Taula de continguts:
- Com el ioga ajuda a controlar la diabetis
- Diabetis que controla les postures de ioga
- 1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- 2. Balasana (actitud infantil)
- 3. Vajrasana (Diamond Pose)
- 4. Sarvangasana (Posició de l'espatlla)
- 5. Halasana (postura de l’arada)
- 6. Dhanurasana (pose d'arc)
- 7. Chakrasana (Posició de la roda)
- Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
La diabetis us pot atacar en qualsevol moment. I quan ho fa, estàs de passeig. La micció excessiva, la manca de concentració i la pressió arterial alta són problemes que l’acompanyen i només cal controlar l’estat. Aquí teniu 7 postures de ioga que us ajudaran a fer-ho. Fes un cop d'ull.
Com el ioga ajuda a controlar la diabetis
Practicar ioga cada dia pot ajudar a controlar els nivells de sucre del cos i mantenir el pes controlat. L’exercici fa que el vostre cos respongui millor a la insulina, alliberant la glucosa de les cèl·lules i convertint-la en energia. El ioga també redueix la producció de glucagó, una hormona que augmenta els nivells de glucosa a la sang al cos. A més, ajuda a reduir els nivells d’estrès, una de les principals causes de diabetis. Feu les postures de ioga que s’esmenten a continuació per controlar la diabetis.
Diabetis que controla les postures de ioga
- Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- Balasana (actitud infantil)
- Vajrasana (Diamond Pose)
- Sarvangasana (Posició de l'espatlla)
- Halasana (Posada de llaurar)
- Dhanurasana (pose d'arc)
- Chakrasana (Posició de la roda)
1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Imatge: iStock
Setu Bandhasana també es coneix com el Bridge Pose i s’anomena així com la postura s’assembla a un pont. És un asana de ioga de nivell bàsic que s’ha de fer al matí amb l’estómac buit durant almenys 30-60 segons. També podeu fer aquesta postura al vespre, però assegureu-vos que hi hagi un buit de 4 a 6 hores des del darrer àpat.
Beneficis: Setu Bandhasana ajuda a alleujar l'estrès a l'esquena i millora la circulació sanguínia. Aquest asana calma la vostra ment i redueix la depressió i l'ansietat.
Per saber més sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Setu Bandhasana
Torna a TOC
2. Balasana (actitud infantil)
Imatge: Shutterstock
Balasana, també anomenada Child Pose, s’assembla a la posició fetal d’un nadó. És un ioga de nivell bàsic que s’ha de fer almenys entre 1 i 3 minuts. Funciona millor quan es fa al matí amb una ment fresca i desestressada. També podeu fer-ho al vespre, però assegureu-vos que teniu l’últim àpat de 4-6 hores enrere.
Beneficis: Balasana és el millor per calmar la ment i desestressar el cos. T’ajuda a respirar bé i afavoreix la circulació sanguínia per tot el cos. També alleuja l'estrès i redueix la freqüència cardíaca, cosa que provoca una ment més tranquil·la.
Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Balasana
Torna a TOC
3. Vajrasana (Diamond Pose)
Imatge: Shutterstock
Vajrasana o Diamond Pose permet que el vostre cos sigui tan fort com un diamant. És una postura de genolls per a principiants que funciona bé després d'un àpat, a diferència d'altres postures de ioga. Feu l'exercici durant almenys 5-10 minuts a qualsevol hora del dia. Normalment, els exercicis de respiració es fan asseguts al Vajrasana.
Beneficis: Vajrasana és la millor actitud per entrar en un estat meditatiu. Resol tots els problemes estomacals i millora la seva funció general i la seva digestió. Vajrasana estimula les cèl·lules del pàncrees i augmenta el flux sanguini cap a ell.
Per saber més sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Vajrasana
Torna a TOC
4. Sarvangasana (Posició de l'espatlla)
Imatge: Shutterstock
Sarvangasana o la posició de l’espatlla s’anomena la "mare" de totes les postures. És una postura molt potent i dominar-lo és molt beneficiós per a la vostra salut. És molt important que feu aquesta postura amb l’estómac buit, amb el darrer menjar consumit almenys entre 4 i 6 hores abans de fer l’exercici. És un asana de nivell intermedi que s’ha de fer almenys entre 30 i 60 segons.
Beneficis: Sarvangasana calma la ment i és bo per a depressions lleus. Et fa dormir bé a la nit i manté a ratlla l’esgotament. Funciona bé a la glàndula tiroide, mantenint-la sana i produint les hormones necessàries que ajuden el cos a funcionar eficaçment.
Per saber més sobre la postura i com fer-la, feu clic aquí: Sarvangasana
Torna a TOC
5. Halasana (postura de l’arada)
Imatge: Shutterstock
Halasana o Plough Pose s’anomena així, ja que representa l’arada que s’utilitza per a les pràctiques agrícoles a l’Índia i alguns altres països asiàtics. Una arada s’utilitza per descobrir els nutrients ocults a les terres fèrtils, i aquesta postura fa el mateix amb el vostre cos, aportant el seu potencial ocult. Halasana funciona millor quan es fa al matí amb l’estómac buit. Es pot fer també al vespre, però assegureu-vos que hi hagi una bretxa de 4 a 6 hores entre l’últim àpat i l’exercici. Aquesta asana de ioga de nivell intermedi s'ha de fer durant almenys 30-60 segons.
Beneficis: Halasana és bo per perdre pes. Allibera tensió a l'esquena i millora la postura. Normalitza els nivells de sucre a la sang, redueix l’estrès i la fatiga i calma el cervell. Revitalitza la melsa i el pàncrees que són responsables de la producció d’insulina.
Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Halasana
Torna a TOC
6. Dhanurasana (pose d'arc)
Imatge: Shutterstock
Dhanurasana o Bow Pose és una de les 12 postures de Hatha Yoga i és un gran exercici d’estirament d’esquena. És un asana de ioga de nivell bàsic que s’ha de fer durant almenys 15-20 segons. Feu un punt per fer l'asana al matí, ja que l'estómac està buit i té energia per fer l'asana, ja que tots els aliments estan completament digerits.
Beneficis: Dhanurasana és un bon estressor. La pràctica habitual de Dhanurasana energitza el pàncrees i és bo per al cor. T’obre el coll, les espatlles i el pit i alleuja l’estrès atrapat.
Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Dhanurasana
Torna a TOC
7. Chakrasana (Posició de la roda)
Imatge: Shutterstock
Chakrasana o la posició de la roda és un exercici de flexió posterior que forma la roda quan se suposa. Forma part del règim de Ioga Ashtanga i s’ha de fer almenys entre 1 i 5 minuts. Aquesta postura es pot fer al matí o al vespre, però assegureu-vos que l'estómac estigui buit per sentir-vos lleugers i energitzats durant l'exercici.
Beneficis: Chakrasana energitza el vostre cos i us omple de positivitat. Manté a ratlla l’estrès i la depressió. També rejoveneix les cèl·lules del pàncrees i és excel·lent per al cor. Estira la columna vertebral i augmenta la ingesta d’oxigen.
Per saber més sobre la postura i com fer-ho, feu clic aquí: Chakrasana
Torna a TOC
Proveu aquestes postures fàcils de fer a casa i eviteu que la vostra diabetis vagi per sobre. Ara, responguem a algunes preguntes sobre el ioga per a la diabetis.
Respostes dels experts per a preguntes dels lectors
Es pot curar completament la diabetis amb el ioga?
El ioga definitivament pot controlar la diabetis. No obstant això, curar-lo completament és una possibilitat i depèn del nivell i l’estat de diabetis de la persona i del seu tipus de cos.
Quina és la millor asana de ioga per a la diabetis?
Halasana es troba entre les millors asanes de ioga per a diabetis.
Quina és una dieta ideal per a la diabetis?
Una dieta per a diabetis ha de ser rica en nutrients i baixa en greixos i carbohidrats. Les fruites, verdures i cereals integrals són ideals per a una persona diabètica.
La diabetis afecta 380 milions de persones a tot el món i, quan el ioga pot ajudar a controlar la malaltia, per què no provar-ho? Llavors, què estàs esperant? Troba les teves estores de ioga i comença!