Et sents sol en una relació? Aquí hi ha 5 maneres de superar-ho

Sentir-se sol no té res a veure amb estar en una relació. De fet, una persona pot estar en un grup nombrós, rient i parlant, però se sent extremadament sola. És un estat d’ànim que la gent experimenta sovint quan no troba aquesta connexió especial amb algú que els entén i s’hi relaciona a un nivell bàsic. Desplaceu-vos cap avall per saber com deixar de sentir-se sol?

Ho savies?

• Al voltant del 80% de la població de 18 anys i un 40% de més de 65 anys declara estar solitari en algun moment (1).
• Segons el Pew Research Center, tres de cada deu nord-americans insatisfets amb la seva vida familiar se senten sols (2).
• Segons una enquesta realitzada per KFF i The Economist, més del 22% dels adults als Estats Units, el 23% al Regne Unit i el 9% al Japó afirmen que sovint se senten sols i no tenen companyia (3).

Ho empitjora quan es sent sol, tot i tenir parella. Això es deu al fet que es tracta de fer les relacions ideals: fer que tu i la vostra ànima bessona us connecteu a un nivell diferent. Les persones que tenen una relació poden quedar soles perquè les coses no funcionen molt bé entre la parella o esperen que les seves parelles omplin el buit que tenen dins d’elles.

Sigui quin sigui el problema, si us sentiu sol, és hora de canviar-ho. Hi ha algunes maneres d’assegurar-se que no estigui afectat per pensaments de soledat mentre es manté una relació.

Abans d’arribar als consells per tractar aquest problema, heu d’esbrinar per què teniu aquests pensaments en primer lloc.

Per què la gent se sent sola en les relacions?

Shutterstock

1. La relació amb la vostra parella no és tan estreta com era.
2. Tots dos heu perdut la connexió que teníeu i teniu menys empatia els uns amb els altres.
3. No esteu disposat a obrir-vos els uns als altres perquè teniu por de ser vulnerables i fer-vos mal.
4. Has deixat de comunicar-te.

Vegem ara les maneres de superar aquesta soledat.

Com superar la soledat en una relació

1. Avalua't

iStock

La majoria de la gent té una relació perquè s’estima els uns amb els altres. Si les coses han canviat des que es van reunir, en lloc de donar tota la culpa a l’altra persona, avalueu-vos primer. Potser heu canviat i heu estat més tancats, més vigilats amb el temps.

Intenta recordar els bons moments, els motius pels quals et vas enamorar de la teva parella. Recorda com et vas sentir realment. Podríeu obtenir un diari i escriure els detalls sobre el vostre amor. No us centreu en els aspectes negatius. Feu-ho regularment.

Anota coses que t’agraden i aprecies de la teva parella. Si us apassiona el diari, probablement tingueu entrades antigues. Llegeix-les una vegada i una altra. Escriviu-los una carta d’amor i expliqueu-los per què i quant els valoreu.

Aquests exercicis no només us acostaran a tots dos, sinó que també renovaran el romanç. Si doneu el vostre 100% a la relació, la vostra parella estarà obligada a respondre.

2. Estima’t primer

iStock

El judici, la pena i la por poden matar l’amor. No es pot estimar a ningú de tot cor si no s’estima a si mateix incondicionalment. Deixeu de jutjar-vos per cada deficiència. Dóna’t un descans, un respir.

Calma les veus que diuen que no ets prou bo. Quan les persones són dures amb elles mateixes, és més probable que siguin dures amb les seves parelles un cop s’esvaeix l’eufòria inicial de l’amor.

Si la tristesa o la por a estar sol us feien entrar en una relació, estava condemnada des del principi. Ningú pot fer-te sentir sencer excepte tu mateix.

No facis el joc de la culpa amb la teva parella. Mai no ajuda. El millor que podeu fer serà buscar consell en parella si la vostra parella hi està disposada.

3. No us deixeu enganyar pel fals món de les xarxes socials

iStock

Els vostres amics prenen junts unes vacances, fan fotografies amoroses a Instagram i tenen la millor vida de tots els temps. Et fa mirar la teva pròpia vida i sentir aquesta molèstia de solitud? Tot el que fa la teva parella és anar a la feina i tornar esgotat?

No compareu la vostra vida amb la d’algú altre. És increïble que tinguin una gran vida. Però, la majoria pot ser fals i exagerat. Segur que tindran problemes, però, per descomptat, no ho representaran a les xarxes socials.

Valora el que tens i el que fa la teva parella per tu. De vegades, tot el que hem de fer és mirar de prop les nostres benediccions per adonar-nos de la sort que tenim. Sens dubte, això us donarà una millor perspectiva de la vida.

4. No et sentis culpable

Shutterstock

Pot tendir a culpar-se per sentir-se sol. Aquesta és una altra emoció negativa. Els vostres sentiments són importants i vàlids; no permeteu que ningú us digui el contrari. El vostre objectiu hauria de ser tractar la sensació i no sentir-vos pitjor.

Accepteu-lo i busqueu ajuda. La solitud s’ha convertit en un problema cultural ara i cada vegada s’estableixen més sistemes de suport per abordar-lo. El millor seria parlar-ne amb un professional.

Si no és una opció per a vostè, confieu en algú de confiança. Un amic, un familiar: algú que entendria el vostre punt de vista i us ajudaria a buscar la llum al final del túnel.

5. Parleu amb el vostre soci sobre com us sentiu

iStock

La soledat pot provocar depressió si no es tracta a temps. Molta gent tendeix a ignorar els seus sentiments perquè els fa vergonya admetre que necessiten un contacte humà.

Sentir-se sol en una relació o fins i tot quan es té una parella pot ser una experiència angoixant. És inquietant compartir llit amb algú i, tot i així, sentir-se allunyat. Però no ha de ser així. Què fer quan us sentiu sol? Practiqueu un pensament positiu i busqueu ajuda professional si cal. Feu-vos una prioritat. La vida és massa curta per patir en silenci. Pren les coses a les teves mans i viu la vida al màxim.

Proveu aquests consells i feu-nos saber com ha anat a la secció de comentaris següent.

Referències

1. "La solitud importa: una revisió teòrica i empírica de les conseqüències i els mecanismes" Annals of Behavioral Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA, Instituts Nacionals de Salut.
2. "Els nord-americans descontents amb la vida familiar, social o financera són més propensos a dir que se senten sols" Pew Research Center.
3. "Soledat i aïllament social als Estats Units, el Regne Unit i el Japó: una enquesta internacional" KFF.