9 asanes de ioga que heu de conèixer: principiants, intermedis i avançats

Tots som conscients de les asanes de ioga. Però sabíeu que tenen diversos nivells i que heu de dominar un patró de pràctica concret abans de poder passar al següent nivell?

Sembla un videojoc, oi? Bé, gairebé. Excepte aquí, haureu de lluitar contra els vostres dimonis interiors en lloc d'un adversari extern.

El nivell de dificultat de cada asana de ioga varia i heu de saber quin conjunt d’asanes de ioga per començar i cap a quin avançar. Sona massa complicat?

No et preocupis. És bastant senzill. Hem compilat una llista d’algunes postures de ioga per a principiants, intermedis i avançats perquè les comprengueu. Consulteu-los a continuació.

Abans d’això, coneixem la importància de les asanes en el ioga.

Ioga i Asanes

Les asanes són els exercicis físics del ioga. Tenen un efecte increïblement profund sobre com et sents i es veu. Tenen un paper enorme en augmentar la vostra flexibilitat física i ampliar els vostres pensaments. El mètode de pràctica asana és exercir pressió i relaxar-se. Cada asana està dissenyada d’aquesta manera, cosa que us permet utilitzar la força per assumir una asana i relaxar-vos quan deixeu anar la postura.

Mitjançant la pràctica del ioga asana, la pràctica de l’equilibri transcendeix en el vostre dia a dia, ajudant-vos a esforçar-vos al màxim per fer una feina i deixar anar la tensió dels seus resultats relaxant-vos. Les asanes de ioga són boniques. Lliscar d’una postura a una altra és com un ball i et fa sentir i quedar bé. A més, cada postura té una gran quantitat de beneficis per a la salut.

Voleu saber què pot oferir cada asana? N’hem cobert alguns aquí. Segueix llegint.

Asanes de ioga per a principiants, intermedis i avançats

Per motius de comoditat, les asanes de ioga s’han dividit en postures per a principiants, intermedis i avançats. Com suggereixen els noms, el nivell de dificultat augmenta amb cada nivell i, juntament amb ell, també augmenten la flexibilitat del cos i l’estabilitat de la ment.

Algunes de les asanes que s’esmenten a continuació són ben conegudes, mentre que algunes no són massa populars. No obstant això, una cosa segura és la llarga llista d’avantatges que cadascun té per oferir. Consulteu-los.

Poses de ioga per a principiants

1. Tadasana (Pose de muntanya
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Pose de cadàver)

1. Tadasana (pose de muntanya)

Imatge: iStock

Quant a The Pose: Tadasana o Mountain Pose és el més bàsic de totes les postures. Qualsevol altra pose ha de sortir del Tadasana. Tadasana és una asana de Hatha ioga, i no necessàriament ha d’estar amb l’estómac buit per practicar aquesta postura. Mantingueu-lo durant 10 a 30 segons mentre el practiqueu.

Beneficis: Tadasana millora la postura del cos i enforteix les cuixes. Redueix els peus plans i expulsa l’obscuritat. La postura harmonitza el cos i la ment i et fa sentir refrescant.

Per saber més sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Tadasana

Torna a TOC

2. Malasana (postura de garlanda)

Imatge: iStock

Quant a The Pose: Malasana o Garland Pose és una postura simple asseguda als països de l’Est. És una simple posició a la gatzoneta, una posició que s’assumeix habitualment mentre s’excreta a l’Est. Malasana és una asana de Hatha ioga i requereix una panxa buida per practicar-la. Mantingueu la postura durant 60 segons.

Beneficis: Malasana obre els malucs i estira els turmells. Manté les articulacions del maluc saludables i millora el metabolisme. La postura funciona bé per a les dones embarassades, ja que augmenta la mobilitat del maluc.

Per saber més sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Malasana

Torna a TOC

3. Savasana (Posició de cadàver)

Imatge: iStock

Quant a The Pose: Savasana o Corpse Pose es practica generalment al final d’una sessió de ioga. En aquest cas, heu de mantenir l’estómac buit. En cas contrari, Savasana no requereix una panxa buida. És un asana de ioga Ashtanga en el qual us heu de relaxar durant 5-15 minuts.

Beneficis: Savasana relaxa tot el cos i allibera tensions. Calma la ment i ajuda amb problemes neurològics. La postura cura l’insomni i millora la concentració.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Savasana

Torna a TOC

Poses de ioga intermedi

1. Garudasana (Posició de l'àguila)
2. Utkatasana (posada de la cadira)
3. Dhanurasana (pose d'arc)

1. Garudasana (pose d'àguila)

Imatge: iStock

Quant a The Pose: Garudasana o Eagle Pose rep el nom de Garuda, el rei dels ocells de la mitologia índia. Aquesta asana de ioga Vinyasa és una actitud de peu i funciona millor quan es practica al matí amb l’estómac buit. Mantingueu-ho durant 15-30 segons.

Beneficis: Garudasana ajuda a equilibrar el cos. Enforteix els músculs de les cames i disminueix la ciàtica i el reumatisme. La postura afluixa les cames i les fa flexibles.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Garudasana

Torna a TOC

2. Utkatasana (postura de la cadira)

Imatge: iStock

Quant a The Pose: Utkatasana o la Chair Pose és com seure en una cadira, excepte que no hi ha cadira. No és tan fàcil i senzill com seure en una cadira real. La postura és un asana de ioga Vinyasa. Practicar-lo amb l’estómac buit i mantenir-lo durant 30 a 60 segons.

Beneficis: Utkatasana enforteix l’esquena, el tors i els vedells i estira el pit. La postura estimula el cor i tonifica els músculs del genoll.

Per obtenir més informació sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Utkatasana

Torna a TOC

3. Dhanurasana (pose d'arc)

Imatge: iStock

Quant a The Pose: Dhanurasana o Bow Pose s’anomena així perquè s’assembla a un arc amb cordes. És un bon revolt posterior i funciona molt bé quan el practiqueu al matí amb l’estómac buit. Dhanurasana és un asana de ioga Vinyasa. Mantingueu-lo premut de 15 a 30 segons.

Beneficis: Dhanurasana us ajudarà a superar la letargia i a perdre pes. Tracta la diabetis i neteja la sang. La postura també cura l'asma i els discos relliscats.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Dhanurasana

Torna a TOC

Postures avançades de ioga

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (postura d'escorpí)
3. Pincha Mayurasana (Posa de paó)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Imatge: iStock

Quant a The Pose: Eka Pada Rajakapotasana o King Pigeon Pose s’assembla a la postura d’un colom. La postura és un asana de ioga Vinyasa. Es tracta d’una flexió asseguda que es pot practicar al matí o al vespre amb l’estómac buit. Mantingueu-ho durant 30 a 60 segons.

Beneficis: Eka Pada Rajakapotasana estimula els òrgans interns i ajuda a tractar els trastorns urinaris. Allibera energia no desitjada emmagatzemada al cos i estira les espatlles i el coll.

Per saber més sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Eka Pada Rajakapotasana

Torna a TOC

2. Vrschikasana (postura d’escorpí)

Imatge: iStock

Quant a The Pose: Vrschikasana o Scorpion Pose s’assembla a la postura d’un escorpí. La postura és una asana de ioga Astanga i és extremadament difícil de realitzar. Practiqueu-lo al matí amb l’estómac buit. Mantingueu-ho el màxim temps possible.

Avantatges: Vrschikasana millora el vostre enfocament. Enforteix les espatlles, els braços i la columna vertebral i tonifica els músculs abdominals. La postura també augmenta la resistència.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Vrschikasana

Torna a TOC

3. Pincha Mayurasana (Posa de paó)

Imatge: iStock

Quant a la postura: semblant al bell paó, aquesta asana amb el seu nom també té un aspecte fantàstic i és igualment difícil d’assumir. És un asana de ioga Ashtanga. A primera hora del matí és el millor moment per practicar Pincha Mayurasana. Mantingueu-lo entre 1 i 5 minuts.

Beneficis: Pincha Mayurasana millora la força dels braços i de la part superior de l’esquena. La postura estira el coll i calma el cervell i ajuda a alleujar l’estrès i la depressió lleu.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Pincha Mayurasana

Torna a TOC

Ara, responguem a algunes preguntes habituals sobre asanes de ioga.

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Què significa asana?

Asana significa postura.

Quin és el vestit ideal per practicar asanes?

La roba fluixa i còmoda de colors clars funciona millor per practicar asanes.

Esperem que ara entengueu la divisió de les asanes de ioga. Els esmentats aquí fan meravelles. N’hi ha molts més a cada categoria. Comenceu a explorar i procureu passar cada etapa per assolir el nivell més difícil d’asanes. Però recordeu, cada asana és única i l’una no és menys que l’altra. Amb això en ment, comenceu la vostra pràctica i obtingueu els seus innombrables beneficis.