El vinagre de sidra de poma és utilitzat des del 8000 aC pels egipcis per perdre pes. Aquest remei per a la salut mil·lenari s’elabora a partir del suc fermentat de les pomes (1). Està demostrat que ajuda a reduir la pressió arterial i el colesterol (2), (3). Aquesta publicació explica com l’ACV ajuda a la pèrdua de pes, com s’inclou a la dieta i altres avantatges per a la salut de prendre vinagre de sidra de poma. Segueix llegint!

Com el vinagre de sidra de poma afavoreix la pèrdua de pes

Està demostrat científicament que el vinagre de sidra de poma (ACV) ajuda a la pèrdua de pes. No només augmenta la sensibilitat a la sacietat i a la insulina, sinó que també millora la digestió i el moviment intestinal. Aquests són els motius pels quals us recomanem que proveu el vinagre de sidra de poma per perdre pes:

• Baix en calories

El vinagre de sidra de poma és baix en calories. Una culleradeta de vinagre de sidra de poma només conté 1 calories (4). Per tant, no corre el risc d’afegir massa calories a la seva dieta. Com menys calories consumeixis, menys probabilitats tindrà el cos d’emmagatzemar les calories addicionals com a greixos.

• Redueix els nivells sèrics de lípids

Els científics van dissenyar un experiment per documentar els efectes de l’ACV sobre el colesterol total, el triglicèrid sèric, la peroxidació de lípids i els nivells d’antioxidants. Van trobar que els ratolins suplementats amb ACV havien desenvolupat una millor immunitat, nivells baixos de lípids sèrics, augment de nivells antioxidants i inhibició de la peroxidació lipídica (5).

Tots els paràmetres utilitzats en aquest estudi estan directament o indirectament relacionats amb la pèrdua de pes i indiquen que beure vinagre de poma pot ajudar a millorar la vostra salut general.

• Augmenta la sacietat i redueix el sucre en sang

En un altre estudi, els científics van alimentar un grup de rates de laboratori amb vinagre de sidra de poma i van trobar que havien perdut pes i que havien disminuït la ingesta d’aliments. També van mostrar una disminució de la glucosa sèrica i del colesterol dolent i un augment dels nivells de colesterol HDL (6).

• Redueix l'estrès oxidatiu induït per l'obesitat

L’obesitat provoca estrès oxidatiu, que pot provocar inflamacions. Un estudi va trobar que el vinagre de sidra de poma podria ajudar a reduir l’estrès oxidatiu induït per l’obesitat en animals de laboratori. Això redueix el risc de malalties relacionades amb l'obesitat i protegeix el cor (7).

• Millora la sensibilitat a la insulina

La insulina és una hormona responsable del manteniment dels nivells normals de sucre a la sang (8). Quan el cos no produeix prou insulina o les cèl·lules no detecten insulina, es produeix una diabetis tipus 1 i tipus 2, respectivament (9).

La diabetis tipus 2 està estretament relacionada amb els gens, un estil de vida sedentari i el desequilibri hormonal (10). Beure vinagre de poma ajuda a millorar la sensibilitat a la insulina (11). Això significa que les cèl·lules del cos podran absorbir i regular la glucosa de manera efectiva, reduint així els nivells de sucre en sang i reduint l’acumulació de greixos.

• Ajuda a normalitzar la pressió arterial alta

Els mals hàbits alimentaris, com ara consumir greixos saturats, aliments greixos i greixos, aliments rics en sodi i sucre / ensucrats, i nivells elevats d’estrès poden provocar hipertensió arterial. L’ACV s’ha utilitzat durant edats per normalitzar la pressió arterial alta (2).

El consum de dues culleradetes de vinagre de poma amb dues culleradetes de mel i un got d’aigua tèbia pot ajudar a normalitzar la pressió arterial. Quan la pressió arterial es normalitzi, el sistema cardiovascular funcionarà millor, totes les cèl·lules podran obtenir oxigen i els nivells d’estrès disminuiran. Això, al seu torn, us pot ajudar a perdre pes.

• Millora la salut intestinal i el moviment intestinal

Perdrà pes de forma natural si el sistema digestiu funciona correctament. L’ACV conté àcid acètic i àcid màlic, que milloren la salut i el nombre del microbi intestinal, millorant així la digestió i el moviment intestinal.

El VCA pot ajudar a reduir el reflux àcid, però cal investigar-ne més per examinar els efectes (12). El vinagre de sidra de poma també conté pectina, que és una fibra soluble en aigua que pot millorar la microbiota intestinal i pot reduir el pes (13).

Aquestes són les raons científiques per les quals podeu utilitzar ACV amb seguretat per aprimar-vos. Però, per què utilitzar ACV per perdre pes en lloc de qualsevol vinagre? Informeu-vos a continuació.

Per què ACV és millor que qualsevol altre vinagre?

La resposta és relativament senzilla: l’ACV té molts més beneficis per a la salut en comparació amb altres vinagres. Funciona gairebé com un antibacterià, sent la pèrdua de pes només un dels seus beneficis percebuts.

És particularment útil per combatre la diabetis, millorar la salut del cor i reduir el colesterol alt. A més de tots aquests excel·lents beneficis, evita danys causats pels radicals lliures, que poden prevenir l’envelliment i reduir el risc de certs tipus de càncer. També pot ajudar a millorar l'eficiència del vostre sistema digestiu i prevenir problemes gastrointestinals.

Però, quina és la manera correcta de consumir-lo? Això és el que heu de fer.

Quina és la millor manera de consumir vinagre de poma per baixar de pes?

La forma més senzilla de consumir vinagre de poma és diluir-lo en aigua. Però si voleu accelerar la pèrdua de pes, preneu vinagre de poma amb mel.

Ingredients

• 1 culleradeta de vinagre de poma
• 2 culleradetes de mel
• 1 tassa d'aigua tèbia

Com es prepara

Afegiu ACV i mel a un got d’aigua tèbia. Barrejar bé i beure.

Per què funciona això?

Tenir vinagre de poma amb aigua calenta i mel té el mateix efecte que tenir mel i llimona amb aigua calenta. És un gran antioxidant i també funciona com a desintoxicant. Per començar un dia saludable, no busqueu més enllà d’aquesta beguda saludable.

Com passa amb la majoria dels agents promotors de pèrdua de pes, qualsevol cosa en excés pot ser perjudicial. Esbrineu quanta VCA haureu de prendre per aprimar-vos.

Quina és la dosi de vinagre de sidra d'Apple per baixar de pes?

Podeu prendre 1 culleradeta de vinagre de sidra de poma al dia. A més, assegureu-vos de diluir-lo amb aigua / suc abans de beure’l. Però aquesta no és l’única manera de consumir vinagre de sidra de poma. Aquí teniu algunes receptes de vinagre de poma per baixar de pes ràpidament.

5 receptes de vinagre de sidra de poma per baixar de pes

1. Vinagre de sidra de poma i canyella

Shutterstock

Ingredients

• 1 culleradeta de vinagre de poma
• 1/2 culleradeta de canyella en pols de Ceilan
• 1 tassa d’aigua

Com es prepara

1. Afegir la canyella en pols a l’aigua i bullir-la.
2. Deixeu-lo refredar. Afegiu vinagre de sidra de poma.
3. Remeneu-ho bé i beveu.

Per què funciona això?

El vinagre de sidra de poma no es pot consumir cru pel seu sabor fort i desagradable. La canyella afegeix un sabor agradable i dolç a la beguda. També redueix els nivells de sucre en la sang, redueix els factors de risc de malalties del cor i té una gran quantitat d’altres avantatges impressionants que el converteixen en una part irreemplaçable de la dieta de qualsevol persona (14).

2. Vinagre de sidra de poma i llavors de fenigrec

Shutterstock

Ingredients

• 1 culleradeta de vinagre de poma
• 2 culleradetes de llavors de fenigrec
• 1 tassa d’aigua

Com es prepara

1. Remull les llavors de fenigrec tota la nit en una tassa d’aigua.
2. Al matí, afegiu vinagre de sidra de poma a l’aigua del fenigrec.
3. Remeneu-ho bé i beveu.

Per què funciona això?

Les llavors de fenigrec van augmentar el metabolisme i van augmentar la sensibilitat a la insulina en estudis sobre rates (15). El vinagre de poma i les llavors de fenigrec fan una combinació excel·lent a l’hora de perdre pes. A més, el sabor amarg i dolç de les llavors de fenigrec ajuda a reduir el sabor àcid de l’ACV.

3. Vinagre de sidra de poma i te verd

Shutterstock

Ingredients

• 1 culleradeta de vinagre de poma
• 1 culleradeta de fulles de te verd
• 1 culleradeta de mel
• 1 tassa d’aigua

Com es prepara

1. Escalfeu la tassa d’aigua fins que comenci a bullir.
2. Traieu l’olla de la flama i afegiu-hi les fulles de te verd. Tanqueu la tapa i deixeu-la empinar durant 3 minuts.
3. Colar el te en una tassa i afegir vinagre de poma.
4. Afegiu-hi una culleradeta de mel.
5. Remeneu-ho bé i beveu.

Per què funciona això?

El te verd és ric en antioxidants que ajuden a reduir els nivells de toxines al cos. També us ajuda a relaxar-vos i a millorar la digestió i la immunitat (16). El vinagre de poma amb te verd i mel és la recepta perfecta per suprimir la gana i perdre pes.

4. Amanida d'amanida de vinagre de sidra de poma

Shutterstock

Ingredients

• 2 culleradetes de vinagre de poma
• 4 culleradetes d’oli d’oliva verge extra
• 1 culleradeta de mostassa de Dijon
• ½ culleradeta de ratlladura de llimona
• ¼ culleradeta de pebre negre acabat de moldre
• 1 cullerada d'herbes fresques picades
• Sal al gust

Com es prepara

1. Tirar tots els ingredients en un pot de vidre.
2. Agiteu-ho bé.
3. Regueu-ho tot per una amanida sana i cruixent.

Per què funciona això?

L’amaniment d’amanides conté moltes calories invisibles en forma de sucre, sal i maionesa. Proveu aquest apòsit lleuger, deliciós, apte per al cor i que afavoreix la pèrdua de greix. Podeu afegir-lo a l'amanida de pollastre / verdura / bolet / tonyina / ou o també utilitzar-lo com a adob.

5. Batut de berenar saludable amb vinagre de sidra de poma

Shutterstock

Ingredients

• 1 culleradeta de vinagre de poma
• 1/2 tassa de magrana
• 1 culleradeta d’albercoc picat
• Un munt d’espinacs per a nadons

Com es prepara

1. Bufeu tots els ingredients.
2. Aboqueu-lo en un got i beveu-lo.

Per què funciona això?

Les fruites i verdures són excel·lents fonts de vitamines, minerals i bons carbohidrats que ajuden a reduir la inflamació, augmentar la immunitat i millorar el moviment intestinal (17). Si voleu berenar, berenar sa. Afegiu ACV al batut per accelerar la pèrdua de pes.

Analitzem ara una de les principals característiques del vinagre de sidra de poma: el seu sabor.

Com té gust el vinagre de sidra d’Apple?

A causa del seu contingut àcid, ACV té un sabor àcid i vinagre. Té una olor picant i un dels principals esculls per a les persones, inicialment, és el fort sabor de l’ACV. Tanmateix, a poc a poc, passarà a formar part del vostre estil de vida saludable i el beureu sense parpellejar els ulls.

A més de prendre vinagre de sidra de poma com a líquid concentrat, hi ha pastilles de sidra de poma (ACV) disponibles al mercat. Els hauríeu de prendre? Esbrineu-ho a la següent secció.

Heu de prendre pastilles de vinagre de sidra d'Apple per baixar de pes?

Consulteu sempre un metge o dietista abans d’ingerir pastilles o suplements. El vinagre de sidra de poma és un gust adquirit, amb molta gent que l’evita i fins i tot l’abandona del tot perquè no en pot prendre el sabor fort. Les càpsules proporcionen una alternativa ja que obteniu tots els beneficis del vinagre sense el sabor picant.

Tot i això, poden resultar bastant enganyosos amb la quantitat de vinagre que s’hi inclou. Assegureu-vos sempre de comprovar la composició que apareix a l’etiqueta.

A continuació s’enumeren els altres beneficis per a la salut del consum de vinagre de poma.

Quins avantatges té el vinagre de sidra d’Apple per a la salut?

• Prevé el creixement de bacteris nocius com els oli (18).
• Pot ajudar a controlar la diabetis.
• Pot reduir el risc de patir malalties del cor.
• Ajuda a matar fongs als dits dels peus.
• Pot ajudar a reduir l'acne.
• Pot ajudar a reduir les berrugues.
• Pot ajudar a controlar les varius (19).

Quins són els altres usos del vinagre de poma?

• Es pot diluir i utilitzar com a tònic per a la pell.
• És un blanquejador de dents natural.
• Es pot utilitzar per tractar les cremades solars.
• És un desodorant natural.
• Es pot utilitzar com a condicionador post-xampú.
• Es pot utilitzar per reduir la queratinització.

Podeu obtenir molts avantatges bevent o aplicant tòpicament vinagre de poma. Aquests són alguns consells per accelerar la pèrdua de pes.

Com accelerar la pèrdua de pes

A qui no li agradaria aprimar-se en el menor temps possible? Hem enumerat alguns consells senzills que poden ajudar a millorar els resultats.

Un dels aspectes més importants de la pèrdua de pes és la dieta que seguiu. Si mengeu molts aliments poc saludables, negareu efectivament les possibilitats de perdre pes. El menjar ferralla té molt de greix i molt poc valor nutritiu. Els aliments processats solen ser rics en sabors artificials, sucres, greixos i conservants. Tot i que poden tenir un bon gust, a la llarga poden causar problemes de salut importants. Per tant, eviteu la brossa i els aliments processats.

Ara que ja sabeu què no heu de fer, vegem què podeu fer per millorar els resultats de pèrdua de pes.

• La majoria de la gent és molt informal en el seu enfocament cap a l’exercici. No li donen la importància que es mereix. Els estudis han demostrat que fins i tot un entrenament de 20 minuts, realitzat de tres a quatre vegades per setmana, pot oferir importants beneficis per a la salut (20).
• L’exercici millora la circulació sanguínia, mobilitza les reserves de greixos i augmenta la taxa metabòlica (21). Si no teniu temps, una caminada de 20 minuts durant el descans a la feina pot ser un entrenament eficaç.
• La clau per fer exercici, com passa amb tota la resta, és la coherència. Si feu esforços constants, assolireu el vostre objectiu.
• També heu d’assegurar-vos de menjar el més net possible. Menjar net significa que obtingueu molts aliments naturals sense processar. Les verdures de fulla són una manera excel·lent d’obtenir els vostres requisits diaris de nutrients i fibra. Els aliments rics en potassi ajuden a reduir l’estrès i a reduir la pressió arterial (22). Els plàtans, els moniatos, els alvocats i els espinacs són excel·lents fonts de potassi.
• Eviteu els sucres a tota costa. Els sucres refinats afegeixen calories buides i no ofereixen cap valor nutritiu. La mel es pot utilitzar com a substitut natural i saludable del sucre refinat.

El vinagre de sidra de poma té molts beneficis per a la salut i, com que és natural, la gent assumeix que no hi ha efectes secundaris associats. No obstant això, massa de tot pot ser dolent, i el mateix s'aplica a ACV. Tenint en compte això, aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a treure el màxim profit d’ACV.

Consells i precaucions

• L’ACV orgànic i natural és la millor opció disponible. Opteu-hi sempre per sobre de les varietats processades.
• Si està prenent càpsules o pastilles d’ACV, comproveu la composició. Algunes píndoles s’alteren i presenten traces microscòpiques d’ACV, que en redueixen els beneficis.
• Consumir quantitats excessives de vinagre de sidra de poma pot contribuir a la hipopotasèmia (23). Això significa que el vostre cos és baix en potassi i això pot provocar osteoporosi. També afecta la salut òssia en disminuir la densitat òssia. Si teniu osteoporosi, mantingueu-vos allunyat de l’ACV.
• Consulteu sempre al vostre metge abans d’iniciar un règim dietètic nou. Si el vostre metge us ha prescrit diürètics o medicaments per a diabetis o malalties del cor, assegureu-vos de comprovar si ACV interaccionarà amb algun d’ells.
• Consumiu ACV només després de diluir-lo amb aigua. Té un alt contingut àcid i la seva combinació amb altres líquids pot provocar danys a l’esmalt de les dents.
• El