Els millors aliments per menjar i evitar si teniu nàusees

Les nàusees poden ser força desagradables i fins i tot poden provocar vòmits. Tot i que no és una malaltia en si mateixa, és un símptoma que podria ser un signe d’un problema subjacent

La majoria d’adults experimenten nàusees de tant en tant. És causada per diversos factors, com ara intolerància alimentària, al·lèrgies, malalties intestinals, cirurgia, embaràs, tractaments contra el càncer, certs medicaments i trastorns hormonals.

Menjar mentre se senten nàusees pot ser un repte. La clau és mantenir-se hidratat i equilibrar els electròlits del cos.

El que menges també importa. En aquesta publicació, us donarem una llista dels aliments que heu de menjar / evitar mentre tingueu nàusees.

Quins són els aliments que cal menjar mentre se sent nefast?

1. Pomes

Shutterstock

Les pomes són riques en fibra i ajuden a eliminar el cos de les toxines més ràpidament. També ajuden a la digestió (1). D’aquesta manera, poden accelerar el trànsit intestinal i ajudar a alleujar les nàusees.

Podeu prendre una poma o fer compota de poma i prendre-la amb pa torrat.

2. Gingebre

Shutterstock

S'ha demostrat que el gingerol i el shogaol, dos components principals del gingebre, alleugen les nàusees en pacients amb quimioteràpia (2).

El gingebre també ajuda a alleujar les malalties del matí comunament associades a l'embaràs (3).

Podeu mastegar una arrel de gingebre o bullir-la amb aigua i consumir-la.

Nota: Assegureu-vos d'evitar l'excés de gingebre durant els estius, ja que pot provocar una sensació de cremor.

3. Aigua de coco

Shutterstock

L’aigua de coco té un paper important per ajudar a les nàusees (4). Pot ajudar a tractar les malalties del matí en dones embarassades i les nàusees associades a la deshidratació en lactants i nens.

Una cullerada de suc de llima amb un got d’aigua de coco pot ajudar a alleujar les nàusees. Tot i que l’aigua de coco té electròlits, el suc de llima pot millorar el sabor.

4. Brous

Shutterstock

No ens agrada prendre sopes quan estem malalts? Bé, hi ha una raó al darrere. El brou calent ajuda a eliminar les nàusees causades per mals de cap i congestió (5). Quan passeu d’aliments líquids a aliments sòlids durant la malaltia, el brou pot ser una bona opció.

5. Plàtans

Shutterstock

Les nàusees poden dificultar l’alimentació. Per tant, és important consumir aliments densos en nutrients. Els plàtans serveixen com a menjar ple d’energia durant aquests temps. Són densos en energia i també estimulen la producció de moc al revestiment de l’estómac (6). Això ajuda a alleujar els trastorns gàstrics, incloses les nàusees.

6. Infusions d'herbes

Shutterstock

Les tisanes, com la menta i la camamilla, han demostrat que alleugen les nàusees en les dones que havien estat sotmeses a una cesària (7).

Tot i que no hi ha proves científiques que ho avalin, moltes persones amb nàusees han trobat que les tisanes són útils per alleujar els símptomes.

Aquests són els aliments que poden ajudar a alleujar les nàusees. Però allunyar-se dels aliments equivocats és tan important com consumir-ne els adequats. A la secció següent, es detallen els aliments que heu d’evitar, ja que poden agreujar les vostres nàusees.

Quins aliments hauríeu d’evitar?

1. Fruites àcides

Shutterstock

El consum de fruites àcides molesta més l’estómac. Per tant, optar per fruites no àcides (com els plàtans és una millor opció).

2. Aliments oliosos

Les úlceres i les malalties gastrointestinals poden ser molt molestes per al vostre sistema digestiu. Aquests aliments afavoreixen els gasos i condueixen a una digestió deficient.

3. Llet (productes lactis)

Shutterstock

Els productes lactis, inclosa la llet, poden agreujar les nàusees i els vòmits (8).

4. Sucre refinat

Els aliments rics en sucre refinat no són fàcilment digeribles. Poden provocar acidesa estomacal i, finalment, nàusees (9).

5. Sosa

Shutterstock

El refresc o altres begudes carbonatades poden causar acidesa i indigestió (10). També són rics en sucre i poden molestar l’estómac.

6. Menjar picant

Els aliments picants poden irritar l’estómac i agreujar els símptomes de gastritis (11). Això pot provocar nàusees.

7. Alcohol

Shutterstock

L’alcohol és un diürètic que fa que el sistema perdi aigua, cosa que pot provocar deshidratació (12). Això pot acabar provocant nàusees.

Aquests aliments / begudes poden agreujar les nàusees. Per tant, us suggerim que us allunyeu. A més, hi ha altres maneres de mantenir les nàusees a ratlla.

Consells per controlar les nàusees

Aquests són alguns consells que podeu seguir per prevenir o tractar les nàusees:

• Assegureu-vos de menjar alguna cosa saludable cada 1 o 2 hores.
• Menja i beu lentament perquè t’ajudarà a relaxar-te mentre gaudeixes del menjar. A més, eviteu consumir sòlids i líquids alhora. Recordeu que l’estómac ja està molest, així que mantingueu el ritme lent.
• Eviteu estirar-vos a l’estómac just després de menjar, ja que pot generar pressió a l’abdomen.
• La preparació dels aliments i certes olors també poden provocar nàusees. Per tant, aneu amb compte amb els preparatius.
• Seguiu esbandint la boca després de menjar qualsevol cosa. L’olor desagradable que perdura a la boca també pot provocar nàusees.
• Eviteu estar al voltant de la cuina o de qualsevol zona de cuina on els diferents aromes dels aliments durant la cuina puguin agreujar el símptoma.

Conclusió

Alguns aliments es toleren bé mentre es té nàusees. Mengeu-los en petites porcions a intervals regulars. Mantingueu el menjar lleuger i manteniu-vos hidratat. D’aquesta manera, podeu millorar les nàusees i evitar que es repeteixin.

Què vas fer l'última vegada que vas sentir nàusees? Alguns consells que heu seguit? Per què no els compartiu deixant un comentari al quadre següent?

Referències

1. 1. "Aquí hi ha deu fets divertits sobre les pomes" Govern de Connecticut.
   2. "Ginger-Mecanisme d'acció en nàusees i vòmits induïts per quimioteràpia: Una revisió" Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
   3. "Què tan segur és el rizoma de gingebre per disminuir les nàusees i els vòmits en les dones durant l'embaràs primerenc?" Foods, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
   4. "Rehidratació després de fer exercici amb aigua de coco jove fresca, beguda amb carbohidrats-electròlits i aigua normal" Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
   5. "Efectes de beure aigua calenta, aigua freda i sopa de pollastre sobre la velocitat del moc nasal i la resistència del flux d'aire nasal" Chest, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
   6. "Plàtans i nàusees" MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
   7. "Examen de l'eficàcia de l'aromateràpia de menta a les nàusees en dones després de la cesària" Journal of Holistic Nursing, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.
   8. "Instruccions sobre nàusees, vòmits i diarrea" Youngstown State University.
   9. "Introducció: què es pot menjar quan no es pot menjar" Avenços globals en salut i medicina, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
   10. "Alleujament dels problemes habituals de l'embaràs" Departament de Salut i Serveis per a Persones Majors de Missouri.
   11. "Sentiments intestinals sobre la gastritis" Instituts Nacionals de Salut.
   12. "Resaca" Oficina de Política i Educació sobre l'Alcohol de Stanford.