La biotina o vitamina B7 és un nutrient soluble en aigua que és important per metabolitzar àcids grassos, glucosa i aminoàcids. Ajuda especialment a millorar la salut del cabell, la pell i les ungles. I hi ha altres maneres en què la biotina pot millorar la vostra vida. Seguiu llegint per saber més sobre els beneficis de la biotina.

Taula de continguts

• Com és bo la biotina per a vostè?
• Quins avantatges té la biotina?
• Quins són els símptomes de la deficiència de biotina?
• Com incorporar més biotina a la vostra dieta

Com és bo la biotina per a vostè?

La biotina, juntament amb altres vitamines del grup B, és necessària per convertir els aliments que mengem en energia. Per això és essencial per a un metabolisme saludable.

La biotina també millora la senyalització nerviosa i l’activitat dels neurotransmissors. Millora la funció de memòria i la salut cerebral. També enforteix el cor, ja que se sap que redueix els nivells de colesterol dolent.

Hi ha altres maneres en què la biotina pot ser beneficiosa per a vosaltres. Què és el que parlarem en aquest post. En detall.

Torna a TOC

Quins avantatges té la biotina?

1. Millora la salut del cabell, la pell i les ungles

Shutterstock

Se sap que la biotina millora l’estructura de la queratina, la important proteïna present al cabell. De fet, en un estudi, les dones que van rebre un suplement que contenia biotina van experimentar un creixement més ràpid del cabell i van disminuir la pèrdua de cabell (1).

La queratina també és present a la pell i les ungles, un dels motius pels quals la biotina també té avantatges en aquest aspecte. La deficiència de vitamina B7 es pot manifestar sovint en forma de cabell fràgil i aprimat o pell seca i irritada. Els estudis han demostrat que prendre biotina pot ajudar a tractar els cabells i les ungles febles (2). La biotina també és coneguda per protegir la pell de l’acne, erupcions cutànies, sequedat, esquerdes i altres formes d’infeccions per fongs (3).

Ho savies?

La biotina va ser sintetitzada per primera vegada el 1943 per Leo Sternbach i Moses Wolf Goldberg.

2. La biotina és beneficiosa durant l'embaràs

La biotina és un dels nutrients crucials durant l’embaràs, ja que dóna suport al creixement embrionari. Hi ha hagut afirmacions que les dones embarassades que prenen una biotina adequada poden tenir nadons més sans.

És més probable que les dones embarassades tinguin deficiència de biotina (4). Prendre un suplement prenatal que sigui una combinació de biotina i àcid fòlic pot contribuir al desenvolupament fetal saludable. Les dones embarassades també experimenten pèrdues de cabell després del part, i segons l'Associació Americana de l'Embaràs, l'ús de xampús que contenen biotina o fins i tot prendre suplements de biotina per via oral poden ajudar a reduir aquesta caiguda del cabell.

3. Millora els símptomes de la diabetis

Hi ha algunes primeres investigacions que demostren que prendre biotina juntament amb crom pot millorar els símptomes en pacients amb diabetis. Prendre biotina per via oral o rebre un tret de biotina pot reduir el dolor nerviós en pacients amb diabetis (5).

També se sap que la biotina influeix i disminueix els nivells de sucre en la sang, especialment en el cas de la diabetis tipus 2. També es va trobar que la deficiència de biotina afecta negativament el control de la insulina, augmentant així la producció de glucosa en individus. Els estudis han demostrat que l'administració de biotina pot millorar la gestió de la glucèmia (6).

4. Protegeix el cor

La biotina pot reduir el gruix de les artèries i això pot reduir la pressió arterial en individus hipertensos. Més interessant, la biotina, juntament amb el crom, pot reduir els nivells de colesterol a la sang, reduint així el risc de malalties cardiovasculars.

La vitamina B7 també pot jugar un paper en la prevenció de malalties del cor combatent la inflamació, l’aterosclerosi i l’ictus.

5. Ajuda a la pèrdua de pes

L'obesitat (i fins i tot el sobrepès) s'ha associat amb nivells elevats de triglicèrids. Els estudis han demostrat que la combinació de biotina amb crom pot reduir els nivells de triglicèrids i això pot ajudar a la pèrdua de pes.

Alguns estudis també han demostrat que la vostra taxa metabòlica en repòs augmenta i la degradació de greixos passa molt més ràpidament després de consumir biotina. La biotina pot millorar el metabolisme i això també pot ajudar a la pèrdua de pes.

Tot i això, la investigació és limitada en aquest sentit. Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar la biotina amb aquest propòsit.

6. La biotina afavoreix la funció cerebral

Shutterstock

La biotina és necessària per a la formació de la capa de mielina, que és una substància grassa que envolta els nervis i facilita la comunicació entre ells. De fet, la deficiència de biotina s’ha associat amb un retard en la producció de la capa de mielina (també anomenada mielinització) (7).

El dany a la capa de mielina pot provocar una malaltia anomenada esclerosi múltiple. I tenint en compte el seu paper en la síntesi d’àcids grassos, la biotina pot ajudar a prevenir o fins i tot revertir l’esclerosi múltiple. La biotina també influeix en la funció de memòria i defensa contra el declivi cognitiu relacionat amb l'edat. Pot prevenir problemes com l’Alzheimer i la demència.

I com la biotina sintetitza hormones relacionades amb la regulació de l’estat d’ànim, els nutrients també poden augmentar la concentració i els nivells d’energia.

Ho savies?

La biotina també s’anomena ‘Vitamina H’, que prové de les paraules alemanyes Haar i Haut, que significa pèl i pell.

7. Repara teixits i músculs

La biotina és una de les vitamines del complex B que ajuda el cos a metabolitzar aminoàcids i proteïnes. Això es deu al fet que la reparació muscular requereix síntesi de proteïnes i el processament d’aminoàcids.

La biotina també té un paper a jugar en el metabolisme de la glucosa. Proporciona a les cèl·lules i teixits en creixement l’energia necessària per dur a terme la síntesi de proteïnes. Fins i tot es cura i ajuda a construir els músculs: funciona per recuperar la força del múscul i del teixit quan es fa malbé.

La biotina també funciona bé per reduir la inflamació que provoca dolors musculars o articulars.

8. La biotina pot augmentar la immunitat

La biotina és essencial per a la producció de glòbuls blancs, que al seu torn són necessaris per a un sistema immunitari robust. Els nivells baixos de biotina s’associen amb una disminució de la síntesi d’anticossos i una menor quantitat de cèl·lules de melsa i cèl·lules T, cosa que perjudica el sistema immunitari (8).

9. Lluita contra la inflamació

La investigació ha demostrat que la deficiència de biotina pot augmentar la producció de citocines proinflamatòries i això pot agreujar les condicions inflamatòries (9).

Es tracta dels beneficis de la biotina. Però, què passa si teniu deficiència de biotina?

Torna a TOC

Quins són els símptomes de la deficiència de biotina?

Tot i que la deficiència de biotina és rara a les nacions on la gent sol consumir prou menjar, encara pot ser un problema. La biotina és soluble en aigua. Viatja pel torrent sanguini i se’n excreta qualsevol excés. El que significa que el cos no acumula biotina i és bastant difícil consumir-ne massa.

Els símptomes de la deficiència inclouen:

• Pèl trencadís o pèrdua de cabell
• Pell seca i irritada
• Fatiga crònica
• Problemes digestius
• Canvis d’humor
• Danys als nervis
• Rampes
• Dolors musculars
• Discapacitat cognitiva

Alguns factors que poden elevar el risc de deficiència de biotina són:

• Embaràs
• Consum excessiu d’alcohol
• Consumir moltes clares d’ou crues
• Fumar
• Ús a llarg termini d’antibiòtics o de determinats medicaments contra les convulsions
• Malabsorció intestinal

Llavors, com assegureu-vos que obtingueu prou biotina? Com es pot afegir a la seva dieta?

Torna a TOC

Com incorporar més biotina a la vostra dieta

Algunes de les millors fonts de biotina inclouen fetge, ous, salmó, alvocat, formatge, coliflor, gerds i pa integral.

• Podeu incloure ous al vostre esmorzar.
• Incloeu algunes baies riques en biotina al dinar. També podeu prendre una amanida amb formatge de cabra.
• Podeu incloure coliflor al dinar.

I aquestes són les quantitats recomanades de biotina que necessitareu al dia:

Edat / categoria	RDA
Fins a 6 mesos	5 mcg / dia
7-12 mesos	6 mcg / dia
1 - 3 anys	8 mcg / dia
4 - 8 anys	12 mcg / dia
9 - 13 anys	20 mcg / dia
14 - 18 anys	25 mcg / dia
De 19 anys o més	30 mcg / dia
Dona embarassada	30 mcg / dia
Dones lactants	35 mcg / dia

Torna a TOC

Conclusió

Tot i que la biotina està disponible a la majoria d’aliments que consumeix, és un nutrient important i mereix la vostra atenció.

Expliqueu-nos com us ha ajudat aquesta publicació. Simplement deixeu un comentari al quadre següent.

Referències

1. "Un tres mesos, aleatoritzat, doble cec…". Investigació i pràctica en dermatologia. Hindawi.
2. "Biotina". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
3. “Biotina (via oral)”. Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
4. "Deficiència marginal de biotina…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
5. "Biotina". MedlinePlus.
6. “Enquesta de l’efecte de la biotina sobre…”. Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
7. "Deficiència de biotinidasa…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
8. "La deficiència de biotina indueix…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
9. "L'estat de la biotina afecta…". Oxford Academic Journal.