Taula de continguts:
- Com el ioga pot ajudar a enfortir i tonificar les cuixes interiors
- 9 postures efectives en el ioga F
- 1. Garudasana
- 2. Natarajasana
- 3. Tittibhasana
- 4. Anjaneyasana
- 5. Gomukhasana
- 6. Rajakapotasana
- 7. Malasana
- 8. Hanumanasana
- 9. Dhanurasana
Les dones sempre es queixen del seu pes, o bé els braços estan bombats o els malucs es barallen amb la seva figura perfecta. Però, en una nota més seriosa, les cuixes internes, que també s’anomenen adductors, no només són un grup muscular important, sinó que també són molt interessants.
La majoria de les dones sempre es queixen de les cuixes interns i, tot i que als homes realment no els importa, és ideal que també ho facin. Aquesta és una zona del cos a la qual heu de prestar especial atenció si teniu dolor al maluc, al genoll, a la part baixa de l’esquena i als turmells. També és una d’aquestes poques àrees que es poden exercir per anul·lar les queixes estètiques i, alhora, desfer-se del dolor i evitar lesions. Els glutis també són similars a les cuixes internes: es reforcen i s’estimulen mitjançant l’exercici. El motiu pel qual és essencial parlar junts dels glutis i de les cuixes interns és que, mentre es treballa amb els adductors per crear i mantenir l’estabilitat i l’equilibri al voltant dels malucs, és important activar també els glutis.
El dolor i la tonificació no són l’única raó per la qual les interiors de les cuixes es concentren. Les cuixes internes generalment es descuiden i, per tant, són febles i estretes, i aquestes són dues grans raons que provoquen dolor i molèsties. A més, si creieu que les estocades simples us ajudaran a estimular les cuixes internes, no és tan senzill. Necessites alguna cosa més.
Com el ioga pot ajudar a enfortir i tonificar les cuixes interiors
Per treballar les cuixes interiors, no només heu de treballar per enfortir-les, sinó també per estirar-les per millorar la mobilitat. Els moviments que escolliu necessiten estirar i enfortir l'àrea. Tingueu en compte que l'enfortiment s'ha de fer en tota la gamma de moviments.
Aquestes asanes us ajudaran a millorar el rang de moviment i a mantenir-lo mentre treballeu per tonificar i enfortir els músculs. En els nostres entrenaments habituals, només dediquem tot el temps a estirar-se i aixecar-nos mitjançant un rang de moviment molt limitat. Això fa que els músculs s’estrenguin més.
El ioga us proporciona la combinació adequada d’estirament i enfortiment, alhora que ofereix una àmplia gamma de moviments, i això funciona increïblement per a les cuixes internes.
9 postures efectives en el ioga F
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasana
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
Imatge: iStock
La Garudasana o Eagle Pose és una poderosa asana que funciona molt bé per tonificar i enfortir les extremitats. En centrar la vostra atenció en l’equilibri de la postura, les cuixes interiors funcionen amb el temps per mantenir l’equilibri. Això ajuda a enfortir-los i tonificar-los. Aquesta asana també activa els glutis i proporciona un bon estirament a les cames, alleugerint el dolor i alliberant l’estrès atrapat.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Garudasana
Torna a TOC
2. Natarajasana
Imatge: iStock
La Natarajasana és una de les postures de ioga més elegants. És gairebé com si formessis part d’un bonic recital de dansa. Tot i això, cal paciència i pràctica per perfeccionar aquesta postura i imitar aquesta gràcia mentre s’esforça per assolir l’equilibri. Els músculs de les cames han de treballar al llarg del temps per mantenir-se i equilibrar-se. Si es nota bé, una cama s’estén en aquesta asana i, en aquest procés, es treballen les cuixes internes. Aconsegueixen un estirament complet i continuen actius fins i tot després d’acabar la pràctica.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Natarajasana
Torna a TOC
3. Tittibhasana
Imatge: iStock
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Tittibhasana
Torna a TOC
4. Anjaneyasana
Imatge: iStock
L'Anjaneyasana és una estocada baixa i és una de les millors. Les estocades treballen principalment sobre els músculs de les cuixes internes. Els donen un estirament profund i els obren a fons, assegurant-se que s’allibera tota l’estrès atrapat i s’afluixen els músculs. L’estocada baixa és una asana integral a l’hora de tonificar les cuixes internes. Cada vegada és més beneficiós si incorporeu una acció pulsant quan feu aquesta asana.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Anjaneyasana
Torna a TOC
5. Gomukhasana
Imatge: iStock
L’asana Gomukhasana o Cow Face també es troba entre les asanes de ioga més versàtils. Té molts beneficis per a la salut. Tot i que aquesta asana té moviments de mans i cames, a l’hora de tonificar les cuixes internes, només ens preocupa el moviment de les cames. Si us fixeu bé, un genoll s’apila sobre l’altre. Pot semblar fàcil, però és bastant difícil. Mentre treballeu per perfeccionar l’apilament, les cuixes interiors es tonifiquen i es fan massatges.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Gomukhasana
Torna a TOC
6. Rajakapotasana
Imatge: iStock
La Rajakapotasana és una de les més efectives per obrir el pit i dóna un bon estirament a les cames. Les seves cuixes interiors es beneficien especialment d’aquest asana. A mesura que els col·loqueu a la part frontal, es plegen de manera que la cuixa interna estigui completament estesa. En aixecar la cama del darrere, el seu pes descansa sobre la part interna de la cuixa, reforçant-la. Aquesta asana realment tonifica l'àrea amb un ampli ventall de moviments.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Rajkapotasana
Torna a TOC
7. Malasana
Imatge: iStock
El Malasana és un posat a la gatzoneta. Funciona molt bé per tonificar les natges i les cuixes. Una posició a la gatzoneta és un exercici important per treballar les cuixes. Les cuixes interns s’estiren i s’enforteixen mentre practiques aquesta asana. Al principi, us sentireu incòmodes, però, a mesura que us pengeu a l’asana, gaudireu d’aquest estirament profund a les cuixes interns i sentireu que els músculs s’afluixen.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Malasana
Torna a TOC
8. Hanumanasana
Imatge: iStock
El Hanumanasana comprèn una divisió completa de les cames. És una postura avançada i treballa els músculs de tota la cama. Les cames han de ser fortes perquè puguis practicar aquesta asana. I si no ho són, mentre s’esforça per perfeccionar aquesta asana, s’enfortiran. Les cuixes internes es treballen en tot el seu rang de moviment en aquesta asana.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Hanumanasana
Torna a TOC
9. Dhanurasana
Imatge: iStock
La Dhanurasana o la pose d’arc és un altre asana increïble que funciona a les quatre extremitats. Si us fixeu bé, les cuixes estan fora de terra en aquesta asana. La suspensió suau els enforteix, especialment les cuixes interiors, els proporciona un bon estirament i també els tonifica.
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Dhanurasana
Torna a TOC
És molt important mantenir tot el cos estirat per evitar que s’oxidi. Les cuixes internes són una de les zones més descuidades i el ioga arriba i estén fins i tot els músculs més descuidats del cos.