Ioga aeri: què és i quins beneficis té?

No és fascinant volar en l'aire? No estem tots amb por dels trapecistes dels circs que es giren i giren mentre estan suspensos a l’aire? No seria bo fer alguna cosa així? Si la vostra resposta és afirmativa, el ioga aeri és el que hauríeu de fer. Lleuger i rejovenidor, és bo. Feu un cop d'ull a continuació per esbrinar de què es tracta el ioga aeri.

Què és el ioga aeri?

El ioga aeri o ioga antigravedat és una combinació d’asanes tradicionals de ioga, acrobàcies i moviments de ball realitzats suspesos a l’aire amb l’ajuda d’una hamaca. Va ser conceptualitzat fa aproximadament una dècada pels practicants de fitness de Nova York per fer les sessions d’exercici més agradables. A més, certes postures de ioga desafiadores que són difícils d’assumir a terra són molt més fàcils de practicar quan se us suspèn a l’aire. Podeu provar totes les postures de ioga suspeses a l’aire, amb algunes especialment adaptades per al ioga aeri.

Ioga aeri i ioga antigravitat són alguns dels altres noms del ioga aeri. Per practicar ioga aeri, necessiteu una hamaca suspesa al sostre per cadenes de suport a uns 2 o 3 peus del terra o segons la vostra conveniència. No us preocupeu que l’hamaca es trenqui amb el pes del vostre cos i la pressió que feu sobre ella durant l’exercici, ja que pot portar fins a 300 quilos de pes. L’hamaca aportarà varietat a la vostra sessió de ioga i la diversió de fer asanes a l’aire és inigualable.

Com fer ioga aeri (ioga antigravitat)

1. Procediment
2. Seguretat
3. Consells
4. Precaucions
5. Beneficis

1. Procediment

Imatge: Shutterstock

Agafeu una hamaca feta de material de niló d'alta densitat i suspeneu-la del sostre fins a un nivell adequat per a la vostra alçada. Podeu lligar-lo als malucs o als braços. Obteniu la vostra estora també, ja que la podeu col·locar a terra per sota de la suspensió i col·loqueu-hi els peus cada vegada que toqueu el terra entre les postures o les postures en què una part del cos toqui el terra.

La suspensió de l’hamaca facilita la pressió sobre el cos, crea espai a les articulacions, descomprimeix la columna vertebral i et fa més mòbil. Ara bé, es tracta d’una situació ideal on es poden practicar totes les asanes que han estat difícils de practicar a terra. Les postures inverses com Sirsasana i Halasana es fan molt més fàcils en l’aire. No hi haurà pressió sobre el cap i la columna vertebral, evitant així els dolors al coll i a l’esquena. Podreu transmetre fàcilment una sèrie de postures tradicionals de ioga, com ara Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., amb la diversió de fer-ho suspès a l’aire.

Mentre feu aquestes postures, assegureu-vos de connectar la respiració amb els vostres moviments, d’aprofundir en la postura i mantenir-la durant més temps. Com que hi haurà menys dolor i pressió al cos mentre esteu suspès, mantenir la postura durant més temps es fa més fàcil, garantint una millor comprensió de les postures de ioga que es poden implementar a terra.

El següent vídeo us guiarà durant el procés.

Torna a TOC

2. Seguretat

Imatge: Shutterstock

El ioga aeri és segur sempre que l’apreneu i el practiqueu sota la guia d’un instructor de ioga certificat. L'instructor l'ajudarà a realitzar les postures de la manera correcta, estalviant-se de lesions. Assegureu-vos que no us suspengueu massa alt del terra per evitar caure i fer-vos mal. Hauríeu de tenir precaució pel que fa al temps que passeu penjat cap per avall, ja que pot provocar complicacions.

Torna a TOC

3. Consells

• Assegureu-vos que esteu descalços i que porteu roba de cotó fluixa per facilitar les maniobres a través del matalàs.
• Preneu un àpat lleuger i beveu molta aigua abans de la pràctica per preparar-vos per a un entrenament intens.
• Eviteu l’alcohol i fumar o la ingesta de drogues abans d’una classe de ioga aeri.
• No apliqueu cap loció a les mans, ja que podria disminuir l’adherència a l’hamaca.
• Recordeu treure tots els accessoris i retallar-vos les ungles abans de la sessió per evitar danys a l’hamaca.

Torna a TOC

4. Precaucions

El millor és evitar el ioga aeri si està embarassada, té malalties oculars, s’ha operat recentment, té problemes cardíacs, problemes ossis, pressió arterial alta o baixa, malucs protètics i bloqueig del passatge nasal. Si pateix artritis o glaucoma, el millor és evitar l'exercici.

A més, si pateix afeccions de l’oïda interna, vertigen, lesions al cap, obesitat o ferides o té tendència a desmaiar-se, o si està prenent medicaments que poden causar marejos, el millor és evitar la pràctica.

Torna a TOC

5. Beneficis del ioga aeri

• El ioga aeri et farà més flexible i augmentarà la teva concentració
• Enfortirà els músculs i alleugerirà l’estrès
• Proporciona l’experiència d’un exercici saludable en involucrar tots els músculs
• El mètode és ideal per a l’esquena i facilita la tensió a les articulacions de la columna vertebral i del maluc
• L’exercici és anti-envelliment i retarda l’aparició de problemes cardíacs
• Millora la circulació sanguínia i desintoxica el sistema
• El ioga aeri estira i enforteix el cos
• Construirà força i mobilitat al cos
• Relaxa el cos i aixeca els ànims
• La pràctica alinea el cos i centra la ment
• Construeix la força del nucli i de la part superior del cos
• Equilibra el teu ésser i renova la teva energia
• El mètode us proporciona harmonia i pau

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Podré fer ioga aeri a la primera classe?

Sí, amb un bon instructor, podreu escollir el mètode a la vostra primera classe i practicar-lo amb èxit.

Què he de portar a la meva classe de ioga aeri?

Preneu-vos una ampolla d’aigua, una tovallola de suor i una ment oberta per aprendre i practicar bé.

Com se sent després d’una sessió de ioga aeri?

Us sentireu més lleugers i refrescats després d’una sessió de ioga aeri.

Què passa si tinc por de l’alçada?

A Aerial Yoga, no es troba a més de 3 centímetres del terra. I la majoria de les vegades, el vostre pes es distribueix entre l’hamaca i el terra.

Necessito ser practicant de ioga per fer ioga aeri?

Necessito ser metge de ioga per fer ioga aeri?

Per fer ioga aeri no cal que sigueu practicants de ioga. Tot el que necessiteu és disposar a aprendre i practicar.

El ioga aeri és una excel·lent manera d’entendre la dinàmica del cos amb el terra i quan està suspès a l’aire. És un divertit entrenament que us ofereix una experiència de vol mai abans. Uneix-te a una classe de ioga aeri i experimenta la màgia que es desenvoluparà.