7 Postures de ioga efectives per tractar la menopausa

Us heu preguntat mai què podríeu fer per pal·liar aquests canvis d’humor freqüents a la menopausa? Sabíeu que el ioga us pot ajudar en aquest sentit? Bé, si no ho feu, hauríeu de pensar en llegir aquest post sobre ioga i menopausa.

A continuació s’enumeren algunes postures de ioga específiques per als símptomes de la menopausa. Que són ells? Fem una ullada!

Menopausa: visió general:

La menopausa és una de les afeccions que acompanya la pèrdua de les menstruacions durant un any. És una afecció gradual, precedida d’un període de transició perimenopàusica. Les dones majors d’edat pateixen menopausa, però la menopausa també es pot produir als 30 anys o als anys 60.

Els símptomes de la menopausa inclouen:

• Xemeneies
• Períodes irregulars
• Suors nocturns (1)

Ioga per a la menopausa: la rutina:

Vegem la rutina de ioga per alleujar els símptomes de la menopausa. Necessitareu alguns equips bàsics com una estora de ioga i peses. Tot i que podeu començar amb rutines de mans lliures, penseu a afegir pesos lleugers per fer la rutina més eficaç. Recordeu que es tracta d’una rutina, així que intenteu passar d’una postura a l’altra sense fer pauses al llarg del camí.

1. Posar fàcilment o Sukhasana:

Imatge: Shutterstock

1. Comenceu asseient-vos amb les cames creuades a l’estora.
2. Mantingueu la columna vertebral erecta.
3. Tanqueu els ulls i feu 3 respiracions profundes.
4. Comenceu a obrir les cames i poseu-vos dret.

2. Doblegat cap endavant:

Imatge: Shutterstock

1. Poseu-vos a la vora de l’estora.
2. Mantingueu els peus a l’amplada del maluc.
3. Agafeu el braç dret cap amunt i estireu-lo cap al costat dret.
4. Mantingueu-ho premut durant 2 respiracions i canvieu cap al costat esquerre.
5. Doble el tors cap endavant, ficant el pit als genolls.
6. Podeu mantenir les manuelles a terra i recollir-les quan torneu a la posició de peu.

3. Posició de la presidència:

Imatge: Shutterstock

1. Mantingueu els peus units i esteneu els braços sobre el cap.
2. Dibuixa els malucs cap enrere, com si estiguessis a punt de seure en una cadira.
3. Ara comenceu a doblegar els colzes, baixeu la part superior dels braços i estireu-los sobre el cap.
4. Aixequeu i baixeu els braços 5 vegades.
5. Porteu les mans a les espatlles.

4. Warrior Pose II:

Imatge: Shutterstock

1. Des de la posició de peu, agafeu la cama esquerra cap a uns 3 peus i doblegueu el genoll dret.
2. Aixequeu els braços fins a l’altura de les espatlles i manteniu-los paral·lels al terra.
3. Els palmells haurien d’anar cap a terra.
4. Ara aixequi les mans uns centímetres.
5. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons.
6. Repetiu el moviment cinc vegades.

5. Posició d’angle lateral:

Imatge: Shutterstock

1. Des de la postura guerrera, porteu el colze dret fins al genoll dret.
2. Ara esteneu la mà esquerra dins de la canya dreta amb el pit cap al terra.
3. Doble el colze esquerre cap amunt cap al pit. Mantingueu la postura durant 10 segons.
4. Torneu a la posició inicial. Repetiu el moviment cinc vegades.
5. Acabeu ajuntant les espatlles i els peus.

6. Posició de l’heroi amb l’augment del braç:

Imatge: Shutterstock

1. Agenolleu-vos amb les natges als talons.
2. Mantingueu els palmells a les cuixes.
3. Comenceu a aixecar els malucs de manera que el cos formi una línia recta des dels genolls fins al cap. Al mateix temps, aixequeu les mans cap al sostre i estireu els braços.
4. Torneu a posar els braços a la posició inicial.
5. Repetiu la postura cinc vegades.

7. Posició gran angular asseguda:

Imatge: Shutterstock

1. Asseu-vos a l’estora i esteneu les cames ben amples.
2. La mà dreta hauria de tocar la cuixa esquerra.
3. Esteneu-vos amb el braç dret cap amunt i cap a l’esquerra.
4. Torneu a la posició inicial.
5. Canvieu els braços i repetiu 5 vegades per banda.

Realitzeu el ioga per als símptomes de la menopausa religiosament i veureu que la vostra condició es cura. Us ha semblat útil aquesta publicació? Digueu-nos-ho! Deixa un comentari a continuació.