9 Avantatges dels exercicis de rems

L’entrenament de la màquina de rem és ideal per fer exercici físic i tonificar el cos complet. Activa els abdominals, esquena, espatlles, pit, tríceps, canells, glutis, isquiotibials i músculs del panxell (1). Seguiu llegint per saber com els exercicis de la màquina de rem poden beneficiar la vostra salut de 9 maneres. Desplaça cap avall!

9 Avantatges de fer exercicis / exercicis a la màquina de rems

1. Cremador eficaç de calories

Els exercicis amb màquines de rem són gasolina per al greix emmagatzemat. Deu minuts d’entrenament amb una màquina de rem cremen entre 100 i 200 calories, en funció del pes corporal, la intensitat i la resistència que utilitzeu.

2. Gran entrenament de cos sencer

A part de treballar els músculs de l’esquena, els exercicis de la màquina de rem també s’orienten al nucli, al pit, als bíceps, als avantbraços, als isquiotibials i als quàdriceps. Per tant, obteniu un entrenament complet sense haver de saltar d’una màquina a l’altra.

3. Millora la força muscular

Els exercicis amb rems ajuden a millorar la força de la part superior del cos i augmenten la resistència (o la resistència). Els investigadors han descobert que l’entrenament de la màquina de rem ajuda les persones amb lesions a la medul·la espinal a recuperar la força muscular (2).

4. Ideal per al cor i els pulmons

Els exercicis de rem ajuden a millorar la funció cardíaca i pulmonar. Depenent de les repeticions, sèries i resistència que s’utilitzen per als exercicis, sues i respires més oxigen, cosa que fa que el teu cor treballi més per satisfer les necessitats d’oxigen.

5. Ajuda a construir músculs

L’exercici de rem activa els músculs i provoca desgast. Quan descanses i dorms, aquests músculs es reconstrueixen més forts i gruixuts per donar-te aquest aspecte prim.

6. Activitat de baix impacte i baix risc

Els exercicis de rem són ideals per a persones amb dolor articular del genoll o artritis. Són de poc impacte i fàcils a les articulacions. Els entrenaments amb màquines de rem també tenen un risc baix de lesions. Assegureu-vos de no afegir massa resistència; afegiu tanta resistència que us permeti fer 3 sèries de 15 repeticions amb facilitat. Afegiu més resistència gradualment a mesura que augmenteu la vostra força.

7. Tonifica els braços

Els exercicis de la màquina de rem treballen als braços, especialment al tríceps i als canells. Els tríceps són els músculs presents a la part posterior del braç. Estendre i estirar la nansa de rem ajuda a tonificar els tríceps i els avantbraços. Al llarg d’un període, els braços comencen a semblar més prims i tonificats.

8. Redueix el risc de malalties

El greix del cos superior està estretament relacionat amb les complicacions metabòliques de l’obesitat (3). Desfer-se del greix de la part superior del cos ajuda a reduir el risc de desenvolupar malalties relacionades amb l’obesitat.

9. Pot reduir el greix del ventre

Els exercicis de rem treballen els músculs abdominals. També són un bon cardio i cremen un bon nombre de calories. Per tant, us poden ajudar a perdre greix en general i a tonificar la regió del ventre.

5 entrenaments de màquines de rem

1. Escalfament de files

Shutterstock

Abans d’iniciar un entrenament complet amb la màquina de rem, haureu d’escalfar. A continuació s’explica com fer-ho.

Com fer

1. Afegiu una resistència baixa. Seieu a la màquina de rems, manteniu el mànec de la politja amb les mans esteses, el nucli enganxat i l'esquena recta.
2. Col·loqueu les cames sobre el reposapeus. Mantingueu-los estesos.
3. Estireu el mànec cap al pit. No retrocediu ni ajusteu l’esquena.
4. Posa lentament les mans a la posició inicial.
5. Feu-ho 5 vegades.
6. Estireu el mànec i aneu avançant mentre torneu a estendre les mans.
7. Feu-ho 5 vegades.
8. Estireu el mànec de la politja i, mentre torneu a estendre les mans, doblegueu els genolls i llisqueu cap endavant.
9. Feu lliscar cap enrere mentre estireu la nansa de la politja.

2. Rem simple

Youtube

Com fer

1. Seieu a la màquina de rem i col·loqueu els peus sobre el reposapeus.
2. Esteneu els braços i agafeu el mànec amb fermesa a les mans. Assegureu-vos que l’esquena no estigui inclinada i que els abdominals estiguin atapeïts.
3. Premeu amb les cames, redreçant-les fins que quedin completament esteses. Tireu del mànec amb els braços estesos al mateix temps.
4. Inclineu-vos una mica cap enrere mantenint els braços estesos.
5. Estireu el mànec a prop del pit. Premeu els omòplats i no us recolzeu més cap enrere mentre ho feu. Utilitzeu els músculs de l’esquena per tirar del mànec.
6. Doble els genolls i llisqui cap endavant mentre estén les mans.

3. Entrenament de remers d’aigua

Això és similar al simple exercici de rem. Només hi ha una lleugera diferència en el disseny de la màquina.

Aquí teniu un vídeo inspirador amb Josh Crosby, campió del món de remers, fent aquest exercici.

4. Rínxols de potència

Com fer

1. Feu el simple exercici de rem 3 vegades.
2. Quan torneu enrere i acosteu el mànec al pit, arrossegueu les mans flexionant els colzes, tal com ho faríeu mentre feu rínxols bíceps.
3. Deixeu anar el rínxol i llisqueu cap endavant, doblegant els genolls.
4. Repetiu l’exercici sencer 5-8 vegades.

5. Esprints o rem extrem

Com fer

1. En aquest exercici, feu l’exercici de rem habitual, però sense agafar la nansa tot el camí de tornada. Augmenteu la velocitat del rem mentre us atureu a la posició de conducció.
2. Feu tants com pugueu en 1 minut.
3. Per intensificar l'exercici, podeu augmentar la durada i la velocitat del rem.

Practiqueu aquests cinc exercicis per veure una diferència visible en la vostra energia, aparença i benestar.

Conclusió

Els entrenaments amb rems són excel·lents cremadors de calories. Feu-los dues vegades per setmana per enfortir i condicionar la part superior del cos. Posa’t en forma mentre et diverteixes!

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Es pot perdre greix del ventre en una màquina de remar?

Els entrenaments de les màquines de rem funcionen bàsicament. Per tant, sí, és possible que perdeu una mica de greix a la panxa. Però recordeu, el greix del ventre és tossut. És possible que hàgiu de seguir aquests consells per desfer-vos del greix del ventre.

Quant de temps hauríeu d’entrenar en una màquina de rem?

Comenceu amb 10 minuts i augmenteu el temps i la resistència a mesura que consulteu força i resistència.

Quants dies a la setmana heu d’utilitzar una màquina de remar?

Dos cops per setmana és ideal per fer exercicis amb rems.

En què es diferencia una màquina de rem d’una cinta de córrer?

A la cinta es camina o corre. No s'orienta als músculs de l'esquena superior.

Es pot aprimar amb una remadora?

Sí, l’entrenament de la màquina de rem és un consum de calories, de manera que perdreu greix a la part superior de l’esquena.

La màquina de remar és dolenta per a l'esquena i els genolls?

L’exercici amb la màquina de rem pot fer mal als genolls o a l’esquena si no se senti dret o si hi ha un desequilibri entre els dos peus. Si experimenta dolor després de fer exercicis de rem, busqueu el consell del vostre metge. A més, haureu d’ajudar el vostre entrenador físic per acostumar-vos primer a la màquina i conèixer postures correctes.

La remadora és dolenta per als malucs?

No, no està malament per als malucs. Però si teniu músculs de maluc ajustats, heu de parlar amb el vostre entrenador i el vostre metge abans de fer exercicis a la màquina de rem.

Quant de temps ha de remar un principiant?

Comenceu amb 3 sèries de 12 repeticions. Augmenteu gradualment els conjunts i les repeticions a mesura que aneu adquirint més força i resistència.

És bo remar tots els dies?

Algunes persones prefereixen remar cada dia. A d’altres els agrada remar els dies d’entrenament posterior. La millor manera de saber-ho és parlar amb el vostre entrenador i dissenyar un pla d’entrenament que s’adapti a vosaltres i a les necessitats del vostre cos. El rem també ajuda a pensar, igual que córrer o meditar. Si el rem no causa molèsties ni molèsties, podeu seguir endavant i remar cada dia per obtenir aquests beneficis per a la salut.

3 fonts

Stylecraze té pautes d’aprovisionament estrictes i es basa en estudis revisats per parells, institucions de recerca acadèmica i associacions mèdiques. Evitem utilitzar referències terciàries. Podeu obtenir més informació sobre com ens assegurem que el nostre contingut sigui precís i actualitzat llegint la nostra política editorial.

• Anàlisi comparativa de la forma física bàsica i la funció muscular en relació amb el patró d’equilibri muscular mitjançant màquines de rem, Materials i Enginyeria Biomèdica, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Un programa de rem d’estimulació electrònica funcional de sis setmanes impulsat per motor millora la força muscular i la composició corporal en persones amb lesió medul·lar: un estudi pilot, Medul·la espinal, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• Paper de la distribució del greix corporal i les complicacions metabòliques de l’obesitat, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, Instituts Nacionals de Salut.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/