Mal alè? lluita eficaçment amb el ioga (amb vídeo tutorial)

Els humans som animals socials i, si l’instrument de comunicació per excel·lència fa olor, a qui li agradaria?

No és aquest gat, segur!

Quan Elvis Costello, el músic anglès de fama mundial, va dir: "Les bones maneres i el mal alè no us portaran enlloc", no es burlava del mal alè.

El mal alè o l’halitosi, com es coneix mèdicament, afecta 1 de cada 4 persones a tot el món. És repulsiu físicament per als altres i també afecta psicològicament la persona que l’afecta.

No us desespereu! Seguiu llegint per conèixer els diferents exercicis de ioga que poden eliminar el problema del mal alè i proporcionar frescor duradora.

Mal alè: estadístiques i efectes adversos

Tenir mal alè pot ser alhora vergonyós i castigador mental. Aquí teniu algunes estadístiques que mostren com ens afecta:

• Estrès: les persones amb mal alè tenen un 60% més de probabilitats de patir estrès que les persones que no pateixen.

• Depressió: el 57% dels malalts se senten deprimits a causa del mal alè.

• Poc atractiu per als altres: els estudis demostren que el mal alè és un dels tres principals factors poc atractius d’una persona.

• Afecta adversament les relacions interpersonals: les enquestes al lloc de treball revelen que el mal alè, juntament amb una mala higiene personal, és el segon tret més molest i angoixant dels companys.

• No hi ha cap drecera / tractament permanent disponible: el 71% dels pacients han considerat cirurgies doloroses per eliminar el mal alè, però les cirurgies només són efectives en menys del 3% dels casos.

Símptomes: pateix el mal alè crònic?

• Mala olor de la boca: la millor manera és demanar a una altra persona que us senti la respiració. Una altra manera de comprovar-ho tot sol és raspar-se la part posterior de la llengua amb una cullera de plàstic i deixar el residu sec. Si el residu sec fa mala olor, el més probable és que la respiració també tingui una mala olor.

• Mal alè durant tot el dia: aquest és l’indicador més definitiu del mal alè crònic. Si la respiració fa olor als altres durant tot el dia, fins i tot després de netejar-se la boca, és una pista que heu de buscar una solució a aquest problema.

Causes: què provoca el mal alè crònic?

L’olor a la boca té moltes causes. Les malalties coexistents i les males pràctiques d’higiene bucal solen afegir-se al problema subjacent del mal alè crònic. A continuació s’enumeren algunes causes:

1. 1. Higiene dental deficient: possiblement la causa més comuna de mal alè és una rutina d’higiene dental negligent. Rentar-se les dents, utilitzar el fil dental i fer gàrgares correctament amb un rentat bucal potent són part d’una pràctica diària que heu de seguir. Preferiblement, també cada matí i al vespre.
   2. Les partícules alimentàries enganxades a les escletxes de la boca i els buits entre les dents són el lloc de reproducció dels bacteris, que causen mala olor. Les persones amb pròtesis dentals estan especialment en risc.

1. Una indicació clara d’una insuficient higiene dental és l’acumulació de placa a les dents. Alguns més són: sagnat de genives, infeccions bucals i una capa de placa blanca a la llengua.

1. Consum de tabac: fumar i mastegar tabac fan que les genives siguin més susceptibles a malalties que causin una mala olor persistent.

1. 1. Altres problemes de salut: les infeccions o malalties del si, de la gola, de les vies respiratòries, del fetge, dels ronyons i d'altres òrgans afecten la respiració.

1. Altres afeccions com el tord, la diabetis, l’acidesa, la intolerància a la lactosa i els trastorns metabòlics també provoquen una mala olor persistent a la boca.

1. Medicació: certs medicaments redueixen la producció de saliva. Altres es descomponen per alliberar productes químics que contribueixen a la respiració pudent.

La mala digestió és la principal causa de mal alè. La indigestió crònica provoca la putrefacció dels aliments a l’estómac, el còlon o els intestins. Això fa que des de la boca brollin olors persistents i tossudes.

El ioga promet no només eliminar els símptomes del mal alè, sinó també curar els problemes de salut subjacents que el causen.

Aquí hi ha 9 exercicis de ioga que us ajudaran a combatre el mal alè netejant i desintoxicant el vostre cos:

9 exercicis de desintoxicació en ioga per a la mala respiració

1. Salutacions al sol (Surya Namaskaras)
2. Lion Pose (Simhasana)
3. Pose de peix (Matsyasana)
4. Posició de l'espatlla (Salamba Sarvangasana)
5. Posada cap endavant asseguda (Paschimottanasana)
6. Posada de mitja arada (Ardha Halasana)
7. Breath of Fire / Skull Shining Breath (Kapalabhati Pranayama)
8. Alè de refredament (Sheetali Pranayama)
9. Pose de cadàver (Shavasana)

1. Salutacions al sol (Surya Namaskaras)

Imatge: Youtube

Ruta del matí: la solució de ioga amb Tara Stiles

Al vídeo, Tara Stiles, fundadora de Strala Yoga, ens mostra com fer la rutina bàsica de salutació solar en un senzill vídeo pas a pas.

Mireu aquí

The Sun Salutations o Surya Namaskaras són un principi ple de potència per a qualsevol rutina de ioga. Un entrenament corporal complet que se centra a desintoxicar tot el cos.

sobre aquesta asana aquí: Surya Namaskaras

Torna a TOC

2. Lion Pose (Simhasana)

Imatge: Youtube

Alè de lleó: fonaments del ioga

Adreine ens mostra com fer el Lion Pose en el seu expressiu vídeo pas a pas.

Mireu aquí

El Lion Pose o Simhasana emula el lleó ferotge. Estimula el canal digestiu i ajuda a eliminar les infeccions de les vies respiratòries. Aquest exercici integral és especialment eficaç contra el mal alè.

sobre aquesta asana aquí: Simhasana

Torna a TOC

3. Posat de peix (Matsyasana)

Imatge: Youtube

Ioga Pose: Fish Pose (Matsyasana)

El vídeo mostra els avantatges d’aquest exercici i proporciona una guia pas a pas per fer el Matsyasana.

Mireu aquí

La Fish Pose o Matsyasana emula el flux i l'estructura d'un peix molt ben preparats. Respirar correctament té un paper important en aquesta postura. Afecta el sistema digestiu, la gola i el procés d’absorció de nutrients, ajudant així a la desintoxicació. També promou la tècnica correcta de respiració.

sobre aquesta asana aquí: Matsyasana

Torna a TOC

4. Posició de l'espatlla (Salamba Sarvangasana)

Imatge: Youtube

Com fer l’espatlla de forma segura - Tutorial sobre la posició del ioga sobre l’espatlla - Salamba Sarvangasana

En aquest detallat vídeo es demostren els avantatges d’aquest exercici i el procediment pas a pas per fer la postura de l’espatlla amb seguretat.

Mireu aquí

La pose d’espatlla o Salamba Sarvangasana és una actitud fantàstica per millorar la digestió i estimular el sistema digestiu. També millora el metabolisme general del cos.

sobre aquesta asana aquí: Salamba Sarvangasana

Torna a TOC

5. Posat cap endavant assegut (Paschimottanasana)

Imatge: Youtube

Paschimattanasana, plec endavant profund amb Kino

Aquest vídeo de KinoYoga mostra els avantatges i el procediment pas a pas per fer la Paschimottanasana.

Mireu aquí

La Posada cap endavant o Paschimottanasana és una postura de relaxació completa per acabar els exercicis i les rutines de ioga. Relaxant profundament tots els òrgans i expulsant energia negativa, cura la indigestió i els problemes respiratoris i relacionats amb l’estrès.

sobre aquesta asana aquí: Paschimottanasana

Torna a TOC

6. Posada de mitja arada (Ardha Halasana)

Imatge: Youtube

Com fer ioga Ardha Halasana (postura de mitja arada) i els seus beneficis

El vídeo anterior mostra els avantatges de la postura. Mireu la nostra guia pas a pas per aprendre la Half Plough Pose o Ardha Halasana.

Mireu aquí

The Half Plough Pose o Ardha Halasana remeien el problema del mal alè curant-ne les causes: la digestió i els trastorns estomacals.

També millora el flux sanguini i estimula els òrgans abdominals. Això millora la digestió i expulsa els gasos. Junts, aquests efectes funcionen per refrescar la respiració.

Torna a TOC

7. Alè de foc / Respiració brillant del crani (Kapalabhati Pranayama)

Imatge: Youtube

Breath Of Fire: Conceptes bàsics de ioga Kundalini

Mireu el vídeo que demostra els beneficis i la guia pas a pas per aprendre la respiració del foc o Kapalabhati Pranayama.

Mireu aquí

L'alè de foc o alè brillant del crani es denomina comunament Kapalabhati Pranayama. És un exercici respiratori poderós que purifica i expulsa les toxines dels passatges nasals, dels sins paranasals, dels pulmons, de la gola i de les vies respiratòries.

És una de les millors postures de ioga per al mal alè, ja que purifica eficaçment els humors i desintoxica el cos i la ment.

Torna a TOC

8. Alè de refredament (Sheetali Pranayama)

Imatge: Youtube

Pranayama - Sitali- Cooling Breath - (O, Taco Breath!)

Al vídeo, Adriene demostra els avantatges i el procediment pas a pas per practicar el Cooling Breath o el Sheetali Pranayama.

Mireu aquí

El Cooling Breath o Sheetali Pranayama és una altra poderosa tècnica de respiració. Està dissenyat per refrescar el cos i alleujar l’ansietat i l’estrès. Neteja els òrgans digestius, afavorint així una millor digestió.

El Sheetali Pranayama és especialment potent per a les persones que pateixen malalties de la boca, la gola i la llengua, que sovint són la causa del mal alè.

Amb aquest exercici, també podeu combatre l’acidesa i reduir els gasos.

Torna a TOC

9. Posició de cadàver (Shavasana)

Imatge: Youtube

Pose de cadàver - Ioga amb Adriene

El vídeo mostra els avantatges i dóna el procediment pas a pas per practicar la Pose del cadàver o la Shavasana.

Mireu aquí

La postura del cadàver o Shavasana és una postura de relaxació completa.

Un acabat perfecte per a totes les rutines de ioga, relaxa profundament tots els òrgans i expulsa energia negativa que provoca problemes de digestió, respiració i estrès.

sobre aquesta asana aquí: Shavasana

Torna a TOC

A part de la pràctica habitual d’aquestes asanes de ioga per al mal alè, l’aspecte més important és recolzar la vostra rutina de ioga amb una excel·lent higiene dental.

Renteu-vos i passeu el fil dental amb regularitat. Utilitzeu un esbandida bucal antisèptic després del raspallat per eliminar els bacteris restants de la boca i la gola. Feu-ho després de cada àpat important, o almenys dues vegades al dia.

Fer exercicis de ioga regularment i mantenir una estricta higiene dental us proporcionarà una respiració fresca i duradora. Podeu afrontar reptes amb absoluta confiança i no haver de defugir mai de les situacions socials.

Recordeu seguir StyleCraze per obtenir més consells i vídeos sobre com el ioga pot canviar dràsticament la vostra vida. És la clau per obtenir un cos millor, confereix tranquil·litat i il·lumina la vostra ànima.

Alguna vegada us heu plantejat el ioga per alleugerir el mal alè? Estarem encantats de saber si les nostres rutines han funcionat per a vosaltres. Feu comentaris i compartiu les vostres experiències a continuació.