7 Asanes de ioga efectives per tonificar les natges

Heu sentit parlar de la culata del ioga? Si en veiéssiu, segur que en voldríeu una. És una part posterior ajustada, ben proporcionada i tonificada. Un règim estricte de certes postures de ioga us ajudarà a posseir-la. Aquí en detallem 7. Comproveu-los.

Ioga per a un ajust posterior

Quan pensem en el ioga, pensem en exercicis que relaxen la ment i el cos. Però, a part d’això, el ioga també pot ser la pràctica bàsica per enfortir i tonificar els músculs. Les natges, en particular, són una àrea de la qual les dones són conscients. Les natges lleugerament aixecades i tensades faran el truc i us faran sentir segurs. Algunes asanes de ioga desafien els músculs posteriors i donen els resultats que desitgeu. Consulteu aquestes asanes a continuació.

Ioga per a les natges: 7 asanes tonificants

1. Salabhasana (postura de llagosta)
2. Purvottanasana (Posició del tauler ascendent)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (Posició del triangle)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (Pose de dansa)

1. Salabhasana (postura de llagosta)

Imatge: iStock

Salabhasana o Locust Pose és una actitud que sembla fàcil, però que pot ser bastant difícil de fer de la manera correcta. Heu d’incloure aquesta postura al vostre règim d’entrenament diari per obtenir uns bons resultats. Practiqueu aquesta asana a primera hora del matí amb l’estómac buit. És un asana de nivell bàsic sota l’estil de ioga Vinyasa. Mantingueu la postura durant almenys 30 a 60 segons.

Beneficis: Salabhasana dinamitza tot el sistema. Estimula els òrgans interns i millora la circulació sanguínia. També tonifica els malucs, les cuixes, els músculs del panxell i les cames. L'asana regula el metabolisme i l'ajuda a perdre pes.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Salabhasana

Torna a TOC

2. Purvottanasana (Posició del tauler ascendent)

Imatge: iStock

Purvottanasana o Upose Plank Pose és una asana on s’estén extensament cap a l’est. El matí és el millor moment per practicar aquesta asana. Mantingueu l’estómac buit mentre practiqueu aquesta asana. En cas que no sigui possible practicar l’asana al matí, podeu fer-ho al vespre, però assegureu-vos que el vostre darrer àpat va ser de fa 4 a 6 hores. Mantingueu la postura de ioga, que és un nivell bàsic de Vinyasa Ioga asana, durant uns 30 a 60 segons.

Beneficis: Purvottanasana enforteix l’esquena i les cames, estira la part davantera dels turmells i tonifica tot el cos. Augmenta la força i la resistència del nucli i estira les cames en gran mesura.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Purvottanasana

Torna a TOC

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Imatge: iStock

Anjaneyasana o Crescent Pose s’anomena així com Lord Hanuman, un personatge del Ramayana, sol mostrar-se en aquesta postura. La postura també sembla una mitja lluna, d’aquí el seu nom. Practiqueu l'asana al matí amb l'estómac buit o al vespre després de 4 a 6 hores des de l'últim àpat. La postura és el nivell bàsic de Vinyasa Ioga. Mantingueu-lo durant almenys 15 a 30 segons durant la pràctica.

Beneficis: Anjaneyasana millora l’equilibri corporal i proporciona un bon estirament als malucs. Augmenta la concentració i genera consciència bàsica. Tonifica i dinamitza el cos, estimula els òrgans digestius i facilita la digestió.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Anjaneyasana

Torna a TOC

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Imatge: iStock

Virabhadrasana 2 o Warrior 2 Pose rep el nom de Virabhadra, un personatge mitològic creat per Lord Shiva. És una postura elegant que celebra els èxits dels guerrers mítics. Virabhadrasana 2 és una postura de Vinyasa Yoga per a principiants que funciona millor quan es practica al matí amb l’estómac buit. Mantingueu la postura durant almenys 30 segons.

Beneficis: The Warrior Pose enforteix i estira les cames i els turmells. Augmenta la resistència, alleuja el mal d'esquena i aporta gràcia i equilibri a la vostra postura. L’asana millora la respiració i dinamitza les extremitats cansades.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Virabhadrasana 2

Torna a TOC

5. Trikonasana (Posició del triangle)

Imatge: Shutterstock

Trikonasana o la posició del triangle s’anomena així com s’assembla a un triangle. La postura és un asana de Vinyasa Yoga de nivell per a principiants que funciona millor si es manté durant almenys 30 segons. A diferència de moltes altres postures de ioga, Trikonasana requereix que mantingueu els ulls oberts per mantenir l’equilibri. Practiqueu l'asana al matí amb l'estómac buit.

Beneficis: Trikonasana enforteix els genolls, els turmells i les cames i augmenta la vostra estabilitat física. Millora la digestió, redueix la pressió arterial i elimina el greix de la cintura i les cuixes.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Trikonasana

Torna a TOC

6. Ardha Chandrasana (postura de mitja lluna)

Imatge: Shutterstock

Ardha Chandrasana o la Half Moon Pose canalitza les energies lunars al vostre cos. La postura és un asana Hatha Yoga de nivell bàsic que funciona millor quan es practica a l'alba o al vespre. L’estómac ha d’estar buit durant la pràctica. Intenteu mantenir la postura durant almenys 15 a 30 segons.

Beneficis: l’asana fa que les cuixes i els turmells siguin més forts i estiri els panxells. Augmenta els nivells de concentració i proporciona al cos una millor sensació de coordinació. També alleuja l’estrès i millora la digestió.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Ardha Chandrasana

Torna a TOC

7. Natarajasana (actitud de ball)

Imatge: Shutterstock

Natarajasana o Dance Pose és una asana que, si es fa bé, s'assembla a una de les postures de ball del déu hindú, Lord Shiva. És un asana de Vinyasa Yoga de nivell intermedi. Practiqueu l'asana d'hora al matí amb l'estómac buit o al vespre després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim àpat. Mantingueu la postura durant almenys 15 a 30 segons durant la pràctica.

Beneficis: Natarajasana és una de les millors postures de ioga per tonificar les natges ja que enforteix els malucs i les cames. Augmenta el metabolisme, ajuda a la pèrdua de pes, estira les cuixes i millora la postura. Fa que el teu cos sigui flexible i augmenti el teu enfocament i equilibri.

Per saber més sobre l’asana i com fer-ho, feu clic aquí: Natarajasana

Torna a TOC

Aquestes asanes de ioga us ajudaran a obtenir les natges ben formades que desitgeu. Ara, responguem a algunes preguntes sobre ioga i tonificació.

Respostes dels experts per a preguntes dels lectors

La pràctica del ioga és suficient per a una bona forma?

Juntament amb practicar asanes de ioga per tonificar les natges, una dieta adequada, un estil de vida saludable i una ment decidida us ajudaran a obtenir els resultats desitjats.

Hi ha efectes secundaris de practicar ioga?

El ioga, quan s’aprèn i es practica sota la supervisió d’un professor de ioga entrenat, no té efectes secundaris.

Alguna vegada us heu plantejat el ioga per donar forma a les natges? Com t’ha ajudat? La part posterior del cos té un paper important en la configuració de la postura. Un ajust a l'esquena et fa semblar i sentir-te molt bé. Per obtenir les natges envejables, torneu a treballar i reorganitzeu el vostre règim de forma física per adaptar-se a les asanes anteriors. Començar!