Taula de continguts:
- Què són els exercicis de respiració per als pulmons?
- Top 9 exercicis de respiració per a pulmons sans:
- 1. Exercici de respiració del ventre:
- 2. Exercici de respiració tararejant:
- 3. Exercici de respiració xinesa:
- 4. Empenyent:
- 5. Estirament de la costella:
- 6. Respiració abdominal:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Exercicis cardiovasculars:
- 9. Aeròbic:
Cada vegada que respirem, els nostres pulmons treballen molt per mantenir el cos ple d’oxigen. Es considera que els pulmons són els òrgans més grans del cos. Són els responsables d’obtenir l’oxigen a la sang i filtrar el diòxid de carboni de la sang. Els pulmons tenen una textura esponjosa i poden absorbir elements nocius del medi ambient. Molt sovint, els problemes pulmonars es produeixen a causa d’un excés de fumar. La millor manera de mantenir els pulmons sans és deixar de fumar. Però també hi ha altres maneres que poden ajudar a mantenir nets els pulmons. De fet, els exercicis de respiració funcionen eficaçment per mantenir els pulmons sans i clars.
Què són els exercicis de respiració per als pulmons?
Els exercicis de respiració són exercicis senzills que es fan per augmentar l’energia del cos i disminuir la tensió. És important practicar correctament aquests exercicis per obtenir el benefici. Es poden fer per netejar els pulmons ja que comprimeixen les parets dels pulmons i permeten que una persona bufi poc aire. Pranayam és un exercici respiratori eficaç que es pot fer per augmentar el volum de flux d’aire i proporcionar l’oxigen necessari al cos.
Top 9 exercicis de respiració per a pulmons sans:
Vegem els 9 primers exercicis de respiració per tenir pulmons clars i sans:
1. Exercici de respiració del ventre:
Imatge: Shutterstock
Aquest exercici s’ha de fer estirant-se a l’esquena i respirant profundament. Alguns coixins es poden mantenir sota els genolls i el coll per ajudar a augmentar l’estómac mentre s’inhala i cau mentre s’exhala. Aquest exercici es pot fer durant uns 5 minuts.
2. Exercici de respiració tararejant:
Imatge: Shutterstock
Per a aquest exercici, haureu de fer un llarg zumbit mentre exhaleu l'aire i els músculs de l'estómac han de ser tirats cap a l'interior.
3. Exercici de respiració xinesa:
Imatge: Shutterstock
Aquest exercici de respiració per als pulmons consisteix en inhalacions curtes sense cap exhalació del nas. Aquest exercici també relaxa la ment i el cos proporcionant l’oxigen necessari per al metabolisme del cos.
4. Empenyent:
Imatge: Shutterstock
Aquest exercici d'expulsió és senzill en què només heu de situar-vos en un terreny pla i doblegar-vos cap avall des de la cintura. Traieu l'aire dels pulmons i torneu a la posició vertical.
5. Estirament de la costella:
Imatge: Shutterstock
Cal estar dret mentre practiqueu aquest exercici i expulsar l’aire dels pulmons. Després, cal respirar lentament per ampliar al màxim la capacitat pulmonar. Per a això, fins i tot haureu de mantenir la respiració durant 20 segons.
6. Respiració abdominal:
Imatge: Shutterstock
Aquest exercici també es fa estirat i col·locant una mà a l’abdomen i l’altra al pit. Un cop a la postura correcta, inspireu i exhaleu profundament lentament per la boca.
7. Anulom-Vilom:
Imatge: Shutterstock
Aquest exercici de respiració és beneficiós per al cos i es pot fer com a escalfament abans de realitzar exercicis de respiració profunda. Es fan principalment per millorar el rendiment dels pulmons i netejar les vies respiratòries per obtenir més oxigen. Aquesta respiració alternativa de la fossa nasal és útil i fins i tot pot ajudar a reduir l’estrès.
8. Exercicis cardiovasculars:
Imatge: Shutterstock
Aquests exercicis també es poden fer per aspirar aire fresc i són útils per ajudar a deixar de fumar.
9. Aeròbic:
Imatge: Shutterstock
Aquests exercicis es poden fer per augmentar l’eficiència respiratòria. Inclou activitats com córrer, anar en bicicleta i patinar. L’exercici intens també resulta en una respiració profunda i també millora l’elasticitat general del cos.
El propòsit principal de realitzar aquests exercicis és obtenir més oxigen per al cos. Un millor subministrament d’oxigen equival a un millor funcionament del cos. Per tant, és necessari que aquests exercicis es facin correctament i s’ha de sentir l’expansió de la cavitat toràcica per obtenir els resultats desitjats.
Ha sigut útil aquest article? Comparteix les teves opinions amb nosaltres a la secció de comentaris següent.