Els millors exercicis per desfer-se del geperut

Està preocupat per la postura de l'esquena? Sovint heu experimentat problemes a la feina mentre intenteu seure? Creus que tenir un geperut et fa menys atractiu i segur? Si això fos afirmatiu, aquest article seria el vostre.

Aquí s’han inclòs alguns dels millors exercicis de postures geperuts. Són senzills, eficaços i mostren resultats súper ràpids.

Voleu saber què són? Segueix llegint.

1. Pilota de massatge

Els exercicis de pilota de massatge ajuden a fer massatges als teixits corporals que us ajuden a millorar la postura corporal. Si teniu problemes a la regió del pit o voleu millorar la flexibilitat, aquest exercici us serà perfecte.

1. Aconsegueix una bola de massatge al principi. Agafeu-lo amb les dues mans.
2. Ara premeu-lo al pit i feu-lo rodar suaument. Això ajudarà a alleujar la tensió.
3. Quan estigueu pressionant la pilota, assegureu-vos d’afegir més pressió a les zones estretes.
4. Haureu de fer massatges durant uns 30 segons.
5. Completa 3 sèries en total.

2. Extensió Y del telèfon

L'extensió Phone Y reforçarà els músculs de l'esquena i estirarà el pit també. No només això, aquest exercici també estirarà l’abdomen i us farà més flexible.

1. Acuéstese a terra amb la cara a terra i mantingui les cames separades.
2. Els braços s’han d’estendre sobre el cap.
3. Aixequeu el tors i continueu girant les espatlles de manera que els palmells estiguin cap amunt.
4. Continueu mantenint aquesta posició durant els propers 5 a 10 segons.
5. Feu aproximadament 3 repeticions. 8 conjunts en total són suficients.

3. Pose de gat

La postura del gat pot ajudar-vos realment a millorar la vostra postura corporal. En realitat, això és una solució ràpida per a tots aquells que estan preocupats pels seus geperuts. Sempre podeu començar el dia amb aquest exercici. Us ajudarà quan comenceu el dia a la feina.

1. Posar-se de mans i genolls com un gat. Estireu el cap en les quatre direccions al principi.
2. Gira una mica el cap. Això us ajudarà a fer massatges al coll.
3. Ara que ja teniu les mans i els genolls assegureu-vos de curvar-vos cap amunt tal com ho faria un gat. Després torna a baixar. Hauríeu d'aturar-vos un parell de segons abans d'acabar la primera repetició.
4. Proveu aquest exercici unes quantes vegades al dia. No només millorarà els seus patrons de son, sinó que també millorarà significativament els nivells d’energia. Les postures de gats són ideals per a persones que treballen regularment.

Altres formes importants que us poden ajudar a millorar la postura

• Prendre consciència i consciència
• Proveu diferents tipus d’exercicis

Ara que ja saps com arreglar una postura de pressentit, què estàs esperant? Exercicis com pressions de banc, abdominals i rínxols són ideals per millorar la postura corporal. També podeu incloure alguns exercicis com els enumerats anteriorment per estirar i millorar els músculs del pit. Sens dubte, això millorarà la vostra postura, sobretot si sou geperut. A part d’això, també us ajudaran a mantenir la postura adequada.

Com us ha agradat aquesta publicació? Heu provat mai algun d’aquests exercicis per tenir postures geperudes? Si no, feu-ho immediatament i feu-nos saber les vostres experiències al quadre de comentaris següent. Ens encantaria tenir notícies vostres!