8 millors exercicis per desfer-se del topall de magdalenes

Ens encanten els deliciosos magdalenes com a bojos, però la realitat arriba a casa en el moment que notem que els magdalenes de la nostra botella de pantalons baixos o de les fundes sexy no surten del carrer.

La part superior de la magdalena és l'argot corporal que s'utilitza per a la part inferior del greix del ventre / maluc que s'acumula just per sobre de les culates. Si us colpeixen les nanses d’amor i els tops de magdalenes i us allunyen aquests paquets de sis paquets, aquí tinc 8 exercicis que poden trossejar aquests tops de magdalenes.

Fem una ullada als millors exercicis per desfer-se de les magdalenes:

Però abans de continuar amb els exercicis, permeteu-me que us expliqui el mantra per desfer-vos d’aquests mànecs d’amor i tapes de magdalenes. Cal fer moviments cardio i totals del cos, així com exercicis específics per a una part. No es pot reduir, però sí esculpir. Però per esculpir primer cal desfer-se de l’excés de greix. Per tant, realitzeu els entrenaments corporals totals juntament amb aquests exercicis destructors de magdalenes per obtenir una cintura deliciosa.

1. Canelobrador:

Imatge: Shutterstock

Aquest és el primer cop de magdalenes i no puc agrair prou a l'entrenador de Pop Pilates CasseyHo per presentar-me aquest exercici. Com que aquest exercici funciona amb els músculs oblics, segur que obtindreu resultats.

1. Poseu-vos de genolls amb els abdominals ajustats i l'esquena recta. Utilitzeu amortiment sota els genolls si són sensibles.
2. Ara redreçar la cama dreta al seu costat. Assegureu-vos que el genoll estigui dret i que no caigui cap al terra.
3. Ara aixequi la mà cap amunt i uneixi els dits. Mantingueu els dos primers dits units en una actitud de Charlie's Angels.
4. Ara doblegueu-vos a la cintura cap al costat esquerre. Aneu el més baix possible i intenteu ser paral·lel al terra.
5. Torneu a pujar a la posició inicial.
6. Feu 15 baixades i repetiu per l'altre costat.

2. Hip Dips:

Imatge: Shutterstock

Hip Dips és increïblement eficaç per tonificar aquests oblics i tota la cintura.

1. Baixeu a la posició del tauler amb els abdominals tensats.
2. Baixeu al tauler de l'avantbraç doblegant els colzes i baixant sobre els avantbraços.
3. Ara rodeu cap al vostre costat esquerre cap a una planxa lateral de l'avantbraç i apileu la cama dreta sobre la cama esquerra. Poseu la mà dreta al maluc.
4. Ara submergeix el maluc cap al terra i aixeca't cap enrere.
5. Feu 10 baixades per aquest costat i, a continuació, feu rodar cap a l’altre costat i feu 10 baixades.

3. Taula rodant:

Imatge: Shutterstock

Rolling Plank és una altra variació de l’exercici clàssic de taulers. Tonifica tota la secció mitjana. Com que és un exercici commovedor, és una bona forma de cardio.

1. Baixeu-vos en una tauleta estàndard amb els braços rectes i els abdominals ben ajustats. Assegureu-vos que les mans estiguin directament sota les espatlles.
2. Ara gireu cap al vostre costat esquerre cap a una tauleta lateral i torneu a la tauleta.
3. Ara rodeu cap a la vostra dreta cap a una tauleta lateral i torneu a la tauleta.
4. Seguiu alternant els costats i completeu 10 rotlles per banda.

4. Aixecament de culates:

Imatge: Shutterstock

Aquest és el meu exercici preferit de tots els temps per a la part superior de magdalenes. Tonifica els abdominals inferiors, els oblics, les magdalenes i aixeca el cul.

1. Acuéstese a terra a l'esquena amb els peus plans a terra i els genolls doblegats.
2. Ara aixeca el cul cap amunt fins aconseguir una línia recta de genolls a espatlles.
3. Baixeu de nou.
4. Feu-ho 15-20 vegades.

5. Torsions de maluc:

Imatge: Shutterstock

Algunes persones també anomenen torsions de maluc perquè els redueixen definitivament la cintura.

1. Baixeu-vos a un tauló de l'avantbraç amb els colzes directament sota les espatlles i el cos en línia recta.
2. Ara torceu el maluc cap al costat esquerre i toqueu el maluc esquerre al terra i, a continuació, torceu-lo cap a la dreta i, a continuació, toqueu el maluc dret al terra.
3. Feu 20 girs.

6. Crunchs de bicicleta:

Imatge: Shutterstock

Els abdominals en bicicleta són un dels millors i més efectius exercicis per als abdominals, el greix de la panxa i les tapes de magdalenes.

1. Estireu-vos a terra a l'esquena i aixequeu els peus amb els genolls doblegats de manera que els vedells siguin paral·lels al terra.
2. Poseu les mans darrere del cap per recolzar el cap i el coll.
3. Ara porteu el genoll esquerre cap al colze dret i al mateix temps estireu la cama dreta. No baixeu la cama dreta al terra.
4. Ara, porteu el genoll dret al colze esquerre i estireu la cama esquerra.
5. Seguiu alternant i feu tot el possible durant 1-2 minuts.

7. Twist rus:

Imatge: Shutterstock

Russian Twist és un dels millors exercicis per desfer-se del topall de magdalenes. Enforteix els abdominals, tonifica els músculs oblics i ajuda a triturar aquesta part superior de magdalenes. Ho podeu fer amb pes i sense pes segons el vostre nivell.

1. Seieu al cul amb els peus pressionats a terra i els genolls doblegats.
2. Ara reculeu-vos una mica.
3. Agafeu una manuella o un kettlebell a les mans. Si això és massa per a vosaltres, només cal que uniu la mà.
4. Ara, gireu aquesta manuella (o les mans) d’un costat a l’altre, girant el tors amb ella.
5. Feu 10 girs per banda.

8. Ona de calor:

Imatge: Shutterstock

De nou, un moviment increïble per als abdominals, les natges i tot el que hi ha al mig Aquest exercici sorprenent el debo a les noies Toneitup.

1. Acuéstese sobre l'esquena amb els peus pressionats a terra.
2. Aixequeu els malucs fins aconseguir una línia entre les espatlles i els genolls.
3. Ara moveu els malucs d’un costat a l’altre en una ona.
4. Feu 15 ones i baixeu el cul cap avall.

Aquests van ser alguns dels millors exercicis per perdre el topall de magdalenes. Per tant, baixeu a l’estoreta i mateu els magdalenes amb aquests exercicis fantàstics I no us oblideu de compartir les vostres experiències amb nosaltres.