Taula de continguts:
- Què és la ciàtica?
- Quins són els símptomes de la ciàtica?
- Com ajuda el ioga a tractar la ciàtica?
- 8 postures bàsiques en ioga per a ciàtica
- 1. Dandasana
- 2. Rajakapotasana
- 3. Ardha Matsyendrasana
- 4. Salabhasana
- 5. Setu Bandhasana
- 6. Supta Padangusthasana
- 7. Salamba Sarvangasana
- 8. Bhujangasana
Tots hem sentit a parlar de ciàtica. Evidentment, quan no ens afecta, no ens preocupem realment del que és. Però això s’ha de tenir en compte. Està afectant a molta gent, especialment a aquells que visiten oficina amb postures corporals equivocades i estils de vida sedentaris.
Què és la ciàtica?
La ciàtica és un nervi que surt de la columna vertebral, que s’endinsa profundament a la natja i que viatja cap a la part posterior de cada cama. Aquest nervi també és el nervi més llarg del cos.
Quan es prem aquest nervi o es redueix la circulació sanguínia a la zona, un dolor de llançament passa per la zona, cosa que fa que estar assegut i de peu sigui una tasca. El dolor augmenta quan la persona està asseguda.
La ciàtica també pot sorgir de trastorns de la columna vertebral com espondilitis, estenosi espinal, un disc danyat o trencat, una lesió a la part baixa de l'esquena o una malaltia degenerativa del disc. Tot això exerceix pressió sobre el nervi ciàtic, provocant així dolor.
Quins són els símptomes de la ciàtica?
Diferents persones tenen símptomes diferents, però aquests són alguns dels més freqüents que travessa la majoria de la gent.
Quan comença el dolor, es produeix només a un costat de la part inferior de l’esquena i, finalment, s’estén fins a les natges, els malucs, les cames i fins als peus. Algunes persones tenen dolor dolorós en una zona de la cama i experimenten entumiment a les altres.
També hi ha símptomes de debilitat a l’esquena i a la part inferior de la cama, amb sensacions de formigueig.
En condicions extremes, les persones perden el control de la bufeta.
Tot i que algunes persones es queixen de dolor habitual, per a d’altres, el dolor només pot durar unes quantes setmanes o fins a un mes. Però el millor és tractar el dolor o pot empitjorar l’estat amb el temps.
La ciàtica comença lentament i pot ser insuportable a les nits. Algunes persones també s’enfronten a més dolor quan esternuden, riu o tosen, o quan seuen massa temps o caminen llargues distàncies.
Com ajuda el ioga a tractar la ciàtica?
Hi ha molts tractaments disponibles per curar la ciàtica. Però res no funciona com el ioga. Un estudi demostra que quan els pacients ciàtics van utilitzar una combinació de ioga i medicaments per reduir el dolor, la intensitat i la freqüència del problema van disminuir dràsticament. Aquí es tracta tot
8 postures bàsiques en ioga per a ciàtica
- Dandasana
- Rajakapotasana
- Ardha Matsyendrasana
- Salabhasana
- Setu Bandhasana
- Supta Padangusthasana
- Salamba Sarvangasana
- Bhujangasana
1. Dandasana
Imatge: Shutterstock
La Dandasana o el Staff Pose és una postura bàsica asseguda. Es diu que flexiona la part baixa de l’esquena i proporciona un bon estirament a les cames. Això afavoreix la circulació sana de la sang, especialment a les zones afectades, i allibera la pressió acumulada a la zona ciàtica, donant-li prou espai per respirar.
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Dandasana
Torna a TOC
2. Rajakapotasana
Imatge: Shutterstock
El dolor sol produir-se quan un múscul de la zona de les natges exerceix pressió sobre el nervi ciàtic mentre l’empeny contra els tendons que hi ha a sota. Això provoca un dolor a les cames a l’instant. La Pigeon Pose fa meravelles per alleujar el dolor, ja que estira aquell múscul que exerceix pressió sobre el nervi, alliberant així la tensió acumulada.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Rajakapotasana
Torna a TOC
3. Ardha Matsyendrasana
Imatge: Shutterstock
L'Ardha Matsyendrasana dóna un bon gir al cos. Aquest gir flexiona els malucs i la part baixa de l’esquena i també relaxa la zona. Es millora la circulació sanguínia i es redueix el dolor.
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa d'Ardha Matsyendrasana
Torna a TOC
4. Salabhasana
Imatge: Shutterstock
La Locust Pose enforteix la part inferior de l’esquena i afavoreix la circulació sana a la zona inferior del maluc. Això ajuda a alliberar el dolor ciàtic perquè, quan hi ha una manca de circulació, la pressió s’acumula en aquesta zona.
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Salabhasana
Torna a TOC
5. Setu Bandhasana
Imatge: Shutterstock
Aquest és un dels més eficaços. Estira suaument la part baixa de l’esquena i els músculs principals de la natja. Això millora la flexibilitat i indueix el moviment a les zones afectades per la ciàtica, que són majoritàriament inactives i restringides. El Bridge Pose també millora la circulació sanguínia.
Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa de Setu Bandhasana
Torna a TOC
6. Supta Padangusthasana
Imatge: Shutterstock
Aquesta asana indueix un estirament bàsic dels isquiotibials. L’estirament obre les natges i, per tant, ajuda a reduir el dolor. Com que estira els vedells i les cames, també afavoreix la circulació per sota del tors.
Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa de Supta Padangusthasana
Torna a TOC
7. Salamba Sarvangasana
Imatge: Shutterstock
El Salamba Sarvangasana és una postura de ioga inversa. Afavoreix un flux sanguini adequat i relaxa els músculs de la zona de les natges. És una asana increïblement eficaç per curar la ciàtica simplement per la quantitat de sang i oxigen que es bomba a la regió ciàtica i, per tant, la cura.
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Guia completa de Salamba Sarvangasana
Torna a TOC
8. Bhujangasana
Imatge: Shutterstock
Bhujangasa o la Cobra Pose és una postura bàsica, però potent. Proporciona un bon estirament a la part baixa de l'esquena i la columna vertebral i alleuja el dolor causat per un disc relliscat, que és una de les principals causes de la ciàtica.
Per obtenir més informació sobre aquest asana, feu clic aquí: Guia completa de Bhujangasana
Torna a TOC
Ara que ja saps tot sobre el ioga per al dolor del nervi ciàtic, a què estàs esperant? Simplement elimineu la ciàtica practicant ioga cada dia. Si ja el pateix, teniu a la vostra disposició una bona cura. I si no ho feu, encara podeu practicar ioga per assegurar-vos que no haureu de tractar mai la ciàtica. Que bé que és això!