Art de viure ioga

El ioga Art of Living ha estat fundat pel gurú espiritual Sri Sri Ravi Shankar. Aquesta fundació inspira milers de persones motivant-les a portar una vida sana, sense estrès, sense depressió.

Art of living ha dissenyat cursos especials que inclouen postures / asanes, tècniques de respiració (pranayama) i meditació intensiva. Se centra en la forma física i mental d’un individu.

Les asanes de ioga Art of Living inclouen postures de peu, postures assegudes, asanes estirades a l’esquena, asanes estirades a l’estómac i altres.

Poques de les postures més destacades del ioga Art of Living s’han esmentat a continuació. Seguiu els passos i comenceu a utilitzar un nou estil de ioga a casa:

1. Utkatasana:

Per Kennguru (Obra pròpia), a través de Wikimedia Commons

Això es coneix com a postura de cadira.

• Poseu-vos a terra amb una actitud recta.
• Mou els peus una mica separats els uns dels altres.
• Uniu les mans en posició d’oració i estireu les mans cap amunt.
• Doblega els genolls i posa les cuixes en una línia paral·lela amb el terra.
• Mireu recte.
• Mantingueu-vos constant i relaxeu-vos.

2. Prasarita Padotanasana:

Per Joseph RENGER (Obra pròpia), a través de Wikimedia Commons

Això es coneix com la posició del tauler ascendent.

• Acuéstese a terra a la panxa.
• Doblegueu les cames dels genolls i col·loqueu el peu a terra.
• Col·loqueu els palmells al terra exactament a part del pit.
• Intenta aixecar el cos en direcció ascendent.
• Mireu cap amunt cap al sostre.
• Estirar les cames i col·locar els peus sobre els talons.
• Mantingueu-vos estables durant algun temps.
• Relaxeu-vos.

4. Anantasana:

Per Jfbongarçon (Obra pròpia), a través de Wikimedia Commons

Això es coneix com la postura de Lord Vishnu.

• Acuéstese a terra a l'esquena.
• Gireu el cos cap al costat esquerre.
• Aixequeu la cama dreta en un angle de 90 graus en sentit ascendent.
• Col·loqueu la mà esquerra sota el cap per tal de recolzar la posició.
• Mantingueu l’altra cama recta.
• Tanca el peu dret amb la mà dreta.
• Mantingueu-vos constant durant 10 segons.
• Repetiu aquesta activitat també a l’altra banda.
• Relaxeu-vos.

5. Shavasana:

Imatge: Shutterstock

Això es coneix com "la postura de relaxació profunda" o "la postura del cadàver".

• Acuéstese a terra a l'esquena.
• Esteneu les cames per terra i relaxeu els turmells.
• Esteneu les mans a terra lluny del cos
• Esteneu els dits i els palmells cap amunt.
• Relaxeu el cap a banda i banda del cos en una posició còmoda.
• Respireu completament, lentament i profundament.
• Tanca els ulls.
• Concentrar-se en tot el cos
• Visualitzeu el cos davant vostre amb els ulls tancats.
• Mantingueu-vos constant durant 5-10 minuts.
• Relaxeu-vos.

6. Pranayama:

Imatge: Shutterstock

Pranayama o exercici de respiració és una part igualment important de la sessió de ioga Art of Living. Per aprendre la sessió bàsica de pranayama, seguiu les instruccions següents:

• Respira profundament.
• Tanqueu la fossa nasal dreta amb el polze de la mà dreta.
• Inspira amb l’esquerra i expira amb el mateix.
• Intenteu respirar amb les dues fosses nasals una darrere l’altra.
• Continueu aquesta activitat durant 2-3 minuts.
• Relaxeu-vos.

Proveu de practicar aquestes asanes úniques del mòdul Art of Living i comenceu a fer un ioga nou a casa.