Taula de continguts:
És essencialment important fer una rutina diària d’exercicis com a part de la vostra vida. Fer exercici regularment donarà al seu cos una bona forma, força, resistència i flexibilitat. T’allunya de les malalties i també et proporciona una pell brillant i una vida sana.
El millor exercici diari per a dones
1.
Foto de flickr amb llicència CC (BY) compartida per Mike Baird
A més de cremar moltes calories, córrer ajuda a millorar la capacitat cardiovascular i la resistència muscular. Córrer i trotar són formes d’exercici aeròbic que produeixen energia combinant la glucosa o els greixos presents al cos amb l’oxigen. Aquest és el millor exercici diari per a home o dona, independentment.
2.
Foto de flickr amb llicència cc (BY) compartida per musume miyuki
Aquesta forma d’exercici la poden gaudir persones que pertanyen a qualsevol grup d’edat i en qualsevol entorn físic. Exerceix una mica de pressió sobre les articulacions però tonifica les extremitats, els músculs i l'esquena.
3.
Foto flickr amb llicència CC (BY SA) compartida per RelaxingMusic
Realitzar ioga cada dia té efectes de gran abast que qualsevol altra forma d’exercici. Les diferents asanes del ioga treballen tot el cos i augmenten la capacitat cardiovascular. El ioga no només funciona per al cos, sinó que també refresca la ment.
4.
Foto flickr amb llicència (BY) compartida per Daniel Chee TSV Photo Editor
Sempre s’ha de mantenir compromès practicant un esport. Els esports que requereixen molta carrera com tennis individual, bàsquet, hoquei, futbol, etc. poden generar resistència i augmentar l’equilibri i la coordinació.
5.
Foto de flickr amb llicència CC (BY SA) compartida per kris krüg
Això implica un moviment rítmic de les mans i les cames que augmenta gradualment la freqüència cardíaca. Només 30 minuts d’aeròbic són excel·lents per perdre pes, augmentar la resistència i el sistema cardiovascular. Això també redueix el risc de malalties del cor, diabetis, colesterol elevat i pressió arterial.
6.
Foto de flickr amb llicència cc (BY SA) compartida per fotos de Greg L.
Aquest és un altre exercici habitual per a les dones a ocupar-se de tot el cos. Mentre nedeu, el vostre cor treballa més ràpidament per generar energia i també millora el vostre sistema cardiovascular. Es tracta de moviments que comencen des dels músculs del coll fins als braços fins a les natges fins a les cames i els peus. Relaxa la ment i el cos i també és divertit de fer.
7.
Foto de flickr amb llicència cc (BY) compartida per Shardayyy
Tots dos exercicis proporcionen més beneficis per a la salut en un període de temps molt curt. Fan menys esforç als genolls o als peus que trotar o córrer. Ajuda a desenvolupar la força i el poder de la part inferior del cos. També ajuda a millorar la força òssia.
8.
Per embhoo (embhoo), a través de Wikimedia Commons
Els abdominals reforcen els músculs de l’estómac i augmenten la resistència del nucli i són bons per a tot tipus d’esports. Doble els genolls i col·loqueu els peus a terra. Després, amb les mans a banda i banda del cap, aixequeu el cap i després l’espatlla i el tors.9.
Foto de flickr amb llicència cc (BY) compartida per bwanderd
Les okupes construeixen músculs de tot el cos i cremen els greixos addicionals del cos, a més de fer-te molt mòbil i energètic. Hi ha diversos tipus de posicions a la gatzoneta que podeu fer, com ara la posició a la gatzoneta de la cadira, la pila a la gatzoneta, la gatzoneta aèria, la gatzoneta davantera, etc.
10.
Foto de flickr amb llicència (BY) compartida per Pam loves pie
Les premses també conegudes com exercicis de flexió dirigides al grup muscular primari, és a dir, al tòrax i al tríceps. També funciona als músculs de l’estómac, l’esquena i les cames. Col·loqueu les mans amb els palmells cap avall, gairebé a l’amplada de les espatlles i aixequeu el cos cap amunt amb els braços.
Feu exercici regularment? Comparteix amb nosaltres.