8 Increïbles beneficis del jalandhara bandha ioga

Realitzes ioga amb regularitat? Si és així, hi ha una postura de ioga que heu d’incloure al vostre règim (si encara no l’heu inclòs). És la postura de Jalandhara Bandha, que us pot ajudar a viure una vida més sana i combatre els trastorns físics amb facilitat.

Voleu saber-ne més? Llegeix!

Què és Jalandhar Bandha?

Aquesta postura típica de ioga s’inclou a l’Ashtanga ioga, però el motiu del seu nom no està clar. No obstant això, se suposa que les paraules sànscrites "Jal" i "Dhar", que significa la xarxa, i aturar el flux, respectivament, poden ser el motiu del seu nomenament. També es coneix com a pany de mentó.

Practicant Jalandhara Bandha:

El millor és que Jalandhara Bandha es pot practicar sense entrar en cap postura asana hardcore. No obstant això, és possible que us poseu en la postura de Padmasana per practicar-la. Algunes persones també entren al posat de Bajrasana per provar aquesta postura.

Passos per realitzar Jalandhara Bandha:

Per interpretar Jalandhara Bandha, heu d’entrar a Padmasana. Tant el coll com el cap han d’estar erectes.

1. Mantingueu els palmells als genolls (els genolls s’han d’estirar cap a fora).
2. A continuació, respireu lentament.
3. Ara, inspira profundament i aixeca el pit.
4. Cal mantenir la respiració durant 10 segons.
5. Aixequeu la barbeta sense inclinar el cap el màxim possible.
6. Ara, doblegueu-vos lentament i empenyeu el cap i el coll cap al pit.
7. Ara, contracteu els músculs del coll i la gola alhora.
8. Baixeu la barbeta i col·loqueu-la a la ranura jugular.
9. Mantingueu la barbeta cap avall.
10. Contreu els músculs de la gola i del coll i mantingueu l'esquena redreçada.
11. Mireu la punta del nas.
12. Estigueu en aquesta posició durant un temps.
13. Aixequeu la barbeta i el coll per tornar a la posició inicial.

Avantatges de practicar Jalandhara Bandha:

Obteniu diversos avantatges provant aquesta postura de ioga vella. Els principals beneficis de Jalandhara Bandha són:

1. Aquesta postura treballa la medul·la espinal. Millora la circulació sanguínia, millorant així la salut de la medul·la espinal.

1. Afecta els vasos sanguinis situats per sota del coll i redueix el subministrament de sang al cervell. Això alenteix les activitats corporals. Amb el temps i la pràctica, podeu alentir el ritme cardíac i sentir la quietud del cos provant aquesta postura.

1. Es diu que millora les funcions de la tiroide.

1. La postura pot ajudar a millorar la vostra capacitat d’enfocament.

1. Ajuda a alliberar les espatlles i alinea correctament la columna vertebral superior.

1. Potser us sorprendrà una mica, però si realitzeu aquesta postura us pot ajudar a millorar el vostre aspecte. Provar-ho us ajudarà a desfer-se de la barbeta doble. No cal optar per costoses cirurgies plàstiques.

1. Aquesta postura ajuda el chakra Vishuddhi, segons la saviesa antiga. Al seu torn, ets més eficient en l’expressió d’emocions i sentiments.

1. Aquesta postura de ioga és particularment beneficiosa per a les persones que necessiten tensar les cordes vocals (com ara altaveus i cantants). Facilita el flux sanguini cap a la corda vocal.

Consells per interpretar Jalandhara Bandha:

Per obtenir els màxims beneficis d’aquesta postura de ioga, cal practicar-la amb altres postures de ioga adequades. Jalandhara Bandha s’ha de fer després de Kumbhka i abans de practicar Rechaka. Podeu practicar-ho mentre feu Pranayam.

Punts a tenir en compte:

Tot i que la senzillesa de Jalandhara Bandha i els seus beneficis són evidents, cal abstenir-se de realitzar-lo en determinades situacions. Per exemple, no ho heu de provar quan:

• Pateix problemes respiratoris
• Tens una pressió arterial baixa o alta