8 millors maneres d'augmentar el nivell d'oxigen a la sang

Sovint us sentiu cansat? El cansament i l’esgotament et dificulten la vida? Una de les millors maneres de revertir aquesta situació és augmentant els nivells d’oxigen a la sang.

Com ho fas? D’això tracta aquesta publicació. Seguiu llegint per saber-ne més.

Com augmentar el nivell d’oxigen a la sang

No cal gastar molts diners ni implementar canvis dràstics a la vida per millorar la quantitat d’oxigen a la sang. Cal fer alguns canvis d’estil de vida senzills i adoptar hàbits més saludables per tenir èxit en aquest sentit.

1. Exercici

Per assegurar-vos que la sang conté oxigen, heu de fer exercici regularment. Quan feu exercici, les cèl·lules del cos cremen oxigen més ràpid que la velocitat habitual (1). A mesura que augmenten els nivells de diòxid de carboni al cos, el cervell augmenta la velocitat de respiració per obtenir més subministrament d’oxigen. El pulmó i el cor tenen una capacitat òptima durant l’exercici per aportar més oxigen. S'ha observat que les persones afectades de MPOC i la consegüent saturació d'oxigen baixa poden augmentar els nivells d'oxigen a la sang mitjançant l'exercici.

2. Antioxidants

Quan consumeix aliments plens d’antioxidants, el cos pot utilitzar oxigen d’una manera millor (2). Algunes vitamines, incloses les vitamines E i C, tenen propietats antioxidants demostrades. Podeu menjar aliments com nabius, nabius, mongetes vermelles i verdures de fulla fosca per millorar la vostra ingesta d’antioxidants.

3. Millora de la postura

Potser no heu pensat en la postura i el seu vincle amb l'oxigen augmentat a la sang, però en realitat estan relacionats (3). Quan es posa de peu, camina o s’asseu en una postura inclinada, dificulta fins a cert punt el procés respiratori. Com a resultat, acabareu prenent menys quantitat d’oxigen. Seure o caminar amb l’esquena erecta i la postura redreçada permet inhalar més oxigen i també pot entrar al torrent sanguini.

4. Eludir el CO2 i el monòxid de carboni

Intenteu evitar zones i regions on la concentració de monòxid de carboni i gasos similars sigui més elevada. Tanmateix, és difícil trobar aquestes zones a les regions urbanes. Tot i això, intenteu evitar les carreteres on la congestió del trànsit és més gran.

5. Obtenir aire fresc

Quan passeu més temps a regions on la contaminació és menor i hi ha aire fresc disponible, el flux sanguini obté un gran subministrament d’oxigen. Podeu plantar arbres i arbustos al jardí mentre s’absorbeixen en CO2 i alliberen oxigen a l’atmosfera. També podeu recórrer a córrer o fer una passejada al matí al costat del riu, un parc o zones verdes on l’aire és més fresc per absorbir més oxigen mitjançant la respiració. Assegureu-vos que les habitacions de casa també estiguin ventilades adequadament.

6. Menjar aliments amb àcids grassos essencials

Menjar aliments que contenen àcids grassos essencials són beneficiosos de moltes maneres (4). Aquests aliments són ideals si voleu augmentar la quantitat d’oxigen al torrent sanguini. Els aliments amb compostos com l'àcid alfa-linolènic i l'àcid linoleic són molt útils en aquest sentit. Heu de menjar molta soja, llavors de lli i nous.

7. Recórrer a la respiració profunda

Quan vulgueu prendre més oxigen, feu servir tècniques de respiració profunda. Els mètodes de respiració lenta i profunda permeten entrar més oxigen als pulmons i, finalment, entrar al torrent sanguini.

8. Abandonar les drogues, l'alcohol i el tabaquisme

En evitar el consum de tabac i alcohol, podeu assegurar-vos que el flux sanguini estigui infós amb el nivell d’oxigen requerit. No cal dir que descartar aquests hàbits és beneficiós per a la vostra salut en general.

Ara que ja saps com augmentar el nivell d’oxigen a la sang, a què esperes? Proveu aquests senzills consells avui mateix i vegeu els resultats dels nivells d’oxigen a la sang que s’enlairen. Amb els nivells d’oxigen més alts, se sentirà menys cansat i a punt per enfrontar-se al món.

Com us ha ajudat aquesta publicació? Digueu-nos-ho comentant al quadre següent.