Qui no atresora una bona nit de son? No només us engresca durant el dia que ve, sinó que també us proporciona el descans necessari per al vostre cos al final d’un dia cansat. Moltes coses poden espavilar el vostre son: pot estar despert a la nit o simplement estressar-vos per les petites coses de la vida. Aquí és on apareixen els olis essencials. Seguiu llegint per saber com aquests ingredients miraculosos us ajuden a dormir millor.

Taula de continguts

• Què són els olis essencials?
• Com poden promoure el son els olis essencials?
• 8 millors olis essencials per al son i la relaxació
• Altres consells per promoure el son

Què són els olis essencials?

Els olis essencials són olis naturals extrets de les plantes per destil·lació. Sovint porten l’aroma de la planta de la qual provenen. Els compostos aromàtics únics de cada oli essencial li donen la seva essència característica.

La destil·lació és un dels processos principals que s’utilitzen per extreure olis essencials. Però els olis també es poden derivar per mètodes mecànics com el premsat en fred. Un cop s’extreuen els components essencials de les seves respectives plantes, es combinen amb un oli portador per produir un producte llest per a l’ús.

El mètode de fabricació d’olis essencials té una gran importància, ja que els produïts mitjançant mètodes químics no es consideren veritables olis essencials.

L’aromateràpia que utilitza olis essencials és un remei casolà popular que s’utilitza per tractar diverses malalties. És una forma de medicina alternativa. El seu aroma s’inhala o s’aplica tòpicament sobre la pell per aprofitar les seves propietats funcionals.

Entre els molts beneficis dels olis essencials hi ha les seves propietats per alleujar l’estrès, calmar i afavorir el son. Vegem de més a prop com els olis essencials poden ajudar a promoure el son.

Torna a TOC

Com poden promoure el son els olis essencials?

Els olis essencials ajuden a reduir l’estrès, els sentiments depressius i l’ansietat. Estimulen determinades àrees del sistema límbic que formen part del cervell. Aquesta part juga un paper important en el control de les vostres emocions, comportaments, capacitats cognitives i olfacte.

El sistema límbic també és responsable de controlar algunes de les vostres funcions fisiològiques inconscients com la respiració, la freqüència cardíaca i la pressió arterial.

Aquesta funció dels olis essencials també afavoreix el son ajudant-vos a relaxar-vos.

Hi ha més de 90 tipus d’olis essencials i cadascun té el seu aroma i beneficis únics per a la salut. Els següents són els olis essencials més eficaços que ajuden a estimular la relaxació i el son profund.

Torna a TOC

8 millors olis essencials per al son i la relaxació

1. Oli d’espígol
2. Oli d’encens
3. Oli de fusta de cedre
4. Oli Ylang Ylang
5. Oli de camamilla romana
6. Oli de gessamí
7. Oli de bergamota
8. Oli de Marduixa

1. Oli d’espígol

Shutterstock

Necessitarà

• 3 gotes d’oli d’espígol
• Un difusor
• Aigua

Què has de fer

1. Ompliu un difusor d’aigua.
2. Afegiu-hi tres gotes d’oli d’espígol i engegueu-lo.
3. Inhaleu l'aroma difós d'espígol.
4. Com a alternativa, també podeu abocar una o dues gotes de l’oli essencial sobre els coixins perquè pugueu inhalar l’aroma durant tota la nit.
5. També podeu preparar una boira amb oli de lavanda i aigua i ruixar-la quan calgui.

Per què funciona això?

Es va trobar que l’oli d’espígol tenia un efecte invers sobre l’ansietat i la depressió (1). En conseqüència, pot ajudar a millorar el son i les capacitats cognitives (2).

Torna a TOC

2. Oli d’encens

Shutterstock

Necessitarà

• 3-4 gotes d’oli d’encens
• Un difusor
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu de tres a quatre gotes d’oli d’encens a un difusor ple d’aigua.
2. Engegueu el difusor i inhaleu l’aroma agradable.

Per què funciona això?

L’oli d’encens té moltes propietats terapèutiques, una de les quals és la seva capacitat per reduir la fatiga. També millora els símptomes d’ansietat i depressió, gràcies a les seves activitats ansiolítiques i antineuròtiques (3). Aquestes propietats poden ajudar-vos a relaxar-vos i, alhora, afavorir el son.

Torna a TOC

3. Oli de fusta de cedre

Shutterstock

Necessitarà

• 3 gotes d’oli de fusta de cedre
• Un difusor
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu tres gotes d’oli de fusta de cedre a un difusor ple d’aigua.
2. Engegueu el difusor.
3. Inhaleu l'aroma relaxant.
4. Feu-ho bé abans d’arribar al llit.

Per què funciona això?

La fusta de cedre conté un compost anomenat cedrol que presenta propietats sedants quan s’inhala. Us pot ajudar a dormir millor (4).

Torna a TOC

4. Oli d’Ylang Ylang

Shutterstock

Necessitarà

2-3 gotes d'oli d'ilang ylang

Què has de fer

1. Aboqueu unes gotes d'oli d'ilang ylang al coixí just abans d'anar a dormir.
2. Com a alternativa, també podeu fregar una gota d’oli als canells.
3. Si teniu la pell sensible, barregeu l'oli essencial amb un oli portador com ara coco o oli d'oliva.

Per què funciona això?

L’oli de ylang ylang alleuja els símptomes d’estrès i depressió i presenta un efecte relaxant després de l’absorció transdèrmica (5). Això, al seu torn, també us pot ajudar a dormir millor.

Torna a TOC

5. Oli de camamilla romana

Shutterstock

Necessitarà

• 3 gotes d'oli de camamilla romana
• Un difusor
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu tres gotes d’oli de camamilla romana a un difusor precarregat d’aigua.
2. Enceneu-lo i inhaleu l'aroma relaxant.
3. També podeu posar una o dues gotes d’oli de camamilla al coixí i inhalar la seva fragància mentre dormiu.
4. Una altra opció és afegir 15-20 gotes d’oli de camamilla a l’aigua del bany i submergir-s’hi.

Per què funciona això?

L’oli de camamilla romana posseeix propietats sedants i inductores del son que us poden ajudar a dormir millor (6).

Torna a TOC

6. Oli de gessamí

Shutterstock

Necessitarà

• 2-3 gotes d’oli de gessamí
• 1-2 culleradetes d’oli portador

Què has de fer

1. Afegiu dues o tres gotes d’oli de gessamí a l’oli portador.
2. Barregeu bé i utilitzeu la barreja per fer un massatge relaxant.
3. Deixeu-ho durant 30-60 minuts abans de dirigir-vos a una dutxa.

Per què funciona això?

L’oli de gessamí posseeix propietats estimulants que poden alleujar els símptomes d’ansietat i depressió alhora que us ajuden a estar relaxats i a dormir millor (7).

Torna a TOC

7. Oli de bergamota

Shutterstock

Necessitarà

• 3-4 gotes d’oli de bergamota
• Un difusor
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu de tres a quatre gotes d’oli de bergamota a un difusor que s’ompli d’aigua.
2. Engegueu el difusor i inhaleu l'aroma de bergamota.

Per què funciona això?

L’oli de bergamota és un remei popular per alleujar els símptomes d’estrès i ansietat. Tot i ajudar-vos a mantenir la calma i la relaxació, aquest oli també ajuda a induir el son (8).

Torna a TOC

8. Oli de marduix

Shutterstock

Necessitarà

• 3-4 gotes d’oli de marduix
• Un difusor
• Aigua

Què has de fer

1. Afegiu de tres a quatre gotes d’oli de marduix a un difusor ple d’aigua.
2. Engegueu el difusor i inhaleu l’aroma agradable.

Per què funciona això?

L’oli de marduixa pot ajudar a alleujar l’estrès reduint els nivells de cortisol (9). Aquest efecte relaxant també pot ajudar a promoure el son.

Tot i que aquests olis essencials funcionen amb la seva màgia, també podeu provar alguns consells addicionals que us poden ajudar a dormir amb so.

Torna a TOC

Altres consells per promoure el son

• No us deixeu prendre cafeïna a prop de l’hora d’anar a dormir.
• Feu un àpat primerenc.
• Medita o practica ioga.
• No utilitzeu els telèfons, els portàtils ni el televisor quan estigueu al llit.
• Seguiu un ritual d’anar a dormir que us pot preparar el cos per dormir; pot incloure un bany calent o canviar-vos de roba còmoda abans d’anar a dormir.

Els olis essencials comentats en aquest article us ajudaran a millorar els vostres patrons de son. El més important, recordeu-vos sempre de mantenir la calma i la relaxació, ja que és una de les millors maneres de combatre els símptomes d’insomni o insomni. Si teniu cap pregunta sobre l'article, envieu-los a la secció de comentaris que hi ha a continuació.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Hi ha efectes secundaris de l’ús d’olis essencials?

Si els olis essencials s’utilitzen tòpicament sense diluir-los en un oli portador, pot experimentar irritació de la pell (si té la pell sensible). A més, no s’han de prendre internament tret que siguin alimentaris.

Com poden ajudar-me els olis essencials a dormir millor?

Els olis essencials poden ajudar-vos a dormir millor, alleugerint els símptomes d’estrès i ansietat i ajudant-vos a estar relaxats. També poden reduir els nivells de cortisol al cos. Tot això us ajuda a dormir profundament.

Referències

1. "Oli essencial de fragància d'espígol i qualitat del son en dones postpart" Revista mèdica de la Lluna Roja iraniana, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
2. "Aromateràpia: l'efecte de la lavanda sobre l'ansietat i la qualitat del son en pacients tractats amb quimioteràpia" Clinical Journal of Oncology Nursing, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
3. "Propietats terapèutiques de l'encens" Advances in Hygiene and Experimental Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
4. "Els efectes sedants i el mecanisme d'acció de la inhalació de cedrol amb avaluació farmacològica del comportament" Planta Medica, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
5. "Efecte relaxant de l'oli d'ilang ylang en humans després de l'absorció transdèrmica" Investigació de fitoteràpia, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
6. "Camamilla: una medicina a base d'herbes del passat amb un futur brillant" Molecular Medicine Reports, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
7. "Efecte estimulant del massatge d'aromateràpia amb oli de gessamí" Natural Product Communications, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
8. "Oli essencial de cítrics bergàmics: de la investigació bàsica a l'aplicació clínica" Frontiers in Pharmacology, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA
9. "Inhalació d'olis essencials en la pressió arterial i els nivells de cortisol salival en subjectes prehipertensos i hipertensos" Medicina complementària i alternativa basada en l'evidència, Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA