8 Posades de ioga efectives per augmentar la vostra força

Un cos feble no serveix de res, si no desànim el vostre esperit. La resistència, la inestabilitat nerviosa i la immunitat dèbil esgoten el cos. Com a resultat, cada tasca física que feu es fa estressant i cansada. Si busqueu alguna cosa natural i pràctic per prevenir la debilitat del cos, el ioga és el vostre vaixell de rescat. Les vuit asanes de ioga per a la força que es detallen en aquest article us ajudaran a començar.

Abans de procedir a les asanes, primer responem a una pregunta senzilla.

Què és la força corporal?

La força del cos prové de la seva capacitat per exercir una força sobre un objecte extern. Com més pes aixequis, més força tens. La intensitat amb què apliqueu la força també compta. A part de l’esforç, contrarestar i resistir una força externa també requereix força corporal. La força corporal adequada és bona per a la salut general i facilita la vida en general.

Ioga per a la força corporal

És poc probable que pensis en ioga quan vulguis augmentar la força corporal. Aixecar peses al gimnàs és més habitual mentre que el ioga s’associa amb flexibilitat i estiraments. El que no sabeu és que el ioga incorpora el pes corporal per enfortir-se mitjançant el moviment en lloc d’objectes externs com les manuelles. Increïble, oi? Aquesta culminació de la ciència corporal i la mobilitat per enfortir el vostre cos és màgica. L’entrenament de força mitjançant el ioga té un avantatge afegit de millorar la flexibilitat muscular, cosa que us ajuda a evitar lesions. Els moviments complexos aporten equilibri i moviment que són vitals per enfortir el cos.

Asanas d'enfortiment corporal

Hi ha una gran quantitat d’asanes que reforcen el cos per triar i aquí teniu una llista dels vuit millors.

Poses de ioga per a la força del cos superior

1. Navasana (Boat Pose)
2. Salabhasana (postura de llagosta)
3. Bakasana (postura de grua)
4. Astavakrasana (Posició de vuit angles)

El ioga planteja una força corporal inferior

1. Utkatasana (posada de la cadira)
2. Padangusthasana (Posició del dit gros)
3. Trikonasana (Posició del triangle)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Poses de ioga per a la força del cos superior

1. Navasana (Boat Pose)

Imatge: Shutterstock

La pràctica de Navasana requereix una força bàsica suficient. Cal seure a la natja amb les cames estirades per davant. Aixequeu-los amb un angle de 45 graus cap al terra, aixecant les mans cap al davant i paral·leles al terra. Aquesta postura enforteix l’abdomen i la columna vertebral. Els músculs centrals de l’abdomen es tonifiquen i s’estrenyen. Els músculs de l'esquena baixa també es reforcen en el procés.

Per obtenir més informació, feu clic aquí: Navasana

Torna a TOC

2. Salabhasana (postura de llagosta)

Imatge: iStock

Aquesta asana de ioga que doblega l’esquena reforça la columna vertebral i els braços. Estirar-se a terra amb el tors cap avall. Aixequeu el cap cap a l’esquena i aixequeu les cames cap amunt mentre alceu els braços paral·lelament sobre el terra. Les espatlles i els malucs també es reforcen. Salabhasana funciona com un asana enfortidor del cos que alleuja la fatiga i la tensió a l'esquena.

Per obtenir més informació, feu clic aquí: Salabhasana

Torna a TOC

3. Bakasana (postura de grua)

Imatge: iStock

Aquesta postura és una asana d’equilibri del braç que enforteix els òrgans i els canells abdominals. Aixequeu les cames des de la posició a la gatzoneta doblegant el tors cap endavant i mantenint el cos aixecat pels canells col·locats entre les cuixes internes. Aquest equilibri afegeix tensió als braços i els enforteix.

Per obtenir més informació, feu clic aquí: Bakasana

Torna a TOC

4. Astavakrasana (Posició de vuit angles)

Imatge: iStock

Aquest acte d’equilibri pas a pas d’Astavakrasana enforteix el vostre cos i us ajuda a assolir l’equilibri alhora que enforteix la part inferior i superior de l’esquena. En aixecar les cames cap al costat del Dandasana mentre manteniu el cos pels canells, els músculs abdominals, els braços i els canells s’estressen i es reforcen.

Per obtenir més informació, feu clic aquí: Astavakrasana

Torna a TOC

El ioga planteja una força corporal inferior

5. Utkatasana (postura de la cadira)

Imatge: Shutterstock

La Chair Pose pot semblar un joc infantil, però no ho és. Cal que feu un esforç immens per mantenir-vos a l’asana. Mentre us asseu a una cadira imaginària, la postura funciona per estabilitzar els genolls i enfortir les cuixes. Utkatasana és perfecte per fer que les cames i els turmells siguin més resistents.

Per obtenir més informació, feu clic aquí: Utkatasana

Torna a TOC

6. Padangusthasana (Posició del dit gros)

Imatge: iStock

The Big Toe Pose és expert en enfortir i estirar els isquiotibials rígids. A mesura que doblegueu el tors cap als peus i feu que els palmells els toquin, els ossos, la columna vertebral i les cames s’enforteixen. La pràctica regular de Padangusthasana reforçarà els genolls, els dits dels peus i els turmells.

Per obtenir més informació, feu clic aquí: Padangusthasana

Torna a TOC

7. Trikonasana (Posició del triangle)

Imatge: iStock

La pose del triangle és una asana sòlida que reforça la part inferior del cos i que funciona a les cames, els genolls, les cuixes i els turmells. En aquesta postura, les cames s’estenen a una distància d’un braç. El peu dret es gira cap a fora a 90 graus i els braços estirats horitzontalment formen una línia vertical quan es doblega a la dreta al maluc amb la cara mirant cap amunt. Aquesta postura també enforteix els malucs, els vedells i les natges.

Per obtenir més informació, feu clic aquí: Trikonasana

Torna a TOC

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Imatge: iStock

Aquesta postura enforteix els músculs i les articulacions de les cames. Seieu en posició de genolls amb les cames lleugerament separades. Mantingueu el tors recte. Inclineu-vos cap enrere, inclineu el cap cap a terra i col·loqueu els palmells als dits dels peus. Kapotasana és beneficiós per enfortir els músculs de les cuixes, l'engonal i els panxells juntament amb les articulacions i els músculs dels peus i els turmells.

Per obtenir més informació, feu clic aquí: Kapotasana

Torna a TOC

Cada postura de ioga serveix per al benestar general, tot i que difereix en les àrees en què se centra. Tria i tria les asanes que serveixin per al teu propòsit i es beneficiïn dels resultats.

Aquí hi ha algunes preguntes més freqüents.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Puc fer postures de ioga per enfortir el cos durant l’embaràs?

Algunes postures de ioga enfortidores com Trikonasana i Utkatasana es suggereixen per a dones embarassades, i algunes no. El millor és que consulteu el vostre metge i un entrenador de ioga abans de continuar amb qualsevol postura de ioga.

Quan és el millor moment per fer exercicis d’enfortiment del ioga?

Normalment, és ideal fer els exercicis a primera hora del matí quan hi ha un buit d'almenys sis hores des del darrer àpat.

Quins canvis notareu al cos a causa de l’enfortiment del ioga?

Les postures de ioga enfortidores milloraran la força del cos, la flexibilitat, l’equilibri i la respiració.

Quines precaucions cal tenir en compte durant el ioga per enfortir el cos?

No practiqueu ioga sota la influència de cap droga o alcohol. Aquells que tinguin alguna discapacitat o alguna condició mèdica han de consultar un professional per saber com fer els exercicis.

Les postures d'enfortiment del ioga poden sortir malament?

Sí, si estireu el cos estirant-lo i enfortint-lo en excés, les parts del cos enfocades poden lesionar-se i provocar danys permanents. Per tant, escolteu el vostre cos i atureu-vos quan no se sent bé.

Les asanes de ioga que s’enumeren en aquest article treballen sobre parts del cos individuals i contribueixen a la força corporal general d’una manera sana i duradora. Qualsevol dubte que tingueu sobre el ioga com a mitjà per aconseguir la força corporal s’esborrarà provant aquestes asanes. Feu-nos saber com us van funcionar publicant un comentari a continuació.