La investigació mostra que les dones experimenten almenys un tipus de deficiència nutricional. Tot i que segur que podem obtenir alguns (o fins i tot la majoria) dels nutrients mitjançant una dieta sana i saludable, hi ha certs factors fora del nostre abast. Com, per exemple, no es pot controlar la producció de fruites i verdures i tampoc es pot controlar quins productes químics entren al cultiu. És per això que els multivitamínics poden ser una forma saludable de complementar la vostra dieta i suplir les vostres deficiències nutricionals.

La lògica és senzilla. Hi ha 13 vitamines que totes les dones han de prendre (a més de certs minerals i àcids grassos) (1). Si la vostra dieta no us proporciona un o més d'aquests, aquest és un problema. Un estudi realitzat per la Facultat de Medicina de Sèrbia ens diu que un enorme 75% de les dones poden desenvolupar deficiències nutricionals si mai no prenien suplements multivitamínics (2).

En aquest post, parlarem de tot sobre la nutrició de les dones, les millors marques de suplements (i fiables) que podeu tenir en compte i com us beneficien les multivitamines. Segueix llegint. Perquè això tracta de vosaltres, estimades dones.

És important tenir en compte

Un suplement multivitamínic és només això: un suplement. Només preneu un suplement per salvar la bretxa nutricional i assegurar-vos que obtingueu els nutrients que no obtindreu de la vostra dieta habitual.

Atenció, no són substituts. Només suplements.

Taula de continguts

• Què us fa un suplement multivitamínic?
• Quins són els nutrients que necessiten les dones?
• Quines són les principals marques multivitamíniques?
• Qui ha de prendre un multivitamínic?
• Quins avantatges tenen les multivitamíniques per a les dones?
• Quan una dieta sana pot no ser suficient
• Com triar un multivitamínic d'alta qualitat

Què us fa un suplement multivitamínic?

Segons l'Organització Mundial de la Salut, s'ha de consumir almenys 5 racions d'una combinació de fruites i verdures cada dia (3). I segons l'Oficina de Prevenció de Malalties i Promoció de la Salut, el següent es considera una sola ració de fruites i verdures (4).

Grup de verdures
1 tassa de verdures de fulla crua
1/2 tassa d'altres verdures cuites o crues
3/4 tassa de suc de verdures
Grup de fruites
1 poma mitjana, plàtan, taronja, pera
1/2 tassa de fruita picada, cuita o en conserva
3/4 tassa de suc de fruita

Tot i que estudis més recents suggereixen que tenim 10 racions al dia, suposem que teniu el punt. En les nostres vides trepidants, tenir les racions necessàries de fruites i verdures amb regularitat és lluny de ser pràctic. Per tant, l’augment de les deficiències, sobretot en dones adultes. Els estudis han demostrat que les dones són més propenses a tenir deficiències nutricionals que els homes, un parell de factors que són la menstruació i l'embaràs (5). És per això que les dones hem d’examinar els multivitamínics, probablement avui més seriosament que mai.

Un multivitamínic cobreix la bretxa nutricional i garanteix que obtenim els nutrients necessaris diàriament. Però, quins són aquests nutrients que necessiten les dones?

Torna a TOC

Quins són els nutrients que necessiten les dones?

A la taula següent es detallen els nutrients més essencials per a les dones, juntament amb els seus beneficis i RDA.

Nutrient	Benefici	RDA
Vitamina A.	Augmenta la visió i la salut de la pell	5.000 unitats internacionals (UI)
Vitamina B1 (tiamina)	Ajuda el cos a metabolitzar els greixos i a generar energia	1,5 mg
Vitamina B2 (riboflavina)	Protegeix les cèl·lules del cos dels radicals lliures	1,7 mg
Vitamina B3 (niacina)	Redueix el risc de malalties del cor	20 mg
Vitamina B5 (àcid pantotènic)	Afavoreix la producció d'hormones i la immunitat	10 mg
Vitamina B6 (piridoxina)	Ajuda a produir mielina, una capa protectora al voltant de les cèl·lules	2 mg
Vitamina B7 (biotina)	Augmenta el metabolisme i la salut de la pell, els cabells i les ungles	300 µg (micrograms)
Vitamina B9 (folat)	Promou la salut del sistema nerviós (especialment del nadó) i és important durant l’embaràs	400 µg
Vitamina B12 (Cobalamina)	Millora la producció de glòbuls vermells	6 µg
Vitamina C	Ajuda al creixement i la reparació dels teixits corporals	60 mg
Vitamina D	Afavoreix l’absorció de calci per obtenir ossos més forts	400 UI
Vitamina E.	Lluita contra els radicals lliures i augmenta la immunitat	30 UI
Vitamina K.	Ajuda el coàgul de sang (per prevenir un sagnat excessiu) i manté el cor i els ossos forts	80 µg
Colina	Fonamental per a la funció nerviosa i hepàtica	400 mg
Ferro	Essencial per a la producció d’hemoglobina i prevenció de l’anèmia	18 mg
Iode	Promou la salut de la tiroide i la salut de les embarassades (per a la salut cerebral del fetus en creixement)	150 µg i 220 µg per a dones embarassades
Magnesi	Promou més de 300 funcions bioquímiques al cos	320 mg
Calci	Promou la salut òssia i ajuda a prevenir la diabetis	1.200 mg
Àcids grassos omega-3	Combatre la inflamació i augmentar la salut del cervell	500 mg d'EPA i DHA

Aquests són els nutrients més essencials que les dones necessiten diàriament. Les multivitamines també contenen altres ingredients com la cel·lulosa i el segó d’arròs. De totes maneres, ara passem a les millors marques. Hi ha centenars de marques que fabriquen i venen suplements multivitamínics, de manera que cal anar? Hi ha alguna cosa com un multivitamínic complet? Què diuen les valoracions i les ressenyes?

Torna a TOC

Quines són les principals marques multivitamíniques?

1. Healthkart Multivit Gold

Healthkart Multivit Gold, estudiat clínicament i improvisat amb formulacions científiques, conté extractes naturals de ginseng i gingko biloba, juntament amb omega-3 (EPA i DHA). També conté antioxidants (luteïna i altres bioflavonoides) i vitamines i minerals essencials. De fet, això podria arribar a ser un multivitamínic complet.

Pros

La combinació d’antioxidants i omega-3 proporciona a les dones un fort poder de nutrients vitals.

Contres

Cap

2. Naturalesa, multi per a ella amb ferro i calci

Nature Made és molt conegut pels seus ingredients orgànics i aquest suplement afirma que no conté sabors ni colors artificials ni conservants.

Pros

Sense gluten ni llevats, cosa que el converteix en una opció viable per a qualsevol persona que tingui malaltia celíaca o infeccions per llevats.

Contres

Els comprimits són una mica grans i, per alguns, empassar-los pot ser un problema.

3. Dona Revital

Revital Woman és una combinació equilibrada de 12 vitamines i 18 minerals, juntament amb el ginseng. Aquest multivitamínic combat la debilitat de les dones i també manté els cabells i la pell sans.

Pros

Conté quantitats adequades de seleni, que és especialment important per a les dones.

Contres

Cap

4. Twinlab Daily One Caps Multi-vitamines i suplement mineral

Aquest multivitamínic conté tres superfruits: magrana, acai i mangostà. Aquests fruits augmenten la immunitat de les dones i també ofereixen vitamines B i C. d’alta qualitat. També conté ferro, que pot ser particularment beneficiós per a les dones, ja que tenen més necessitats de ferro.

Pros

És vegana i vegetariana.

Contres

El suplement conté nivells més alts de ferro i això pot provocar nàusees a algunes persones (especialment si tenen antecedents de sentir-se incòmodes després de prendre suplements que contenen ferro).

5. Codi vitamínic del jardí de la vida per a dones

Les vitamines i minerals del suplement es concentren més amb la inclusió de pols de fruites i verdures.

Pros

Proves de laboratori independents, que garanteixen la qualitat dels suplements..

Contres

Cap

6. Smarty Pants complet per a dona

Cada gomosa té el poder dels àcids grassos CoQ10 i omega-3, que ajuden a millorar la cognició. Per a les dones, que són molt conegudes per la multitarea i que s’encarreguen fàcilment de moltes coses alhora, aquests nutrients són realment importants.

Pros

El suplement no és transgènic.

Contres

El contingut d’àcids grassos en omega-3 no és adequat, cosa que significa que haureu de prendre més quantitat de gominoles per satisfer les necessitats. És millor prendre un suplement exclusiu d’omega-3

7. Ultra Mega GNC femení

Aquest multivitamínic té una puntuació bastant bona en els rànquings de puresa. També conté cafeïna i extracte de te verd, cosa que significa que obtindreu una mica de cafeïna regularment. La qual cosa suposa un gran avantatge per a les dones ocupades en moviment.

Pros

El sabor és força bo ja que són gominoles.

Contres

En cas que tingueu antecedents de reacció a la niacina, podríeu experimentar picor i inflamació de la pell

8. MuscleXP Cabell, pell i ungles amb biotina, vitamines, minerals i aminoàcids

Aquest suplement combina la bondat de vitamines, minerals i altres antioxidants (juntament amb el ginseng) per a la salut general. També ajuda a augmentar la salut del cabell, la pell i les ungles.

Pros

És particularment ric en biotina, que beneficia el cabell, la pell i les ungles.

Contres

L’olor no és tan agradable.

9. Multivitamínic femení Rainbow Light Vibrance

Aquest multivitamínic inclou 1.076 mg d’una barreja orgànica certificada de fruites i verdures, incloent acai, magrana, nabiu, espirulina, col verda, bròquil i remolatxa.

Pros

Recolza el metabolisme energètic i enforteix el sistema immunitari.

Contres

Bastant car si es compara amb altres marques multivitamíniques.

10. Proteïna i herbes Oziva per a dones

Es tracta principalment d’un suplement de proteïna de sèrum de llet, però amb una barreja única de 28 vitamines i minerals essencials. També conté herbes ayurvèdiques com tulsi, shatavari i gingebre. La proteïna redueix el dolor muscular, mentre que els altres nutrients milloren la salut general.

Pros

Té un gust força agradable.

Contres

Cap

11. Seven Seas Perfect7 Dona Multivitamínica i Multimineral

Aquest suplement se centra en els set beneficis principals per a les dones, d’aquí el seu nom. Els nutrients del suplement ajuden a mantenir l’energia i la vitalitat de les dones, la salut de la pell, la salut del cabell i les ungles, els ossos i els músculs forts, la memòria, la immunitat i la visió.

Pros

Es dirigeix ​​específicament a les set àrees clau de la salut de les dones.

Contres

Cap

12. Multivitamínics vius: energia femenina multimineral

Aquest multivitamínic conté una barreja en pols de 26 fruites i verdures, incloses poma, tomàquet i bròquil. També conté bor, el mineral traça que ajuda a millorar la massa muscular de les dones.

Pros

No conté cafeïna i no conté estimulants.

Contres

Cap

13. Nutrició òptima Opti-Women

En aquest suplement, Optimum Nutrition ha afegit alguns nutrients addicionals (com les isoflavones de soja) que són especialment beneficiosos per a les dones. El suplement Opti-Women especialment formulat ajuda a augmentar els nivells d’energia de les dones i les manté actives durant tot el dia

Pros

Conté 600 mcg d’àcid fòlic, que és particularment beneficiós per a les dones.

Contres

L’olor pot no ser agradable.

14. Capítol nou Cada dona multivitamínica

Aquest multivitamínic és probiòtic i sencer. No obstant això, hi ha alguns problemes amb la qualitat.

Pros

Adopta un enfocament de nutrients de producció natural.

Contres

La qualitat no és excepcional, tot i que millora. El preu també podria ser un desavantatge.

15. Ara Foods Eve Multi Women's Multi

El multivitamínic ofereix tot, excepte les dosis estàndard de vitamines del grup B, que es presenten en un envàs separat. Però, en cas contrari, aquesta pot ser una bona manera de satisfer les creixents necessitats nutricionals de les dones.

Pros

Els ingredients minerals es presenten com a quelats (i no sals orgàniques), que s’absorbeixen millor per l’organisme.

Contres

Pot provocar brots en determinades persones.

16. MegaFood Multi per a dones

El que destaca MegaFood és com s’aïllen els nutrients de les soques de llevat de cervesa especialment criades. D’aquesta manera, els nutrients s’obtenen a partir d’un procés natural.

Pros

Fàcilment absorbit pel cos.

Contres

El contingut de l’etiqueta no sempre és el mateix que el multivitamínic.

17. Pèls, ungles i pell de Kayosnaturals amb multivitamines de biotina

Es tracta d’una combinació de 21 nutrients que augmenten la vostra salut a més d’enfortir el cabell, la pell i les ungles.

Pros

L’extracte de biotina i llavors de raïm ofereix una protecció addicional per al cos, els cabells, la pell i les ungles.

Contres

Cap

18. Multivitamínics Centrum Silver

Aquesta marca ofereix un suplement mínim. A més, els nutrients es deriven d’un procés industrial menys costós i eficient. Això garanteix que la qualitat es mantingui i afavoreixi la salut general de les dones.

Pros

Ingredients naturals

Contres

La presència addicional de colorants artificials.

19. Multivitamínic femení un dia

Les vitamines del grup B multivitamínic milloren l’energia física, mentre que les vitamines A, C i E lluiten contra els radicals lliures i augmenten la immunitat. Aquestes propietats poden ser especialment beneficioses per a les dones que passen la major part del temps a l’aire lliure, sovint treballant en entorns contaminats.

Pros

El preu és assequible.

Contres

Cap

20. Multivitamínics i minerals de la vida

El multivitamínic Inlife conté 22 nutrients essencials en una fórmula avançada. T’ajuda a energitzar-te sense haver de prendre cafeïna ni sucre.

Pros

Les pastilles tenen un recobriment suau, cosa que facilita l’empassament. A més, la disminució de la necessitat de sucre pot ser beneficiós per a les dones.

Contres

Cap

Aquesta és la llarga llista de les millors marques multivitamíniques del mercat. Però necessiteu un suplement multivitamínic? Com ho pots saber?

Torna a TOC

Qui ha de prendre un multivitamínic?

Diversos factors determinen la ingesta nutricional d’una dona. Alguns factors fins i tot augmenten el risc de deficiències nutricionals en les dones. Ells són:

• Seguint dietes molt processades
• Ser vegà o vegetarià
• Tenir edat reproductiva (incloent l’embaràs)
• Tenir poc pes
• Tenir més de 65 anys
• Pertànyer a un estatus socioeconòmic inferior (manca d’educació, pobresa)

Aquests factors són un altre motiu pel qual les dones han de considerar la possibilitat de prendre multivitamínics. La majoria de multivitamínics normalment es poden prendre al principi del dia, amb un àpat

Però, quins són els beneficis específics que ofereixen les multivitamíniques per a les dones? Sí, hi arribem en un moment.

Segons el que el vostre metge no sap sobre la medicina nutricional pot ser que us estigui matant , l’autor, Ray D. Strand (MD), afirma que prendre suplements nutricionals no consisteix en eradicar malalties, sinó en promoure una salut vibrant.

Torna a TOC

Quins avantatges tenen les multivitamíniques per a les dones?

1. Els multivitamínics milloren els entrenaments

Shutterstock

Els estudis demostren com els multivitamínics poden millorar els entrenaments i fins i tot ajudar els atletes. Això és especialment cert si l’individu no té temps per consumir de 5 a 7 racions de fruites i verdures fresques.

Un d'aquests estudis demostra que la deficiència de vitamines pot afectar el rendiment físic. I si es corregeix la deficiència, el rendiment millora (6). Això pot ser una bona notícia per a les dones que entren al gimnàs o participen regularment en aeròbic..

Les vitamines E, C, B6 i B12 també milloren el rendiment dels corredors. Això vol dir que prendre multivitamínics pot funcionar per als esportistes, especialment aquells que participen en la carrera (ja que l’activitat requereix antioxidants a causa de la producció d’estrès oxidatiu). Un altre mineral important és el magnesi, que millora els entrenaments durant un període augmentant la salut òssia. El magnesi funciona juntament amb el calci i prevé l’osteoporosi. Les deficiències d’aquests nutrients essencials, juntament amb la vitamina K, sovint poden provocar problemes ossis. Per tant, si participeu en el culturisme, assegureu-vos que teniu nivells adequats de vitamina K (a més d’altres nutrients).

Els àcids grassos omega-3 de certes multivitamines també poden millorar la salut del cor, i això pot ser un avantatge addicional per a qualsevol persona que estigui treballant. I fins i tot el iode en multivitamínics ajuda a millorar la taxa metabòlica.

2. Ajudeu a tractar la diabetis

Hi ha investigacions que indiquen com la suplementació multivitamínica pot beneficiar les persones amb diabetis tipus 2, més encara si segueixen una dieta de pèrdua de pes.

Per exemple, els diabètics solen tenir nivells més baixos de vitamina C, ja que els nivells més alts de glucosa en sang poden afectar la seva absorció. La vitamina E protegeix el cor, els ulls i els ronyons dels danys, que són complicacions habituals durant la diabetis.

Alguns estudis preliminars també suggereixen que la ingesta freqüent de suplements de calci i vitamina C pot reduir el risc de diabetis (7). No obstant això, es necessita més investigació.

I hi ha un altre grup d’investigacions que recolzen l’eficiència del magnesi per ajudar al tractament de la diabetis. El magnesi també afavoreix la salut del cor i això redueix les complicacions addicionals durant la diabetis. I parlant de salut del cor, fins i tot la vitamina K té un paper important a jugar.

3. Ajudar a combatre l’anèmia i la fatiga resultant

L’anèmia per deficiència de vitamina és força freqüent en dones. Els nivells baixos de vitamines C, B12 i folat poden provocar aquesta afecció. Una altra causa d’anèmia pot ser la deficiència de ferro. Si creieu que no obteniu prou vitamines necessàries a través dels aliments que mengeu, és hora de plantejar-vos prendre un multivitamínic (8).

Altres investigacions també ens expliquen com la suplementació oral dietètica amb àcid fòlic i ferro pot reduir el risc d’anèmia, especialment en el cas de les dones, abans de l’embaràs (9).

Les deficiències d’àcid fòlic i ferro poden causar complicacions en les dones, més encara durant l’embaràs. I el mateix es pot dir sobre la deficiència de iode. Durant l’embaràs, això pot perjudicar la salut del nadó.

Fins i tot d’una altra manera, nutrients com el ferro i l’àcid fòlic són particularment importants per a les dones. Una altra de les raons per les quals els multivitamínics poden fer molt bé a les dones. I després, hi ha el iode, que també se sap que augmenta els nivells d’energia.

4. Combatre la depressió

Shutterstock

Se sap que les vitamines del grup B són particularment beneficioses per a la salut del cervell. Més específicament, les vitamines B12 i B6 ajuden al tractament de la depressió. La investigació ha revelat que una combinació de vitamina B12 i àcid fòlic pot ajudar al tractament de la depressió (10). La majoria de multivitamínics contenen una quantitat suficient de vitamines del grup B i, per tant, poden ajudar a combatre la depressió.

Les multivitamines també contenen iode que pot ajudar al tractament de la depressió.

5. Són beneficiosos durant l’embaràs

Segons un informe publicat al The Irish Times, prendre multivitamínics durant l’embaràs primerenc s’associa amb un risc reduït d’autisme en el nounat (11). Els nutrients més importants durant l’embaràs inclouen l’àcid fòlic i la vitamina D. Aquestes vitamines (especialment àcid fòlic) també ajuden a prevenir defectes congènits del tub neural en lactants (12).

6. Augmentar la salut ocular

Els estudis demostren que les persones que prenien multivitamines amb vitamines C i E tenien un 60% menys de risc de desenvolupar cataractes (13). Altres nutrients essencials per a la salut dels ulls són la luteïna, la zeaxantina, la vitamina A i el zinc, que es poden trobar en un suplement multivitamínic d'alta qualitat. També podeu prendre suplements d’omega-3 diferents, ja que ajuden a combatre els efectes de l’envelliment als ulls.

La investigació també ha demostrat que les persones en risc o que pateixen degeneració macular relacionada amb l’edat tenen més probabilitats de beneficiar-se de suplements multivitamínics (14), perquè les deficiències d’antioxidants importants com la luteïna i la vitamina C poden danyar els ulls i prendre una multivitamina. pot ajudar a salvar la bretxa.

7. Les multivitamines també poden alleujar els dolors articulars

La vitamina C pot ajudar a combatre la inflamació i aquest nutrient d’un multivitamínic pot ser un bon complement a la dieta. Altres suplements que ajuden a alleujar els dolors articulars són la glucosamina i els àcids grassos omega-3 (15).

No podem insistir prou en la importància dels àcids grassos omega-3. Aquests àcids, segons diverses investigacions, ajuden a combatre tot tipus d’inflamacions a l’organisme, en particular la de les articulacions. Ja hem vist com la vitamina K podria beneficiar els ossos: els nivells adequats d’aquesta vitamina també poden alleujar les articulacions.

8. Pot disminuir els símptomes de la menopausa

Shutterstock

Alguns experts afirmen que els multivitamínics són una assegurança nutricional. Els canvis hormonals poden provocar símptomes de la menopausa i és aquí on apareixen les vitamines i minerals essencials. I, com que la dieta mitjana sovint no té certs nutrients essencials, les multivitamines poden jugar un paper important aquí, més encara perquè els símptomes de la menopausa són un problema molest per a les dones.

A més, les dones postmenopàusiques tenen més probabilitats de tenir nivells baixos de calci. Com que les multivitamíniques solen contenir les quantitats necessàries de calci, segur que poden ser una bona idea durant aquest temps. I, segons un informe titulat Nutrient News for Women Over 50 per Elizabeth Ward, la menopausa significa una pèrdua d’estrògens (els estrògens ajuden a l’absorció de calci), que és un altre motiu pel qual les dones en aquest període necessiten multivitamines més que mai

Alguns dels nutrients que ajuden en aquest cas són les vitamines A, B6, B12, D i E. Aquests poden ajudar a alleujar els símptomes d’estrogen baix.

El magnesi és un altre nutrient important per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual. En els estudis, les dones complementades amb magnesi van trobar alleujament de símptomes com rampes, irritabilitat i estat d'ànim baix.

9. Millorar la memòria

Hi ha certes vitamines que ofereix un multivitamínic que poden millorar la memòria i fins i tot prevenir problemes associats. Per exemple, una forta evidència demostra que la vitamina B12 pot frenar el declivi cognitiu, més encara en persones amb Alzheimer. Els efectes de la B12 s’accentuen encara més quan es pren juntament amb els àcids grassos omega-3 (16), que es coneix que milloren la salut dels nervis i, fins i tot, acceleren la comunicació entre les neurones.

La vitamina K que es troba en les multivitamines també es va trobar per millorar la salut cognitiva. Els estudis demostren que pot millorar la memòria episòdica en adults

I després, tenim vitamina E, que també pot ajudar a tractar l’Alzheimer (17).

10. Ajudeu a tractar el SOP

S'ha comprovat que les dones amb SOP sovint també pateixen resistència a la insulina. I la investigació revela que certs tipus de vitamines, quan es prenen en determinades combinacions, poden ajudar a tractar la resistència a la insulina i induir l'ovulació en dones amb SOP. Alguns d’aquests nutrients inclouen àcid fòlic, vitamina D i inositol.

Els estudis també revelen que l'ús regular de multivitamínics, juntament amb vitamines del grup B, pot reduir el risc d'infertilitat ovulatòria (18).

11. Ajudeu els fumadors

Algunes vitamines poden ajudar els fumadors a tenir una vida més sana. I una d’elles és la vitamina C, que és l’antioxidant principal del cos. Els estudis demostren que els fumadors tenen nivells més baixos de vitamina C i que prendre bones quantitats de vitamina pot ajudar a contrarestar els efectes nocius del tabaquisme.

I després, tenim la vitamina E, un altre nutrient important dels suplements multivitamínics. La investigació mostra com aquesta vitamina pot ajudar a reduir l’estrès oxidatiu en els fumadors (19).

12. Pot tractar l'acne i millorar la pell de la pell

Shutterstock

A l’hora de tractar l’acne i augmentar la salut de la pell, els suplements multivitamínics tenen el seu camí. El primer d’ells és la vitamina A, tot i que l’aplicació tòpica d’aquesta vitamina és molt més eficaç, també pot ajudar-ne la ingesta en la quantitat necessària en forma de multivitamínic.

La vitamina E també pot ajudar a tractar l'acne. En un estudi, es va trobar que les persones amb acne tenien deficiència de vitamina E (20). I mentre la vitamina C corregeix les taques de l’edat, la vitamina E pot hidratar la pell i millorar la pell.

13. Pot afavorir el creixement del cabell

Els nutrients com el zinc, la biotina, la vitamina B5, la vitamina C, el ferro i la vitamina D ajuden a augmentar el creixement del cabell. Un multivitamínic d'alta qualitat conté tots aquests nutrients, millorant així la salut del cabell. Fins i tot els àcids grassos omega-3 augmenten la salut del cabell, per això els podeu prendre com a suplement independent.

Aquestes són les maneres en què un suplement multivitamínic pot millorar la vostra vida. Però, què passa si ja teniu una dieta equilibrada i no teniu deficiències nutricionals?

També es coneix que els àcids grassos omega-3 augmenten la salut de la pell. Com que la majoria de multivitamínics contenen aquests àcids, és important que els prengueu. I també hem parlat de luteïna, un important antioxidant que augmenta la salut ocular. Els estudis demostren que la luteïna també pot millorar la salut de la pell. Alenteix la taxa d’estrès oxidatiu i prevé el càncer de pell.

El iode de les multivitamines també ajuda a millorar la salut de la pell. De fet, la pell seca i escamosa és alguns dels primers signes de deficiència de iode.

Torna a TOC

Quan una dieta sana pot no ser suficient

Podeu pensar que seguiu una dieta equilibrada amb moltes fruites i verdures, però, fins i tot aleshores, podria haver-hi circumstàncies en què hagueu de prendre un suplement multivitamínic:

• Si sou vegetarians o vegans, perquè eviteu la carn, és possible que tingueu poca vitamina B (que només es troba en aliments d’origen animal). I si sou vegans i no consumeixen productes lactis, és possible que també us perdeu calci, ferro i aminoàcids. El mateix passa amb els greixos omega-3 i el zinc.
• Si estàs embarassada, el teu cos necessita els nutrients essencials més que mai. Els estudis demostren que el creixement i el desenvolupament del fetus estan fortament relacionats amb el subministrament de nutrients essencials de la mare.
• Si teniu més de 55 anys, les vitamines del grup B, la vitamina D i el calci són fonamentals. El consum de molts greens naturals, ous, carn alimentada amb herba i fins i tot productes lactis sense edulcorar, juntament amb els suplements necessaris, pot reduir el risc de problemes cardíacs, fractures, osteoporosi, deteriorament cognitiu i diabetis (21).

Tot genial. D’acord, doncs, ja sou molt conscients de la importància d’un suplement multivitamínic. Us entusiasma tota la nova extensió de coneixement a què heu estat exposats. Ara, tot el que heu de fer és pujar a la botiga més propera i agafar el primer suplement multivitamínic que veieu, oi?

Mal! De fet, això és el més equivocat que es pot fer. Hi ha centenars de marques que fan desenes de reclamacions. Com els avalueu?

Torna a TOC

Com triar un multivitamínic d'alta qualitat

El millor que podeu fer és consultar el vostre metge de salut (preferiblement un nutricionista i no qualsevol metge). Els metges estan formats per tractar malalties, i els nutricionistes estan formats per prevenir-los. I no us atureu aquí. També fas el teu. A continuació s’explica com:

• • Feu la vostra investigació i assegureu-vos que la marca multivitamínica tingui bona reputació. Comproveu si les seves afirmacions estan avalades per investigacions. Comproveu també si l’empresa segueix els BPF (Bones Pràctiques de Fabricació).
  • Comproveu si la marca inclou els ingredients actius i inactius a les seves etiquetes. A més, comproveu si l’etiqueta menciona alguna contraindicació; si és així, la marca és fiable.
  • Comproveu si hi ha logotips de proves de tercers als productes. O fins i tot al seu lloc web. Algunes organitzacions de proves de renom inclouen NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association i Informed Choice.
  • En cas que estigueu al Canadà, assegureu-vos que el producte tingui un número de producte natural (NPN). És un número de vuit dígits i significa que el producte ha estat aprovat per Health Canada i és segur per al consum.
  • Comproveu també els ingredients. Eviteu els colors artificials, edulcorants, sabors o conservants. La taula següent us ha de donar una idea d'alguns dels ingredients ideals.

Mala qualitat, poc absorbible	Trieu en el seu lloc
Carbonat de calci	MCHA, citrat de calci
Idexid de magnesi	Citrat de magnesi, glicinat de magnesi (Bis)
Oxxid de zinc	Glicinat de zinc (Bis), picolinat de zinc
Cianocobalamina	Metilcobalamina
Riboflavina HCI	Riboflavina-5-fosfat
Piridoxina HCI	Piridoxal-5-fosfat
Àcid fòlic	Folat (L-5 MTHF)
Sulfat de ferro	Citrat de ferro, glicinat de ferro (Bis)

També podeu fer les següents preguntes al vostre nutricionista:

• Quina investigació diu sobre els seus beneficis?
• Quant heu de prendre?
• Si l’heu de prendre és una pols o una píndola o en forma líquida?
• Algun efecte secundari?
• Es pot prendre juntament amb altres medicaments?
• Alguna consideració pel que fa al menjar?
• L'hauríeu d'aturar si teniu algun trastorn mèdic o esteu sotmès a una intervenció quirúrgica?

I, finalment, assegureu-vos que el suplement conté les dosis adequades que us poden beneficiar. Consulteu el vostre nutricionista si no esteu molt segur d’aquest aspecte.

Torna a TOC

Conclusió

La salut no és negociable. Quan passeu hores investigant abans de comprar un nou telèfon intel·ligent, per què no apliqueu la mateixa pràctica per a la vostra salut? Estigues alerta. Mantenir-se saludable.

I expliqueu-nos com us ha ajudat aquesta publicació. Volem tenir notícies vostres. Simplement deixeu un comentari al quadre següent perquè la vostra veu és important.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Quant de temps triga a funcionar un multivitamínic?

Els suplements solen trigar de 2 a 4 setmanes a funcionar abans de començar a veure els resultats.

Les multivitamíniques provoquen efectes secundaris?

Si els preneu segons les indicacions del vostre nutricionista (que coneix el vostre estat de salut actual), no hauríeu d’afrontar cap efecte secundari.

Alguns efectes secundaris menys greus poden incloure malestar estomacal, mal de cap i un sabor desagradable a la boca. Poseu-vos en contacte amb el vostre nutricionista si experimenta algun d’aquests o qualsevol altre efecte secundari.

Es pot prendre un multivitamínic amb l’estómac buit?

En fer-ho, es poden produir efectes secundaris. El millor moment és menjar, preferiblement al dia.

Es pot prendre un multivitamínic amb cafè?

No es recomana. Prendre el multivitamínic amb una tassa de cafè o te o qualsevol beguda (i gran no amb begudes gasoses) pot evitar que s’absorbeixin tots els nutrients.

Referències

1. "Vitamines i minerals". Institut Nacional sobre l'Envelliment.
2. “Micronutrients en la salut reproductiva de les dones”. Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
3. “Consum de fruites i verdures”. Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
4. "Deixeu que la piràmide orienti les vostres eleccions alimentàries". Oficina de Prevenció de Malalties i Promoció de la Salut.
5. "Risc de deficiència en múltiples simultanis…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
6. "Suplement de vitamines i…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
7. "Multivitamínics, vitamina individual…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
8. "Anèmia per deficiència de vitamina". Clínica Mayo.
9. "Suplement multivitamínic i de ferro…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
10. "Tractament de la depressió…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
11. "Multivitamínics durant l'embaràs relacionats amb…". The Irish Times.
12. "Embaràs i vitamines prenatals". WebMD.
13. "Vitamina E: beneficis per als teus ulls…". Tot sobre la visió.
14. "Heu de prendre vitamines per a la salut ocular?". Clínica Cleveland.
15. "Dolor en les articulacions". Dimecres.
16. "Interaccions beneficioses entre vitamines del grup B i…". El diari FASEB.
17. "Efecte de la vitamina E i…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
18. "Ús de multivitamínics, ingesta de vitamines del grup B…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
19. "Paper de la vitamina E en l'estrès oxidatiu…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
20. “Avaluació de les vitamines sèriques A i E…”. Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
21. "Les millors vitamines i minerals per a gent gran". Notícies dels EUA.