Taula de continguts:
- Quins avantatges té Maca Root?
- 1. La pols d’arrel de Maca augmenta el desig sexual
- 2. Tracta el desequilibri hormonal
- 3. Pot augmentar la salut de la tiroide
- 4. Pot ajudar en el culturisme
- 5. Pot regular els nivells de pressió arterial
- 6. Pot ajudar a alleujar l’ansietat
- 7. Pot millorar la salut de la pell
- 8. Podria evitar la caiguda del cabell
- Perfil nutricional de l'arrel de Maca
- Quina és la dosi recomanada de l'arrel de Maca?
- Quins són els efectes secundaris de l'arrel de Maca?
- Conclusió
- Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
- Referències
L'arrel de Maca només ha rebut reconeixement en els darrers temps, tot i que els seus beneficis es coneixen des de fa milers d'anys. Com es diu, és millor tard que mai. En aquest article, hem comentat els meravellosos beneficis de la pols d’arrel de maca, els fets nutricionals i els efectes secundaris. Seguiu llegint per obtenir més informació.
La maca és una font natural de nutrients curatius. No només això: la seva llarga història com a superaliment segur es remunta a milers d’anys, on les proves suggereixen que fins i tot va ser presa per les persones que vivien a les muntanyes dels Andes.
El Maca és un adaptogen: ajuda el cos a adaptar-se de manera natural als estressors ambientals, com ara un horari ocupat i una feina exigent. També conté una gran quantitat de potents antioxidants que han demostrat millorar la salut sexual, equilibrar els nivells d'hormones i fins i tot millorar l'estat d'ànim i la memòria.
Quins avantatges té Maca Root?
1. La pols d’arrel de Maca augmenta el desig sexual
Els estudis realitzats amb animals han demostrat com la maca pot augmentar el recompte d’esperma del bestiar. Més investigacions van demostrar que els homes amb maca havien millorat el desig sexual en qüestió de vuit setmanes.
La investigació preliminar també mostra com la maca pot augmentar modestament la vostra libido. En un altre estudi, els homes amb disfunció erèctil lleu, quan se'ls va administrar maca, havien demostrat una millora significativa en el seu rendiment sexual (1).
2. Tracta el desequilibri hormonal
Algunes investigacions demostren que les persones poden prendre maca per via oral per tractar el desequilibri hormonal (2). Altres estudis també han demostrat que la maca, quan la prenen dones primerenes de la postmenopausa, ajuda a regular els processos hormonals i a equilibrar les hormones. La pols d’arrel també havia alleujat les molèsties associades, incloses les sufocacions i la suor nocturna (3).
Algunes investigacions diuen que la ingesta de pols d’arrel de maca també pot millorar el creixement del pit en les dones. També és controvertit si admet o no l’augment d’estrògens. Tot i això, necessitem més investigacions en aquest aspecte.
Ho savies?
El Maca s’ha posat de moda en algunes zones de Los Angeles com un gran substitut del cafè.
3. Pot augmentar la salut de la tiroide
Shutterstock
Els herbolaris solen recomanar pols d’arrel de maca per als problemes de tiroide. Algunes fonts afirmen que pot estimular la glàndula tiroide i això pot ser beneficiós si pateix hipotiroïdisme (tiroide poc activa).
No obstant això, us recomanem que parleu amb el vostre metge abans de prendre pols d’arrel de maca per als vostres problemes de tiroide.
4. Pot ajudar en el culturisme
El perfil nutritiu de la maca és tan impressionant que sovint és utilitzat pels atletes com a substitut dels esteroides per millorar la resistència i la força.
La maca és rica en proteïnes, aminoàcids i altres vitamines i minerals, que són importants per alimentar una rutina d’exercicis. Més important encara, els efectes antioxidants de la maca poden ajudar a prevenir el dolor muscular d’aparició tardana. Els antioxidants augmenten el nombre de cèl·lules immunes responsables de la reparació muscular i això ajuda a alleujar el dany muscular provocat per l’exercici.
5. Pot regular els nivells de pressió arterial
Un estudi va demostrar que la pols d’arrel de maca podria ajudar a reduir la pressió arterial, especialment en el cas de dones postmenopàusiques (4).
En un altre estudi observacional amb 50 persones, la ingesta de maca es va associar amb una pressió arterial baixa (5).
Tanmateix, us recomanem que consulteu el vostre metge abans d’utilitzar la maca per a aquest propòsit, ja que algunes fonts també suggereixen l’ús de la maca per reduir la pressió arterial.
6. Pot ajudar a alleujar l’ansietat
Un estudi del 2008 va demostrar que la maca podria tenir un efecte beneficiós sobre la reducció de la depressió i l'ansietat. Un altre estudi pilot realitzat en dones postmenopàusiques va demostrar que la maca podria ajudar a reduir la depressió.
Curiosament, segons un informe de la Harvard Medical School, la pols d’arrel de maca també pot ajudar a tractar els efectes secundaris dels antidepressius, que també inclouen problemes de rendiment sexual (6).
7. Pot millorar la salut de la pell
Algunes fonts suggereixen que la maca pot ajudar a tractar l'acne i les imperfeccions. La pols d’arrels també pot reduir la sensibilitat de la pell, cosa que significa que pot ajudar a la pell a suportar temperatures extremes, especialment en èpoques càlides o fredes.
Ho savies?
La maca ha estat molt consumida des de l’època de la civilització inca. Encara és utilitzat com a font d'aliment pel poble andí, el quítxua.
8. Podria evitar la caiguda del cabell
Tot i que no hi ha evidències que la maca es pugui utilitzar directament per prevenir la caiguda del cabell, pot ajudar-lo a equilibrar les hormones. El desequilibri hormonal també és una de les causes de la caiguda del cabell i, en solucionar-ho, es pot prevenir la caiguda del cabell.
Aquests són els avantatges de la maca. I ara, és hora de comprovar els nutrients que conté.
Perfil nutricional de l'arrel de Maca
| Dades nutricionals Mida de la porció 100gr | ||
|---|---|---|
| Import per porció | ||
| Calories 325 | Calories del greix 18 | |
| % Valor diari* | ||
| Greix total 4g | 5% | |
| Greixos saturats 0g | 0% | |
| Greixos trans 0g | ||
| Colesterol 0mg | 0% | |
| Sodi 18mg | 1% | |
| Hidrats de carboni totals 71 g | 24% | |
| Fibra dietètica 7g | 29% | |
| Sucres 32gr | ||
| Protien 14g | ||
| Vitamina A. | 0% | |
| Vitamina C | 475% | |
| Calci | 25% | |
| Ferro | 82% | |
| Proteïna | ||
| Quantitats per publicació seleccionada | % DV | |
| Proteïna | 14,3 g | 29% |
| calories | ||
| Quantitats per publicació seleccionada | % DV | |
| Calories | 325 (1361 kJ) | 16% |
| De carbohidrats | 250 (1047 kJ) | |
| De greix | 17,9 (74,9 kJ) | |
| De proteïnes | 57,1 (239 kJ) | |
| D’alcohol | ~ (0,0 kJ) | |
| Vitamines | ||
| Quantitats per publicació seleccionada | % DV | |
| Vitamina A. | 0,0 UI | 0% |
| Vitamina C | 285 mg | 475% |
| Vitamina D | 0,0 UI | 0% |
| Vitamina E (alfa tocoferol) | ~ | ~ |
| Vitamina K. | ~ | ~ |
| Tiamina | ~ | ~ |
| Riboflavina | 0,4 mg | 21% |
| Niacina | 5,7 mg | 29% |
| Vitamina B6 | 1,1 mg | 57% |
| Folat | ~ | ~ |
| Vitamina B12 | ~ | ~ |
| Àcid pantotènic | ~ | ~ |
| Colina | ~ | ~ |
| Betaïna | ~ | ~ |
| Minerals | ||
| Quantitats per publicació seleccionada | % DV | |
| Calci | 250 mg | 25% |
| Ferro | 14,8 mg | 82% |
| Magnesi | ~ | ~ |
| Fòsfor | ~ | ~ |
| Potassi | 2000 mg | 57% |
| Sodi | 17,9 mg | 1% |
| Zinc | ~ | ~ |
| Coure | 6,0 mg | 300% |
| Manganès | 0,8 mg | 39% |
| Seleni | ~ | ~ |
| Fluor | ~ |
Tot bé. Però, quina quantitat de pols us cal prendre al dia per aprofitar-ne els beneficis?
Quina és la dosi recomanada de l'arrel de Maca?
Es pot continuar durant 3 a 6 mesos i fer un descans de 2 setmanes abans de reprendre-ho de nou. També pot valer la pena que les dones amb afeccions hormonals tornin a provar la sang o l’orina per veure si els nivells hormonals s’equilibren adequadament. Podeu prendre tota la pols d’arrel al matí alhora o estendre-la diverses vegades durant el dia.
La dosi és important. Perquè si el sobrepasseu, pot provocar un conjunt de complicacions completament diferents.
Quins són els efectes secundaris de l'arrel de Maca?
- Problemes durant l'embaràs i la lactància materna
Com que aquí no hi ha prou informació, us aconsellem que us allotgeu de la maca durant l’embaràs i la lactància materna.
- Pot agreujar les condicions sensibles a les hormones
Aquests inclouen càncer de mama, càncer d’úter i ovari, fibromes uterins i endometriosi. Com que l'extracte de maca pot estimular els estrògens, pot agreujar aquestes condicions.
Conclusió
Tant si es tracta d’augmentar la seva libido com de regular els nivells de pressió arterial, la maca val la pena provar-la. Tanmateix, assegureu-vos de consultar el vostre metge, ja que alguns dels beneficis de la pols d’arrel necessiten una major validació.
Expliqueu-nos com us ha ajudat aquesta publicació. Si us plau, deixeu un comentari al quadre següent.
Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Quins són els diferents tipus de pols d’arrel de maca?
Hi ha tres tipus de pols d’arrel de maca. La maca vermella, que es considera el tipus d’arrel més escassa, té un gust malti i conté el major nombre d’antioxidants. La maca negra és particularment potent per augmentar el recompte d’espermatozoides i augmentar el desig sexual. La maca groga té un sabor picant únic i ajuda a alleujar els símptomes de la menopausa.
Quines són les diferents maneres d'utilitzar pols d'arrel de maca?
Podeu escampar una mica de pols al cafè del matí. O afegiu-hi una mica al batut. També podeu convertir el maca en una part de la massa de galetes.
També podeu barrejar maca amb llavors de moringa o llavors de lli a les vostres receptes. O simplement prendre maca en pols amb llet.
La maca té cafeïna?
No, no. Però pot ser un bon substitut de la cafeïna i no us dóna la sensació nerviosa que té la cafeïna.
On comprar maca en pols?
Podeu obtenir-lo a la vostra botiga de supermercat més propera o fins i tot obtenir-lo en línia a Amazon.
Quant de temps es pot emmagatzemar en pols de maca?
La pols de Maca es pot emmagatzemar al congelador per prolongar la seva vida útil (pot durar fins a 2 anys i mig). També es pot emmagatzemar a temperatura ambient (dura fins a 24 mesos).
Referències
1. "Efectes subjectius de…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
2. "Efecte d'equilibri hormonal de…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
3. "Efecte d'equilibri hormonal de…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
4. "Maca redueix la pressió arterial i…". Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA.
6. "Algunes teràpies" naturals "poden ser segures…". Escola de Medicina de Harvard.
