9 Millors fruits secs per perdre pes: com funcionen i dosifiquen

Els fruits secs són extremadament útils per perdre pes (1). Els greixos, les proteïnes, les fibres dietètiques, les vitamines i els minerals saludables de les nous us ajuden a perdre quilos de més augmentant la sacietat, augmentant el metabolisme i proporcionant energia (2), (3), (4). Dit això, també podeu consumir fàcilment els fruits secs, cosa que comporta un augment de pes, ja que són rics en calories. Per tant, heu de saber quins fruits secs cal menjar i en quina mesura s’ajuda a la pèrdua de pes. En aquesta publicació s’enumeren els 9 millors fruits secs per perdre pes i com es consumeixen. Feu-ne una lectura ràpida per desfer-vos de la solapa addicional. Llisca cap amunt!

Els fruits secs també ajuden a prevenir malalties cardiovasculars (5).

9 fruits deliciosos per baixar de pes

1. Fruits secs del Brasil

Shutterstock

Els fruits secs de Brasil són excel·lents fonts de seleni, que tenen un paper important en l’activitat antioxidant del cos. Els científics brasilers també van confirmar que el consum de fruits secs del Brasil va conduir a nivells sèrics més baixos de colesterol LDL (dolent) i alts nivells de colesterol HDL (bo) (6).

A més, són rics en greixos poliinsaturats i monoinsaturats, que són bons per prevenir la inflamació i l’augment de pes induït per la inflamació (7).

Calories: unes 200 calories

Com menjar

Els fruits secs del Brasil en gra són els millors per perdre pes. El temps que necessiteu per eliminar el nucli us impedirà fer saltar aquests fruits saborosos i cremosos un darrere l’altre, mantenint així la ingesta de calories.

Quant al dia

Es poden consumir uns 40 grams de fruits secs del Brasil al dia.

El millor moment per menjar

Preneu-lo amb l’esmorzar perquè el vostre cos pugui consumir les calories com a energia útil.

2. Nous

Shutterstock

Les nous són fruits secs que s’assemblen a la forma d’un cervell humà. Per això, es creu que les nous són bones per a les cèl·lules cerebrals. Però les noves evidències científiques mostren que el consum de 30 g de nous al dia pot ajudar a reduir la flacidesa corporal (8). Els investigadors també han descobert que el consum de nous contribueix a reduir l’IMC i el risc de diabetis tipus 2 (9).

Calories: aproximadament 190 calories

Com menjar

Si és possible, consumeix nous que estan a la closca. Si no, consumeix nous torrats crus o secs sense sal ni cap capa.

Quant al dia

Podeu consumir amb seguretat 30 grams de nous al dia per baixar de pes.

El millor moment per menjar

Esmorzar, berenar a mig matí o dinar. Podeu tirar uns quants fruits secs al bol de l’esmorzar, el batut o l’amanida del dinar.

3. Ametlles

Shutterstock

Les ametlles són fruits secs densos d’energia que no només tenen un bon sabor, sinó que també ajuden a la pèrdua de pes. Estan carregats de proteïnes, fibra dietètica, àcids grassos monoinsaturats i poliinsaturats i calci (10). Els científics nord-americans van trobar que les persones que consumien ametlles regularment amb una dieta hipocalòrica eren capaces de perdre pes i mantenir la pèrdua de pes (11).

Calories: unes 162 calories

Com menjar

Remull un grapat d’ametlles en aigua durant aproximadament una hora i consumeix-les amb la funda exterior per obtenir una dosi addicional de fibra. No obstant això, si pateix IBS / IBD o úlceres estomacals, mengeu-les sense la capa exterior. També podeu afegir ametlles al bol i als batuts del vostre esmorzar o fer llet d’ametlles i mató d’ametlles.

Quant al dia

Consumeix un grapat d’ametlles al dia.

El millor moment per menjar

Al matí amb esmorzar o abans d’entrenar.

4. Festucs

Shutterstock

Els festucs són un dels millors fruits secs per perdre pes. No obstant això, només hi ha festucs sense sal