Taula de continguts:
- Com augmentar la resistència del futbol?
- 1. Practicar exercicis específics:
- 2. Entreneu-vos correctament:
- 3. Consumeix una dieta ben equilibrada:
- 4. Mantingueu-vos hidratat:
- 5. Doneu-vos prou descans:
- 6. No practiqueu en excés:
- 7. Sigues positiu:
El bonic joc: això és el futbol per a la majoria dels entusiastes. També és un dels jocs més "físicament exigents". Mentre es juga a futbol, es necessita un nivell de resistència notablement alt per mantenir el partit. Tant si sou jugador de futbol professional com si només sou futbolista de cap de setmana, haureu d’aconseguir la vostra resistència per ser bo en el joc.
Com augmentar la resistència del futbol?
A continuació, es mostren algunes maneres amb què podeu augmentar la vostra resistència i jugar al "bonic joc":
1. Practicar exercicis específics:
- Exercicis cardiovasculars: practiqueu exercicis cardiovasculars o “aeròbics” (nedar, saltar amb corda, córrer, trepitjar escales, trotar, saltar, anar en bicicleta, remar, etc.) com a mínim durant 30 a 50 minuts cada dia. Donarà un impuls a la vostra resistència augmentant en gran mesura la vostra capacitat aeròbica.
- Entrenament de circuits: l' entrenament de circuits basat en el pes (abdominals, flexions, estocades, salts a la gatzoneta, etc.) us pot ajudar molt a desenvolupar la força muscular, millorant així la vostra resistència. Es considera suficient fer exercici durant 1 minut a cadascuna de les 10 a 20 estacions d’un circuit.
- Exercicis pliomètrics: s’ha comprovat que els exercicis pliomètrics (salts d’una cama, salts de caixa, burpees, llúpols d’escala i altres moviments explosius ràpids similars), especialment els ponderats, poden augmentar significativament l’energia i la resistència d’un jugador de futbol.
- Estirament: estireu el cos abans i després dels exercicis regularment. No només augmentarà la seva resistència, sinó que també us mantindrà allunyat de les lesions.
2. Entreneu-vos correctament:
- Sprint: és fonamental entrenar el cos per endavant, de manera que pugui fer sprint-jog-sprint durant el joc el més ràpid possible. Realitzar un cicle de 15 a 20 iardes d’esprint (incloent el temps de recuperació) cada dia us pot ajudar enormement a millorar la vostra resistència. També podeu practicar exercicis d’esprint amb resistència addicional (amb pantalons o armilles pesades) per aprofitar al màxim l’entrenament.
- Curses de resistència de velocitat: aquest entrenament en particular és necessari per augmentar la vostra capacitat de desplaçament a diferents distàncies de forma ràpida i eficient. Com a resultat, el vostre nivell de resistència també augmentarà.
- Entrenament Fartlek: Aquesta és una forma modificada de carrera de resistència de velocitat, que ajuda el jugador a moure’s durant una durada constant modificant la seva velocitat en conseqüència. En ser una versió aleatòria, proporciona molta energia i resistència al participant.
- Exercici de pilota de futbol: és una de les opcions d’entrenament de resistència més efectives per als jugadors de futbol. A mesura que fa ús del futbol en si, podeu enfortir el control de la pilota i les habilitats de possessió de la pilota juntament amb un nivell de resistència més elevat.
3. Consumeix una dieta ben equilibrada:
Una alimentació saludable és, sens dubte, essencial per augmentar la resistència, ja sigui al futbol o a qualsevol altre joc físic. Seguiu rigorosament una dieta ben equilibrada, rica en carbohidrats i baixa en greixos. Menja almenys 6 vegades (3 menjars grans i 3 menjars petits) al dia per absorbir els nutrients suficients. Mantingueu-vos allunyats de les porques, els aliments processats, els productes ensucrats, els refrescos, etc. A més, intenteu gaudir d'aliments sencers reals en lloc de tenir barres energètiques, begudes energètiques i suplements nutricionals.
4. Mantingueu-vos hidratat:
Beu molta aigua per mantenir-vos hidratat. Si les cèl·lules del cos es deshidraten, se sentirà amb poca energia i això suposarà un pes en la resistència i en el rendiment. Així que intenteu consumir molta aigua durant tot el dia i guardeu-vos el nombre suficient d’ampolles durant el partit.
5. Doneu-vos prou descans:
Descanseu prou abans de dues representacions. Tots els jugadors han de dormir entre 7 i 9 hores diàries a la nit. Està demostrat que la nit és l'única vegada que el cos rejovenix i es recupera completament. Com a resultat, obtindreu prou resistència per tenir un rendiment òptim al dia següent.
6. No practiqueu en excés:
No us entreneu massa. Si feu molt d’exercici o practiqueu tots els dies, quedareu totalment exhaurit d’energia i afectareu considerablement el vostre nivell de resistència. És vital que prengueu almenys un parell de dies de descans en el termini d’una setmana.
7. Sigues positiu:
Penseu sempre en positiu. Com més us empenyeu cap endavant, major serà la vostra resistència. Per tant, seguiu motivant-vos. Ara espero que tingueu una idea de com augmentar la resistència del futbol. Aquests consells no són per a futbolistes de tonalitat diferent. Qualsevol esportista pot seguir aquests consells per aconseguir una resistència forta. I per què només els esportistes, també els mortals corrents ens podem beneficiar d’aquestes directrius! Com augmenta el nivell de resistència dels partits de futbol? Feu-nos-ho saber comentant a continuació.