7 exercicis de ioga per estirar el cos

Tots sabem que l’estirament és bo. Però, què fa exactament?

Alleuja els músculs rígids, alleuja la tensió a tot el cos i l'ajuda a fer exercici sense causar danys al cos.

Sembla el millor, oi? Llavors, tot el que heu de fer és provar aquests 7 millors exercicis de ioga per estirar el cos. Segur que us facilitaran la vida.

Abans d’això, descobrim la importància del ioga per fer estiraments.

Ioga per fer estiraments

La rigidesa és dolenta, ja sigui al cos o a la ment. I per què el ioga és la millor manera d’estirar-se? És perquè alleuja la rigidesa de la ment i del cos.

Estirar-se en el ioga implica moure el cos i respirar profundament. La respiració us ajuda a aprofundir en els músculs i, per tant, us fa consciència del que el vostre cos necessita.

Això, amb un estirament adequat, només millorarà els entrenaments sense causar cap lesió. A més de flexibilitzar els músculs, el ioga els manté actius i sans.

Per tant, per fer estiraments holístics, el ioga és l’elecció correcta. A continuació, es detallen alguns estiraments de ioga. Proveu-los per entendre la bondat d’estirar-vos a través del ioga.

Estiraments de ioga

1. Baddha Konasana (Pose de papallona)
2. Bharadvajasana (Posició de Vident)
3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
4. Vasisthasana (Posició del tauler lateral)
5. Chakrasana (Posició de la roda)
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
7. Prasarita Padottanasana (postura de plegada cap amunt)

1. Baddha Konasana (Pose de papallona)

Imatge: Shutterstock

Quant a The Pose: Baddha Konasana o Butterfly Pose és una asana asseguda que sembla una papallona que bat les ales quan es mou. Un Baddha Konasana estàtic s’assembla a un sabater a la feina. Aquesta asana és un asana de ioga de nivell Vinyasa per a principiants. Practiqueu-lo amb l’estómac buit al matí. Mantingueu la postura entre 1 i 5 minuts.

Què estira Baddha Konasana?

Baddha Konasana estira les cuixes internes, les ingles i els genolls.

Beneficis de l'estirament

La postura estimula els ovaris i els ronyons. Redueix les molèsties menstruals i és terapèutic per a la infertilitat. La postura facilita el part i elimina la fatiga.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Baddha Konasana

Torna a TOC

2. Bharadvajasana (Posició de vident)

Imatge: Shutterstock

Quant a The Pose: Bharadvajasana o Seer Pose porta el nom de Bharadvaj, un dels set llegendaris llegendaris. És un simple toc assegut i un Hatana ioga asana de nivell intermedi. Practiqueu l'asana al matí amb l'estómac buit i netegeu els intestins per obtenir els millors resultats. Mantingueu-lo entre 30 i 60 segons.

Què estira Bharadvajasana?

Bharadvajasana estira les espatlles, els malucs i l’esquena.

Beneficis de l'estirament

Bharadvajasana millora la digestió i l’excreció. Estabilitza el sistema nerviós i alleuja el mal d'esquena i el coll. El gir tranquil·litza la vostra ment i és terapèutic per a la síndrome del túnel carpià.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Bharadvajasana

Torna a TOC

3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

Imatge: Shutterstock

Quant a la postura: Janu Sirsasana o Head to Knee Pose és una asana asseguda que requereix que el cap toqui el genoll. És un asana de nivell ioga Ashtanga per a principiants. Practiqueu l'asana al matí amb l'estómac buit o al vespre després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim àpat. Mantingueu-lo entre 30 i 60 segons.

Què estira Janu Sirsasana?

Janu Sirsasana estira la columna vertebral, els isquiotibials i l'abdomen.

Beneficis de l'estirament

Janu Sirsasana estimula els ronyons i el fetge. La postura redueix el mal de cap i l’ansietat i és terapèutica per a l’insomni. També ajuda a perdre greix de la panxa.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Janu Sirsasana

Torna a TOC

4. Vasisthasana (Posició del tauler lateral)

Imatge: Shutterstock

Sobre The Pose: Vasisthasana o Side Pose Pose porta el nom del famós vident Vasistha, propietari de Kamadhenu, una vaca que concedia qualsevol desig. És un Hatana ioga asana de nivell per a principiants. Practiqueu l'asana al matí amb l'estómac buit. Mantingueu la postura durant 30 a 60 segons.

Què s’estén Vasisthasana?

Vasisthasana estira els braços, els canells i les cames.

Beneficis de l'estirament

Vasisthasana millora el vostre equilibri i coordinació i us ajuda a construir un nucli fort. És una excel·lent manera de millorar la concentració i mantenir la concentració.

Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Vasisthasana

Torna a TOC

5. Chakrasana (Posició de la roda)

Imatge: Shutterstock

Quant a la postura: Chakrasana o la posició de la roda és un tram profund cap enrere. Sembla una roda quan se suposa i, per tant, rep el seu nom. És un asana de nivell ioga Ashtanga per a principiants. Practiqueu Chakrasana al matí amb l’estómac buit o al vespre després d’un interval de 4 a 6 hores des de l’últim àpat. Mantingueu-lo entre 1 i 5 minuts.

Què s’estén Chakrasana?

Chakrasana estira les mans, el pit i les natges.

Beneficis de l'estirament

Chakrasana és bo per al cor i l'asma. Estimula la glàndula tiroide i la hipòfisi. La postura augmenta els nivells d’energia i disminueix la depressió.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Chakrasana

Torna a TOC

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Imatge: Shutterstock

Quant a The Pose: Anjaneyasana o la Crescent Pose semblen la mitja lluna quan se suposa i és també la postura en què sol representar-se Lord Hanuman de la mitologia índia. Es tracta d'un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu l'asana amb l'estómac buit. Mantingueu la postura entre 15 i 30 segons.

Què estira Anjaneyasana?

Anjaneyasana estira els quàdriceps, els flexors de maluc i el gluti màxim.

Beneficis de l'estirament

Anjaneyasana estimula la part inferior del cos. És terapèutic per a aquells que pateixen de ciàtica. Allibera tensió als malucs, obre les espatlles i tonifica el cos.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Anjaneyasana

Torna a TOC

7. Prasarita Padottanasana (postura de plegat cap amunt)

Imatge: Shutterstock

Quant a la postura: Prasarita Padottanasana o la postura de plegada cap amunt és una corba cap endavant que és una bona pràctica per a inversions més avançades. La postura és un asana de Vinyasa ioga per a principiants. Practiqueu Prasarita Padottanasana al matí amb l’estómac buit. Mantingueu-lo entre 30 i 60 segons.

Què s’estén Prasarita Padottanasana?

Prasarita Padottanasana estira els vedells, els malucs i la part baixa de l’esquena.

Beneficis de l'estirament

Prasarita Padottanasana alleuja l'ansietat i la tensió al coll i les espatlles. Tonifica els òrgans abdominals i alleuja els dolors d'esquena lleus. La postura obre els malucs i relaxa el cos.

Per obtenir més informació sobre la postura i el seu procediment, feu clic aquí: Prasarita Padottanasana

Torna a TOC

Respostes d'experts per a preguntes dels lectors

Amb quina freqüència practico exercicis d'estirament de ioga?

Practiqueu cada dia per observar un canvi notable en la mobilitat del vostre cos.

Són prou asanes de ioga per mantenir-me en forma?

No, juntament amb les asanes, la pràctica de la meditació us mantindrà completament en forma i de peu.

Quina és la vida sense un bon tram? Et manté preparat i preparat per assumir qualsevol cosa. Agilitzeu el pas i feu-vos enèrgic practicant els estiraments de ioga esmentats anteriorment. Us mantindran en forma en la ment i el cos. Per tant, comenceu i convertiu-vos en súper flexible.