7 postures de ioga que us ajudaran a combatre la depressió

Alguns dies, temeu aixecar-vos al matí i enfrontar-vos al món. La desesperança s’apodera i et sents buit. Si això es repeteix sovint, teniu problemes, amic meu, ja que la depressió truca a la vostra porta. Com més aviat trobeu una solució, millor. El ioga ajuda a la depressió? Es diu que el ioga alleuja la depressió de forma natural i aquí teniu una llista de 7 postures de ioga que us ajudaran a fer-ho. Fes un cop d'ull.

Abans d’això, anem a conèixer alguns fets sobre la depressió.

Què és la depressió?

La depressió és una malaltia que afecta el cervell. És la vostra reacció a alguna cosa trista, pèrdua d'algú o abatiment. Quan aquests sentiments s’agreugen i s’intensifiquen, es produeix una malaltia anomenada depressió clínica.

Saps que estàs deprimit quan mostres els següents símptomes de manera constant durant dues setmanes.

Símptomes de la depressió

• Et sents inútil i culpable diàriament
• La concentració disminueix i la indecisió s’apodera
• Totes les aficions i activitats que us agradaven ara no semblen gens atractives
• Penses en la mort i contemples el suïcidi
• Et sents inestable, inquiet o increïblement avorrit i lent
• Hi haurà un canvi significatiu en el vostre pes: el guanyeu o el perdeu

Què causa la depressió?

Quan s’associa emocionalment a alguna cosa durant un període i ja no existeix, deixa un buit i la depressió pren el relleu per fer front a la pèrdua. La genètica, la fluctuació dels nivells hormonals, algunes afeccions mèdiques, la reacció postquirúrgica i els nivells elevats d’estrès també provoquen depressió. És un problema comú però greu que s’ha d’abordar abans de sortir de les mans. Esbrinem ara com es relacionen el ioga i la depressió.

El ioga com a cura per a la depressió

El ioga és una de les millors maneres d’alleugerir l’estat d’ànim i mantenir a ratlla la depressió. Les postures de ioga augmenten la circulació sanguínia al cervell i permeten la producció d’hormones que eleven l’estat d’ànim.

La pràctica del ioga no té efectes secundaris adversos, que la converteixen en una opció millor en comparació amb altres medicaments per a la depressió. A continuació s’esmenten algunes postures de ioga per combatre la depressió. Proveu-los durant almenys 12 setmanes per notar canvis significatius.

Ioga per a la depressió: 7 postures efectives

1. Balasana (actitud infantil)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Posició de gos cap amunt)
4. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cap a baix)
5. Halasana (Posada de llaurar)
6. Uttanasana (Posició cara endavant)
7. Savasana (Pose de cadàver)

1. Balasana (actitud infantil)

Imatge: Shutterstock

Balasana ajuda a calmar el cervell i alleuja l'estrès i l'ansietat. Estira suaument l'esquena baixa i els malucs, cosa que permet al cos relaxar-se. La pau i la calma prevalen sobre tot el vostre ésser, cosa que us ajuda a afrontar millor la vostra depressió.

Balasana es considera una de les postures de ioga més còmodes. Tot el que heu de fer és agenollar-vos i seure sobre els talons. Assegureu-vos que els dits grossos es toquin. Mantingueu les mans sobre els genolls i separeu els genolls de l’amplada del maluc. Després, doblegueu el tors cap endavant, entre les cuixes dividides, amb la cara tocant a terra. Porteu els braços cap endavant i col·loqueu-los a banda i banda del cap, amb els palmells cap avall. Estigueu en aquesta posició uns minuts.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Balasana

Torna a TOC

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Imatge: iStock

Sethu Bandhasana enforteix els músculs de l'esquena i alleuja l'esquena cansada. T’ajuda a relaxar-te i fa meravelles a les persones que pateixen estrès, ansietat i depressió.

Sethu Bandhasana t’obre el cor i et fa sentir lleuger i còmode. Per fer la postura, estireu-vos a terra a l'esquena. Mantingueu els braços a terra a banda i banda amb els palmells cap avall. Aixequeu les cames doblegant-les als genolls. Assegureu-vos que els turmells i els genolls estiguin en línia recta i que els peus estiguin separats uns centímetres. A continuació, aixequeu suaument tota l’esquena del terra i romangueu-hi uns segons. Mentre feu això, les cuixes han de ser paral·leles entre si i el pit ha de tocar la barbeta. Assegureu-vos que no doblegueu la barbeta.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Sethu Bandhasana

Torna a TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (Posició de gos cap amunt)

Imatge: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana pot curar fàcilment la fatiga lleu i la depressió. Té un efecte rejovenidor general sobre el cos i tota l’estrès atrapat a l’esquena desapareixerà.

Urdhva Mukha Svanasana enforteix i desperta la part superior del cos. Per fer l'asana, estireu-vos a terra amb la cara cap avall i les cames seguint el mateix, amb els dits cap avall i uns centímetres de distància. Col·loqueu els palmells a prop del pit a banda i banda, mirant cap avall. Mantingueu les palmes a les costelles. Aixequeu el tors i estireu els braços i les cames a uns centímetres del terra. Premeu la part superior dels peus amb fermesa a terra. Mantingueu el cap recte o cap amunt i les espatlles allunyades de les orelles i deixeu pujar el pit.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Urdhva Mukha Svanasana

Torna a TOC

4. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cap a baix)

Imatge: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana permet que la sang fresca flueixi al vostre cos. Estira el coll i la columna cervical, alliberant l’estrès en ells, reduint així l’ansietat i calmant el vostre ésser.

Adho Mukha Svanasana enforteix els músculs abdominals i millora la digestió. Per fer la postura, feu una postura de taula amb el cos. Utilitzeu les cames i les mans per fer les cames de la taula i l’esquena com a taulell. Ara, rectifiqueu els colzes i els genolls, empenyent el maluc cap amunt i formant una forma de V invertida amb el cos. Les mans han d’estar separades de l’amplada de les espatlles, de les cames a l’amplada dels malucs i els dits dels peus apuntant rectes. Premeu fermament les mans a terra i estireu el coll. L’orella hauria de tocar els braços interns. Mantingueu la mirada mirada al melic.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

Torna a TOC

5. Halasana (postura de l’arada)

Imatge: Shutterstock

Halasana redueix la tensió a l'esquena i millora la postura. Calma el cervell, li proporciona un bon estirament i redueix l’estrès. Manté a ratlla els mals de cap i l’insomni.

Halasana és una de les millors postures calmants per al sistema nerviós. Per fer la postura, estireu-vos pla sobre l'esquena, amb els braços al costat del cos. Aixequeu les cames del terra amb un angle de 90 graus respecte al terra. A continuació, col·loqueu les mans als malucs i, utilitzant-les com a suport, aixequeu els malucs cap al pit. Baixeu lentament les cames i passeu-les pel cap, tocant el terra més enllà del cap i col·locant els dits fermament a terra. Assegureu-vos que les cuixes siguin rectes per evitar que us toquin el cap. Traieu les mans dels malucs, estireu els braços cap endavant i col·loqueu-los a terra amb els palmells cap avall.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Halasana

Torna a TOC

6. Uttanasana (Posició de peu cap endavant)

Imatge: iStock

Uttanasana alleuja la tensió a l'esquena, les espatlles i el coll i millora el funcionament del sistema nerviós. Et calma i redueix l’ansietat.

Uttanasana també millora la circulació sanguínia. Per fer l'asana, poseu-vos drets amb els braços al costat del cos i els peus a la distància dels braços. Ara, col·loqueu els braços als malucs i doblegueu-vos cap endavant cap als malucs. Feu que el cap i el pit toquin les cuixes. Baixeu les mans i poseu-les al costat dels peus o agafeu els turmells per darrere. Mantingueu les cuixes rectes.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Uttanasana

Torna a TOC

7. Savasana (Posició del cadàver)

Imatge: iStock

Savasana us rejoveneix i us ajuda a relaxar-vos. Redueix la pressió arterial i permet que els efectes de les postures anteriors s’enfonsin millor.

Finalment, després de totes les postures vigoritzants de la ment i el cos, Savasana us proporcionarà tota la resta i l’abast per curar. Per fer el Savasana, estireu-vos a terra a l'esquena. Mantingueu els peus separats uns centímetres i deixeu-los caure de costat. Deixeu que els braços estiguin al costat del cos amb els palmells cap amunt. Ara, tanqueu suaument els ulls i deixeu que tot el cos es relaxi lentament i suaument. Respireu profundament i estigueu al moment.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Savasana

Torna a TOC

Totes les postures esmentades en el ioga per a la depressió ajudaran a alleujar les cicatrius emocionals i els traumes profundament arrelats al vostre cos físic i psíquic. Doneu-li una oportunitat.

Vegem ara algunes de les preguntes més habituals sobre la depressió.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

La depressió és més freqüent en dones que en homes?

Sí, la depressió és més freqüent en dones que en homes. Els canvis biològics i hormonals que experimenten les dones a la seva vida en poden ser els factors responsables.

Què és la depressió postpart (PDD)?

La depressió postpart es produeix en dones després de donar a llum un fill. La PDD es produeix a causa de canvis físics i hormonals en el seu cos i la sensació aclaparadora de tenir cura d’un nounat.

Està augmentant la taxa de depressió?

Segons els informes, la taxa de depressió augmenta. Podria ser degut a l’estrès que comporta la manera de viure moderna.

Com reaccionen les persones quan se’ls diagnostica depressió?

Les reaccions varien de persona a persona. En general, se senten reconfortats pel fet de reconèixer el seu problema o passen per xoc, tristesa o tenen vergonya de tenir una malaltia mental.

Què tan freqüent és la depressió?

La depressió és generalitzada i és freqüent en aproximadament 121 milions de persones a tot el món.

Quan fas ioga, et fixes en el teu cos. Et fa sentir sencer i connectat. El ioga ofereix suport i consol i la capacitat de viure el moment. L’enfocament únic ment-cos del ioga és cada vegada més l’elecció per combatre la depressió. És holístic i de llarga durada, sense efectes secundaris. Llavors, per què no?