyes verdes

: porro, bok choy o cols de Brussel·les

Precaució

No afegiu sucre ni edulcorants artificials al vostre te o cafè, ja que poden dificultar la pèrdua de pes. Eviteu menjar verdures amb midó.

Consell útil

Podeu beure una tassa de te verd o cafè negre si no teniu temps per menjar cogombre o pastanaga després del dinar. Utilitzeu oli d’oliva per planxar les verdures al sopar. Si no us agraden les verdures a la planxa, és possible que les saltegeu.

Exercicis per al segon dia

• • • Comenceu escalfant i estirant.
    • Córrer a la cinta de cintes o al parc proper.
    • En aquest dia, concentreu-vos en els abdominals. Feu flexions: 2 sèries de 10 repeticions, puntades de tisora ​​- 3 sèries de 10 repeticions, ciclisme aeri - 2 sèries de 10 repeticions, crisp de taulers spiderman - 2 sèries de 10 repeticions i cruiximent de bicicletes - 2 sèries de 10 repeticions.
    • Acabeu fent cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (cap endavant i cap enrere), flexions de tríceps - 2 sèries de 5 repeticions, pols de premsa al pit únic - 1 joc de 20 repeticions, polsòric i premsa a les espatlles - 1 joc de 5 repeticions. Encercla el coll i estira les cames.
    • Relaxeu-vos i descanseu uns minuts.

Advertiment: les persones amb afeccions cardíaques o qualsevol altra afecció han de consultar el seu metge o un entrenador físic per conèixer el millor pla d’entrenament per aprimar-se.

Com us sentireu al final del segon dia

Després del dia de les fruites (primer dia), us agradarà menjar amb diferents tipus de verdures. És un gran dia per experimentar. Prepareu aperitius i esmorzars que incloguin racions saludables de verdures. Com que les verdures contenen molta fibra dietètica, la vostra salut intestinal millorarà.

Ara que el dia 2 ha acabat amb èxit, estareu preparats per al dia 3 més que mai.

Torna a TOC

Dia 3: Fruites i verdures

Primera hora del matí	Aigua tèbia amb suc de llimona i 1 cullerada de mel orgànica
Esmorzar	Batut de taronja, poma i síndria o bé Batut de kale, magrana i pastanaga
Dinar	Sopa de col sense verdures amb midó
Post-dinar	Suc de pinya fresc o suc de meló
Sopar	Sopa de col i 1 kiwi o baies

Per què funciona això?

L’aigua tèbia amb suc de llimona i mel és la manera perfecta de començar el tercer dia, ja que ajudarà a eliminar les toxines i augmentarà la immunitat. Com que és un dia de fruites i verdures, per esmorzar, beure un got de batut per activar el cervell, els músculs i els òrgans. La sopa de col us farà sentir plens, mantindrà a ratlla les sensacions de fam i us proporcionarà molta fibra per mobilitzar el greix. Podeu tenir una mica de gana al vespre. Tenir un got de suc de fruita fresca rejovenirà el cos i aportarà energia. Un petit bol de sopa de col i una fruita per sopar us ajudaran al sistema digestiu i us ajudaran a dormir millor.

Aliments per menjar

Verdures: porro, api, col xinesa, col, pastanaga, tomàquet, nap, bròquil, col verd, rave, mongetes verdes, col arrissada, espinacs, espàrrecs, remolatxa, gombó i carbassa.

Fruites: kiwi, síndria, meló, pruna, magrana, baies i pinya.

Greixos i olis: oli d’oliva, oli de segó d’arròs, oli de llavors de cànem, oli de llavors de lli, oli de gira-sol, mantega de gira-sol, mantega clarificada (ghee) i mantega de cacauet.

Nuts i llavors: llavor de carbassa, llinosa, llavors de meló, ametlles, cacauets, nous, nous de macadàmia i avellanes.

Herbes i espècies -Fulles de coriandre, julivert, romaní, farigola, anet, orenga, cardamom, pebre negre, pebre de caiena, canyella, llavors de fenigrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.

Begudes: te verd, te negre, cafè negre, tisana, suc de fruita fresca i aigua de coco.

Condiments: xutney casolà de fulles de coriandre amb llimona i sal, chutney casolà de menta amb llimona i sal i bany de iogurt casolà sense sucre.

Aliments per evitar

Verdures: patata, moniato i rave.

Fruites: mango, raïm verd, raïm negre i pera.

Grans - Eviteu tot tipus de grans.

Greixos i olis: llard de porc, mantega, margarina, maionesa, oli de càrtam, oli de blat de moro i oli de llavor de cotó.

Fruits secs i llavors - Anacards

Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats i aigua de coco envasada.

Condiments: salsa de tomàquet, salsa de xili, salsa de soja, salsa de maionesa, salsa de ranxo i salsa tàrtara.

Suplents

Suc de llimona - Vinagre de

poma Mel orgànica - Xarop d’auró pur (1/2 culleradeta)

Taronja - Llima, llimona o toronja

Poma - Mores

Síndria - Meló de mel o cogombre

Kale - Remolatxa, espinacs o bròquil

Magrana - Maduixa o pinya

Pastanaga - Api, remolatxa o poma

Pinya - Aranja o mango

Meló de melada - Síndria o guaiava

Kiwi - Cogombre o síndria

Baies - Guaiaba, poma o aranja

Precaució

No mengeu fruits amb un índex glucèmic elevat o, si en teniu, mengeu-ne una mica. A més, eviteu els aliments amb midó.

Consell útil

Condimenteu la sopa de col afegint-hi herbes o espècies que vulgueu. No afegiu condiments disponibles al mercat, ja que contenen molt de sucre. Això també és vàlid per als sucs de fruita envasats, per la qual cosa és millor fer suc de fruita fresca o menjar una fruita sencera.

Exercicis per al dia 3

• • • Comenceu estirant les cames, la cintura, les espatlles, els braços i el coll.
    • Spot footing durant 5-7 minuts.
    • Squats: 1 joc de 10 repeticions.
    • Salts a la gatzoneta: 1 joc de 10 repeticions.
    • Ciclisme: 2 sèries de 10 repeticions.
    • Treballeu els abdominals fent puntades de tisora ​​horitzontals i verticals.
    • Estira’t d’esquena i aixeca les cames amb un angle de 45 graus i compta fins a 10. Fes-ho 5 vegades.
    • Salt de corda (1 joc de 50 salts).
    • Flexions: 2 sèries de 10 repeticions.
    • Compres i girs: 2 sèries de 10 repeticions o 2 sèries de 5 repeticions.
    • Acabeu fent rotacions del coll, rotació de les espatlles i exercicis facials (feu clic aquí per veure els diferents exercicis facials).

Advertiment: les persones amb afeccions cardíaques o qualsevol altra afecció han de consultar el seu metge o un entrenador físic per conèixer el millor pla d’entrenament per aprimar-se.

Com us sentireu al final del dia 3

T’encantarà quan vegis canvis visibles al teu cos al final del dia 3. Les verdures i les fruites t’ajudaran a mantenir a ratlla els teus mals de gana i et sentiràs més conscient de la teva salut. Si esteu acostumats a menjar sense problemes, és possible que desitgeu menjar brossa al vespre. Beu un got de llet de mantega condimentat per fer front a l’anhel de carbohidrats.

El dia 3 s’ha acabat amb èxit. Ara prepareu-vos per al 4t dia si realment voleu tenir un aspecte fabulós.

Torna a TOC

Dia 4: plàtans i llet

Primera hora del matí	Te verd / negre amb una mica de suc de llima
Esmorzar	1 plàtan i 1 got de llet
Dinar	Sopa de col sense verdures amb midó
Post-dinar	Batut de plàtan
Sopar	Sopa de col i 1 tassa de iogurt baix en greixos o bé Un got de llet tèbia amb nou moscada

Per què funciona això?

El te verd o negre es combina molt bé amb el suc de llima i a l’instant et fa sentir fresc i rejovenit. Menjarà almenys dos plàtans aquest dia. Els plàtans són una bona font de potassi, vitamina A, fibra dietètica i àcids grassos omega-3. La llet és una bona font de calci, vitamina D, potassi, greixos i proteïnes. Per tant, obtindreu tots els nutrients essencials per al vostre cos del plàtan i la llet. Podeu incloure un petit bol de iogurt baix en greixos per afavorir la digestió o un got de llet tèbia amb nou moscada per ajudar-vos a dormir millor i a despertar-vos fresc al matí següent.

Aliments per menjar

Verdures: porro, api, col xinesa, col, pastanaga, tomàquet, nap, bròquil, col verd, rave, mongetes verdes, col arrissada, espinacs, bok choy, cols de Brussel·les, espàrrecs, remolatxa, gombo, carbassa amarga i carbassa.

Fruites: plàtan, kiwi, meló i poma.

Làctics: llet, llet de soja, llet de mantega i iogurt baix en greixos.

Greixos i olis: oli d’oliva, oli de segó d’arròs, oli de llavors de cànem, oli de llavors de lli, oli de gira-sol, mantega de gira-sol, mantega clarificada (ghee) i mantega de cacauet.

Fruits secs i llavors: llavors de carbassa, llavors de lli, llavors de meló, ametlles i avellanes.

Herbes i espècies -Fulles de coriandre, nou moscada, julivert, romaní, farigola, anet, orenga, cardamom, pebre negre, pebre de caiena, canyella, llavors de fenigrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.

Begudes: te verd, te negre, cafè negre, tisana, suc de fruita fresca i aigua de coco.

Condiments: xutney casolà de fulles de coriandre amb llimona i sal, chutney casolà de menta amb llimona i sal i bany de iogurt casolà sense sucre.

Aliments per evitar

Verdures: patata, moniato i rave.

Fruites: mango, raïm verd, raïm negre i pera.

Grans - Eviteu tot tipus de grans.

Greixos i olis: llard de porc, mantega, margarina, maionesa, oli de càrtam, oli de blat de moro i oli de llavor de cotó.

Nous i llavors: anacards, nous i nous de macadàmia.

Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats i aigua de coco envasada.

Condiments: salsa de tomàquet, salsa de xili, salsa de soja, salsa de maionesa, salsa de ranxo i salsa tàrtara.

Suplents

Te verd / negre - Cafè negre o te d’herbes

Suc de llima - Vinagre de sidra de poma o suc d’aranja

Plàtan - Kiwi (o simplement ometeu el plàtan i teniu sopa de col)

Llet - Llet de soja

Iogurt baix en greixos - Crema agra

Precaucions

No beure llet si té intolerància a la lactosa. Optar per la llet de soja.

Consell útil

Afegiu mitja culleradeta de cacau en pols al batut per trencar la monotonia. També podeu afegir pols de llavors de lli.

Exercicis per al dia 4

• • • Rotacions de les espatlles: 1 joc de 10 repeticions (cap endavant i cap enrere).
    • Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (cap endavant i cap enrere).
    • Rotació del canell: 1 joc de 10 repeticions (cap endavant i cap enrere).
    • Rotacions del coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Jacks de salt: 2 sèries de 20 repeticions.
    • Córrer al punt - 5-7 minuts.
    • Salt de corda: 1 joc de 75 repeticions.
    • Córrer / Córrer intermitent: 10-20 minuts (fer pauses curtes).
    • Ciclisme: en lloc de córrer, podeu optar per anar en bicicleta. Aneu amb bicicleta durant almenys 20 minuts (feu pauses si necessiteu respirar).
    • Squats (1 joc de 5 repeticions), abdominals (1 joc de 10 repeticions) i abdominals (1 joc de 5 repeticions) per millorar la circulació sanguínia, la pèrdua de greix i la força òssia.

Advertiment: les persones amb afeccions cardíaques o qualsevol altra afecció mèdica han de consultar el seu metge o un entrenador físic per conèixer el millor pla d’entrenament per aprimar-se.

Com us sentireu al final del dia 4

Alguns de vosaltres us podreu sentir dèbils al final del dia 4. La monotonia de la llet, el plàtan i la sopa de col poden fer que us avorriu el pla de dieta. Però quan comproveu el cos al mirall, sabreu que algunes dificultats paguen la pena. No et rendeixis. Heu recorregut un llarg camí. Queden uns dies més per assolir el pes objectiu.

Ara ens preparem per a un dels millors dies d’aquest pla de dieta, el dia 5.

Torna a TOC

Dia 5: vedella i tomàquets

Primera hora del matí	Aigua tèbia amb suc de mitja llima
Esmorzar	Batut de tomàquet, api i col arrissada o cansalada de vedella i suc de tomàquet de tall magre
Dinar	Sopa de col
Post-dinar	Batut de fulles de tomàquet, pastanaga i coriandre
Sopar	Sopa de col amb o sense vedella i amanida de tomàquet

Per què funciona això?

Començar el dia amb un got d’aigua tèbia i suc de llima és una manera excel·lent d’augmentar el metabolisme i eliminar les toxines. Preneu un esmorzar carregat de nutrients amb un batut o cansalada de vedella a la brasa i suc de tomàquet per ajudar a mantenir els vostres òrgans. La sopa de col amb verdures sense midó us mantindrà actiu després del dinar. Si teniu gana després de dues o tres hores de dinar, preneu-vos un got de batut de tomàquet per energitzar-vos i rejovenir-vos. Teniu un bol mitjà o petit de sopa de col i una generosa porció de vedella mòlta per obtenir la proteïna òptima per reconstruir els vostres músculs.

Aliments per menjar

Verdures: porro, api, col xinesa, col, pastanaga, tomàquet, nap, bròquil, col verd, rave, mongetes verdes, col arrissada, espinacs, bok choy, cols de Brussel·les, espàrrecs, remolatxa, gombo, carbassa amarga i carbassa.

Fruites - Eviteu menjar fruites aquest dia.

Proteïna: vedella mòlta, gall dindi picat, pit de pollastre, salmó, bolets i llegums.

Greixos i olis: oli d’oliva, oli de segó d’arròs, oli de llavors de cànem, oli de llavors de lli, oli de gira-sol, mantega de gira-sol, mantega clarificada (ghee) i mantega de cacauet.

Fruits secs i llavors: llavors de carbassa, llavors de lli, llavors de meló, ametlles i avellanes.

Herbes i espècies -Fulles de coriandre, nou moscada, julivert, romaní, farigola, anet, orenga, cardamom, pebre negre, pebre de caiena, canyella, llavors de fenigrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.

Begudes: te verd, te negre, cafè negre, tisana, suc de fruita fresca i aigua de coco.

Condiments: xutney casolà de fulles de coriandre amb llimona i sal, chutney casolà de menta amb llimona i sal i bany de iogurt casolà sense sucre.

Aliments per evitar

Verdures: patata, pèsols, blat de moro dolç i moniato.

Fruites: mango, raïm verd, raïm negre i pera.

Greixos i olis: llard de porc, mantega, margarina, maionesa, oli de càrtam, oli de blat de moro i oli de llavor de cotó.

Grans - Eviteu tot tipus de grans.

Fruits secs i llavors: nous d’anacard, nous i macadàmia.

Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats i aigua de coco envasada.

Condiments: salsa de tomàquet, salsa de xili, salsa de soja, salsa de maionesa, salsa de ranxo i salsa tàrtara.

Suplents

Suc de llima - Vinagre de poma

Tomàquet - Aranja, síndria i pebrot vermell

Api - Cogombre o porro

Kale - Espinacs o pastanaga

Bacon de vedella - Gall dindi, cansalada de porc o bolets

Pastanaga - Remolatxa, api o cogombre

Fulla de coriandre - Julivert

Carn de vedella - Mòlta gall dindi, pollastre mòlt, pit de pollastre, tonyina, salmó

Precaucions

Optar sempre per talls magres de vedella. No consumiu tomàquet si el vostre metge no us ho permet, per motius mèdics.

Consell útil

Afegiu un toc de llima i sal negra al batut posterior al dinar per millorar el seu sabor i elevar el vostre estat d’ànim.

Exercicis per al dia 5

• • • Cercles de potes: 1 joc de 5 repeticions per a cada pota (en sentit horari i antihorari).
    • Cercles pèlvics: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Cercles de canell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Rotacions de l'espatlla i el coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Córrer al punt - 5-7 minuts.
    • Estocades: 2 sèries de 5 repeticions.
    • Puntades de tisora: 2 jocs de 10 repeticions.
    • Flexions: 2 sèries de 5 repeticions.
    • Tríceps: 2 sèries de 10 repeticions.
    • Asanes de ioga.

Advertiment: les persones amb afeccions cardíaques o qualsevol altra afecció mèdica han de consultar el seu metge o un entrenador físic per conèixer el millor pla d’entrenament per aprimar-se.

Com us sentireu al final del dia 5

T’encantarà el Dia 5 perquè és un descans de les mateixes verdures i fruites. Tanmateix, aneu amb compte amb la mida de la porció. Menjar en excés aquest dia afectarà la pèrdua de pes i el rendiment. Si se segueix correctament, reposarà les proteïnes perdudes i se sentirà molt més enèrgic que qualsevol altre dia en aquesta dieta.

Passem al dia següent, dia 6, on podreu menjar aliments més emocionants.

Torna a TOC

Dia 6: vedella i verdures

Primera hora del matí	Beguda desintoxicant de poma i llimona i aigua tèbia
Esmorzar	Batut de kale i cansalada de vedella o 1 bol de civada vegetal
Dinar	Sopa de col amb vedella / pit de pollastre / bolets
Post-dinar	1 got de kiwi i suc de poma
Sopar	Sopa de col i vedella a la brasa / pit de pollastre / peix

Per què funciona això?

L’aigua de desintoxicació del matí ajudarà a equilibrar el pH de l’intestí i facilitarà el moviment intestinal. El batut vegetal us mantindrà ple durant més temps i us ajudarà a la mobilització de greixos. Menja una porció mitjana de sopa de vedella i col per proporcionar al teu cos els aminoàcids essencials. Un suc de fruita fresca després de dinar frenarà els desitjos de carbohidrats. Les costelles de vedella a la graella ben condimentades i un bol mitjà de sopa de col us ajudaran a construir proteïnes corporals i a enfortir els músculs.

** Per a vegetarians (dia 5 i dia 6)

Aliments per menjar

Verdures: porro, api, col xinesa, col, pastanaga, tomàquet, nap, bròquil, col verd, rave, mongetes verdes, col arrissada, espinacs, bok choy, cols de Brussel·les, espàrrecs, remolatxa, gombo, carbassa amarga i carbassa.

Proteïna: vedella mòlta, gall dindi picat, pit de pollastre, salmó, bolets i llegums.

Greixos i olis: oli d’oliva, oli de segó d’arròs, oli de llavors de cànem, oli de llavors de lli, oli de gira-sol, mantega de gira-sol, mantega clarificada (ghee) i mantega de cacauet.

Fruits secs i llavors: llavors de carbassa, llavors de lli, llavors de meló, ametlles i avellanes.

Herbes i espècies -Fulles de coriandre, nou moscada, julivert, romaní, farigola, anet, orenga, cardamom, pebre negre, pebre de caiena, canyella, llavors de fenigrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.

Begudes: te verd, te negre, cafè negre, tisana, suc de fruita fresca i aigua de coco.

Condiments: xutney casolà de fulles de coriandre amb llimona i sal, chutney casolà de menta amb llimona i sal i bany de iogurt casolà sense sucre.

Aliments per evitar

Verdures: patata, pèsols, blat de moro dolç i moniato.

Fruites: mango, raïm verd, raïm negre i pera.

Grans - Eviteu tot tipus de grans.

Greixos i olis: llard de porc, mantega, margarina, maionesa, oli de càrtam, oli de blat de moro i oli de llavor de cotó.

Fruits secs i llavors: nous d’anacard, nous i macadàmia.

Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats i aigua de coco envasada.

Condiments: salsa de tomàquet, salsa de xili, salsa de soja, salsa de maionesa, salsa de ranxo i salsa tàrtara.

Suplents

Poma - Cogombre

Llavors de fenigrec - Triphala en pols

Llimona - Vinagre de sidra de poma

Pastanaga - Api

Tomàquet - Remolatxa o cogombre

Espinacs -

Cogombre de kale - Pastanaga o síndria

Vedella - Gall dindi, pit de pollastre, tonyina, salmó, bolets o mongetes

Enciam - Col xinesa

Carbassó -

Ceba de cogombre -

Remolatxa de cebollí o porro - Api o tomàquet

Precaució

Eviteu utilitzar massa oli per fer la carn a la brasa. Com que prendreu molta sopa de col, és possible que experimenteu inflor. Consulteu el vostre metge per evitar rampes estomacals o moviments intestinals inusuals.

Consell útil

Talleu la poma a rodanxes fines i refrigereu l’aigua desintoxicant durant la nit perquè quedi fortificada amb totes les vitamines i minerals.

Exercicis per al dia 6

• • • Cercles de potes: 1 joc de 5 repeticions per a cada pota (en sentit horari i antihorari).
    • Cercles pèlvics: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Cercles de canell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Rotacions de l'espatlla i el coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Asanes de ioga.

Com us sentireu al final del dia 6

Al final del dia 6, començareu a notar la millora de la vostra estructura i força muscular. El teu cos es veurà més tonificat que abans. El dolor per l'exercici també es reduirà.

Així doncs, un dia més! La vostra determinació i treball dur parlaran per vosaltres. Vegem què us espera el dia 7.

Torna a TOC

Dia 7: Arròs integral, verdures i sucs de fruita sense sucre

Primera hora del matí	Te de canyella
Esmorzar	Batut de suc de poma o kiwi
Dinar	Arròs integral, pastanaga saltada i espinacs i llenties bullides
Post-dinar	Berenar en una poma o qualsevol altra fruita excepte el plàtan
Sopar	Sopa de col amb bolets saltats

Per què funciona això?

La canyella és un ingredient actiu per perdre pes. Preneu un batut de fruita fresc per esmorzar per augmentar la vostra immunitat. L’arròs integral és més nutritiu en comparació amb l’arròs blanc. Preneu una petita porció d’arròs integral amb altres verdures per menjar nutritivament. És possible que tingueu gana al vespre. Berenar una fruita (excepte el plàtan) per reduir les calories. Enfortiu la sopa de col amb bolets rics en proteïnes per ajudar a construir massa muscular magra.

Aliments per menjar

Verdures: porro, api, col xinesa, col, pastanaga, tomàquet, nap, bròquil, col verd, rave, mongetes verdes, col arrissada, espinacs, bok choy, cols de Brussel·les, espàrrecs, remolatxa, gombo, carbassa amarga i carbassa.

Fruites: poma, kiwi, síndria, meló, pruna, taronja, toronja, nectarina i guaiaba.

Proteïna: bolets i llegums.

Grans: arròs integral, civada, quinoa i blat esquerdat.

Greixos i olis: oli d’oliva, oli de segó d’arròs, oli de llavors de cànem, oli de llavors de lli, oli de gira-sol, mantega de gira-sol, mantega clarificada (ghee) i mantega de cacauet.

Fruits secs i llavors: llavors de carbassa, llavors de lli, llavors de meló, ametlles i avellanes.

Herbes i espèciesFulles de coriandre, nou moscada, julivert, romaní, farigola, anet, orenga, cardamom, pebre negre, pebre de caiena, canyella, llavors de fenigrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.

Begudes: te verd, te negre, cafè negre, te de canyella, tisana, suc de fruita fresca i aigua de coco fresca.

Condiments: xutney casolà de fulles de coriandre amb llimona i sal, chutney casolà de menta amb llimona i sal i bany de iogurt casolà sense sucre.

Aliments per evitar

Verdures: patata, pèsols, blat de moro dolç i moniato.

Fruites: mango, raïm verd, raïm negre i pera.

Greixos i olis: llard de porc, mantega, margarina, maionesa, oli de càrtam, oli de blat de moro i oli de llavor de cotó.

Fruits secs i llavors: anacards, nous i fruits secs.

Begudes: alcohol, sucs de fruita envasats i aigua de coco envasada.

Condiments: salsa de tomàquet, salsa de xili, salsa de soja, salsa de maionesa, salsa de ranxo i salsa tàrtara.

Suplents

Té de canyella - Te verd o cafè negre

Suc de poma - Suc de cogombre

Batut de kiwi - Batut de kale i magrana

Arròs integral - Arròs blanc (només si pateix IBS), civada o quinoa

Pastanaga

- Col verd o cols de Brussel·les Espinacs -

Llenties cuites de kale - Pèsols bullits, gram de Bengala bullit o bolets saltats de

poma - Api remullat en vinagre

Bolets saltats - Xile de mongetes vegetals o iogurt baix en greixos

Exercicis per al dia 7

• • • Cercles de potes: 1 joc de 5 repeticions per a cada pota (en sentit horari i antihorari).
    • Cercles pèlvics: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Cercles de canell: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Rotacions de l'espatlla i el coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari).
    • Escales corrent o corrent: 5-10 minuts.
    • Squat: 2 sèries de 5 repeticions.
    • Crunches: 2 sèries de 10 repeticions.
    • Pilates: manteniu-ho durant 15-20 segons.
    • Exercicis de respiració de ioga.

** Consulteu aquí els diversos entrenaments de fitness.

Com us sentireu al final del dia 7

Estic segur que heu notat la diferència. Heu perdut no només el pes de l’aigua, sinó també el greix, cosa que és fantàstic ja que ara es veu molt més prim i tonificat. Ets molt més actiu i positiu en les teves perspectives, que és un dels millors avantatges d’exercir amb regularitat i seguir religiosament el pla de dieta de la sopa de col.

No es recomana seguir aquest pla de dieta més enllà del dia 7. Vegem per què a la següent secció.

Torna a TOC

Més enllà del dia 7

El pla de dieta de sopa de col no s’ha de seguir més enllà del dia 7, ja que es tracta d’un programa de pèrdua de pes a curt termini. Menjar baixes calories durant molt de temps aturarà la pèrdua de pes del cos i passarà al mode de fam. Això pot provocar un augment de pes. Un descans d’una setmana o dues ajudarà a trencar la monotonia i no permetrà que el vostre cos s’adapti a la dieta hipocalòrica. També us ajudarà a perdre pes sense perdre l’interès pel pla de dieta.

Tenint en compte les necessitats diàries de nutrients, aquí teniu la recepta de la sopa de col original. També hem proporcionat una llista de substituts per ajudar-vos a modificar la recepta de la sopa de col. Feu que sigui deliciós i agradable segons el vostre gust.

Torna a TOC

4. Com es prepara la recepta original de dieta de sopa de col per baixar de pes?

Preparar sopa de col és fàcil. Aquí teniu els ingredients i les indicacions.

Ingredients

• • • 10 unces o 4 tasses de col fresca picada
    • 6 tasses de brou de verdures o aigua
    • 1 ceba groga
    • 3 o 4 mongetes
    • 2 costelles d’api
    • 1/3 tassa de den jang coreà
    • 1 pastanaga a rodanxes fines
    • 6 grans d'all, ben picats
    • 3 bolets a rodanxes fines
    • Sal i una mica de sucre al gust
    • 1 culleradeta d’oli de sèsam per obtenir sabor
    • Fulles de coriandre i una mica de pebre blanc i negre per guarnir

Com fer

• • 1. Bulliu el brou de verdures en un recipient gran per a sopes.
    2. Afegiu tots els ingredients al recipient i remeneu-ho bé.
    3. Escalfeu-lo durant 15-20 minuts a foc lent.
    4. Afegiu sal i sucre al gust i deixeu bullir les verdures.
    5. Afegiu oli de sèsam, pebrots i fulles de coriandre per guarnir. Serviu-ho calent.

Torna a TOC

5. Substitucions per a la recepta de dieta de sopa de col

• • • Podeu utilitzar cebes vermelles en lloc de grogues.
    • Podeu utilitzar pollastre bullit triturat en lloc de bolets.
    • Podeu incloure verdures com carbassó, espinacs i col arrissada.
    • Podeu afegir blat de moro en lloc de sucre.
    • També podeu canviar el sabor i l’olor de la sopa afegint diferents herbes com fulles de llorer, julivert, farigola seca o fulles d’alfàbrega.
    • Podeu utilitzar peix o pollastre en lloc de vedella al pla de dieta.
    • En lloc de llet, podeu beure llet de soja.
    • Si desitgeu mantega, utilitzeu qualsevol esprai de mantega disponible al mercat en lloc d’utilitzar mantega per a la sopa.
    • Podeu menjar papaia, albercoc o kiwi en lloc de plàtan.

Llavors, de quina manera ajuda exactament la sopa de col a perdre pes? Aquí hi ha la ciència darrere d’aquest pla de dieta.

Torna a TOC

6. Explicació científica darrere d'aquesta dieta

Imatge: Shutterstock

• • • Com que la dieta de la sopa de col és baixa en calories, s’acostuma a perdre pes ràpidament. Aquest pla també inclou una bona quantitat de proteïnes, vitamines i minerals que són essencials per al nostre cos.
    • La col té propietats antiinflamatòries i antioxidants. Redueix el colesterol i és bo per al sistema digestiu.
    • L’arròs integral és una bona font de vitamines B1 i B3, ferro i fibra dietètica. Els científics han descobert que les dones que mengen arròs integral són molt més saludables i pesen menys (1), (2).
    • Els tomàquets són rics en calories i rics en fibra. També ajuden a combatre el càncer. Incloure els tomàquets en aquest pla de dieta enriqueix la sopa amb nutrients i és una bona puntada per a les papil·les gustatives.
    • La llet és una bona font de calci, potassi i vitamina D. Enforteix i dóna suport als ossos.
    • Les fruites i verdures són riques en vitamines, minerals, flavonoides polifenòlics i micronutrients. Proporcionaran nutrients al cos i controlaran l’acumulació de greixos.
    • La vedella és una bona font de proteïnes i no té hidrats de carboni. Carregat de vitamines, minerals i proteïnes, la vedella ajuda a millorar la funció muscular i redueix la fatiga.

Com es pot beneficiar d’una altra manera la dieta de la sopa de col? Ho descobrim a la següent secció.

Torna a TOC

7. Beneficis de la dieta de sopa de col

Imatge: Shutterstock

a. Pèrdua ràpida de pes

• • • La dieta de sopa de col pot provocar una pèrdua ràpida de pes en un curt període de temps.
    • Seguint aquesta dieta, podeu perdre fins a 10 lliures en només 7 dies. Els defensors d'aquesta dieta afirmen que causa més pèrdua de pes en el mateix període en comparació amb altres dietes. No obstant això, pot variar d'una persona a una altra.
    • Aquesta dieta és especialment adequada per a aquells que volen aprimar ràpidament.

b. Sense mals de fam

Aquesta dieta us permet prendre tanta sopa com vulgueu, juntament amb una quantitat il·limitada de fruites o verdures, així com carn en dies específics. Fins i tot podeu tenir patates al forn. Per tant, és menys probable que pateixi molèsties de fam durant el dia.

c. Proporciona energia

• • • Inicialment, la dieta de la sopa de col pot fer-vos sentir feble, desconcertat i cansat a causa de les toxines i els aliments processats que surten del vostre cos.
    • Aquests efectes varien individualment i, finalment, disminuiran.
    • Al quart dia del programa, experimentareu un augment significatiu dels vostres nivells d’energia.

d. Subministrament de nutrients i vitamines

• • • Aquesta dieta garanteix un subministrament saludable de nutrients i vitamines. Es centra al voltant de la sopa de col, que s’omple de verdures nutritives i saludables.
    • També podeu tenir fruites i carn il·limitades. Això pot donar al vostre cos un augment significatiu de les vitamines.
    • Els tomàquets i altres fruites, com les baies fosques, són rics en antioxidants.

e. Senzill i econòmic

• • • La dieta de sopa de col és relativament senzilla i econòmica de seguir. No implica plans d’àpats complexos ni suplements dietètics cars.
    • No cal fer exercici. Tot el que heu de fer és consumir fruites i verdures saludables juntament amb sopa de col durant el període de set dies.
    • A diferència d'altres dietes, no requereix compromís a llarg termini. Per tant, no només se sent molt bé perdent pes i netejant el cos de toxines i aliments processats, sinó que també és capaç d’estalviar diners.

Malgrat que la dieta de la sopa de col ha donat resultats positius en termes de pèrdua de pes, no ho és