Taula de continguts:
- 6 millors peixos per baixar de pes
- 1. Salmó salvatge
- 2. Tonyina
- 3. Verat
- 4. Arengada
- 5. Bacallà del Pacífic
- 6. Hilsa
- Peix per baixar de pes: connectar els punts
El peix és sa, fàcil de digerir i conté proteïnes de bona qualitat. És la millor font d’àcids grassos omega-3, que ajuden a la pèrdua de pes. Els científics han descobert que el consum regular de peix i oli de peix pot ajudar a reduir l'obesitat induïda per la inflamació, reduir els nivells de leptina i pressió arterial, augmentar la sensibilitat a la insulina i millorar la salut del cor (1), (2), (3). Segons l’American Heart Association, menjar peix no fregit una o dues vegades per setmana té un efecte cardioprotector a causa del seu contingut en àcids grassos omega-3 (4). Tot i que seguir una dieta de peix és bo per baixar de pes, no tots els tipus de peixos són bons per a vosaltres. Seguiu llegint per esbrinar quins peixos són els millors per baixar de pes, com us poden ajudar a perdre pes, maneres de consumir-los i una dieta per aprimar que us ajudarà a mobilitzar el greix.
6 millors peixos per baixar de pes
1. Salmó salvatge
Imatge: Shutterstock
El salmó capturat salvatge és un peix gras versàtil que és ric en àcids grassos omega-3. Per tant, es considera un dels millors peixos per perdre pes. Podeu obtenir 121 calories de 3 oz de salmó. És ric en vitamina A, folat, niacina, vitamina B 12, calci, magnesi, fòsfor i proteïnes magres (5). Diversos estudis han trobat una correlació positiva entre el consum de salmó i la pèrdua de pes (6). Un estudi realitzat a la Universitat d’Islàndia va trobar que menjar 150 g de salmó com a part d’una dieta amb restricció energètica tres vegades a la setmana ajudava els subjectes a perdre una mitjana de 3,5 kg de pes (7).
2. Tonyina
Imatge: Shutterstock
En conserva o no, la tonyina és bona per a vostè si intenta aprimar-se. És ric en àcids grassos omega-3, EPA i DHA. La tonyina és una bona font de proteïnes, calci, ferro, potassi, fòsfor, vitamina A, folat, niacina i vitamina B12 (8). Es recomana la tonyina grassa i la prima (9). Podeu preparar fàcilment amanides de tonyina, entrepans, cassoles, embolcalls i pasta.
3. Verat
Imatge: Shutterstock
El verat conté una bona quantitat de proteïnes, àcids grassos omega-3, EPA, DHA, vitamina B12 i seleni (10). Tots aquests nutrients ajuden a reduir la inflamació, millorar la taxa metabòlica, augmentar la massa muscular magra i ajudar a la pèrdua de pes (11). Podeu tenir verat a la planxa o bullit, guisat de verat o curri de verat per dinar o sopar per aprimar-vos.
4. Arengada
Imatge: Shutterstock
L'arengada és un peix gras que és similar a una sardina. És ric en àcids grassos omega-3. És una bona font de vitamines A, D i B12, calci, fòsfor, potassi, seleni i proteïnes (12).
Tres racions de peixos grassos a la setmana poden millorar la sensibilitat a la insulina i els nivells de leptina i ajudar a la pèrdua de pes en individus obesos (13). Feu arengades escalfades o a la planxa amb verdures per equilibrar les necessitats diàries. La FDA recomana consumir arengades dues vegades per setmana.
5. Bacallà del Pacífic
Imatge: Shutterstock
El bacallà és una gran font de vitamina A, colina, magnesi, calci, fòsfor, potassi i seleni (14).
Un estudi realitzat a la Universitat d’Islàndia va trobar que el consum de 150 g de bacallà durant cinc dies a la setmana ajuda a perdre més d’1,7 kg de pes en individus obesos juntament amb la millora de la pressió arterial i la sensibilitat a la insulina i la reducció dels nivells de triglicèrids (15). Feu-lo guisat o escalfat per obtenir tots els beneficis nutricionals.
6. Hilsa
Imatge: Shutterstock
Hilsa és una rica font de proteïnes, greixos, vitamina C i calci (16). Un estudi realitzat a la Universitat de Dhaka sobre subjectes hipercolesterolèmics ha trobat que, tot i que la naturalesa hilsa és grassa, pot reduir el colesterol LDL (dolent) (17). Tot i que no s'ha trobat que la ingesta de peix hilsa estigui relacionada directament amb un índex de massa corporal més baix, és segur per al vostre cor.
Els sis peixos enumerats anteriorment us poden ajudar a assolir el vostre pes objectiu. Però també podeu incloure qualsevol altre peix a la vostra dieta i veure bons resultats.
Peix per baixar de pes: connectar els punts
- Els peixos són una bona font de proteïna magra
- Els peixos són rics en àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 que es troben als peixos ajuden el cos a aconseguir-ho