Taula de continguts:
- Com us protegeix el ioga el cabell?
- 7 millors postures de ioga per a la protecció del cabell
- 1. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cap a baix)
- 2. Uttanasana (Posició de plegat cap endavant)
- 3. Ustrasana (Camel Pose)
- 4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- 5. Sarvangasana (Posició de tots els membres)
- 6. Pawanmuktasana (Posada d'alleujament del vent)
- 7. Sirsasana (Posició del cap)
- Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Què veieu quan us mireu al mirall? Si els cabells apagats i sense vida us miren, és hora de prendre mesures. Molts estudis demostren que el cabell és un reflex de la salut general, donant-li més motius per mantenir-lo en bona forma. Per ajudar-vos amb això, aquí teniu 7 asanes de ioga que segur que afavoreixen la salut del cabell. Seguiu llegint per saber-ne més.
Però primer, anem a conèixer l’efecte del ioga sobre els cabells.
Com us protegeix el ioga el cabell?
Com tots sabem, el ioga fa meravelles al nostre cos. Us sorprendrà saber que us pot canviar el cabell de gris a bonic d’una manera que ni els salons de gamma alta poden fer. A més, millora la digestió i redueix l’ansietat, que són els principals factors que contribueixen a la degeneració del cabell.
Algunes asanes de ioga, en concret, fan meravelles per al cabell, ja que la posició del cap millora la circulació sanguínia del cuir cabellut i revitalitza els fol·licles pilosos. Vegem-los ara.
7 millors postures de ioga per a la protecció del cabell
- Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cara avall)
- Uttanasana (Posició de plegat cap endavant)
- Ustrasana (Camel Pose)
- Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Sarvangasana (Posició de tots els membres)
- Pawanmuktasana (Posada d'alleujament del vent)
- Sirsasana (Posició del cap)
1. Adho Mukha Svanasana (Posició de gos cap a baix)
Imatge: Shutterstock
Adho Mukha Svanasana: sona una mica pesat, oi? Bé, fer la postura no és tan difícil com pronunciar el seu nom. L'asana es diu Posició de gos cap a baix, ja que s'assembla a un gos que s'inclina cap endavant. Aquest asana de nivell Ioga Ashtanga s’ha de practicar al matí amb l’estómac buit. Mantingueu la postura durant aproximadament 1-3 minuts.
Avantatges: Adho Mukha Svanasana millora la circulació sanguínia i permet que la sang fresca flueixi al cap. Comprimeix els músculs abdominals i millora la digestió. Estira el coll i la columna vertebral, alliberant així l’estrès. L’asana també relaxa la vostra ment i la calma.
Practiqueu l'asana amb l'ajut d'aquesta guia de vídeo: youtube.com
Per saber més sobre l’asana, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana
Torna a TOC
2. Uttanasana (Posició de plegat cap endavant)
Imatge: Shutterstock
Uttanasana, també anomenada Standing Forward Bend Pose, rejoveneix el cos i aixeca els ànims. Aquesta posició de nivell intermedi Hatha Yoga s’ha de mantenir durant almenys 15-30 segons. Practiqueu-lo al matí quan l'estómac estigui buit o, si no és possible, canvieu al vespre, però només després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim àpat.
Beneficis: Uttanasana afegeix un raig d’energia a les cèl·lules del cap. Ajuda a calmar la ment bullent i manté a ratlla els mals de cap i les nits sense dormir. Els òrgans digestius es fan un bon massatge, cosa que resol problemes de restrenyiment.
Practiqueu l'asana amb l'ajut d'aquesta guia de vídeo: youtube.com
Per saber més sobre l’asana, feu clic aquí: Uttanasana
Torna a TOC
3. Ustrasana (Camel Pose)
Imatge: Shutterstock
Ustrasana, també anomenada Camel Pose, és una postura de corba cap enrere que us obre el chakra del cor. Mantingueu aquesta posició bàsica de Vinyasa durant 30-60 segons. Practiqueu l'asana al matí amb l'estómac buit per obtenir els millors resultats, ja que el vostre cos transporta l'energia dels aliments digerits, cosa que us permetrà obtenir un millor rendiment.
Beneficis: Ustrasana millora la digestió i l’excreció. T’obre el pit i alleuja l’estrès atrapat. Guareix i equilibra els xacres, millora la postura i enforteix el cos. Regula el cicle menstrual i ajuda a alliberar la tensió als ovaris.
Practiqueu l'asana amb l'ajut d'aquesta guia de vídeo: youtube.com
Per saber més sobre l’asana, feu clic aquí: Ustrasana
Torna a TOC
4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)
Imatge: Shutterstock
Vajrasana, també anomenat Thunderbolt Pose, té un altre nom, Diamond Pose, que prové de la creença que el pranayama fet en posició Vajrasana fa que el cos humà sigui tan fort com un diamant. La vajrasana és una de les poques postures que és beneficiosa quan es fa després d’un àpat. Aquest asana de ioga a l’estil Vinyasa per a principiants s’ha de fer almenys entre 5 i 10 minuts.
Beneficis: amb la pràctica regular, Vajrasana elimina el restrenyiment. Aporta estabilitat a la ment, redueix l’obesitat i alleuja l’estrès a l’esquena. La postura també cura els trastorns estomacals, millora la circulació sanguínia i enforteix els músculs.
Practiqueu l'asana amb l'ajut d'aquesta guia de vídeo: youtube.com
Per saber més sobre l’asana, feu clic aquí: Vajrasana
Torna a TOC
5. Sarvangasana (Posició de tots els membres)
Imatge: Shutterstock
Sarvangasana, també anomenada la posició de tots els membres, és la reina de totes les asanes. És un asana potent que us ajudarà a incloure més variacions múltiples. Aquest suport per a les espatlles funciona millor si es fa al matí amb l’estómac buit. Mantingueu aquesta posició de nivell avançat de Hatha Yoga durant almenys 30-60 segons.
Beneficis: Sarvangasana cura la depressió lleu. Calma la ment i alleuja l’estrès i també estira el coll i les espatlles. Regularitza el metabolisme i manté a ratlla la fatiga. Aquesta asana us mantindrà actiu i sense dolor.
Practiqueu l'asana amb l'ajut d'aquesta guia de vídeo: youtube.com
Per obtenir més informació sobre l’asana, feu clic aquí: Sarvangasana
Torna a TOC
6. Pawanmuktasana (Posada d'alleujament del vent)
Imatge: Shutterstock
Pawanmuktasana, també anomenada posada d’alleujament del vent, és una d’aquestes postures que poden fer fàcilment els principiants. Aquesta asana fa meravelles quan es fa al matí, ja que elimina tots els gasos digestius de l'estómac i constitueix una base excel·lent per fer exercici. Aquesta posició bàsica de Vinyasa Yoga s’ha de mantenir durant 30-60 segons.
Beneficis: Pawanmuktasana millora la digestió i enforteix els músculs abdominals. També fa massatges als òrgans interns i als intestins. La postura alleuja la tensió a la part baixa de l’esquena, millora la circulació sanguínia als òrgans i redueix el greix de la panxa.
Practiqueu l'asana amb l'ajut d'aquesta guia de vídeo: youtube.com
Per obtenir més informació sobre l’asana, feu clic aquí: Pawanmuktasana
Torna a TOC
7. Sirsasana (Posició del cap)
Imatge: Shutterstock
Sirasana, també anomenada Headstand Pose, és el rei de totes les asanes. Proveu-ho només quan el vostre cos estigui a punt per agafar-lo. Aquesta asana necessita almenys 10-12 hores de diferència entre l’últim àpat i l’exercici. Per tant, el matí és el moment ideal per fer l’asana. Aquesta postura de Vinyasa Yoga de nivell avançat es pot mantenir en qualsevol lloc entre 1-5 minuts o fins i tot menys segons la vostra comoditat.
Beneficis: Sirasana calma instantàniament la teva ment i alleuja l’estrès. Augmenta el focus i el flux sanguini cap al cuir cabellut, desenvolupa força als músculs del nucli i nodreix el cervell. L'asana tracta la tiroide i elimina la letargia.
Practiqueu l'asana amb l'ajut d'aquesta guia de vídeo: youtube.com
Per saber més sobre l’asana, feu clic aquí: Sirasana
Torna a TOC
Proveu aquestes postures al ioga per protegir els cabells i mantingueu-vos sans. Ara, responguem a algunes preguntes més freqüents sobre la cura del cabell i el ioga.
Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Amb quina freqüència em faig xampú als cabells?
Feu xampú els cabells una vegada cada dos dies o depenent de l’acumulació d’oli al cuir cabellut. Eviteu rentar-vos els cabells cada dia.
Quina pèrdua de cabell es considera normal?
En qualsevol moment donat, us perdeu el 10% del cabell. Perdre uns quants fils cada dia és normal, però quan augmenta, cal parar atenció.
Amb quina freqüència practico ioga?
Practiqueu ioga cada dia, si és possible, entre 20 i una hora. En cas contrari, fins i tot 2-3 vegades a la setmana ho farà.
Els cabells sans i la confiança van de la mà. I si es necessiten algunes postures de ioga per arribar-hi, sens dubte hauríeu de provar-les. Lluiteu contra els efectes negatius de l'estrès, els productes capil·lars i els problemes de salut del cabell amb una mica de flexió i estirament. Feliç exercici!