8 millors ajuts naturals al son per a l’insomni que us ajudaran a dormir ràpidament

La privació del son afecta la vostra ment, el vostre cos i la vostra salut en general de maneres que mai no us imagineu. Un somni sòlid és important per mantenir una bona salut física i mental. Si no podeu dormir de tant en tant a causa de l’excitació o del jet lag, no es pot anomenar insomni. Aquesta és una malaltia més greu i pot causar estralls a la vostra vida. En lloc de comprar pastilles de venda lliure (pastilles per dormir), proveu aquests remeis casolans per curar l’insomni.

Abans de discutir els remeis casolans, primer entenem què és l’insomni i els seus tipus i causes.

Què és l’insomni?

L’insomni s’anomena incapacitat per adormir-se i / o quedar-se adormit. Aquest trastorn del son pot ser a curt o llarg termini. La irritabilitat, la fatiga, la mala concentració i el mal de cap són alguns dels efectes debilitadors de l'insomni (1).

Tipus d’insomni

Segons el període en què es vegi afectat per insomni, es classifica en insomni agut i insomni crònic (1).

Aguda vs. Insomni crònic

L’insomni a curt termini s’anomena insomni agut. Té una durada d’uns quants dies a unes quantes setmanes. Quan l’insomni dura un mes o més, s’anomena insomni crònic (1).

Què causa l'insomni?

L’insomni agut sol resultar de l’estrès degut a la família o al treball o quan un ha patit un trauma (1). L’insomni crònic, en canvi, sol causar-se com a efecte secundari d’altres problemes. Per tant, també s’anomena insomni secundari. Les causes són les següents:

• Medicaments com aquells contra l’asma, el refredat i les al·lèrgies
• Trastorns neurològics com l’Alzheimer i la malaltia de Parkinson
• Trastorns del son com la síndrome de les cames inquietes i malalties relacionades amb la respiració com l’apnea del son
• Problemes que impliquen dolor crònic com l’artritis
• Glàndula tiroide hiperactiva
• Problemes de salut que causen problemes respiratoris com l'asma
• Menopausa
• Cafeïna, tabac, alcohol o substàncies relacionades excessives (2)

Seguiu llegint per conèixer els remeis que us poden alleujar l’insomni i us poden ajudar a dormir millor.

Ajudes naturals per al son per a l'insomni

1. Aliments per a l’insomni

(a) Fruits de kiwi

(b) Plàtan

(c) Mel

(d) Llet

2. Millors olis per a l’insomni

(a) Espígol

(b) Oli de coco

(c) Oli de ricí

(d) Oli de llavor negre

(e)) oli de peix

(f) de l'pal de rosa d'oli

3. millor suc per l'insomni - suc de pastís de cireres

4. millors herbes per l'insomni

(a) valeriana

(b) l'all

(c) jujuba

5.Best Teas per l'insomni

(a) te de camamilla

(b) Te verd

(c) Te rooibos

6. Bàlsam de llimona

7. Vitamines per a l'insomni

8. Exercici, ioga i meditació

Aquests són els 8 millors remeis casolans contra l’insomni

1. Aliments per a l'insomni

(a) Kiwi per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

2 kiwis

Què has de fer

Coma dos kiwi frescos una hora abans d’anar a dormir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Continueu cada nit. Començareu a notar resultats en poques setmanes.

Per què funciona això?

Els kiwis són rics en antioxidants, que alleugen l’estrès oxidatiu del cervell que pot causar insomni. A més, els kiwis contenen serotonina que ajuda a relaxar la ment (3).

Torna a TOC

(b) Plàtan per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

• 1 plàtan
• 1-2 tasses d’aigua
• Canyella en pols (opcional)

Què has de fer

1. Talleu els extrems del plàtan i bulliu-lo a l'aigua durant uns 10 minuts.

2. Colar l'aigua en una tassa i afegir un polsim de canyella en pols.

3. Beu-ho mentre estigui calent.

També podeu consumir un plàtan madur abans d’anar a dormir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho cada vegada que tingueu dificultats per adormir-vos.

Per què funciona això?

El plàtan i la seva pell són rics en potassi, magnesi, triptòfan i vitamines. Aquests nutrients essencials regulen el funcionament del cervell i del cos. També generen nivells òptims d’hormones com la melatonina i la serotonina, relaxant així el cervell i induint el son (4, 5, 6).

Torna a TOC

(c) Mel per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

1-2 cullerades de mel

Què has de fer

Tingueu mel abans d’anar a dormir. També podeu afegir una mica de sal de l’Himàlaia per despertar-vos sentint-vos frescos i enèrgics.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho cada nit abans d’anar a dormir.

Per què funciona això?

Tenir mel abans d’anar a dormir proporciona al fetge prou glicogen que pot utilitzar durant la nit. Quan baixen els nivells de glicogen al cos, es produeixen hormones de l’estrès (cortisol). Aquestes molesten el son i provoquen insomni. Això es pot controlar fàcilment tenint mel cada nit. A més, la mel està plena d’antioxidants que redueixen l’estrès oxidatiu del cos (7).

Torna a TOC

(d) Llet per insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

Un got de llet

Què has de fer

Escalfeu lleugerament la llet i beveu-la 10-15 minuts abans d’anar a dormir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu això cada nit.

Per què funciona això?

La llet conté triptòfan, que és un agent calmant i que pot ajudar a induir el son (5).

Torna a TOC

2. Els millors olis per a l’insomni

(a) Espígol per a l'insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

1-2 gotes d’oli d’espígol o sobre de lavanda

Què has de fer

Col·loqueu les gotes d’oli d’espígol al coixí o guardeu el sobre sota del coixí cada nit.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Repetiu-ho cada nit.

Per què funciona això?

La lavanda té un aroma agradable que a la majoria de nosaltres ens encanta. És sedant suau i també un estabilitzador de l’estat d’ànim. Les seves propietats neuroprotectores redueixen l’ansietat i us ajuden a dormir millor (8).

Torna a TOC

(b) Oli de coco per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

• 1 cullerada d'oli de coco
• 1 culleradeta de mel
• Una mica de sal marina

Què has de fer

1. Barregeu l'oli, la mel i la sal.

2. Consumeix-ho abans d’anar a dormir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Repetiu-ho cada nit per dormir bé.

Per què funciona això?

L’oli de coco és ric en àcids grassos de cadena mitjana que subministren al cos una energia òptima. També ajuda a regular la producció hormonal, que al seu torn regula el cicle del son (9).

Torna a TOC

(c) Oli de ricí per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

1-2 gotes d’oli de ricí

Què has de fer

Premeu una gota d'oli a les parpelles i fregueu-la. Aneu amb compte de no ficar-vos oli als ulls.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho abans d’anar a dormir cada nit.

Per què funciona això?

Aquest és un d’aquests remeis que s’han transmès des de generacions enrere. S’ha demostrat que l’oli de ricí indueix llargues hores de son, tot i que encara no es coneix el seu mecanisme d’acció exacte.

Torna a TOC

(d) Oli de llavor negre per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta d’oli de llavor negre
• Un got d’aigua tèbia

Què has de fer

Ingeriu l’oli i beveu immediatament aigua tèbia.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu-ho cada nit abans d’anar a dormir durant almenys tres o quatre setmanes per notar els resultats.

Per què funciona això?

L’oli de llavor negre augmenta els nivells de triptòfan al cervell. Això és necessari per a la síntesi de serotonina i melatonina, les hormones que regulen el son (10).

Torna a TOC

(e) Oli de peix per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

Càpsules d’oli de peix

Què has de fer

Prengui una càpsula una vegada durant el dia amb els aliments.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Incloeu les càpsules d’oli de peix a la ingesta diària diària.

Per què funciona això?

L’oli de peix conté àcids grassos omega-3. El DHA, un tipus d’àcid gras omega-3, ajuda a l’alliberament de melatonina al cervell (11). Per tant, incloure oli de peix a la vostra dieta com a suplement o en forma de marisc pot ajudar a tractar el vostre insomni.

Torna a TOC

(f) Oli de palisandro per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

• Unes gotes d’oli de pal de rosa
• Difusor d'oli

Què has de fer

1. Afegiu l’oli essencial al compartiment d’oli del difusor i deixeu que els vapors s’escampin per la casa.

2. Anar al llit com de costum.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Utilitzeu aquest remei d’aromateràpia quan calgui.

Per què funciona això?

Aquest oli es deriva de l’arbre de palissandre, originari de l’Amèrica del Sud. És un sedant suau i ajuda a induir el son (12).

Torna a TOC

3. Millor suc per a l’insomni: suc de cirera pastís

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

Tarta de suc de cirera

Què has de fer

Beu vuit unces de suc de cirera acer dues vegades al dia.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Continueu bevent aquest suc cada dia.

Per què funciona això?

El suc de cirera conté alts nivells d’antocianines (antioxidants) i substàncies antiinflamatòries. A part d’aquestes, també conté alts nivells de melatonina. Per tant, ajuda a regular el cicle del son. Els científics van demostrar que els pacients amb trastorn del son dormien gairebé 90 minuts més quan bevien suc de cirera picant (13).

Torna a TOC

4. Les millors herbes per a l’insomni

(a) Valeriana per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

• 1 culleradeta d'arrel de valeriana seca
• Una tassa d’aigua calenta

Què has de fer

1. Introduïu l'arrel seca a l'aigua durant cinc o deu minuts.

2. Colar i beure aquesta tisana dues hores abans d’anar a dormir.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu prendre aquest te cada vespre / nit.

Per què funciona això?

Aquest sedant suau reduirà el temps que necessiteu per adormir-vos. També us ajuda a dormir durant més temps. Funciona augmentant la quantitat de substància química anomenada GABA al cervell que exerceix un efecte calmant sobre els nervis (14).

Precaució: l' arrel de valeriana pot causar somnis i malsons vius en algunes persones. Per tant, consulteu el vostre metge abans de provar-ho.

Torna a TOC

(b) All per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

• 1 tassa de llet
• Un gra d'all
• ¼ tassa d’aigua

Què has de fer

1. Piqueu els alls i afegiu-los a la llet.

2. Afegir-hi aigua i bullir fins que quedi una tassa de llet d’all.

3. Begui aquesta llet tèbia un parell de minuts abans d’anar al llit.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beu això cada nit.

Per què funciona això?

Les propietats antioxidants i antimicrobianes dels alls mantenen els fluids i els òrgans corporals sans i sense infeccions. També ajuda al bon funcionament del cor i del cervell, regulant així el cicle del son (15).

Torna a TOC

(c) Jujube per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

• Un grapat de jujubes (dates xineses)
• 2-3 tasses d’aigua

Què has de fer

1. Bullir els dàtils en aigua durant uns 10 minuts i colar la decocció.

2. Begui una tassa d'aigua calenta o freda. Podeu guardar la resta a la nevera.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Beure una o dues tasses de te de jujube al dia.

Per què funciona això?

La llavor de la planta espinosa de zizyphs, jujube, s’ha utilitzat en la medicina herbal antiga xinesa per al tractament de trastorns relacionats amb el son. És un sedant suau que afecta la part del cervell de l’hipocamp i que actua com a ajut natural per al son (16, 17).

Torna a TOC

5. Els millors tes per a l’insomni

(a) Te de camamilla per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

• 2-3 cullerades de flors de camamilla
• 8 unces d’aigua calenta

Què has de fer

1. Agafeu les flors en una olla o tassa gran i afegiu-hi l'aigua.

2. Deixeu que l'herba es posi a remull a l'aigua durant uns 10 minuts.

3. Colar i beure una tassa d’aquest beneficiós te d’herbes.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Preneu fins a dues tasses de te de camamilla al dia.

Per què funciona això?

Aquest te a base d'herbes se sol anomenar "te del son". Entre els múltiples flavonoides que es troben al te de camamilla, l’apigenina s’uneix a certs receptors del cervell i provoca un efecte relaxant (18).

Torna a TOC

(b) Te verd per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

• 1-2 cullerades de fulles de te verd (descafeïnat)
• Una tassa d’aigua calenta
• Mel (opcional)

Què has de fer

1. Escalfeu les fulles de te verd durant un parell de minuts.

2. Colar la decocció i afegir una mica de mel per obtenir sabor.

3. Preneu el te mentre estigui calent.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Preneu una tassa de te verd abans d’anar a dormir.

Per què funciona això?

El te verd és un excel·lent remei contra la insomni. Conté l’aminoàcid L-teanina, que és un bon inductor del son (19).

Torna a TOC

(c) Te Rooibos per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

• 1-1½ culleradetes de te rooibos
• Una tassa d’aigua bullent
• Llet (opcional)
• Sucre o mel (opcional)

Què has de fer

1. Poseu el te en aigua calenta durant cinc o deu minuts.
2. Colar i afegir llet, sucre o mel segons el seu gust. Això no és obligatori, ja que es pot beure la decocció tal qual.
3. Preneu te calent i gaudiu del seu meravellós sabor.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Feu una tassa de te rooibos i tingueu-lo sempre que tingueu problemes per adormir-vos.

Per què funciona això?

El te rooibos s'utilitza habitualment a tot el món per a l'insomni. Té un alt contingut en antioxidants i no té cafeïna. Redueix l'estrès i exerceix un efecte relaxant i calmant (20).

Torna a TOC

6. Bàlsam de llimona per a l'insomni

Imatge: Shutterstock

Necessitarà

• ½ - 2 culleradetes de fulles de bàlsam de llimona seques
• Una tassa d’aigua calenta

Què has de fer

1. Incorporeu les fulles de melissa a l'aigua durant cinc minuts.

2. Colar i beure aquest te.

Amb quina freqüència hauríeu de fer això

Podeu beure dues o tres tasses d’aquest te diàriament. Preferiblement, preneu-vos una tassa aproximadament una hora abans d’anar a dormir.

Per què funciona això?

Igual que la valeriana, la melisa conté compostos que tenen propietats calmants. La seva naturalesa sedant suau millora la qualitat i la quantitat del son (21).

Torna a TOC

7. Vitamines per a l’insomni

Imatge: Shutterstock

Algunes vitamines són essencials per mantenir un cicle de son-despert saludable. En absència o quan els seus nivells baixen al cos, pot provocar insomni. Aquí teniu la llista de vitamines associades a símptomes d’insomni:

• Les deficiències de vitamines B3, B5, B9 i B12 s’han relacionat amb l’insomni en el passat. Normalment es veu debilitat, fatiga i insomni (22). Incloeu al vostre menjar rics en aquestes vitamines com ous, aus de corral, productes lactis, etc.

• La vitamina A també juga un paper clau en el funcionament saludable del cervell, especialment quan es tracta de son i memòria (23). Els aliments amb un contingut ampli de vitamina A són la carn, els ous, les aus de corral i els productes lactis.

• Les vitamines C i E són potents antioxidants i eviten que l'estrès oxidatiu dificulti el cicle del son (22). Coma molts cítrics, maduixes, tomàquet, fruits secs, olives, germen de blat i altres aliments rics en vitamines C i E per a un son dur.

• Una altra vitamina que us pot ajudar a dormir millor és la vitamina D. La seva funció principal és el creixement i el manteniment d’ossos sans. La seva deficiència pot causar insomni i fatiga crònica (24). Poseu-vos al sol i consumeix aliments rics en vitamina D, com ara peixos i ostres.
• La deficiència de magnesi també pot provocar insomni. El magnesi ajuda a mantenir els nivells de GABA, un neurotransmissor que afavoreix el son. La investigació ha demostrat que la suplementació de magnesi pot millorar l’insomni en la gent gran (25). Consumeix aliments rics en magnesi com fulles de fulla verda, llavors de carbassa, llegums i fruits secs.

A part dels canvis en la vostra dieta, també podeu optar per suplements vitamínics que subministrin al vostre cos la quantitat adequada d’aquestes vitamines. Consulteu el vostre metge si no esteu segur de la dosi.

Torna a TOC

8. Exercici, ioga i meditació

Imatge: Shutterstock

El ioga i la meditació són fenomenals per dormir. Tots dos regulen al màxim el sistema nerviós parasimpàtic, que és responsable del "descans i digestió". Fer exercici al matí també és ideal per dormir, ja que al final del dia us cansaria.

Tenir un son dur té un efecte en l’estat d’ànim de la persona per fer exercici al dia següent (25). També podeu optar per ioga suau, meditació i cantar. Són tècniques mil·lenàries per dormir millor, ja que alinien els chakres i calmen la vostra ment. Feu un cop d'ull al nostre article sobre les postures de ioga per curar l'insomni de sis meravelloses asanes que poden convertir-vos en salvavides per a les vostres nits sense dormir.

Si fer ioga i meditar no és la vostra tassa de te, simplement canteu un " OM " rotund o simplement concentreu-vos únicament en la vostra respiració fins que us endinseu en un somni profund.

Les nits sense dormir a causa de l’insomni us poden cansar i arruïnar el vostre estat d’ànim. Sembla inicialment una tasca descoratjadora, però si utilitzeu regularment aquests remeis casolans i tècniques de relaxació com el ioga, definitivament podeu dormir millor.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quins són els símptomes de l'insomni?

L’insomni es caracteritza principalment per la impossibilitat d’adormir-se o de quedar-se adormit o ambdues coses. Es gira i gira al llarg de la nit sense picar l’ullet de son. I fins i tot si aconsegueixes adormir-te, no pots quedar-te dormit durant molt de temps. Et despertes i la mateixa rutina es repeteix. Es desperta al matí sentint-se absolutament desocupat, cansat, irritable i fins i tot deprimit.

Què s’ha d’evitar per prevenir l’insomni?

Necessites una bona nit de son? Assegureu-vos d’evitar el següent:

• No toqueu cap font de cafeïna almenys quatre hores abans d’anar a dormir. La cafeïna és un destructor del son que es troba al cafè, les coles i alguns medicaments.
• Apagueu els telèfons mòbils, els iPads, els portàtils, el televisor o qualsevol altre dispositiu emissor de llum, ja que estimulen la ment i no us deixen adormir.
• Deixa de fumar. La nicotina, com la cafeïna, és un estimulant natural i et manté despert.
• Una quantitat excessiva d’alcohol també pot alterar el cicle del son. Mantingueu una pestanya sobre la quantitat d'alcohol que consumeix.
• Menjar àpats més lleugers durant la nit i la nit. Un àpat abundant també pot dificultar la vostra adormiment.
• A més, reduïu la ingesta de sucre a la nit per evitar l’activitat del cervell amb un nivell elevat de sucre.

L’extracció d’oli ajuda a tractar l’insomni?

Se sap que l’extracció d’oli o l’aspiració d’oli us proporciona dents i genives més saludables i també elimina els vostres pits. Es diu que també ajuda a curar l’insomni, però no hi ha resultats significatius que ho demostrin. La gent ha provat aquest remei casolà, però no hi ha coherència en els efectes que ha tingut sobre els símptomes d’insomni.

No deixeu que la vostra ment i el vostre cos pateixin a causa de l’insomni i els seus efectes posteriors. Utilitzeu els remeis casolans esmentats anteriorment per a insomni o insomni i feu-nos saber com us va ajudar el nostre article. Comparteix els teus comentaris a la secció de comentaris que hi ha a continuació.