7 exercicis de ioga per a la concentració que fan meravelles

Quan vau ser la vostra última atenció l’última vegada que vau dedicar alguna cosa? Si no podeu pensar en alguna cosa immediatament, no és un bon senyal. Una ment ràpida, un enfocament nítid i un fàcil record d’esdeveniments reflecteixen un estat d’ànim sòlid. I per sintonitzar la vostra ment malament d’aquesta manera, proveu aquests 7 exercicis de ioga.

Abans d’això, ho descobrim

Com ajuda el ioga a millorar la concentració?

Practicar ioga tranquil·litza la ment i manté a ratlla els pensaments que distreuen. Patanjali, el savi que va compilar Yoga Sutras, va dir: " yoga chitta vritti nirodha ", que significa que el ioga redueix les fluctuacions de la vostra ment. Elimina el desordre emocional del cap i us ajuda a concentrar-vos millor.

Els antics ioguis creien en els poders màgics del ioga i en el seu potencial per millorar la concentració. Més tard, la investigació va afegir autenticitat a la seva afirmació amb la ciència i la lògica. En un experiment recent a la Universitat d'Illinois, es va fer que un grup de persones practiquessin ioga diàriament durant 20 minuts. I, viola! Els resultats van mostrar que la funció cerebral havia millorat. Suposo que n’hi ha prou per demostrar la reclamació i, ara, és hora de començar la pràctica real. A continuació es presenten algunes asanes d’equilibri en el ioga per millorar la concentració. Consulteu-los.

Ioga per concentració: 7 asanes que simplement fan meravelles

1. Tadasana (pose de muntanya)
2. Vrikshasana (pose d'arbre)
3. Garudasana (Posició de l'àguila)
4. Natarajasana (Dancer Pose)
5. Bakasana (postura de grua)
6. Ustrasana (Camel Pose)
7. Paschimottanasana (Assegut cap endavant)

1. Tadasana (pose de muntanya)

Imatge: Shutterstock

Tadasana o la posició de muntanya és la postura fonamental per a totes les asanes. Totes les postures de ioga que suposa que es ramifiquen des de la Tadasana, que és la base. Tadasana es pot practicar en qualsevol moment del dia, però si esteu precedint o seguint altres asanes, assegureu-vos que l'estómac estigui buit o que hi hagi un interval de dues a tres hores des de l'últim àpat. Tadasana és un Hatana Yoga asana de nivell bàsic. Mantingueu la postura durant 10-20 segons.

Beneficis: Tadasana millora la postura i enforteix les cames. Equilibra la respiració i augmenta la consciència. Alleuja la ciàtica i redueix els peus plans. Tadasana reforça l’abdomen i les natges i enforteix i millora la flexibilitat de la columna vertebral. La postura alleuja la tensió i el dolor al cos. Expulsa l’obscuritat i us refresca.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Tadasana

Torna a TOC

2. Vrikshasana (pose d'arbre)

Imatge: Shutterstock

Vrikshasana o la pose de l’arbre s’anomena així com la postura recorda a un arbre. Té la gràcia, l’estabilitat i la humilitat d’un arbre sa, que s’absorbeix mentre es practica. A diferència de moltes altres asanes, Vrikshasana no requereix que tanqueu els ulls mentre ho practiqueu. Mantingueu els ulls oberts durant la postura i concentreu-vos en un objecte del davant per mantenir l’equilibri. Practiqueu Vrikshasana a primera hora del matí amb l’estómac buit i manteniu-lo com a mínim durant un minut. Aquesta asana és una actitud de Hatha Yoga per a principiants.

Beneficis: la concentració i el període de temps van junts. Tot i que aquesta postura es fa de peu sobre una cama, només es pot suportar combinant aquests dos factors i ajuda a millorar l'equilibri i l'estabilitat. Construeix confiança en si mateix i estima i t’ajuda a afrontar els problemes de la vida de manera composta. Augmenta la resistència i estira tot el cos. Calma el sistema nerviós i tracta l’entumiment.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Vrikshasana

Torna a TOC

3. Garudasana (pose d'àguila)

Imatge: Shutterstock

Garudasana o Eagle Pose és una asana que porta el nom de Garuda, el rei de tots els ocells i vehicle de Lord Vishnu. Garuda té un lloc únic a la mitologia índia, apareixent al Ramayana com un ocell dur que intenta salvar Sita de Ravana. El millor és practicar aquesta asana al matí amb l’estómac buit. Garudasana és l'asana de nivell bàsic Vinyasa Yoga. Mantingueu la postura durant 10-30 segons.

Beneficis: Garudasana enforteix els músculs de les cames i equilibra el cos. Fa que els malucs i les cames siguin més flexibles i restableixi la coordinació neuromuscular. Corregeix les falles posturals i allibera l'estanquitat mostrada amb aquells que tenen problemes inestables de l'articulació del SI.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Garudasana

Torna a TOC

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Imatge: Shutterstock

Natarajasana o la ballarina Pose rep el nom de Nataraja, l'avatar ballant de Lord Shiva. És una postura desafiant que requereix temps per perfeccionar-se. Practiqueu Natarajasana cada dia al matí amb l’estómac buit. Funciona millor quan es practica a l’alba. Natarajasana és un asana de Vinyasa Yoga de nivell intermedi. Mantingueu la postura durant almenys 15-30 segons.

Beneficis: Natarajasana us ajuda a reduir el pes i millora la digestió i el metabolisme. Enforteix les cuixes, els turmells i el pit i millora la flexibilitat corporal. La postura reforça els músculs i et fa fort. Natarajasana aclareix el cap de depressió i estrès. Millora la circulació sanguínia i és molt rehabilitador per a la columna vertebral.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Natarajasana

Torna a TOC

5. Bakasana (postura de grua)

Imatge: Shutterstock

Ustrasana o Camel Pose és una corba cap enrere que s’assembla a la postura d’un camell quan s’asseu. Practiqueu Ustrasana preferiblement al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. I si això no és possible, fer exercici a la nit també està bé, però assegureu-vos de menjar quatre o sis hores abans de la pràctica. Assegureu-vos que la columna lumbar no s’utilitza excessivament i proveu d’intentar aquesta postura a través de la regió toràcica de la columna vertebral. Ustrasana és un asana de Vinyasa Yoga de nivell bàsic. Un cop assumiu la postura d’Ustrasana, manteniu-la durant almenys 30-60 segons.

Beneficis: Bakasana augmenta la resistència i la força mental i enforteix els avantbraços. Tonifica els músculs abdominals i millora la flexibilitat de la columna vertebral. Bakasana millora la coordinació ment-cos i elimina la tensió i l'ansietat. Desenvolupa un pensament positiu, augmenta la consciència corporal i redueix l’acidesa.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Bakasana

Torna a TOC

6. Ustrasana (Camel Pose)

Imatge: Shutterstock

Ustrasana o Camel Pose és una corba cap enrere que s’assembla a la postura d’un camell quan s’asseu. Practiqueu Ustrasana preferiblement al matí amb l’estómac buit i netegeu els intestins. I si això no és possible, fer exercici a la nit també està bé, però assegureu-vos de menjar quatre o sis hores abans de la pràctica. Ustrasana és un asana de Vinyasa Yoga de nivell bàsic. Un cop assumiu la postura d’Ustrasana, manteniu-la durant almenys 30-60 segons.

Beneficis: Ustrasana enforteix i estira l'esquena i les espatlles i millora la postura. Alleuja el mal d'esquena i millora la respiració, la digestió i l'excreció. Guareix i equilibra els chakras i estimula les glàndules endocrines. La postura té cura de la vostra salut general. Redueix les molèsties menstruals, activa els nervis i redueix el greix del cos.

Per obtenir més informació sobre la postura, feu clic aquí: Ustrasana

Torna a TOC

7. Paschimottanasana (Assegut cap endavant)

Imatge: Shutterstock

Paschimottanasana o la corba cap endavant asseguda és una corba cap endavant fàcil que se centra a la part posterior del cos. Practiqueu l'asana amb l'estómac buit i netegeu els intestins, o al vespre després d'un interval de quatre a sis hores des de l'últim àpat. Els aliments digerits alliberen energia, que es pot utilitzar per practicar la postura. Paschimottanasana és una postura bàsica de Hatha Yoga. Mantingueu-ho durant 30-60 segons. És possible que els principiants primaris no puguin aguantar els peus inicialment. Es pot utilitzar una corretja o una tovallola en cas que les mans no arribin al peu, però assegureu-vos de mantenir la columna vertebral el més plana possible mentre intenteu aquest plec cap endavant.

Beneficis: la paschimottanasana és un calmant per a l’estrès. Redueix la ira i la irritabilitat i calma la teva ment. Redueix el restrenyiment i estimula els intestins i la vesícula biliar. Cura el mal de panxa, el mal de cap i les piles. Enforteix els ossos del maluc i estira les espatlles. Activa els nervis espinals i dinamitza el cos. La postura augmenta la gana i redueix l’obesitat.

Per saber més sobre la postura, feu clic aquí: Paschimottanasana

Torna a TOC

Ara, que ja sabeu què cal fer per augmentar la concentració, responguem a algunes preguntes sobre el ioga.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Hi ha un límit d’edat per practicar ioga?

El millor és començar a practicar ioga a partir dels 12 anys i continuar fins que el cos ho permeti.

Hem de ser religiosos per practicar ioga?

Per practicar ioga no cal ser religiós. Hauríeu de tenir confiança en la pràctica i això és tot el que necessiteu.

La concentració profunda us portarà. Quan coneixeu un conjunt d’asanes de ioga que us poden millorar l’enfocament, per què no proveu-ho i milloreu la qualitat de la vostra vida? Troba la teva estora de ioga i posa’t en marxa. Alguna vegada us heu plantejat el ioga per concentrar-vos? Si és així, com us va ajudar. Digueu-nos-ho comentant a continuació.