Ashwagandha: beneficis, riscos i efectes adversos per a la salut

L’ús de l’Ayurveda es remunta al 6000 aC. Durant la majoria d’aquests 6.000 anys, ashwagandha ha estat un component crític. Encara avui s’utilitza com a tònic general per alleujar l’ estrès, la fatiga, el dolor i la inflamació (1).

Ashwagandha té una composició fitoquímica única que s’encarrega d’aquests beneficis. Tenir-lo en quantitat òptima també pot combatre el càncer. Obteniu més informació sobre aquest afrodisíac revitalitzant indi en aquesta lectura informativa.

Què és Ashwagandha?

istock

Ashwagandha ( Withania somnifera ) és una herba ayurvèdica. És endèmic de l’Índia, Pakistan, Espanya, Àfrica, parts del Pròxim Orient i sud-est asiàtic. Les fulles, fruits, llavors, brots i arrels d’aquesta planta s’han utilitzat en la medicina tradicional (1), (2).

Sovint es coneix com a " ginseng indi " per les seves propietats antiinflamatòries i neuroprotectores. S'han identificat fins a 35 fitoquímics diferents en extractes d'ashwagandha (2).

Les parts de la planta tenen alcaloides, saponines, lactones esteroides (withanolides), polifenols, fitosterols, àcids grassos, etc. en proporcions variables (2).

Per tant, ashwagandha s’utilitza com a tònic general per augmentar l’ energia i reduir la fatiga. També se sap que té efectes antienvelliment. Hi ha proves suficients per demostrar aquests beneficis i seguretat de l’herba.

Consulteu les seccions següents per obtenir un compte detallat sobre ashwagandha.

Què fa Ashwagandha al vostre cos?

Aquesta herba antiga és un medicament d’ ampli espectre. Des de l’artritis fins a la malaltia d’Alzheimer, els extractes de ashwagandha poden alleujar gairebé tots els trastorns crònics. Pot afavorir la immunitat i també revitalitzar el cos (3).

1. Pot controlar el desequilibri tiroïdal

Ashwagandha pot augmentar subtilment els nivells de tiroxina. Per tant, aquesta herba es pot utilitzar per controlar l’ hipotiroïdisme clínic (nivells baixos d’hormones tiroïdals). Es va administrar una dosi de 600 mg (per dia) d’extracte d’arrel de ashwagandha a 50 subjectes amb un desequilibri tiroïdal. Gairebé tots els subjectes van mostrar una millora significativa en els perfils de tiroides (4), (5).

Conté fitoquímics com alcaloides, saponines i esteroides que ajuden a la síntesi hormonal. Ells augmenten els T4 nivells hormonals. També es desencadena la transformació hormonal T4 a T3 (6).

A més, no s’han trobat molts informes de toxicitat per a aquesta herba. Per tant, ashwagandha podria ser un remei herbari segur per controlar el desequilibri tiroïdal (5), (6).

2. Gestiona la salut mental

istock

L’envelliment s’acompanya de pèrdues de memòria, baixa tolerància a l’ estrès i problemes de salut mental. Aquests poden provocar un rendiment baix, una baixa autoestima i una immunitat debilitada. L’ús de la medicina alternativa en persones que lluiten contra aquestes afeccions va mostrar resultats positius (7).

Les arrels d’Ashwagandha van reduir l’ estrès i van millorar la qualitat de vida de les persones grans. Disminueixen els nivells de cortisol, un neurotransmissor que eleva l’ estrès. A més, la medicina tradicional va utilitzar aquesta herba per controlar les afeccions psiquiàtriques (8).

Els assajos clínics a petita escala demostren l’efecte d’aquest remei ayurvèdic sobre l’ esquizofrènia i la depressió. Tot i que el seu mecanisme necessita una investigació addicional, ashwagandha és una solució prometedora per a l’estrès, l’esquizofrènia i altres malalties cerebrals relacionades amb l’edat (9).

3. Efectiu contra els trastorns inflamatoris

L'Ayurveda utilitza aquesta herba per tractar diversos trastorns inflamatoris. Ashwagandha va demostrar ser eficaç contra les úlceres gàstriques, l’Alzheimer, el Parkinson i els trastorns (neurodegeneratius) de Huntington (10).

Diversos estudis demostren que aquesta herba alenteix, atura, inverteix o fins i tot elimina l' atròfia neurítica (dolor transmès pels nervis) i la pèrdua de sinapsis al cervell. Ashwagandha pot, per tant, alleujar el dolor crònic (propietat analgèsica) (10).

A més, suprimeix la producció de missatgers químics proinflamatoris al cos. Aquesta és una de les raons per les quals els seus extractes s’han utilitzat per tractar l’ artritis, malalties de la pell, inflor, restrenyiment, bocí, forúnculs, grans, còlics i piles (10), (11).

4. Combateix l’ansietat i la depressió

Investigacions recents i l’ús tradicional de ashwagandha confirmen les seves propietats ansiolítiques. Es fa baixar els nivells d'ansietat i depressió, actuant directament sobre el sistema nerviós (12).

Els atacs de pànic fan que el cervell alliberi una bona quantitat d'hormones de l'estrès com l' adrenalina i el cortisol. Això podria provocar mals de cap, marejos, fatiga, insomni i, en última instància, danys o morts als nervis (13).

Herbes com ashwagandha protegeixen les neurones d’aquest dany. Per tant, s’utilitza com a tranquil·litzant / antidepressiu suau (13).

5. Ajuda a tractar la diabetis

Segons estudis realitzats amb animals, els extractes de fulles i arrels de ashwagandha tenen efectes antidiabètics. Els flavonoides d’aquests teixits milloren la sensibilitat a la insulina en persones amb diabetis (14) i (15).

Aquests extractes van reduir els nivells de diversos marcadors de diabetis. Els nivells de sucre d'orina, glucosa en sang, hemoglobina glicosilada (HbA1c) i enzims hepàtics es van restaurar en subjectes tractats (14).

Ashwagandha també controla el metabolisme dels lípids en persones amb diabetis. Pot prevenir la inflamació induïda per la hiperlipidèmia (alts nivells de lípids) i el dany resultant en els òrgans (14).

6. Pot millorar els nivells d'hormones sexuals

La medicina tradicional descriu ashwagandha com un afrodisíac. S'utilitza per tractar la disfunció sexual i la infertilitat masculina. En conseqüència, els assaigs clínics informen d’un augment dels nivells sèrics de testosterona i progesterona en subjectes tractats amb ashwagandha (16).

Els efectes estimulants hormonals d’aquesta herba són més acusats en els mascles. Diversos experiments i treballs mostren un augment de la libido a causa dels nivells millorats de testosterona en els homes. Ashwagandha redueix els nivells de FSH (hormona estimulant del fol·licle) i LH (hormona luteïnitzant) mentre augmenta la testosterona (17), (18).

L’ús de quantitats òptimes de ashwagandha pot augmentar la concentració d’espermatozoides, el volum de semen i la motilitat dels espermatozoides en mascles oligospèrmics. També exerceix efectes ansiolítics, antiinflamatoris i reductors de l’estrès, que poden contribuir a una millor conducta sexual (17), (18).

Temps de curiositats!

• Ashwagandha s’ha utilitzat per controlar l’ acne, la pèrdua de cabell (alopècia) i l’augment de pes corporal. Aquests símptomes també apareixen com a part d’afeccions complexes com la hiperplàsia suprarenal congènita i la síndrome d’ovari poliquístic (SOP) (19).
• També ajuda a fer front i prevenir els símptomes d'abstinència de la morfina i d'altres fàrmacs opiacis. Les herbes tradicionals índies i xineses com l'ashwagandha tenen efectes contra l'addicció i s'han utilitzat per tractar fatiga induïda per opiacis, marejos, ansietat, etc. (20), (21).
• Aquesta herba protegeix els ronyons (nefroprotectors) de l’ estrès químic. S'ha emprat per tractar diverses malalties renals / lesions / insuficiència (3).
• L'arrel d'aquesta herba fa olor de cavall ("ashwa"). Per això es diu Ashwagandha. Un cop consumit, suposadament et dóna la potència d’un cavall.

7. Augmenta la massa muscular i la força

istock

Ashwagandha és un adaptogen. Els adaptògens són herbes que protegeixen / condicionen el cos per adaptar-se a condicions extremes, incloses les altes tensions físiques, mentals o químiques. Aquestes herbes, especialment ashwagandha, funcionen bé com a ajuda ergogènica (22).

L’exercici també és una forma d’estrès i aquest extracte d’herbes ajuda el cos a suportar-lo. L’extracte d’arrel augmenta la testosterona i exerceix efectes ansiolítics (antiansietats). Això millora el focus / concentració i la resistència i, en última instància, augmenta la massa muscular (22).

Els estudis demostren una recuperació més ràpida d' una lesió muscular en subjectes que van prendre ashwagandha. Això podria ser degut als seus efectes antiinflamatoris i analgèsics. Aquest suplement tradicional a base d'herbes pot, per tant, ajudar a les activitats de culturisme i construcció de nuclis (22).

Malgrat això,

Ashwagandha pot interactuar amb aquests fàrmacs i augmentar la sedació, resultant en coma. També pot causar fluctuacions sobtades en els nivells de pressió arterial i de sucre en la sang.

Té Ashwagandha algun efecte secundari?

Es pot estar segur de tenir Ashwagandha per via oral durant un curt termini. Quasi no s’han informat de toxicitat amb ashwagandha (3).

Però l’ús a llarg termini o grans dosis de ashwagandha poden causar diarrea, malestar estomacal i nàusees. A més, no hi ha prou dades per demostrar la seva seguretat en un ús estès.

No està clar si aquesta herba s’ha d’utilitzar durant l’ embaràs i la lactància. Els components de ashwagandha poden no ser transferits mitjançant la llet materna al fetus.

És possible que vulgueu evitar utilitzar aquests remeis a base d’herbes també en nadons i nadons.

En qualsevol cas, seguiu les instruccions del vostre metge o del fabricant si voleu utilitzar ashwagandha (26).

En resum

Ashwagandha és un dels ingredients principals de les preparacions ayurvèdiques. Millora la salut mental i reproductiva i augmenta la resistència i la longevitat si es pren en les quantitats adequades. Ashwagandha és un adaptogen eficaç i pot millorar la vostra immunitat.

Però com que pot interactuar amb medicaments específics, us recomanem que parleu de prendre ashwagandha amb el vostre metge. Prendre’l en dosis prescrites us garantirà una vida activa i sana.

T'ha agradat el que has llegit? Deixeu els vostres comentaris al quadre següent. Les consultes i les aportacions rellevants sempre són benvingudes.

26 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• ASHWAGANDHA, LiverTox, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut, Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA.

  livertox.nih.gov/Ashwagandha.htm

• El paper modulador de l’extracte d’arrel d’Ashwagandha en la nefrotoxicitat i la cardiotoxicitat induïdes per radiació gamma en rates albines masculines, American Journal of Phytomedicine and Clinical Therapeutics, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download;jsessionid=DDEA0E04FBF0BBD0029942162B746985?doi=10.1.1.678.2965&rep=rep1&type=pdf

• Efecte de l’ extracte d’arrel d’Ashwagandha 3 ( Withania Somnifera ) contra els canvis induïts per gentamicina en els nivells d’urea i creatinina sèrica en rates, The Journal of Bangladesh Society of Physiologists, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.4282&rep=rep1&type=pdf

• Subtils canvis en els índexs de tiroide durant un estudi controlat amb placebo d’un extracte de Withania somnifera en persones amb trastorn bipolar, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/

• Eficàcia i seguretat de l'extracte d'arrel d'Ashwagandha en pacients hipotiroïdals subclínics: un assaig controlat amb placebo, doble cec i aleatori. Journal of Alternative and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155

• Revisió sobre Miracle of Herbals in Treatment and Regulation of Thyroid, International Journal of Trend in Scientific Research and Development (IJTSRD), Academia.

  www.academia.edu/39739508/Review_on_Miracle_of_Herbals_in_Treatment_and_Regulation_of_Thyroid

• Impacte d’Ashwagandha ( Withania Somnifera ) en el perfil de salut mental de les dones grans, European Scientific Journal, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1020.531&rep=rep1&type=pdf

• Un estudi prospectiu, aleatoritzat i controlat amb placebo de seguretat i eficàcia d’un extracte d’espectre complet d’alta concentració d’arrel d’Ashwagandha en la reducció de l’estrès i l’ansietat en adults, Indian Journal of Psychological Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• Efectes d’un extracte estandarditzat de Withania somnifera (Ashwagandha) sobre els símptomes de depressió i ansietat en persones amb esquizofrènia que participen en un assaig clínic aleatoritzat controlat amb placebo. Annals of Clinical Psychiatry, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31046033

• An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda, African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• L'extracte d'arrel d'Ashwagandha exerceix efectes antiinflamatoris a les cèl·lules HaCaT inhibint les vies MAPK / NF κB i regulant les citocines. Revista Internacional de Medicina Molecular, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29620265

• Un tractament alternatiu per a l’ansietat: revisió sistemàtica dels resultats de les proves humanes per a l’herba ayurvèdica Ashwagandha ( Withania somnifera ), Journal of Alternative and Complementary Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

• Ashwagandha per a l'ansietat, la salut i el benestar, Wayne State University.

  blogs.wayne.edu/healthandwellness/2018/08/02/ashwagandha-for-anxiety/

• Efectes hipoglicèmics i hipolipidèmics dels extractes d’arrels i fulles de Withania somnifera en rates diabètiques induïdes per Alloxan, International Journal of Molecular Sciences, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695282/

• Efecte de Withania somnifera sobre la sensibilitat a la insulina en rates diabetis mellitus no insulinodependents. Farmacologia i toxicologia bàsica i clínica, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18346053

• Un estudi creuat aleatoritzat, doble cec, controlat amb placebo, que examina els efectes hormonals i de vitalitat d’Ashwagandha ( Withania somnifera ) en envelliment, homes amb sobrepès, American Journal of Men's Health, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

• Efecte de Withania somnifera en els nivells d'hormones sexuals en rates mascles diabètiques, Iran Journal of Reproductive Medicine, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.848.9895&rep=rep1&type=pdf

• Tractament de la deficiència no clàssica d’11-hidroxilasa amb arrel d’Ashwagandha, Informes de casos en endocrinologia, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496100/

• Withania somnifera impedeix la disminució de la densitat de columna vertebral induïda per la retirada de la morfina a la closca de rates del nucli accumbens: un estudi confocal de microscòpia d’exploració làser. Neurotoxicity Research, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19551457

• Medicina tradicional xinesa i índia en el tractament de la dependència d’opioides: una revisió, Avicenna Journal of Phytomedicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075718/

• Examen de l’efecte de la suplementació de Withania somnifera sobre la força i la recuperació musculars: un assaig controlat aleatoritzat, Journal of the International Society of Sports Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

• Withania somnifera : de la prevenció al tractament del càncer, manuscrit de l'autor, HHS Public Access, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899165/

• Revisió botànica, química i farmacològica de Withania somnifera (ginseng indi): una planta medicinal ayurvèdica, Indian Journal of Drugs and Diseases, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1000.8622&rep=rep1&type=pdf

• Remeis a base d’herbes: interaccions entre medicaments i herbes, infermeres d’atenció crítica, Associació Americana d’Infermeres d’Atenció Crítica, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.903.9218&rep=rep1&type=pdf

• Withania, base de dades sobre drogues i lactància (LactMed), prestatge, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501905/