Taula de continguts:
- Què causa els mals de cap?
- Com ajuda el ioga a curar un mal de cap?
- 8 asanes efectives en ioga per alleujar el mal de cap
- 1. Padangusthasana
- 2. Ardha Pincha Mayurasana
- 3. Prasarita Padottanasana
- 4. Supta Virasana
- 5. Viparita Karani
- 6. Paschimottanasana
- 7. Ananda Balasana
- 8. Shavasana
Molts de nosaltres no desitgem anar al gabinet de medicaments amb l’aparició d’un mal de cap. En aquests casos, és millor dirigir-se a la seva estora de ioga.
Quan s’acosta un mal de cap, la vostra energia s’esgota, tant que no podeu concentrar-vos en la tasca que porteu a terme. Tot el que voleu fer és desfer-se’n. Alguns mals de cap comporten pressió i tensió als ulls, al coll, a les espatlles i a l'esquena. Tot pot ser força cansant. És probable que pugueu treure una píndola que no sigui saludable o rodar al llit per fer una migdiada prematura, cosa que només afectarà la vostra rutina.
Què causa els mals de cap?
Hi ha moltes raons per les quals podeu tenir mal de cap. La raó principal, però, és l’estrès i la tensió. Quan t’excedeixes de feina, tendeixes a tenir mal de cap.
Un intens entrenament, desequilibris hormonals, reducció d’estrògens, aversió a determinats aliments (xocolata, cafè, formatge, etc.), migranyes, miopia i curta vista, tot això són causes habituals d’aquest dolor al cap.
Com ajuda el ioga a curar un mal de cap?
Quan s’aconsegueix un mal de cap, tot el que voleu fer és alleujar l’estrès. Si heu acabat de fer massa pastilles, practicar ioga és una bona opció. Alguns girs calmants, juntament amb exercicis de respiració, funcionaran perfectament per ajudar a alleujar el dolor.
El ioga té aquesta capacitat innata per alleujar la tensió a l’instant. També calma la ment i millora la circulació de la sang. És realment un remei natural poderós per als mals de cap.
Quan es produeixen mals de cap a causa de la tensió a les espatlles, el coll i l’esquena, el ioga estira suaument aquestes parts i obre els blocs, permetent la lliure circulació de sang i oxigen al cap.
El ioga també ofereix al vostre cos l’oportunitat de desaccelerar-vos i relaxar-vos i, per tant, alleuja l’ansietat i la tensió que poden ser les principals causes d’un mal de cap. Un cop el cos es calmi, el mal de cap desapareixerà suaument.
El ioga s’assegura que hi hagi suficient circulació de sang i oxigen al cervell. L’estirada de la gravetat garanteix que només baixeu tot el temps, de manera que la sang s’uneix als vostres peus. Amb el ioga, permeteu que el flux vagi en direcció contrària, cap al cervell, i això és extremadament beneficiós per al vostre cos de tant en tant.
8 asanes efectives en ioga per alleujar el mal de cap
- Padangusthasana
- Ardha Pincha Mayurasana
- Supta Virasana
- Prasarita Padottanasana
- Viparita Karani
- Paschimottanasana
- Ananda Balasana
- Shavasana
1. Padangusthasana
Imatge: Shutterstock
El Padangusthasana és un dels primers i més bàsics asanes de ioga que aprendràs. És, senzillament, un revolt dret, que requereix que agafeu el dit gros amb les mans. Quan s’inclina cap endavant, la sang brolla al cap, afavorint la circulació i l’oxigen suficient. El mal de cap baixarà gairebé a l’instant.
Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa de Padangusthasana
Torna a TOC
2. Ardha Pincha Mayurasana
Imatge: Shutterstock
L'Ardha Pincha Mayurasana, o Dolphin Pose, és bastant similar a l'Adho Mukha Svanasana (també podríeu practicar aquesta asana per desfer-vos del mal de cap). Però en lloc de recolzar el pes corporal sobre les palmes, el recolza als colzes. Aquesta asana proporciona un bon estirament a l'esquena i al coll i també permet el flux sanguini al cervell. L’estirament relaxant i relaxant amb aquesta bomba d’oxigen addicional és el que cal per alleujar el mal de cap.
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa d'Ardha Pincha Mayurasana
Torna a TOC
3. Prasarita Padottanasana
Imatge: Shutterstock
Aquesta asana també és un revolt dret. Igual que la Padangusthasana o l’Uttanasana (també útil per alleujar els mals de cap), aquesta postura comporta un plec complet a l’abdomen, que permet que l’esquena, el coll, les espatlles i el cap es beneficiïn de la sang que brolla a causa de la corba antigravitat.. Això alleuja el mal de cap gairebé a l'instant.
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Competeix la guia de Prasarita Padottanasana
Torna a TOC
4. Supta Virasana
Imatge: Shutterstock
Quan un mal de cap està relacionat amb l’estrès, heu d’assegurar-vos que afluixeu i estireu l’esquena i les espatlles per alliberar l’estrès atrapat. Aquest asana proporciona un estirament satisfactori per alleujar l'estrès, mentre que gairebé a l'instant alleuja el mal de cap. La posició de l’heroi reclinable segurament és l’heroi del dia en què tens mal de cap.
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Supta Virasana
Torna a TOC
5. Viparita Karani
Imatge: Shutterstock
Aquesta asana sembla complicada, però és, de fet, una actitud reparadora. Inculca una sensació de calma a la ment i al cos. Tot el que necessiteu és una paret i un tram. I ja va el mal de cap!
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Viparita Karani
Torna a TOC
6. Paschimottanasana
Imatge: Shutterstock
La Paschimottanasana és un increïble revolt assegut cap endavant. És una de les millors asanes de ioga per alleujar el mal de cap i també una postura fàcil que té una gran quantitat de beneficis. Aquesta asana calma el cervell i alleuja l’estrès. Tots dos són desencadenants principals pel que fa als mals de cap. Cal provar-ho la propera vegada que pateixi un terrible mal de cap.
Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa de Paschimottanasana
Torna a TOC
7. Ananda Balasana
Imatge: Shutterstock
Si aquest mal d’esquena que irradia la columna vertebral és la causa principal del mal de cap, haureu de fer un pas enrere i relaxar-vos. The Happy Baby Pose o Anand Balasana són les asanes perfectes per ajudar-vos a fer-ho.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa d'Ananda Balasana
Torna a TOC
8. Shavasana
Imatge: Shutterstock
Finalment, arriba la Shavasana. És l’últim relaxant que li proporciona un augment d’energia en qüestió de minuts. Ja sigui per estrès, dolors o qualsevol altre problema, el Shavasana és una gran solució per a tot això. Així que la propera vegada que tingueu mal de cap i us sentiu totalment esgotat, aneu a aquesta asana.
Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa de Shavasana
Torna a TOC
Alguna vegada us heu plantejat el ioga per alleujar el mal de cap? El ioga és una pràctica increïble, sobretot si teniu mal de cap. Cura el problema des de les seves arrels i s’assegura que no recaigui. A més, si practiqueu ioga amb regularitat, és possible que mai tingueu cap mal de cap. Sempre és millor prevenir que curar.