Taula de continguts:
- Menjar sa prevé les estries?
- 8 aliments que poden ajudar a prevenir les estries
- 1. Aliments que contenen àcids grassos omega-6
- 2. Vitamina D
- 3. Fruites i verdures fresques
- 4. Aliments que augmenten el col·lagen
- 5. Aliments rics en vitamines A, C i E
- 6. Beu molta aigua
- 7. Aliments rics en zinc
- 8. Aliments rics en proteïnes
El que menges afecta la teva pell. És per això que mantenir una dieta adequada hauria de ser una part crucial del vostre pla de prevenció de les estries.
No hi ha estudis que estableixin una connexió clara entre la dieta i les estries. Tot i això, no podeu negar que les vostres opcions alimentàries afectin la quantitat de nutrients que la vostra pell manté sana i resistent. Una dieta adequada pot ajudar a augmentar les fibres de col·lagen i elastina, cosa que ajuda a mantenir l’elasticitat de la pell i a prevenir les estries.
En aquest article, hem debatut sobre com les vitamines i altres nutrients poden ajudar a prevenir les estries i quins cal triar.
Menjar sa prevé les estries?
Hi ha la possibilitat que us ajudi.
La prevenció de les estries hauria de comportar un enfocament integral. Això inclou un tractament adequat, utilitzar els productes i medicaments adequats, seguir les instruccions del metge i, per descomptat, mantenir un estil de vida i una dieta saludables.
No hi ha estudis que demostrin que tenir determinats aliments o incloure determinades vitamines i nutrients a la dieta evitarà les estries.
No obstant això, una dieta adequada pot millorar la salut de la pell, mantenir els nivells d’hidratació de la pell, reduir la sequedat i millorar la qualitat de vida (1), (2), (3).
També pot augmentar els nivells de col·lagen i elastina del cos. Ambdues fibres són crucials per mantenir l'estructura de la pell i la seva elasticitat. Els nivells adequats d’aquestes fibres poden ajudar la pell a estirar-se fàcilment.
Pot prevenir les estries fins que no ajudeu la pell proporcionant-li els nutrients adequats. A la secció següent, hem detallat els aliments i nutrients que necessiteu per evitar les estries.
8 aliments que poden ajudar a prevenir les estries
Nota: Aquests aliments se centren principalment en donar suport a la pell de diverses maneres per prevenir les estries.
1. Aliments que contenen àcids grassos omega-6
Els àcids grassos omega-6 (com ara àcid linoleic, gamma-linoleic, àcid araquidònic, etc.) poden ajudar la pell reduint la inflamació i millorant la hidratació de la pell (4). Això és fonamental tant per a la cicatrització de ferides com per a la prevenció de les estries.
- Ous
- Cereals
- Pa integral
- Aus de corral
- Nous i ametlles
- Tofu
- Olis d’alvocat i càrtam
- Mantega de cacauet
2. Vitamina D
La vitamina D conté alguns metabòlits actius que són crucials per mantenir la barrera natural de la pell. També prevé el fotodanyatge causat pels raigs UV. A més, té efectes de curació de ferides i de reparació de teixits (5). Tots aquests factors poden ajudar a prevenir les estries.
Els aliments que contenen vitamina D inclouen:
- Rovell d'ou
- oli de fetge de bacallà
- Formatge
- Peixos com el salmó, la tonyina i el verat
- Fetge de vedella
- Iogurt
- suc de taronja
- Llet
3. Fruites i verdures fresques
Són fonts riques de vitamines, nutrients i fibres dietètiques essencials. Ajuden a mantenir el cos i la pell sans, proporcionant-los tots els nutrients crucials.
La pell sana és molt més resistent i pot prevenir el desenvolupament d’estries intenses. Consumeix moltes fruites i verdures, com ara bròquil, espinacs, pebrots, moniatos, carbassa, taronges, baies, alvocat, etc.
4. Aliments que augmenten el col·lagen
El col·lagen és un dels components principals de la pell. Aquesta proteïna és present a tot el cos: teixits connectius, lligaments, tendons i pell.
El col·lagen és la proteïna que proporciona estructura i flexibilitat a la pell. Juntament amb l’elastina, el col·lagen ajuda a estirar la pell. Podeu augmentar els nivells de col·lagen del cos amb aquests aliments:
- Caldo ossi
- Pollastre
- Mariscs i peixos
- Cítrics
- Fulles de fulla verda
- Anacards
- Mongetes
- Tomàquets
- pebrots
5. Aliments rics en vitamines A, C i E
La vitamina C és un antioxidant que és crucial per reduir la producció excessiva de queratinòcits (en el cas de la psoriasi). Juntament amb altres antioxidants, es diu que la vitamina C millora la hidratació de la pell i redueix la sequedat (6).
La vitamina E millora la protecció antioxidant de la pell, prevé l'estrès oxidatiu i afavoreix la cicatrització de les ferides (7). La vitamina A ajuda a mantenir la integritat de la pell (8).
Consumeu els aliments següents per incloure aquestes vitamines a la vostra dieta:
- Fetge de bacallà
- Ous
- Fruites i verdures grogues i taronges
- Fruits secs
- Olis vegetals
- cols de Brussel · les
- Bròquil
- Cítrics
6. Beu molta aigua
És important mantenir el cos reposat i hidratat. En cas contrari, pot provocar sequedat i deshidratació de la pell. A part de beure aigua, també podeu consumir fruites i verdures riques en aigua que us poden mantenir hidratats, com ara:
- Cogombres
- Bròquil
- Tomàquets
- Pomes
- Taronges
- Espinacs
Podeu esprémer una mica de llimona en aigua i beure-la. O bé podeu beure te de tisana o te verd per augmentar el consum d’aigua.
7. Aliments rics en zinc
El zinc es produeix naturalment a les capes de la pell. La deficiència de zinc pot afectar la salut de la pell i el procés de curació de les ferides. La deficiència de zinc també pot agreujar la inflamació de la pell (9). Per tant, el consum d’aliments rics en zinc és crucial per mantenir la salut general de la pell. Incloeu aquests aliments a la vostra dieta:
- Fruits secs
- Llegums
- Làctics
- Ous
- Mariscs
- Grans sencers
- Carn
8. Aliments rics en proteïnes
La manca de proteïnes al cos pot afectar la pell de moltes maneres.
Un estudi amb 98 pacients va trobar que aproximadament el 68,4% d’ells van prendre menys de la meitat dels pacients