7 asanes de ioga per obtenir energia instantània

Un llarg dia de feina no és excusa per sentir-se feble. No deixeu que el cervell s’escapi, els genolls febles i la paraula desdibuixada us arribin i us posin cap avall. Per poder emetre energia amb tot el dia i tornar l’endemà amb el mateix vigor i entusiasme, recorre a les asanes de ioga. Seguiu llegint per saber-ne més.

Abans d’això, anem a conèixer com el ioga augmenta l’energia.

Ioga per construir energia

El ioga crea i sosté energies al cos mitjançant asanes. Hi ha una energia còsmica adormida dins de cadascun de nosaltres que les asanes desperten. Construeixen i mantenen energies al cos fent del ioga el reforç energètic natural que descompon trossos d’energia emmagatzemats juntament amb la longitud del cos. La seva singularitat rau en despertar tots els sistemes del vostre cos i donar-los una nova vida. Els trams obren el vostre sistema per dinamitzar l’energia a tot el cos. Consulteu les següents asanes que us ajudaran a construir energia.

Ioga al matí per obtenir energia

1. Vriksasana (pose d'arbre)
2. Natarajasana (Pose de dansa)
3. Utkatasana (posada de la cadira)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Chakrasana (Posició de la roda)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Kapotasana (PIgeon Pose)

1. Vriksasana (pose d'arbre)

Vriksasana o Tree Pose rep el seu nom per la seva estreta semblança amb la sòlida presència d’un arbre. A diferència de la majoria de les altres asanes de ioga, heu de mantenir els ulls oberts perquè aquesta postura mantingui l’equilibri. El millor és fer l’asana al matí, ja que necessita una atenció i un enfocament complets que es poden aconseguir fàcilment durant les primeres hores del dia. Mantingueu aquesta posició de Hatha ioga per a principiants durant almenys un minut a cada cama.

Beneficis: Vriksasana enforteix la columna vertebral i millora la coordinació neuromuscular. Reforça els genolls i els peus. La postura eleva les facultats mentals i eleva la força de les espatlles. Estira el pit, les cuixes internes i millora la sensació d’equilibri.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, consulteu Vrikshasana.

Torna a TOC

2. Natarajasana (actitud de ball)

Natarajasana o Dance Pose s’anomena així com la postura s’assembla a una de les postures de ball de Lord Shiva en el seu avatar de ballarí. És una postura desafiant que funciona millor quan es realitza al matí amb l’estómac buit. Natarajasana és un ioga de nivell mitjà Vinyasa que s’ha de mantenir durant almenys 15-30 segons i més amunt si es pot.

Beneficis: Natarajasana enforteix el pit, els malucs i les cames. Dóna un bon estirament a les cuixes i millora la postura. La postura fa que el vostre cos sigui flexible i en forma. Alleuja l'estrès del cos i millora l'equilibri.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, consulteu Natarajasana.

Torna a TOC

3. Utkatasana (postura de la cadira)

Utkatasana o the Chair Pose és com seure en una cadira imaginària. Sembla fàcil, però requereix molta sorra per fer-ho. És una postura poderosa que requereix molta paciència. Aquest ioga bàsic de Vinyasa necessita com a mínim 30-60 segons per mantenir la postura i funciona millor quan es fa al matí amb l’estómac buit. La vostra energia és la més alta del matí i ho necessitareu tot per mantenir Utkatasana.

Beneficis: Utkatasana estira el tors, els malucs i la part baixa de l’esquena. Augmenta la determinació de la vostra ment i estimula el vostre cor. La postura alleuja els dolors articulars i d'esquena. Tonifica les cames i enforteix els vedells. Utkatasana augmenta la potència i la flexibilitat de les cuixes.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, consulteu- Utkatasana.

Torna a TOC

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o el Camel Pose és una increïble contracorrent. El millor és fer l’asana al matí amb l’estómac buit i netegant els intestins i amb l’energia generada a partir dels aliments digerits del sopar del dia anterior. Practicar l'asana a la nit també està bé, però assegureu-vos que hi hagi un buit d'almenys 4-6 hores des del darrer àpat. Mantingueu aquesta posició bàsica de Vinyasa durant almenys 30-60 segons.

Beneficis: Ustrasana obre el pit i la part frontal del tors. Enforteix l’esquena i les espatlles. La postura elimina el dolor a la part baixa de l’esquena i fa que la columna vertebral sigui més flexible. Enforteix les cuixes i els braços. Ustrasana tonifica el coll i cura el restrenyiment.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, consulteu- Ustrasana.

Torna a TOC

5. Chakrasana (Posició de la roda)

Chakrasana o la posició de la roda és una postura desafiant que forma part del règim de ioga Ashtanga. Mantingueu l’asana durant almenys 1-4 minuts per obtenir els millors resultats. El millor moment per assumir aquesta postura bàsica de ioga Ashtanga és al matí després de netejar les entranyes i abans d’esmorzar. De fet, aquesta és una de les millors postures de ioga del matí per augmentar l’energia.

Beneficis: Chakrasana dóna força a les cames, els braços, les natges i la part baixa de l’esquena. Estimula la glàndula tiroide. La postura cura l'asma i estira el nucli. Redueix la depressió i et fa sentir enèrgic i ple de vida. La postura de la roda manté tots els sistemes del cos en harmonia i encén els set chakres.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, consulteu Chakrasana.

Torna a TOC

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o la Cobra Pose és un revolt energitzant i té un aspecte similar a la caputxa elevada d’una cobra. Forma part de les 12 postures del règim Surya Namaskar. Mantingueu aquesta postura bàsica de ioga Ashtanga durant almenys 15-30 segons. El millor és practicar el Bhujangasana a primera hora del matí amb l’estómac buit quan es pot utilitzar l’energia emmagatzemada generada amb el menjar de la nit anterior.

Beneficis: Bhujangasana estimula el sistema digestiu i tonifica els òrgans de la part inferior de l’abdomen. Regula el metabolisme i proporciona un bon estirament als pulmons. Aquesta postura millora la circulació de la sang i l’oxigen a tot el cos. Eleva la ment i disminueix la rigidesa de la part baixa de l’esquena.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, consulteu- Bhujangasana.

Torna a TOC

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana o Pigeon Pose, quan se suposa, té un aspecte similar a la posició elegant d'un colom. Si es fa regularment, la postura del colom beneficiarà en gran mesura el vostre cos. Kapotasana és una postura de ioga Ashtanga per a principiants que funciona millor si es manté durant almenys un minut i es practica al matí amb l’estómac buit i els intestins nets.

Beneficis: Kapotasana enforteix i estira les articulacions i els músculs de les cames. Redueix la pressió arterial i augmenta la ingesta d’oxigen al cos. La postura tracta els trastorns urinaris i redueix la rigidesa a les regions del maluc, l’esquena i l’espatlla.

Per saber més sobre la postura i com fer-ho, consulteu Kapotasana.

Torna a TOC

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quants dies a la setmana he de practicar ioga per mantenir intactes els meus nivells d’energia?

Practiqueu ioga diàriament per mantenir els nivells d’energia elevats. Si això no és possible, també farà exercici com a mínim 2-3 vegades a la setmana durant uns 20 minuts a una hora.

En què es diferencia el ioga d'altres formes d'exercici?

El ioga funciona simultàniament sobre la ment i el cos i utilitza el vostre cos com a mitjà per curar els problemes que teniu. Connecta la ment, el cos i la respiració, fent-te mirar cap a dins i conscient del teu ésser. És un procés saludable i no pas un simple moviment de les extremitats.

Les nostres activitats del dia a dia ens xuclen l’energia i la calor i la pols que vivim només empitjoraran. Al final del dia, no voleu semblar un paquet de suc espremut. Comenceu a practicar asanes que augmenten l'energia i sentiu la diferència.