8 asanes potents però fàcils que ajudaran a reduir la pressió arterial alta

Quan la gent s’enfada extremament, diem casualment “Oh Déu! La seva pressió arterial ha augmentat ". Però sabeu fins a quin punt és realment greu aquesta condició?

Què és la pressió arterial alta?

Una artèria sana està formada per teixits i músculs semi-flexibles i s’estén igual que elàstica quan es bomba sang a través d’ella. Com més gran sigui la força de la sang, més s’estenen les artèries i permeten el flux sanguini. Quan la força del flux sanguini és constantment alta, els teixits que fan que la paret de les artèries s'estenguin molt més enllà del seu límit saludable i, per tant, es danyen. Això crea molts problemes, com ara una major càrrega de treball al sistema circulatori, cicatrius dels òrgans vasculars, debilitat del cor, un major risc de coàguls sanguinis, acumulació de placa i artèries bloquejades. L’única manera de saber si teniu pressió arterial alta és fent-ne la prova.

Quines són algunes de les causes més freqüents de la pressió arterial alta?

Com que no hi ha símptomes reals que apareguin quan es té pressió arterial alta, la majoria de la gent no pot identificar la causa. Tot i que l’edat i els antecedents familiars influeixen en la pressió arterial alta, avui en dia les males opcions d’estil de vida també afecten la pressió arterial. Té un risc elevat de desenvolupar hipertensió arterial si:

a. Consumeix massa sal.

b. No mengeu prou fruites i verdures.

c. No feu exercici.

d. Teniu sobrepès.

e. Beu massa alcohol.

Com pot el ioga ajudar a reduir la pressió arterial?

Se sap que qualsevol activitat física redueix la pressió arterial, de manera que el ioga ja es qualifica com a tractament. Però, a part de ser una mera activitat física, també té un efecte meditatiu sobre el cos. Redueix l'estrès i estimula totes les glàndules i òrgans del cos. El ioga relaxa la ment i el cos i equilibra el sistema nerviós que controla certes funcions autònomes, inclòs el bombament del cor. Tot això afecta positivament la pressió arterial alta i la redueix amb èxit.

8 millors asanes en ioga per a la pressió arterial alta

1. Sukhasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Shavasana

1. Sukhasana

Imatge: Istock

El Sukhasana també s’anomena Easy Pose. És una postura meditativa que treballa per calmar la ment i el cos. Aquesta asana treballa sobre el sistema nerviós i regula la seva acció. Ajuda amb èxit a reduir la hipertensió i, per tant, treballa directament o indirectament en disminuir la pressió arterial.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Sukhasana

Torna a TOC

2. Uttanasana

Imatge: Istock

L'Uttanasana, també anomenat Pada Hasthasana, és un revolt dret. Si us fixeu bé, aquesta asana és una postura antigravitària, que ajuda a la sang brollar al cap. Això ajuda a millorar la circulació sanguínia i també té efectes curatius. Quan es regula el flux sanguini, el cos es calma, s’estabilitza la freqüència cardíaca i es normalitza la pressió arterial.

Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Uttanasana

Torna a TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Imatge: Istock

Adho Mukha Svanasana és un dels This Asana, inspirat en un estirament de gos, és en realitat una inversió. Augmenta l’eficiència de la circulació sanguínia. També estira la columna vertebral i les espatlles i allibera l’estrès atrapat. Això ajuda a reduir la pressió arterial alta. Amb aquest asana es regula tot el funcionament del sistema circulatori. El cor també es posa sa.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

Torna a TOC

4. Virasana

Imatge: Istock

El Virasana o l'heroi posen és un asana increïble. Aquesta asana és relativament senzilla, però increïblement potent. Obre el pit i garanteix un flux sanguini adequat a totes les àrees del cos. Això és extremadament beneficiós a l’hora de normalitzar la pressió arterial.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Virasana

Torna a TOC

5. Baddha Konasana

Imatge: Istock

El Baddha Konasana és un altre asana versàtil que ajuda a superar molts problemes. És un gran calmant de l’estrès, cosa que el fa encara més eficaç. Aquesta asana també millora la circulació sanguínia i ajuda a desintoxicar el sistema. El funcionament del cor està regulat, de manera que el flux sanguini està controlat. Així és com ajuda a controlar i reduir la pressió arterial alta.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Baddha Konasana

Torna a TOC

6. Supta Padangusthasana

Imatge: Istock

Aquesta asana estira els braços i les cames, permetent l'alliberament de l'estrès atrapat a les extremitats. A mesura que s’obren tots els blocs d’energia, es millora el flux de sang i oxigen. L’esquena també està estirada i relaxada. És una gran asana practicar quan el seu objectiu final és reduir la pressió arterial.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Supta Padangusthasana

Torna a TOC

7. Setu Bandhasana

Imatge: Istock

Aquesta asana és com aquella única fletxa que travessa poderosament i elimina no un, sinó molts problemes. En aquesta asana, el cor s’alça a un nivell superior al del cap. Per tant, la sang circula fins i tot als llocs més difícils i fora d’abast. Aquesta asana dóna a la columna vertebral, el coll i les espatlles un bon estirament i allibera energies bloquejades. Funciona de meravella a l’hora de reduir aquesta TA.

Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Setu Bandhasana

Torna a TOC

8. Shavasana

Imatge: Istock

No hi ha sessió de ioga completa sense aquesta asana. És la postura màxima de descans i és en aquest moment quan el cervell processa l’entrenament i permet al cos treballar-ne els beneficis. La vostra ment i el vostre cos estan completament relaxats i el ritme cardíac es normalitza quan feu aquesta asana. Es redueix la pressió arterial.

Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Shavasana

Torna a TOC

Exempció de responsabilitat: quan practiqueu ioga, heu de tenir precaució sobre les asanes que practiqueu, sobretot si teniu pressió arterial alta. Tot i que aquestes asanes treballen per reduir la TA, hi ha algunes que no heu de practicar si teniu pressió arterial alta. Consulteu el vostre metge i acosteu-vos a un instructor de ioga experimentat per si teniu aquest problema.

Alguna vegada heu provat alguna d’aquestes postures al ioga per a la pressió arterial alta? Oblida la hipertensió, oblida la pressió arterial, el ioga és aquí per calmar-te i regular la circulació de la sang. La vida és massa curta per gastar-la en l'estrès i la preocupació. Deixeu que el ioga us desestressi i us alliberi de totes les vostres malalties, especialment de la pressió arterial alta.