El millor pla de dieta i aliments per a la pell que brilla amb naturalitat

La contaminació, el sol, l'estrès, les hormones i els aliments poc saludables poden fer que la pell sigui apagada i propensa a l'acne i la pigmentació. I acabareu gastant un munt de diners en productes per a la cura de la pell i el maquillatge sense resultats sostenibles. És precisament per això que heu de seguir una dieta adequada per a la pell i consumir fruites, verdures i greixos saludables (1). En aquest article, us oferim el millor pla de dieta per a la pell brillant i una llista d'aliments per menjar i evitar. Incorporeu-lo al vostre estil de vida per obtenir una brillantor sana i natural que superi els trucs intel·ligents de qualsevol artista de maquillatge.

Pla de dieta per a la pell brillant

ÀPATS	QUÈ MENJAR
Primera hora del matí (6:00 am)	1 tassa d’aigua tèbia + suc de mitja llima + 4 ametlles xopades durant la nit O bé 1 tassa d’aigua + suc d’àloe vera + 4 ametlles xopades durant la nit
Esmorzar (6: 45-7: 00 am)	1 pa de blat + 1 tassa de formatge ricotta / ou bullit + 1 tassa de papaia / magrana / qualsevol fruita de temporada O bé 1 tassa de civada enrotllada amb llet i fruites fresques + 1 tassa de te verd
A mig matí (9: 30-10: 00 am)	1 cogombre / pastanaga, tallat a rodanxes amb iogurt / hummus O bé 1 tassa de suc de fruites / verdures acabat de premsar (sense colar) / aigua de coco
Dinar (12:30 - 13:00)	Embolcalls d’enciam amb verdures i pollastre / bolets / tofu + 1 tassa de llet de mantega O bé Verdures blanques + sopa de peix a la planxa / pollastre / llenties + 1 tassa d’arròs integral / quinoa
Berenar (15:30 - 16:00)	1 tassa de te verd + 2-3 nous O bé 1 tassa de suc de verdures i fruites premsades recentment (sense colar)
Sopar (19: 00-19: 30)	Guisat de verdures / pollastre + 1 pa pla integral de blat + 1 tassa de raita O bé Curri vegetal barrejat + 2 pans de blat integral plans + 1 tassa de raita
Hora de dormir (22:00 hores)	1 tassa de llet tèbia / aigua + una mica de cúrcuma

Per emportar d’aquest gràfic dietètic

No us heu d’atenir a aquest gràfic dietètic. Podeu consumir aliments saludables que us ajudaran a reparar i rejovenir la vostra pell. I per a això, heu d’entendre què heu d’incloure a la vostra dieta i què heu d’evitar. A continuació es detallen alguns consells que us ajudaran a fer-ho:

• Beure aigua amb l’estómac buit és imprescindible. Podeu consumir suc d’àloe vera, pols de cúrcuma o suc de llima.
• Esmorza sempre abans de sortir.
• Incloeu bones quantitats de fruites, verdures i proteïnes a cada menjar.
• Seguiu els aperitius saludables consumint suc de fruita acabat de premsar, iogurt, llet de mantega o aigua de coco.
• Consumeix aliments que siguin bons per a l’intestí i el fetge.
• Eviteu els aliments als quals pugueu ser al·lèrgics, com ara lactis, mariscs i gluten.
• Sigues creatiu condimentant el menjar amb espècies i herbes.
• Continueu hidratant-vos incloent a la vostra dieta diària aigua, llet de mantega, aigua de coco i sucs de fruites i verdures. L’aigua és un desintoxicant natural, així que intenteu beure un mínim de 2,5 litres d’aigua al dia (la quantitat pot variar en funció del pes corporal).

Ara, donem un cop d’ull a la llista d’aliments que heu de consumir i com ajuden a millorar la vostra salut de la pell.

15 aliments per a pells amb brillantor natural

1. Aigua

Beure molta aigua durant tot el dia mantindrà el sistema hidratat internament, que al seu torn es reflectirà directament a la pell (2). L’aigua no només elimina les toxines nocives del vostre sistema, sinó que també manté les arrugues a ratlla i us proporciona una pell brillant de manera natural. Tingueu a mà una ampolla d’aigua i pren-la sempre que desitgeu la vostra cola preferida.

2. Verdures de fulla verda fosca

Quan es tracta de salut de la pell, els verds de fulla fosca ocupen el seient davanter. Estan carregats d’antioxidants i vitamines i nutrients essencials (3). Les verdures de fulla verda fosca com els espinacs, les bledes, les fulles de rave, les fulles de mostassa, enciam, coriandre, julivert, bròquil i ruca ajuden a eliminar la intensitat de la pell i millorar-ne la brillantor. Podeu afegir-les a amanides, sopes, sandvitxos, embolcalls, daal, etc.

3. Cúrcuma

La curcumina és el principal fitonutrient responsable de les propietats antibacterianes, antivirals, antiinflamatòries i antifúngiques de la cúrcuma. La cúrcuma que es pren per via oral o que s’utilitza per a aplicacions tòpiques té beneficis generals per a la pell, tot i que cal fer més investigacions per demostrar el mateix (4). Podeu consumir cúrcuma crua rentada i pelada a primera hora del matí o mentre aneu al llit amb un got de llet. També podeu afegir cúrcuma fresca a curri, amanida, sucs, etc.

4. Alvocat

L’alvocat és el superaliment perfecte per a la pell. És ric en vitamina E i greixos saludables (5). Un estudi transversal fet a dones japoneses ha revelat que els greixos saludables, especialment els greixos saturats i monoinsaturats, milloren l'elasticitat de la pell (6). Això vol dir que els alvocats poden ajudar a alentir els danys a la pell, a bloquejar la humitat i a prevenir les arrugues prematures i la sordesa. Les maneres fàcils d’incloure-les a la vostra dieta és afegir-les al bol de l’esmorzar, entrepans, amanides, salsa de banyar, etc.

5. Aloe Vera

L’àloe vera és el remei casolà més popular per a tots els problemes de la pell. Conté les hormones auxina i giberelina que tenen propietats antiinflamatòries (7). Per tant, quan apliqueu àloe vera per via tòpica o en consomeu l’extracte en forma de suc o suplements, ajudeu a reduir qualsevol tipus d’inflamació. Un estudi realitzat amb rates ha demostrat que també pot augmentar la síntesi de col·lagen i curar ferides dèrmiques (8). Tanmateix, no consumiu mai gel d’àloe vera directament d’una planta.

6. Fruites

Les fruites estan carregades de vitamines, minerals i sucre de fruites. Aquestes llaminadures mantenen a ratlla les molèsties de la fam, evitant que consumeixis brossa ensucrada que augmenta la inflamació del cos. Per tant, en consumir fruites, podreu mantenir la salut de la pell i obtenir la brillantor que sempre heu desitjat. Aquí teniu algunes fruites que recomanem:

• Els mangos són rics en antioxidants i betacarotè (un precursor de la vitamina A), que es sintetitza a la pell. La ingesta oral de betacarotè ajuda a reduir l'envermelliment induït pels raigs ultraviolats en humans (9). També es va prevenir l’envelliment prematur, conservar l’elasticitat de la pell i facilitar el creixement de noves cèl·lules de la pell, tot i que no hi ha prou evidència científica que avali aquestes afirmacions.
• El plàtan és ric en vitamines A, B i E i evita les arrugues prematures de la pell. Té propietats hidratants i antioxidants (10).
• La papaia té propietats antibacterianes (11). Per tant, pot ajudar a eliminar les cèl·lules mortes de la pell i netejar la pell d’impureses.
• Les taronges i els kiwis són rics en vitamina C (12), (13). La vitamina C retarda l'aparició d'arrugues i augmenta la síntesi de col·lagen (14) El kiwi també és un poderós antioxidant (15). Altres fruites riques en vitamina C són les guaies, els pomelos i les maduixes. La vitamina C també protegeix la pell dels danys causats pel sol i afavoreix la rotació cel·lular, preservant així la joventut i la bellesa de la pell (14).
• L’evidència anecdòtica suggereix que un got d’aigua tèbia amb mel i suc de llimona us pot alleugerir el to de la pell i deixar-lo clar.
• Apple ajuda a mantenir un aspecte tonificat i fa que la pell sembli més jove, tot i que no hi ha proves científiques que ho demostrin.
• Les baies tenen potents propietats antioxidants (16). Les evidències anecdòtiques suggereixen que consumir-les us pot ajudar a desfer-vos de les taques fosques i les marques ràpidament.

7. Pastanaga

Les pastanagues contenen alts nivells de betacarotè, vitamina A i antioxidants. Afavoreixen la pell des de l’interior, eliminant les toxines. També tenen un efecte fotoprotector. Protegeixen la pell dels danys causats pel sol i prevenen l'envelliment prematur i les arrugues (17). Les batates i els ñams són altres opcions que mostren resultats similars.

8. Peix i oli de peix

El peix i l’oli de peix són rics en àcids grassos omega-3. Proporcionen a la pell una dosi saludable d’olis naturals (greixos bons) per reduir la inflamació, l’acne i l’envermelliment (18). Consumeix peixos grassos com tonyina, salmó i carpa o pren suplements d’oli de peix per mantenir la pell sana i suau. Consumiu peix a la planxa o al forn. No llenceu la pell.

9. Greixos saludables

Els greixos saludables són ideals per a la pell. Les principals fonts de greixos saludables (àcids grassos omega-6) són els fruits secs (ametlla, noguera, macadàmia, etc.), les llavors (llinosa, llavor de gira-sol, llavor de chia, etc.), olis saludables (oli d’oliva, oli de segó d’arròs, etc.), i peix i oli de peix, del qual ja hem parlat. Els fruits secs, les llavors i els olis són excel·lents opcions perquè els vegans i els vegetarians alimentin la seva pell, millorin la seva estructura i curin les ferides (19). Incloeu-los a la dieta en quantitats adequades per obtenir una pell impecable.

10. Te Verd / Te Matcha

El te verd és una font natural d’antioxidants. Està carregat amb un potent fitonutrient: galat d’epigalocatechina (EGCG). El percentatge d’EGCG és més alt en te matcha i te verd. Aquests antioxidants del te ajuden a eliminar els radicals lliures nocius, protegint així la pell de l’envelliment prematur, taques fosques i enrogiment (20). Els polifenols del te verd també prevenen l'acne vulgar i la síntesi de lípids per les glàndules sebàcies, deixant la pell sana i lliure de taques (21).

11. Bròquil

El bròquil és una font rica en antioxidants (22). Els antioxidants tenen un paper important a l’hora de millorar la salut de la pell. Els radicals lliures d’oxigen ataquen les cèl·lules i alteren el funcionament normal de les cèl·lules i els òrgans. Això, al seu torn, pot causar desequilibris hormonals, immunitat feble, problemes intestinals, etc. Per tant, necessiteu una bona dosi d’antioxidants dels aliments, específicament del bròquil, ja que us proporciona resultats més ràpids en comparació amb altres verdures crucíferes.

12. Iogurt

El iogurt i la llet de mantega contenen probiòtics que ajuden a la digestió, absorció i excreció (23). Quan la digestió sigui suau i no tingueu problemes intestinals, la pell serà menys propensa a brots, sequedat i infeccions. Consumeix iogurt cada dia després de dinar, sopar i en batuts i batuts.

13. Carbassa de l’ampolla

Hidrata i protegeix la pell, donant-li així una brillantor natural. Els fitonutrients presents a la carbassa d’ampolla tenen propietats antiinflamatòries i antioxidants (24). Per tant, pot ajudar a eliminar les cicatrius de forma natural. El suc de carbassa d’ampolla també millora la digestió i redueix el restrenyiment (25). Per tant, pot donar una brillantor natural a la pell. Consumeix suc de carbassa al matí amb altres articles per esmorzar. També podeu fer sopa de carbassa d’ampolla o afegir-la a guisats i daals.

14. Meló amarg

Té un gust amarg, però és un remei natural increïble per a problemes de la pell com enrogiment, al·lèrgies, cicatrius i bronzejat. Un estudi realitzat en rates ferides al fetge ha trobat que, a part de ser una bona font d’antioxidants i tenir propietats antiinflamatòries, el meló amarg també manté el fetge i l’intestí saludables (26). Consumiu meló amarg bullit o afegiu-lo als guisats. No el fregiu ni el remulleu amb aigua durant una llarga durada, ja que redueix el seu valor nutritiu.

15. Vi negre

El vi negre no és més que suc de raïm negre fermentat. Té la capacitat de conservar la brillantor original de la pell i prevenir l'envelliment. Els polifenols que hi contenen protegeixen la pell contra la inflamació i el dany solar (27). Tanmateix, consumeix-lo en quantitats limitades, ja que l’excés d’alcohol provoca deshidratació, cosa que podria agreujar els problemes de la pell.

Aquests són els aliments que cal consumir per mantenir la pell sana. Però, quins aliments cal evitar? Aquí teniu la llista.

Aliments per evitar

• Aliments picants
• Aliments transformats i brossa
• Aliments rics en sodi i rics en sucre
• Aliments grassos i poc higiènics
• Aliments que contenen alts nivells d’estrògens
• Aliments que augmenten la temperatura interna del cos
• Aliments massa cuits o parcialment carbonitzats (kebabs)

Conclusió

La pell sana i brillant és un signe de bona salut. I hauríeu de consumir aliments sans i seguir un pla dietètic per a la pell brillant per aconseguir-ho. Eliminar tots els mals hàbits alimentaris i començar a seguir un nou estil de vida. Ànims!

27 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Nutrició i pell, Ressenyes en trastorns metabòlics i endocrins, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• L’aigua dietètica afecta la hidratació i la biomecànica de la pell humana, la dermatologia clínica, cosmètica i investigativa, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Beneficis per a la salut de fruites i verdures, avenços en nutrició, An International Review Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Efectes de la cúrcuma (Curcuma longa) sobre la salut de la pell: una revisió sistemàtica de l’evidència clínica, investigació de fitoteràpia, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Valor nutritiu de l'alvocat, cru, totes les varietats comercials, Departament d'Agricultura dels EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Associació de greixos dietètics, verdures i micronutrients antioxidants amb l'envelliment de la pell en dones japoneses, The British Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: Una breu revisió, Indian Journal of Dermatology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Influència de l'Aloe vera sobre les característiques del col·lagen en la curació de ferides dèrmiques en rates, Bioquímica molecular i cel·lular, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• La suplementació amb betacarotè o una quantitat similar de carotenoides mixtos protegeix els humans de l’eritema induït per UV, The Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Activitat antioxidant i efecte protector de la pell de plàtan contra l’hemòlisi oxidativa de l’eritròcit humà en diferents etapes de maduració, Bioquímica Aplicada i Biotecnologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Efectes antibacterians de la fruita de papaia Carica en organismes comuns de ferides, The West Indian Medical Journal, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Valor nutritiu de les taronges, crues, melic, Departament d’Agricultura dels EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Valor nutritiu del kiwi, verd, cru, Departament d'Agricultura dels EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• Els rols de la vitamina C en la salut de la pell, nutrients, Biblioteca nacional de medicina dels EUA, Instituts nacionals de salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• El kiwi protegeix contra el dany oxidatiu de l'ADN en cèl·lules humanes i in vitro, Nutrició i càncer, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Compostos bioactius i activitat antioxidant en diferents tipus de baies, Revista Internacional de Ciències Moleculars, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• El paper dels fitonutrients en la salut de la pell, nutrients, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Àcids grassos omega-3: una actualització que posa l'accent en l'ús clínic, tecnologia avançada de la indústria agroalimentària, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Curació de ferides i àcids grassos omega-6: de la inflamació a la reparació, mediadors de la inflamació, Biblioteca nacional de medicina dels EUA, Instituts nacionals de salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Els polifenols del te verd proporcionen fotoprotecció, augmenten la microcirculació i modulen les propietats de la pell de les dones, The Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Te verd i altres polifenols de te: efectes sobre la producció de sèu i l’acne vulgar, antioxidants, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Beneficis potencials per a la salut del bròquil: una visió quimiobiològica, Mini Reviews in Medicinal Chemistry, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Les cultures de iogurt s’han de considerar probiòtiques? The British Journal of Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Revisió fitoquímica i farmacològica de Lagenaria sicereria , Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• El potencial terapèutic dels aliments medicinals, avenços en ciències farmacològiques i farmacèutiques, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Efecte protector de l'extracte d'aigua Momordica charantia contra lesions hepàtiques en ratolins estressats amb restricció i el mecanisme subjacent, Food and Nutrition Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Fotoprotecció de la pell per polifenols naturals: mecanismes antiinflamatoris, antioxidants i de reparació de l'ADN, Archives of Dermatogical Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/