7 Increïbles asanes de ioga que corregiran la teva postura en poc temps

Deixeu de camuflar! Posa't dret! Seieu amb l’esquena erecta! Aquestes són algunes frases que escoltem amb més freqüència tant dels amics com dels éssers estimats. Gràcies al nostre estil de vida, ens asseiem davant de l’ordinador tot el dia o ens doblegem per mirar els nostres telèfons i acabem sent geperuts.

Sabíeu que quan la vostra postura corporal és correcta, podeu semblar més prim, més alt i més segur? Però és tan difícil d’aconseguir una cosa tan simple com l’esquena recta. Els estils de vida estressats han forçat l’esquena, ja que la mantenim corba durant molt de temps. Les llargues jornades laborals i el sedentarisme empitjoren el nostre cos per mantenir la postura adequada.

Estem tan embolicats amb la feina que ens oblidem de revisar la manera d’asseure’s, de parar i de dormir. Això només provoca dolors a diferents parts del nostre cos.

Què és una postura correcta?

Una postura ideal és quan l’esquena estigui absolutament recta, el pit estirat, la barbeta cap amunt, les espatlles relaxades i quadrades i l’estómac dins. Bàsicament, teniu una postura correcta quan el vostre cos està en línia recta.

Com us pot ajudar el ioga a aconseguir una postura perfecta?

Quan comenceu a practicar ioga, al cap de poques setmanes, en prendreu consciència. Per aconseguir aquesta postura perfecta, és fonamental ser conscient del seu cos. Us ajuda a corregir la vostra postura. Amb una pràctica regular, el cos s’estira i s’enforteix i, per tant, la columna vertebral es redreça automàticament, les espatlles són quadrades, l’estómac entra i el pit queda fora. Els canvis comencen a produir-se el primer dia, però només quan sou conscient que notareu els canvis i feu un esforç conscient per corregir la vostra postura.

7 asanes efectives en el ioga per millorar la postura

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana I
4. Marjariasana
5. Bhujangasana
6. Balasana
7. Supta Virasana

1. Tadasana

Imatge: Istock

La Tadasana o la pose de muntanya és una de les asanes més bàsiques que constitueix una base per a moltes altres asanes. Sembla senzill, però a mesura que practiqueu l’asana i treballareu per perfeccionar-lo, us adonareu que, de fet, us manteníeu malament. Aquest asana és el millor si voleu aprendre la manera correcta de mantenir-vos de peu.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Tadasana

Torna a TOC

2. Utkatasana

Imatge: Istock

L’Utkatasana o la postura de la cadira és una de les millors postures de ioga per millorar la postura. El vostre cos ha de mantenir la posició asseguda com si estigués assegut en una cadira imaginària. Aquesta asana funciona increïblement bé per als malucs, els genolls i la part baixa de l'esquena. A més, mentre us asseu a aquesta cadira imaginària, l’esquena està erecta i les espatlles estirades. Ensenya al vostre cos com alinear-se i, per tant, milloreu la vostra postura lentament, però amb seguretat.

Per obtenir més informació sobre aquesta asana, feu clic aquí: Utkatasana

Torna a TOC

3. Virabhadrasana I

Imatge: Istock

Aquesta asana també es diu la posició guerrera. Té molta història al darrere i també és una de les postures de ioga més elegants. Aquest asana és extremadament poderós i requereix que estigueu erecte tal com ho assumiu. Funciona a la part baixa de l'esquena i també calma les espatlles. Amb el temps, segur que veureu bons resultats en la vostra postura si practiqueu aquesta asana amb regularitat.

Per saber més sobre aquest asana, feu clic aquí: Virabhadrasana I

Torna a TOC

4. Marjariasana

Imatge: Istock

Aquesta asana és la pose del gat i se sol fer en combinació amb la Bitilasana. La combinació de les dues asanes funciona principalment a la columna vertebral, cosa que la fa més forta i flexible.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Marjariasana

Torna a TOC

5. Bhujangasana

Imatge: Istock

La Bhujangasana o la Cobra Pose és una altra poderosa asana de ioga que treballa per obrir les espatlles i el pit. També enforteix l’esquena. Es tracta de tres dels cinc indicadors de postura perfectes marcats, de manera que aquest és imprescindible al vostre arsenal de correcció de postures.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Bhujangasana

Torna a TOC

6. Balasana

Imatge: Istock

El Balasana també s’anomena Posa infantil i és una postura reparadora. Però també funciona com un exercici per a les espatlles i l’esquena. Aquesta asana funciona bé per corregir la vostra postura i ajudar-vos a seure o de peu sense danyar l’esquena.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Balasana

Torna a TOC

7. Supta Virasana

Imatge: Istock

La Supta Virasana també s’anomena la postura de l’heroi reclinable. És una postura bàsica de ioga que sembla senzilla però que pot ser força complicada. Aquesta asana garanteix que l’esquena sigui absolutament recta i també ajuda a obrir el pit. És una postura reparadora i us relaxa quan voleu corregir la vostra postura.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Supta Virasana

Torna a TOC

Una esquena inclinada significa bàsicament una esquena feble. Quan l’esquena és feble, tendeixes a convidar molts problemes. Quan l’esquena és feble, la resta de l’alineació de la postura (barbeta, estómac, pit i espatlles) es desproporciona. És fonamental treballar en la seva correcció abans que sigui massa tard. El ioga és la millor manera de fer-ho! Alguna vegada heu provat el ioga per millorar la postura? Com t’ha ajudat? Comparteix la teva experiència amb nosaltres comentant a continuació.