8 sorprenents asanes de ioga que us ajudaran a mantenir-vos en forma

La vostra pràctica de ioga regular i dedicada us ha ajudat a perdre pes. Però ara us correspon mantenir el vostre pes i la bona notícia és que el ioga us pot ajudar. Tot i que moltes asanes complicades requereixen l’orientació d’un expert, aquestes senzilles asanes es poden fer amb molta facilitat des de la comoditat de casa vostra.

8 asanes senzilles però potents que us ajudaran a mantenir el vostre pes

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Imatge: Shutterstock

També coneguda com - Mountain Pose

Beneficis: és una de les asanes de ioga més bàsiques i us ajuda a millorar la vostra postura. Mentre el practiqueu, us mantindrà les cames i l’abdomen tonificat. També enforteix els genolls, les cuixes i els turmells. Tot i que tots els músculs treballen rigorosament per mantenir la postura, es cremen les calories i, per tant, es manté controlat el pes.

Com fer-ho: mantingueu-vos drets, situant els peus lleugerament separats. Permet que les mans pengin al costat del cos. Refermeu els músculs de la cuixa, però no endureu la part inferior de l’abdomen. Enfortiu els arcs interiors dels turmells i sentiu que l’energia passa dels vostres peus fins arribar al cap. Mireu cap amunt i respireu. Sentiu l'estirament del cos mentre manteniu la postura durant uns segons i deixeu anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Tadasana

Torna a TOC

2. Trikonasana

Imatge: iStock

També coneguda com - Posició del triangle

Beneficis: aquesta asana us ajuda a equilibrar-vos millor, alhora que us ofereix l'oportunitat de millorar la vostra postura. Aquesta postura manté allunyats els flaps no desitjats, ja que gira i tonifica els músculs del maluc, la cintura i la panxa.

Com fer-ho: separeu els peus. Aixequeu els braços de manera que siguin paral·lels al terra, amb els palmells cap avall. Gireu el peu esquerre amb un angle de 45 graus i el dret amb un angle de 90 graus. Els talons haurien de formar una línia recta. Gireu el cos cap a la dreta i esteneu la part superior del cos i doblegueu-lo cap al terra. Toca el peu dret amb la mà dreta i estén el braç esquerre a l’aire. Mireu la mà esquerra. Mantenir i deixar anar. Repetiu per l'altre costat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Trikonasana

Torna a TOC

3. Virabhadrasana I

Imatge: iStock

També conegut com - Warrior Pose

Beneficis: aquesta asana us permet explorar la part superior del cos. A part d’obrir els pulmons i el pit i fondre el colesterol, aquesta asana enforteix l’esquena, les cames, les espatlles i els braços. Els braços es tonifiquen i es manté el pes.

Com fer-ho: col·loqueu els peus a l’amplada del maluc. A continuació, gireu al peu esquerre mentre el peu dret mira cap endavant. Els arcs del peu esquerre haurien d’estar en la mateixa línia que el peu dret. Baixeu la pelvis i assumiu una estocada. Aixequeu els braços sobre el cap i mireu cap endavant. Es podria polsar i després mantenir la postura. Mantingueu l’equilibri i la integritat mentre ho feu. Deixeu anar i repetiu amb el peu esquerre cap endavant.

Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Virabhadrasana I

Torna a TOC

4. Prasarita Padottanasana

Imatge: iStock

També conegut com a plegat cap amunt de potes amples

Avantatges: es tracta d’un tòner corporal increïble. Funciona amb els grups musculars de les cames que d’altra banda s’ignoren. Crema el greix i us ajuda a construir múscul magre a la zona de les cuixes. Aquesta asana també ajuda a tonificar l’abdomen. Es millora el metabolisme i es controla el pes.

Com fer-ho: estireu les cames cap a fora, de manera que quedin una mica més que amples de la cintura. Estireu l’esquena i estireu els braços sobre el cap mentre inspireu. Expireu i doblegueu-vos cap endavant. Podeu tocar els palmells cap a terra o doblegar els colzes i col·locar els avantbraços a terra, en funció de la vostra flexibilitat. Amb la pràctica, hauríeu de poder tocar la corona del cap a terra. Mantingueu la postura durant uns segons i deixeu-la anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Prasarita Padottanasana

Torna a TOC

5. Bhujangasana

Imatge: Shutterstock

També conegut com - Cobra Pose

Avantatges: quan practiqueu el Bhujangasana, l’esquena es flexiona i la postura es millora. Es treballen els músculs de les cames, el pit i els braços. El metabolisme també es manté controlat amb aquesta asana.

Com fer-ho: estireu-vos a l’estómac, amb les cames estirades i els peus cap avall. Col·loqueu els colzes al costat i, a continuació, aixequeu el pit, col·locant el pes corporal sobre els colzes. Inspireu profundament i exhaleu amb força.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Bhujangasana

Torna a TOC

6. Anantasana

Imatge: Shutterstock

També coneguda com: Posició infinita, Posició de Vishnu dormint, Posició de l’etern, Elevació lateral de la cama.

Avantatges: la Sleeping Vishnu Pose tonifica la panxa i estira l'esquena. Tant les cames com el tors s’estimulen ja que s’estiren completament. L’abdomen rep un bon massatge. Per tant, el metabolisme es regula, cosa que facilita el manteniment del pes.

Com fer-ho: estireu-vos d'esquena i gireu cap a un costat. Si primer gireu a la dreta, estireu el braç dret i doblegueu el colze. Aixequeu el cap i recolzeu-lo al palmell dret. Ara, subjecteu el dit gros del peu esquerre amb la mà esquerra i estireu el braç i la cama. Assegureu-vos que la vostra postura sigui correcta. Mantingueu la postura i deixeu anar. Repetiu per l'altre costat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Anantasana

Torna a TOC

7. Salabhasana

Imatge: Shutterstock

Coneguda també com a posició de llagosta, posada de llagosta

Beneficis: aquesta asana enforteix els braços, les cames i l’abdomen. És la postura perfecta per equilibrar el pes. Aquesta asana alleuja l'estrès i també millora la vostra postura. Aquesta postura també regula el metabolisme. Segur que us mantindreu en forma si practiqueu regularment aquesta asana.

Com fer-ho: estireu-vos a terra amb la panxa mirant cap a terra. Aixequeu les cames del terra, des de les cuixes. Estreny les natges. Ara estireu els braços cap enrere i aixequeu el pit del terra. El pes corporal ha d’estar a l’abdomen i a la pelvis. Mirar cap endavant i respirar. Deixeu anar al cap d’uns segons.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Salabhasana

Torna a TOC

8. Dhanurasana

Imatge: Shutterstock

També conegut com - Bow Pose

Beneficis: aquesta asana també funciona al sistema digestiu i regula el metabolisme. Practicar aquesta asana no només millora la flexibilitat, sinó que també et deixa l’abdomen cisellat. El pit i el coll també es tonifiquen.

Com fer-ho: estira’t a l’estómac. Doblega els genolls i aixeca’ls suaument del terra. Estireu els braços a la part posterior i agafeu els peus. Aixequeu el pit del terra, de manera que el pes corporal estigui a la panxa. Aixeca la barbeta i posa la mirada cap endavant. Mantingueu la postura durant uns segons mentre respireu llargament i profundament. Alliberament.

Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Dhanurasana

Torna a TOC