Dieta Atkins: millor baixa

La dieta Atkins és una dieta popular en carbohidrats per baixar de pes. T’ajuda a perdre 1-2 lliures per setmana o 10 lliures al mes. Els científics han descobert que la dieta Atkins va provocar una pèrdua de pes aproximadament entre el 0,1 i el 2,9% en un any en persones que feien dieta que l’assessorament conductual (1).

Aquesta dieta va ser creada el 1972 pel doctor Robert C. Atkins, cardiòleg. I funciona sobre el simple principi d’eliminar de la dieta tot tipus de sucre, com ara el sucre refinat, el pa, la farina i la pasta. Fa èmfasi en "MENJA DESTAT, NO MENYS".

El millor és que no heu de comptar calories i passar gana i, tot i això, perdeu pes. No és aquesta la millor manera de deixar greix i recuperar la forma?

Seguiu llegint per saber-ne tot sobre la dieta Atkins: què és, com funciona, el pla dietètic Atkins per perdre pes, esmorzar, dinar, sopar i berenar i molt més. Llisca cap amunt!

Aspectes més destacats de l'article

• Què és la dieta Atkins?
• Com funciona la dieta Atkins?
• Menú Diet Atkins per a la pèrdua de greix
  • Fase 1 - Inducció
  • Fase 2: equilibri
  • Fase 3: afinació fina
  • Fase 4 - Manteniment
  • Suplements vegans de la dieta Atkins
• Aliments per menjar
• Aliments per evitar
• 6 millors receptes de dieta Atkins
  • Esmorzar
  • Dinar
  • Sopar
• Snacks saludables baixos en carbohidrats d’Atkins
• Pla d’entrenament
• Beneficis
• Efectes secundaris
• Seguretat
• Dos i no cal fer
• És la dieta Atkins per a vosaltres?

Què és la dieta Atkins?

Shutterstock

La dieta Atkins o Atkins 20 és una dieta baixa en carbohidrats creada pel doctor Robert C. Atkins per als seus pacients. Va eliminar totes les fonts de carbohidrats / sucres simples i va permetre als seus pacients consumir moltes proteïnes, greixos saludables i carbohidrats complexos (verdures i fruites).

Això va ajudar els pacients a sentir-se plens i sense gana i fam, com altres dietes restrictives que donen més importància al recompte de calories que la nutrició. Aquest enfocament va mostrar resultats immediatament i es va convertir en una dieta de pèrdua de pes recomanada pel metge de confiança.

Però la pregunta és que hi ha tantes dietes baixes en carbohidrats, què té d’especial en la dieta Atkins? Per obtenir la resposta, heu de saber com funciona per al vostre cos. Trobeu la resposta a la secció següent.

Torna a TOC

Com funciona la dieta Atkins?

La dieta Atkins funciona eliminant les fonts d’aliments de sucres o carbohidrats simples i:

• Permetre el consum d’ aliments nutritius.
• Reduir el sucre en la sang i fer que el vostre cos sigui més sensible a la insulina.
• Augment de la massa muscular, augmentant el metabolisme del cos.
• Reducció dels triglicèrids a la sang.
• Millora dels nivells de colesterol bo.
• Reducció de la ingesta global de calories i
• Dieta Atkins 4 fases. ESPERA! Què?

Bé, aquí és on la dieta d’Atkins és diferent i eficaç en comparació amb altres dietes hipocalòriques. Es divideix en quatre fases: fase 1, fase 2, fase 3 i fase 4.

Fase 1 (inducció)	Dieta rica en proteïnes i rica en greixos amb 20 grams de carbohidrats (fulles verdes) al dia durant 2 setmanes.
Fase 2 (equilibri)	Alt contingut en proteïnes i alt contingut en greixos amb una quantitat moderada de fruits secs, fruites i verdures baixes en carbohidrats.
Fase 3 (afinació fina)	Alt contingut en proteïnes i alt contingut en greixos amb una quantitat limitada de carbohidrats complexos (bons).
Fase 4 (Manteniment)	Alt contingut en proteïnes i alt contingut en greixos amb carbohidrats tan complexos com vulgueu.

Si sembla intimidatori, no us preocupeu. He creat un pla de dieta Atkins durant 1 mes per ajudar-vos a perdre 10 lliures ràpidament.

Torna a TOC

Menú Diet Atkins per a la pèrdua de greix

• Fase 1 (inducció)

Setmana 1

Menjars	Què Consumir
A primera hora del matí (7:00 am)	1 tassa d’aigua en què es van sucar les llavors de fenigrec durant la nit
Esmorzar (7:45 am)	2 ous escalfats + ½ alvocat + 1 tassa de te verd O 2 truites de ous i bolets + 1 tassa de cafè antibala
Mig matí (10:30 h)	1 tassa de formatge ricotta O 1 tassa de llet / llet de soja
Dinar (12:30 a 13:00 hores)	3 oz d'amanida de pollastre rostit i amanida de kale o 3 oz d'amanida de tonyina / amanida de bolets
Post Dinar (15:30)	1 tassa de te verd
Sopar (18:30 - 19:00)	2 oz d'amanida de gall dindi mòlt o bolets amb verdures i bledes O 1 amanida d'ou de bol mitjà

Setmana 2

Menjars	Què Consumir
A primera hora del matí (7:00 am)	1 tassa d’aigua tèbia amb suc de mitja llima
Esmorzar (7:45 am)	½ tassa de mongetes al forn + 2 tires de cansalada fregida + 1 tassa de te verd O truita de tofu i ou + 1 tassa de te verd
Mig matí (10:30 h)	1 tassa de llet de soja O ½ alvocat
Dinar (12:30 a 13:00 hores)	Amanida de pollastre escalfat de 2-3 oz amb amaniment lleuger (oli d'oliva, suc de llima, flocs de xili i mel orgànica) O 1 tassa de sopa de llenties mixta
Post Dinar (15:30)	1 tassa de llet de mantega
Sopar (18:30 - 19:00)	1 bol mig 2 teriyaki de pollastre o vedella amb bròquil blanquejat, pastanaga i pebrots O 1 bol de sopa de bolets

Torna a TOC

• Fase 2 (equilibri)

Setmana 3

Menjars	Què Consumir
A primera hora del matí (7:00 am)	1 tassa d’aigua en què es van sucar les llavors de fenigrec durant la nit
Esmorzar (7:45 am)	Batut de llavors de nabiu, poma, plàtan i lli O 2 ous fregits + ½ alvocat + 1 tassa de te verd
Mig matí (10:30 h)	1 poma O ½ toronja
Dinar (12:30 a 13:00 hores)	Amanida de bròquil blanquejat i saltejat de bolets amb uns quants fruits secs O 1 bol mitjà amanida de gall dindi torrada amb amaniment lleuger (salsa de soja, oli d'oliva, suc de llima, romaní i mel ecològica)
Post Dinar (15:30)	1 cogombre O 1 tassa d'aigua de coco
Sopar (18:30 - 19:00)	3 oz de pit de pollastre a la planxa amb una tassa de col xinesa, pebrots, tomàquet i cogombre O 1 bol mitjà de tofu i amanida de quinoa amb amaniment lleuger

Torna a TOC

• Fase 3 (afinació fina)

Setmana 4

Menjars	Què Consumir
A primera hora del matí (7:00 am)	1 tassa d'aigua amb suc de mitja llima amb mel O 1 tassa d'aigua amb 1 culleradeta de vinagre de poma
Esmorzar (7:45 am)	2 ous cuits + 4 ametlles + 1 tassa de llet / llet de soja
Mig matí (10:30 h)	1 tassa de suc de fruites o verdures acabades de premsar
Dinar (12:30 a 13:00 hores)	Sopa de llenties mixta amb verdures i / o trossets de pollastre O amanida de bolets, col verda, alvocat i pacana
Post Dinar (15:30)	1 tassa de llet de mantega
Sopar (18:30 - 19:00)	3 oz de peix a la planxa amb 1 tassa de verdures blanques O 1 tassa de cigró i guisat de verdures

Torna a TOC

• Fase 4 (Manteniment)

Setmana 5 i després

Menjars	Què Consumir
A primera hora del matí (7:00 am)	1 tassa d’aigua amb suc de mitja llima amb mel O 1 tassa d’aigua amb 1 culleradeta de vinagre de poma O 1 tassa d’aigua en què es van sucar les llavors de fenigrec durant la nit
Esmorzar (7:45 am)	1 tassa de te verd + 2 ous (fregits o bullits o escalfats) + 4 ametlles o ½ alvocat O batut de baies, plàtans i fruits secs
Mig matí (10:30 h)	1 poma / 1 tassa de suc de fruita acabat de premsar O 1 tassa de formatge ricotta O 1 tassa de llet de soja
Dinar (12:30 a 13:00 hores)	Peix o pollastre a la graella de 2-3 oz amb verdures baixes en carbohidrats com fulles verdes, bròquil, col morada, cols de Brussel·les, coliflor, pebrot dolç, carbassó i tomàquet O embolcall d’enciam amb carn o bolets o tofu
Post Dinar (15:30)	1 tassa d’aigua de coco + 10 avellanes o nous de Brasil O 1 tassa de llet de mantega O 1 tassa de te verd + 15 festucs sense sal
Sopar (18:30 - 19:00)	1 sopa de llenties de bol mitjà o sopa de bolets O xili de mongeta Garbanzo o ronyó O filet de vedella amb verdures

Ara us pot preocupar que el pla de menú Atkins no sigui apte per a vegans. Bé, si coneixeu alguns substituts, podeu seguir una dieta vegana Atkins. Mireu la llista de substituts següent.

Torna a TOC

Suplements vegans de la dieta Atkins

• Pollastre / peix / gall dindi o qualsevol altra carn: tofu, bolets, llenties, mongetes i mató
• Llet: llet de soja
• Formatge cottage - Tofu

Per tant, veieu, no és tan difícil fer la vostra dieta. Ara, deixeu-me fer la vostra vida més senzilla. Només cal que feu una captura de pantalla de la següent llista d’aliments dietètics d’Atkins i feu-la servir la propera vegada que sigueu al supermercat.

Torna a TOC

Llista d’aliments de la dieta Atkins

• Aliments per menjar

Fase 1
Proteïnes	Ous, peix, gall dindi mòlt, cansalada, bolets, tofu, llenties, mató, llet, llet de soja i llet de mantega.
Greixos saludables	Alvocat i oli d’oliva.
Verdures	Verdures Bròquil, coliflor, carbassó, col arrissada, col verd, bledes, espinacs, ruca i rave.
Begudes	Llet, llet de soja, cafè antibales, te verd, te negre, te blanc i tisanes.
Herbes i espècies	Canyella, llavors de fenigrec, farigola, romaní, orenga, cardamom, gra, all, gingebre, flocs de chili, alfàbrega, anet, sàlvia, llorer, anís estrellat, safrà i llavors de fonoll.
Fase 2
Proteïnes	Ous, peix, gall dindi picat, cansalada, bolets, tofu, llenties, mongetes, mató, llet, llet de soja i llet de mantega.
Greixos saludables	Alvocat, ghee, oli d'oliva i oli de segó d'arròs..
Verdures i fruites	Kale, espinacs, pastanaga, bròquil, coliflor, ruca, bleda, col, remolatxa, carbassó, tomàquet, cogombre, aranja, poma, melmelada, baies i plàtan.
Fruits secs i llavors	Ametlla, noguera, festucs, avellanes, fruits secs del Brasil i llavors de lli.
Begudes	Te verd, te negre, te blanc, tisanes i aigua de coco.
Herbes i espècies	Canyella, llavors de fenigrec, farigola, romaní, orenga, cardamom, gra, all, gingebre, flocs de chili, alfàbrega, anet, sàlvia, llorer, anís estrellat, safrà i llavors de fonoll.
Fase 3
Proteïnes	Proteïnes Ous, peix, gall d’indi mòlt, cansalada, bolets, tofu, llenties, mongetes, formatge cottage, llet, llet de soja i llet de mantega
Greixos saludables	Alvocat, ghee, oli d’oliva, oli de segó d’arròs, mantega de gira-sol.
Verdures i fruites	Kale, espinacs, pastanaga, bròquil, coliflor, ruca, bleda, col, remolatxa, carbassó, tomàquet, cogombre, aranja, poma, meló, síndria, baies i plàtan.
Fruits secs i llavors	Ametlla, noguera, festucs, avellanes, nous del Brasil, llavors de lli, llavors de gira-sol, mantega de gira-sol, pepita, llavors de carbassa i llavors de meló.
Begudes	Llet, llet de soja, llet de mantega, te verd, te negre, te blanc, tisanes i aigua de coco.
Herbes i espècies	Canyella, llavors de fenigrec, farigola, romaní, orenga, cardamom, gra, all, gingebre, flocs de chili, alfàbrega, anet, sàlvia, llorer, anís estrellat, safrà i llavors de fonoll.
Fase 4
Proteïnes	Ous, peix, gall dindi mòlt, cansalada, bolets, tofu, llenties, brots, mongetes, formatge cottage, llet, llet de soja i llet de mantega.
Greixos saludables	Alvocat, ghee, oli d’oliva, oli de segó d’arròs, mantega de gira-sol.
Verdures i fruites	Kale, espinacs, pastanaga, bròquil, coliflor, ruca, bleda, col, remolatxa, carbassó, pebrots, cebolletes, carbassa, carbassa, ampolla, carbassa, albergínia, cols de Brussel·les, tomàquet, cogombre, aranja, poma, melmelada, síndria, baies i plàtan.
Fruits secs i llavors	Ametlla, noguera, festucs, avellanes, fruits secs, pinyons, macadàmia, nous del Brasil, llavors de lli, llavors de gira-sol, mantega de gira-sol, pepita, llavors de carbassa i llavors de meló.
Begudes	Te verd, te negre, te blanc, tisanes, llet, llet de soja, llet de mantega, cafè antibales i aigua de coco.
Herbes i espècies	Canyella, llavors de fenigrec, farigola, romaní, orenga, cardamom, gra, all, gingebre, flocs de chili, alfàbrega, anet, sàlvia, llorer, anís estrellat, safrà i llavors de fonoll.

Aquest gràfic facilitarà la compra de queviures per a cada fase. Però, quins aliments hauríeu d’evitar? Informeu-vos a continuació.

Torna a TOC

• Aliments per evitar

Verdures: eviteu les verdures altes d’IG (índex glucèmic) com la carbassa, el pebrot vermell, la patata, la remolatxa i el moniato durant les fases I i II.

Fruites: eviteu les fruites altes d’ÍG (índex glucèmic) com el raïm, la pinya, el mango, la fruita verda, la síndria, el préssec i el plàtan durant les fases I i II.

Proteïnes: eviteu consumir cigrons, brots i mongetes durant les fases I i II.

Greixos i olis: eviteu consumir mantega de nous, mantega, margarina i oli de canola durant les fases I i II.

Fruits secs i llavors: eviteu els anacards, les llavors de carbassa, les de meló i les de gira-sol durant la fase I.

Ara que la llista de compres de la dieta Atkins està ordenada, podeu cuinar. No esteu segur de què cuinar? Aquí teniu algunes receptes per esmorzar, dinar i sopar a la dieta d’Atkins que assaborireu. Fes un cop d'ull.

Torna a TOC

6 millors receptes de dieta Atkins

Esmorzar

1. Truita de bolets i alvocat

Shutterstock

Temps de preparació: 7 minuts; Temps de cocció: 7 minuts; Temps total: 15 minuts; Serveix: 2

Ingredients

• ½ alvocat, tallat a daus
• 4 ous
• 8 bolets botonets, tallats a rodanxes
• Un grapat de ruca
• Una mica de formatge feta
• 2 culleradetes d’oli d’oliva
• Sal al gust
• Una mica de pebre

Com es prepara

1. Obriu els ous en un bol.
2. Afegiu-hi sal i pebre. Bateu bé.
3. Escalfeu una culleradeta d’oli d’oliva en una paella.
4. Aboqueu la meitat de l’ou batut a la paella.
5. Al cap de 30 segons, afegiu-hi les rodanxes de bolets. Cuini a foc lent durant un minut.
6. Gireu l’ou i deixeu-ho coure durant 2 minuts.
7. Transferiu la truita a un plat.
8. Afegiu ruca, alvocat i feta. Plega la truita i gaudeix!

2. Vegana Tofu Scramble

Shutterstock

Temps de preparació: 10 minuts; Temps de cocció: 10 minuts; Temps total: 25 minuts; Serveix: 4

Ingredients

• 50 g de tofu
• 8 tomàquets cherry, en quarts
• 3 grans d'all picats
• ½ ceba petita picada
• ½ culleradeta d’alfàbrega seca
• Sal al gust
• ½ culleradeta de pebre negre
• 2 cullerades d'oli d'oliva
• ¼ culleradeta de cúrcuma en pols
• Anet i alfàbrega per guarnir

Com es prepara

1. Ratlleu el tofu amb un ratllador o bé premeu-lo en un robot de cuina.
2. Escalfeu l'oli en una paella.
3. Afegiu els alls picats i coeu-los fins que quedin rossos.
4. Afegiu-hi la ceba picada i coeu-la durant 2 minuts a foc lent.
5. Afegiu-hi el tofu ratllat, els tomàquets, la cúrcuma, la sal i el pebre negre. Remeneu-ho i deixeu-ho coure durant 3-4 minuts.
6. Deixeu assecar l’aigua del tofu.
7. Dividiu el tofu cuit per igual en quatre plats diferents.
8. Escampeu alfàbrega seca per sobre.
9. Decorar amb anet fresc i alfàbrega.

Torna a TOC

Dinar

3. Amanida de salmó al forn

Shutterstock

Temps de preparació: 10 minuts; Temps de cocció: 10 minuts; Temps total: 25 minuts; Serveix: 4

Ingredients

• Peix de salmó de 3 oz amb pell
• Suc de mitja llima
• ½ culleradeta de farigola seca
• ½ tassa de kale
• 3-4 tomàquets cherry grocs i vermells, a la meitat
• 3 cullerades d'oli d'oliva
• 1 cullerada de vinagre balsàmic
• Sal al gust
• ½ culleradeta de pebre

Com es prepara

1. Barregeu en un bol el suc de llima, una cullerada d’oli d’oliva, farigola, sal i una mica de pebre.
2. Fregar aquesta barreja sobre el salmó.
3. Preescalfeu el forn i unteu lleugerament la safata de forn.
4. Col·loqueu el peix a la safata del forn i coeu-lo a 200o centígrads durant uns 12-15 minuts. No cal capgirar el peix.
5. Renteu la col i col·loqueu-la en un plat.
6. Col·loqueu el salmó al forn a sobre.
7. Regueu-hi una mica d’oli d’oliva i vinagre balsàmic. Salpebreu la col i el vostre dinar ja està preparat.

4. Sofregit de bròquil i bolets vegans

Shutterstock

Temps de preparació: 7 minuts; Temps de cocció: 10 minuts; Temps total: 20 minuts; Serveix: 1

Ingredients

• 1 tassa de flors de bròquil
• 7-8 bolets botonets a rodanxes
• 2 grans d'all picats
• ¼ culleradeta de flocs de xile
• Sal al gust
• 2 cullerades d'oli d'oliva
• 1 cullerada de suc de llima
• Uns ceballots, picats aproximadament

Com es prepara

1. Escalfeu l'oli en una paella.
2. Tireu els alls picats i fregiu-los fins que es tornin rossos.
3. Afegiu-hi els flors de bròquil. Remenar i sofregir durant 3 minuts.
4. Afegiu-hi els bolets tallats a rodanxes i sal i deixeu-ho coure durant 2 minuts.
5. Transferiu el bolet i el bròquil sofregits a un plat.
6. Regueu una mica de suc de llima i escampeu flocs de xili. El vostre dinar ja està a punt!

Torna a TOC

Sopar

5. Pollastre a la planxa

Shutterstock

Temps de preparació: 5 minuts; Temps de cocció: 20 minuts; Temps total: 25 minuts; Serveix: 1

Ingredients

• 3 oz de pit de pollastre sense pell
• 2 cullerades d'oli d'oliva
• ½ culleradeta de pebre vermell
• ½ tassa de ruca
• ½ tassa d’enciam
• 3 tomàquets cherry, a la meitat
• 2 cullerades de suc de llima
• Unes quantes fulles de coriandre
• ½ culleradeta de romaní sec
• Sal al gust
• ½ culleradeta de pebre

Com es prepara

1. Barregeu oli d’oliva, suc de llima, pebre vermell, romaní sec, sal i pebre en un bol petit.
2. Fregueu la barreja sobre el pit de pollastre.
3. Escalfeu la paella a la graella i afegiu-hi el pit de pollastre.
4. Coeu-ho durant 5 minuts per cada costat.
5. Tireu els verds en un bol.
6. Regueu una mica d’oli d’oliva, sal i pebre.
7. Barregeu-ho bé.
8. Col·loqueu el pit de pollastre a la planxa sobre els greens i gaudiu del sopar.

6. Espinacs vegans i coliflor Tikki i humus

Shutterstock

Temps de preparació: 15 minuts; Temps de cocció: 30 minuts; Temps total: 50 minuts; Serveix: 4

Ingredients

• 1 tassa de florets de coliflor
• 1 tassa d'espinacs
• 1 culleradeta d'all en pols
• 1 tassa de cigrons bullits
• ½ culleradeta de gingebre en pols
• ¼ ceba de mida mitjana, picada ben fina
• 2 cullerades de gram de farina
• 1 cullerada de farina de blat integral
• 5 cullerades d'oli d'oliva
• Suc d'1 llima
• Sal al gust
• ½ culleradeta de pebre vermell

Com es prepara

1. Tireu els florets de coliflor, els espinacs, l'all en pols, la ceba, el gingebre en pols, la farina de gram i una cullerada d'oli d'oliva en un processador d'aliments. Blitz fins que tots els ingredients es combinin.
2. Traieu dues cullerades de la barreja i enrotlleu-la entre les palmes per fer una bola de mida mitjana. Premeu-lo cap avall per fer "tikkis" en forma de disc.
3. Feu diversos tikkis i cobriu cada tikki amb una fina capa de farina de blat integral.
4. Escalfeu dues cullerades d’oli en una paella.
5. Fregiu els tikkis durant 5 minuts per cada costat.
6. Mentrestant, tireu els cigrons a la batedora. Afegiu-hi suc de llima i una mica d’aigua. Barregeu en una pasta espessa i llisa.
7. Traieu la pasta dins un bol, regueu-hi una mica d’oli d’oliva i escampeu-hi pebre vermell. El vostre hummus està a punt.
8. Gaudiu dels tikkis calents i cruixents amb hummus per sopar.

Per tant, l’esmorzar, el dinar i el sopar estan preparats. Però, què passa amb aquells moments de berenar que sovint ens fan passar per la borda amb menjar ferralla? Desplaceu-vos cap avall per trobar alguns deliciosos aperitius baixos en carbohidrats.

Torna a TOC

Snacks saludables baixos en carbohidrats d’Atkins

Podeu consumir aquests aperitius deliciosos i baixos en carbohidrats quan feu la dieta Atkins:

• Mig alvocat
• Api i hummus
• Barques de cogombre amb tonyina
• Nuggets de pollastre al forn casolans
• Ous devil·liats
• Gram de Bengala bullit
• Brots bullits
• Ou bullit
• Sobres de peix o pollastre al forn
• Turquia Jerky
• Pollastre farcit de bolets
• Mandonguilles amb salsa teriyaki
• Gambes sofregides
• Festucs en closca
• Aigua de coco
• Ales de pollastre de mel
• Te verd / te negre / te blanc / te matcha / cafè negre
• Llet de mantega / llet / formatge tendre

Per tant, també es cuida la part del berenar. Però, de vegades, només reduir la ingesta de carbohidrats no és suficient, sobretot si hi ha alguna ocasió especial.

I, per això, disculpeu-vos-ho, heu de fer uns quants exercicis que us ajudaran a cremar el greix ràpidament. Aquí teniu un pla d’entrenament senzill que heu de fer durant almenys 10-20 minuts cada dia.

Torna a TOC

Pla d’entrenament

Shutterstock

Escalfament: 5 minuts

• Inclinació del coll: 1 joc de 10 repeticions
• Rotacions del coll: 1 joc de 10 repeticions
• Rotacions de l'espatlla: 1 joc de 10 repeticions
• Rotacions del braç: 1 joc de 10 repeticions
• Rotacions del canell: 1 joc de 10 repeticions
• Rotacions de la cintura: 1 joc de 10 repeticions
• Estocades laterals: 1 joc de 10 repeticions
• Jacks de salt: 1 joc de 20 repeticions
• Córrer al punt - 1 minut
• Rotacions del turmell: 1 joc de 10 repeticions

Exercici: 15 minuts

• Entrar i sortir de la cama: 2 sèries de 20 repeticions
• Girs russos: 2 sèries de 20 repeticions
• Crunch abdominals: 1 joc de 10 repeticions
• Empentes de maluc: 1 joc de 10 repeticions
• Squats: 1 joc de 15 repeticions
• Compres: 1 joc de 15 repeticions
• Escaladors de muntanya: 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions de paret: 2 sèries de 10 repeticions
• Extensions tríceps: 2 sèries de 10 repeticions

Refredar: 5 minuts

Estireu els braços, els vedells, el coll, les cuixes i la cintura.

Aquí està! Estic segur que si feu això cada dia durant dues setmanes, veureu els beneficis d’aquesta dieta. I no és només la pèrdua de pes. Aquí teniu una llista dels altres beneficis de la dieta Atkins.

Torna a TOC

Beneficis de la dieta Atkins

• Redueix els nivells de triglicèrids a la sang.
• Potencia el metabolisme.
• Mobilitza el greix.
• Millora la memòria i la funció cerebral.
• Augmenta la productivitat.
• Redueix el colesterol LDL.
• Ajuda a construir massa muscular magra.
• Millora la qualitat del son.
• Ajuda a mantenir la pèrdua de pes.
• Fàcil de seguir.

Per tant, ja veieu, hi ha un munt d’altres àrees on aquesta dieta us pot ajudar. Dit això, com qualsevol altra dieta, la dieta Atkins té alguns inconvenients. Consulteu-los a continuació.

Torna a TOC

Efectes secundaris de la dieta Atkins

Tu podries

• sentir-se irritable i malhumorat, ja que desitjarà sucre durant les dues primeres setmanes.
• tenir mal de cap.
• sentir-se cansat i cansat.
• sentir nàusees.

De fet, aquests són els efectes secundaris generals de seguir una dieta baixa en carbohidrats. No deixeu que us impedeixin que el vostre cos es doni forma i que quedi més en forma. PER the la pregunta és: és segura una dieta amb tant contingut de carn? Això és el que hem de dir…

Torna a TOC

És segura la dieta Atkins?

Shutterstock

Sí, la dieta Atkins és segura. I us ajuda a deixar lliures en poques setmanes. Des de la creació de la dieta Atkins el 1972, ha passat per molts canvis que han fet que la dieta sigui més adequada per a la salut del cor. La principal preocupació que preocupa els científics és l’elevada quantitat de greix animal de la carn que es recomana que consumeixin els dietistes. Però si veieu el pla de dieta que es dóna aquí, ho tenim