9 Ioga posa per millorar la vostra immunitat i flexibilitat

Sovint no sentim que ens hem convertit en esclaus del nostre sedentarisme? Sembla que l’esquena s’ha acabat en forma de corba i les extremitats i les articulacions se senten vulnerables. Amb un lleuger canvi d’estació, sucumbim ràpidament a la grip i la febre, i sempre ens ho pensem dues vegades abans d’agafar un mos als carrers perquè segur que acabarem amb un mal estómac. Què indica tot això? Falta flexibilitat? Immunitat baixa?

Què és la flexibilitat?

Sabeu que les vostres extremitats poden quedar encallades si sou sedentaris. Us heu sentit i probablement us heu dit que heu de treballar per ser flexibles. Però, sabeu què vol dir ser flexible?

La flexibilitat també s’anomena limbernness. Es refereix a una gamma completa de moviments en una articulació individual o en totes les articulacions. També afegeix longitud als músculs que creuen les articulacions i això indueix el moviment de flexió.

La flexibilitat és extremadament essencial simplement perquè si les nostres extremitats i músculs no es mouen en tota la seva gamma de moviments, s’òxiden i provoquen una cadena de problemes, sent el dolor un dels primers signes.

Què és la immunitat?

La immunitat és extremadament essencial per mantenir a ratlla malalties i problemes. És simplement la capacitat del cos formar un escut contra microorganismes nocius per evitar que puguin entrar al cos. La immunitat no només actua com a barrera contra aquests organismes, sinó que també elimina els patògens. També té aquesta capacitat innata de crear resistència específica del patogen.

Com ajuda el ioga a infondre flexibilitat i augmentar la immunitat?

Ioga, en sànscrit, significa unir-se o centrar-se. Quan es practica ioga amb regularitat, els seus guanys físics són força, immunitat i flexibilitat. El ioga ofereix un paquet complet tant de la ment com del cos. Aquest paquet inclou activitat muscular (que proporciona flexibilitat) i una consciència interior sobre si mateix, energia i respiració (que ajuda a construir immunitat).

El sistema de curació del ioga es basa en quatre principis bàsics.

1. Aquesta pràctica creu que el cos humà és una entitat holística i comprèn dimensions interrelacionades que no es poden separar entre si. També creu que la salut o malaltia d’una dimensió afecta directament també els altres aspectes.

1. La segona creença o principi és que tots els individus són únics i les seves necessitats també són úniques. Cal reconèixer-ho i la pràctica s’ha d’adaptar a les necessitats pròpies.

1. El tercer principi estableix que el ioga s’autodependeix i que els estudiants són els seus propis curadors. El ioga implica l'estudiant en el procés de curació del cos i té un paper actiu en el seu viatge cap a la salut. La curació mitjançant el ioga prové de dins i, per tant, s’estableix un sentit de l’autonomia.

1. El quart principi és que l'estat d'ànim de l'individu és crucial per al procés de curació. Si una persona practica amb mentalitat positiva, la curació és més ràpida en comparació amb quan la persona practica amb mentalitat negativa.

El significat i els principis del ioga deixen clarament clar que aquest mètode funciona tant en força com en immunitat. No només cura, sinó que també prevé malalties i trastorns, perllongant la vida de les extremitats i dels músculs.

Ioga per a la immunitat i la flexibilitat: només cal 15 minuts

Mireu aquestes 9 postures de ioga efectives per augmentar la immunitat.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (pose de muntanya)

Imatge: Shutterstock

Tot i que aquesta asana sembla increïblement senzilla al principi, requereix una gran alineació per perfeccionar-la. És important fer-ho bé, ja que aquesta asana és la base de moltes altres asanes que segueixen. Aquesta postura funciona en tots els músculs ja que corregeix la vostra postura i fa que el vostre cos sigui flexible i sense dolor, sobretot si teniu una feina sedentària. Alinea l’esquelet i el torna a posar en posició neutral. Aquesta asana també funciona als vostres sistemes nerviosos, digestius i respiratoris, assegurant-se que estiguin regulats i funcionin bé, reforçant així la vostra immunitat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Tadasana

Torna a TOC

2. Utkatasana (postura de la cadira)

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana també es diu la postura de la cadira i és ferotge i poderosa, ja que totes les parts del cos hi participen. Es necessita molta força i resistència per formar una cadira imaginària amb el cos. En fer-ho, aconseguireu una sensació d’estabilitat i també combatreu la resistència de la gravetat. A mesura que practiqueu aquesta asana amb regularitat, us feu més forts, més flexibles i més immunes.

Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Utkatasana

Torna a TOC

3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana també es diu la posició del guerrer II. Requereix enfocament i força i, a mesura que el cos s’esforça per aconseguir-ho, es torna flexible i immune. Aquesta asana dóna a les cames un bon estirament i també estira les ingles, els pulmons, el pit i les espatlles. La pràctica regular d’aquest asana també ajuda a millorar la resistència.

Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Virabhadrasana II

Torna a TOC

4. Vrksasana (pose d'arbre)

Imatge: Shutterstock

El Vrksasana o Tree Pose enforteix la columna vertebral ja que millora l’equilibri i l’equilibri. Practicar aquesta postura també ajuda a la coordinació neuromuscular. Tot i que aquesta asana és més aviat una actitud d’equilibri, alinea el cos i el prepara per a dificultats. Finalment, amb la pràctica, es millora la flexibilitat i la immunitat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Vrksasana

Torna a TOC

5. Anjaneyasana

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana permet un ampli abast de moviment a la part inferior del cos, ja que proporciona un bon estirament als isquiotibials, els quàdriceps i l'engonal. L'Anjaneyasana també obre el pit, el cor i els pulmons. Es diu que genera calor al cos i, per tant, funciona increïblement bé per a aquells que tenen dificultats per afrontar el fred. L’obertura dels pulmons expulsa tota la mucositat i proporciona una bona neteja als pulmons.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Anjaneyasana

Torna a TOC

6. Vasisthasana (Posició del tauler lateral)

Imatge: Shutterstock

Aquesta asana dóna una bona estirada a la part posterior de les cames i als canells. Treballa per desenvolupar la força interior. És important alinear correctament el vostre cos quan practiqueu la Plank Pose. Els vostres músculs i òrgans s’estimulen i es millora el seu funcionament.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Vasisthasana

Torna a TOC

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Imatge: Shutterstock

El Setu Bandhasana obre el pit, el cor, les espatlles, la columna vertebral, la part posterior del coll i els flexors del maluc. També es considera una inversió lleu, en aquesta asana, el cor es posa sobre el cap. Per tant, aconsegueix donar-vos tots els avantatges d’una inversió. Proporciona alleujament de l'estrès, la fatiga i l'insomni, regula la pressió arterial i estimula les glàndules tiroides. També fa massatges als genolls i a les espatlles, rejovenint així el metge.

Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Setu Bandhasana

Torna a TOC

8. Matsyasana (pose de peix)

Imatge: Shutterstock

La Matsyasana o la Fish Pose enforteixen l’esquena i l’abdomen. Imparteix una corba al coll que és significativament avantatjosa per a la tiroide. Aquesta asana us arrelarà a terra mentre us aixeca l’esperit i us rejoveneix. Aquesta asana òbviament indueix flexibilitat a la columna vertebral, però també millora la immunitat. Diuen que si practiqueu aquesta asana amb regularitat, mai patireu un ictus.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Matsyasana

Torna a TOC

9. Balasana (actitud infantil)

Imatge: Shutterstock

El Balasana és una actitud efectiva en el ioga per millorar la immunitat. Tonifica els músculs abdominals, millorant així el procés d’eliminació de residus i el procediment de digestió. Estira la part baixa de l’esquena i la columna vertebral, ja que relaxa completament el cos.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Balasana

Torna a TOC

Alguna vegada heu practicat la millora de la flexibilitat? És possible que la immunitat i la flexibilitat no tinguin una connexió directa, però són integrals per a una salut excel·lent. Quan es practica ioga, aquests dos factors s’aborden i milloren. Tant si la vostra flexibilitat com la vostra immunitat estan a l’alçada o no, és una bona idea començar a practicar ioga avui mateix. Al cap i a la fi, sempre és millor prevenir que curar.