Taula de continguts:
- Què és la fibromiàlgia?
- Com ajuda el ioga a alleujar la fibromiàlgia?
- 8 Asanes efectives a Y
- 1. Tadasana
- 2. Uttanasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Viparita Karani
- 5. Balasana
- 6. Bhujangasana
- 7. Baddha Konasana
- 8. Shavasana
Hi ha tantes síndromes noves i inaudites al món. I el que és sorprenent és que el ioga té una solució per a la majoria de problemes. Va ser només l’altre dia que em vaig trobar amb el terme fibromiàlgia. No era una cosa que havia sentit parlar abans. Amb més investigacions, vaig saber què és i com el ioga podria ajudar-hi. Tractar el dolor dia a dia pot ser extremadament cansat. Tot i que no hi ha cura, definitivament hi ha esperances per alleujar el dolor. Però primer, entenem el problema.
Què és la fibromiàlgia?
La fibromiàlgia és un trastorn crònic que comporta un dolor inexplicable a les articulacions i als músculs. No és una malaltia. És una síndrome i presenta una col·lecció de símptomes que es produeixen junts. Molta gent confon la fibromiàlgia amb l’artritis, tenint en compte que els símptomes són els mateixos. Tot i això, no és un tipus d’artritis.
Hi ha molts punts tendres al cos quan es pateix aquesta síndrome. Aquests punts s'anomenen "punts activadors". Fins i tot la pressió lleugera tendeix a causar molt dolor en aquests punts. Hi ha 18 punts desencadenants en total i, fins i tot si hom experimenta tendresa en 11 dels 18 punts, se’ls diagnostica fibromiàlgia. Alguns punts comuns inclouen els genolls, els colzes externs, la part superior de les espatlles, els malucs, la part posterior del cap i el coll superior.
Imatge: Shutterstock
De vegades, fins i tot un dolor sord constant a tot el cos és un símptoma d’aquesta síndrome. Altres símptomes inclouen problemes de son, mals de cap, ansietat, depressió i fatiga.
Es desconeix el motiu real de la fibromiàlgia. No obstant això, és probable que el trauma físic, l'estrès o la grip puguin fer esclatar l'atac. Els símptomes es produeixen perquè els nervis i el cervell malinterpreten o reaccionen excessivament als senyals normals de dolor. Això també pot ser degut a un desequilibri en els productes químics del cervell.
Com ajuda el ioga a alleujar la fibromiàlgia?
El ioga és bo per a la fibromiàlgia? El ioga és un tractament excel·lent, encara que no és una cura per a la fibromiàlgia. Se sap que aquesta pràctica calma la ment i redueix l’estrès, que és un factor clau d’aquesta síndrome. El ioga també afluixa els músculs estretos i allibera la tensió atrapada al seu interior. Amb la pràctica, els músculs segur que s’obriran una mica. El ioga també és ideal perquè es pot adaptar a les necessitats de cada persona.
8 Asanes efectives a Y
- Tadasana
- Uttanasana
- Virabhadrasana I
- Viparita Karani
- Balasana
- Bhujangasana
- Baddha Konasana
- Shavasana
1. Tadasana
Imatge: Shutterstock
Tot i que la Tadasana sembla senzilla, es necessita molt per perfeccionar aquesta postura fonamental. Heu de dirigir tota la vostra atenció a la vostra terra. Les espatlles, la columna vertebral i la respiració han d’estar alineats. Quan es faci tot això, sentireu el cos i la ment, us calmareu i us desestressareu. Els vostres òrgans i músculs també es relaxaran.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Tadasana
Torna a TOC
2. Uttanasana
Imatge: Shutterstock
Aquesta corba cap endavant té efectes calmants increïbles sobre el cos. Obre tota la zona de l’esquena, en funció del grau de dolor i de la flexibilitat del cos. Modifiqueu la postura en funció de quant pot empènyer el vostre cos. Si aquesta postura sembla massa difícil, atesa la vostra condició, podeu col·locar les mans a la paret, utilitzant-la com a suport.
Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Uttanasana
Torna a TOC
3. Virabhadrasana I
Imatge: Shutterstock
The Warrior I Pose enforteix els músculs mentre calma la ment. És el que necessiten els pacients amb fibromiàlgia. Aquesta postura enforteix els músculs de les cames, l’esquena i els braços, cosa que la converteix en una actitud excel·lent per afrontar una síndrome d’aquest tipus.
Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Virabhadrasana I
Torna a TOC
4. Viparita Karani
Imatge: Shutterstock
Aquesta asana és una inversió suau. És el contrari de la nostra posició vertical habitual, que dóna als músculs de les cames l’oportunitat d’estirar-se i relaxar-se.
El flux sanguini invers redueix la inflor i la fatiga a les cames. Si la postura sembla un repte, podeu utilitzar un puntal per donar suport. Aquesta postura sens dubte ajudarà a alleujar les molèsties i el dolor.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Viparita Karani
Torna a TOC
5. Balasana
Imatge: Shutterstock
La Balasana o Child’s Pose és una postura reparadora. Et permet mirar cap a dins i tranquil·litzar la teva ment. La naturalesa de la postura és tal que s’elimina l’estímul exterior. D’aquesta manera, us centreu només en la respiració. També podeu activar un estirament suau treballant per arrodonir l’esquena o estirar les espatlles. Aquesta és una de les millors postures de ioga per a la fibromiàlgia, ja que segur que alleujarà el dolor.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Balasana
Torna a TOC
6. Bhujangasana
Imatge: Shutterstock
La Cobra Pose us obre el cos i el pit davanters, ja que fa que l’esquena sigui forta. Ambdues àrees són extremadament sensibles per a aquells que pateixen fibromiàlgia. Tot i que aquesta postura és extremadament beneficiosa per a la causa, haureu de relaxar-vos-hi. Col·loqueu les mans al costat del pit. Aleshores, respireu amb el front a terra. Aixequeu-vos gradualment i empenyeu només el que el cos us ho permeti.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Bhujangasana
Torna a TOC
7. Baddha Konasana
Imatge: Shutterstock
El Baddha Konasana és un obridor de maluc increïble. També se sap que enforteix els genolls i l'engonal. Però assegureu-vos d’incrementar gradualment la postura si pateix fibromiàlgia. Amb la pràctica, podreu doblegar i obrir els músculs que tinguin tota l’estrès atrapat.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Baddha Konasana
Torna a TOC
8. Shavasana
Imatge: Shutterstock
Aquesta asana es pot fer al final de cada sessió de ioga. També podria ser la vostra postura preferida cada vegada que necessiteu calmar la ment o relaxar el cos. Aquesta asana no implica només estirar-se. T’ensenya a cancel·lar l’estímul a fora i a acceptar el teu present i viure el moment. Provoca una restauració completa del cos, que permet relaxar completament els òrgans i els músculs.
Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Shavasana
Torna a TOC
El millor és que consulteu el vostre metge abans de practicar ioga si teniu fibromiàlgia. El ioga és suau, però heu de confirmar si el podeu practicar. A més, assegureu-vos de fer-ho sota la guia d’un professor format. El més important, mentre practiques, has d’escoltar el teu cos i aturar-te quan et demani que paris. A més, no oblideu la respiració. El vostre objectiu és desestressar-vos i trobar alleujament del vostre dolor. Alguna vegada heu provat el ioga per alleujar la fibromiàlgia? Com t’ha ajudat? Feu-nos-ho saber comentant a continuació.